2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
हम सभी के पास अतीत के दाग हैं, अन्यथा हम वर्तमान में अनसुलझी स्थितियों से पीड़ित नहीं होते।
मैं आपके ध्यान में एक बहुत ही सरल व्यायाम प्रस्तुत करता हूं। यह अनसुलझे संघर्ष की स्थिति में खुद को वापस करने, इसे वर्तमान में स्थानांतरित करने और इसे समाप्त करने की विधि पर आधारित है - अभी।
इस तकनीक का आविष्कार "नए समाधान" मनोचिकित्सकों द्वारा किया गया था। न्यू सॉल्यूशन स्कूल दो दृष्टिकोणों को जोड़ता है: गेस्टाल्ट प्रथाओं और एरिक बर्न के लेनदेन संबंधी विश्लेषण। हालांकि, यह बिना किसी अपवाद के सभी अभ्यास करने वाले मनोचिकित्सकों द्वारा प्रस्तावित अभ्यास के उपयोग को रोकता नहीं है, चाहे किसी विशेष स्कूल से उनकी संबद्धता की परवाह किए बिना।
हम कह सकते हैं कि अभ्यास व्यावहारिक मनोचिकित्सा के सामान्य खजाने में प्रवेश कर गया है। बेशक, एक सख्त प्रतिस्पर्धी चयन, यानी व्यवहार में अपनी प्रभावशीलता साबित करने के बाद।
व्यायाम, जिसे मैंने "पोप" कहा और जिसे "विस्तारित दृष्टिकोण" भी कहा जाता है, को चिकित्सक की मदद की आवश्यकता नहीं है - यह स्वतंत्र रूप से किया जाता है। इसलिए - काम करने के लिए, कामरेड।
यदि आप इस अभ्यास को अपने सेल फोन पर कॉल करने के रूप में आसानी से करना सीखते हैं, तो यह आप में स्व-उपचार तंत्र को ट्रिगर करेगा। लेकिन उस पर बाद में। इसलिए।
उस स्थिति के बारे में सोचें जिसे आपने अपने अतीत में अनुभव किया है। यह एक मनोवैज्ञानिक आघात होना चाहिए (आपके लिए), लेकिन कितना भी गंभीर क्यों न हो - बलात्कार नहीं, आग में आपके घर की मौत नहीं, बाद में तलाक और संपत्ति के विभाजन के साथ घातक विश्वासघात नहीं।
कुछ इस तरह:
स्वीमिंग पूल में (जहाँ आपको मानक लेने के लिए पूरी कक्षा द्वारा ले जाया गया था), आपकी ब्रा का बटन खुला हुआ था और उस दिन आपके सबसे अच्छे दोस्त सहित सभी स्कूल वहाँ लाए थे, आप पर हँसे।
आपके सहपाठी के माता-पिता, जिनसे आप मिलने जा रहे थे, ने आपको अपने घर में छोटी-मोटी चोरी के आरोप में पकड़ लिया।
उपनगरीय गाँव के सबसे सुंदर लड़के ने एक झोंपड़ी बनाई और तुम्हारे अलावा सभी बच्चों को वहाँ खेलने के लिए आमंत्रित किया।
आप प्रदर्शन पर एक कविता भूल गए।
आपने दो सहपाठियों को आप पर चर्चा करते और हंसते हुए सुना।
खैर, अब अपनी स्थिति की अच्छी तरह से कल्पना करें और उसमें "खुद को खोजें"।
आप एक ही समय में महसूस कर सकते हैं: क्रोध, भय, शर्म, ईर्ष्या, आक्रोश।
इस तरह, हम लगातार हमारे अंदर मौजूद असंसाधित नकारात्मक भावना को प्रकट करेंगे।
अब ठीक तीन वाक्य समाप्त करें। एक कलम और कागज का एक टुकड़ा लेना।
वे _ ।
मैं _ ।
जीवन है _ ।
(अभ्यास पूरा होने के बाद, कागज के टुकड़े को पूरी तरह से जला दिया जाना चाहिए, इसे एक नए पर फिर से लिखना - सब कुछ नया है!)
हालांकि, ध्यान। व्यायाम के इस भाग को पहले करें, और फिर पढ़ें।
क्या आप जानते हैं कि आपने अभी क्या लिखा है?
आपने अभी दूसरों के बारे में, अपने बारे में और जीवन के बारे में जो लिखा है, वही DECISION HOW TO LIVE है, वह परिदृश्य जिसे आपने उस दूर के क्षण में स्वीकार किया था।
एक विक्षिप्त का चरित्र प्रमुख घटनाओं से नहीं, बल्कि इस तरह एक "ट्रिफ़ल" द्वारा आकार दिया जाता है।
खैर, अब हम उसी स्थिति को एक नए तरीके से अनुभव करना शुरू करते हैं, ताकि एक विजेता के रूप में इससे बाहर निकल सकें।
मुख्य बात दूसरों को बदलना नहीं है! यदि कोई बदमाश या साधु बन जाता है, तो वह शांत और बदमाश और साधु रहता है। नए नाटक में भूमिका कौन बदलता है, वह हम स्वयं हैं।
इस तकनीक का उपयोग करने वाले चिकित्सक हमारी विफलता का कारण निम्नलिखित भ्रांति में देखते हैं:
हम अक्सर एक दर्दनाक स्थिति से बाहर नहीं निकल पाते हैं, क्योंकि हम हमेशा किसी और के बदलने की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं।
हम चाहते हैं कि तब हर कोई अलग व्यवहार करे। यह असंभव है। हम अलग व्यवहार करेंगे।
तो, अपनी कल्पना में आदर्श सहयोगी, मित्र की कल्पना करें - जिस पर आप पूरी तरह से भरोसा कर सकते हैं।
इस भूमिका में, आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करें - पोप, बिग ब्रदर, आदर्श प्रेमिका।
अपने सहायक को चुनने के बाद, उसे अपने जीवन के उसी क्षण अपने साथ ले जाएं।और अब उसे आपकी मदद करने दो - जीतने के लिए! केवल इसे यथासंभव वास्तविक रूप से खेला जाना चाहिए: वह वास्तव में आपको इस स्थिति से बाहर निकलने और अपराधियों पर अपनी नाक पोंछने में कैसे मदद करेगा? इसके बारे में ध्यान से सोचें। शब्दों के साथ एक दृश्य की कल्पना करें, एक स्क्रिप्ट लिखें।
तुम जीते? अगर हाँ तो सब ठीक है।
लेकिन नहीं तो क्या?
यहां दो विकल्प हैं:
आप अभी भी बने रहते हैं, दूसरों से यह उम्मीद करते हैं कि वे बदलेंगे और वास्तव में खेल में नहीं आएंगे। खैर, सामान्य कठोरता। इसे दृढ़ता और प्रशिक्षण से दूर किया जाता है।
आपने गलत सहयोगी चुना है। इस विशेष कहानी के लिए सही साथी चुनने के बारे में ध्यान से सोचें।
अगर सब कुछ वैसा ही रहा जैसा उसे होना चाहिए था, तो यह अंतिम चरण की बारी थी।
अब उसके (उसके) शब्दों और अपने अपराधियों को संबोधित आंदोलनों का विश्लेषण करें। आपने अपने सहायक को किन गुणों से संपन्न किया है? अब ये गुण अपने आप को दे दो।
और अब इस स्थिति में पहले से ही एक सहायक के बिना वापस आ जाओ, लेकिन अपने गुणों के साथ जो उसने आपको "दिया"। उसी कहानी को नए तरीके से, अपने तरीके से चलाएं और विजेता बनें।
और विजेताओं का न्याय नहीं किया जाता है।
यदि आप अतीत से लेकर वर्तमान तक अपनी सभी दर्दनाक स्थितियों के माध्यम से इस तरह से काम करते हैं, तो आप देखेंगे कि वे दोहराव वाले हैं, वे रूढ़िवादी हैं।
तो आप खुद समझ जाएंगे कि "यहाँ क्या बात है" और एक नया निर्णय लें।
इस प्रकार एक सरल "कल्पना अभ्यास" हमारे वास्तविक जीवन के अनुभव को बदल देता है।
मुख्य बात यह है कि इसे कुशलतापूर्वक करना और करना है। यदि आप इस अभ्यास को अच्छी तरह से करते हैं, तो "आपको अपने पूरे तेंदुआ पर पसीना आना चाहिए" (जैसा कि मेरे नृत्य शिक्षक कहते थे)। यदि, व्यायाम पूरा करने के बाद, आपका स्विमिंग सूट "पसीना नहीं है", तो यह व्यायाम आपकी मदद नहीं करेगा।
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