क्वारंटाइन के दौरान पैनिक कैसे कम करें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

सामान्य हिस्टीरिया और दहशत खुद कोरोनवायरस से लगभग अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं कम डरने की सलाह देता हूं।

इसलिए। इतना डर क्यों है?

जैसा कि मैरी क्यूरी ने कहा, "जीवन में ऐसा कुछ भी नहीं है जो डरने लायक हो, केवल वही है जिसे समझने की जरूरत है।"

अज्ञात से पहले भय तेज हो जाता है - जिसे विज्ञान, धर्म के दृष्टिकोण से नहीं समझाया गया है, उसके पास स्पष्ट निर्देश और सुरक्षा की गारंटी नहीं है। और फिर, मध्य युग की तरह, लोग जादुई सोच, अटकलों, कल्पनाओं को चालू करते हैं। और इंटरनेट और सोशल मीडिया के दौर में ये खुद कोरोना वायरस से भी तेजी से फैल रहे हैं।

यह पता चला है कि दो महामारियां हैं - एक वायरस से संबंधित है, और दूसरी, मीडिया, - वायरस के आसपास चर्चा के साथ। तदनुसार, हमें स्वच्छता के साथ-साथ सूचनात्मक और मानसिक स्वच्छता की आवश्यकता है। पहले पर - डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करें। दूसरे पर, मनोवैज्ञानिक की सिफारिशें नीचे हैं।

खुद को और अपने मानस को "सामाजिक संक्रमण" और "जन मनोविकृति" से बचाने के लिए, हमें निर्णय लेने की सामान्य क्षमता बनाए रखने की आवश्यकता है और जुनून में नहीं पड़ना चाहिए।

बातचीत, एसएमएस और सामाजिक नेटवर्क में घबराहट की प्रतिकृति में भाग न लें

उन लोगों को धीमा करें जो आपको अपनी चिंताओं से भर देते हैं - नकारात्मक भावनाएं भी संक्रामक होती हैं, और शिकायतें प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती हैं

हर दिन यह नोटिस करने का नियम बनाएं कि आपको क्या सकारात्मक लगता है। कोई भी छोटी चीज: कॉफी की सुगंध, एक धूप वाली सुबह, एक चमकीला दुपट्टा, एक पसंदीदा गीत, एक कॉर्क के माध्यम से फिसल गया, एक बूढ़ी औरत से एक गुलदस्ता खरीदा, और इसी तरह। खुशखबरी के आदान-प्रदान की व्यवस्था करें और अपने प्रियजनों को अच्छी बातों पर ध्यान देना सिखाएँ

समाचार फ़ीड के माध्यम से अंतहीन रूप से फ़्लिप न करें। हमारा मानस नकारात्मक जानकारी को एक खतरे के रूप में मानता है। उसकी रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं में से एक: दुनिया में स्थिति को नियंत्रित करने की इच्छा। लेकिन यह नियंत्रण का भ्रम है - समाचारों पर नजर रखने के लिए। वास्तव में, यह केवल तनाव प्रतिक्रिया को तेज करता है, जिसे कोई आउटलेट नहीं मिलता है। और लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिससे शरीर संक्रमण के प्रति संवेदनशील हो जाता है।

समाचार पढ़ते समय मजबूत शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखें। मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द, दिल की धड़कन आपके लैपटॉप / स्मार्टफोन को बंद करने और अपनी गतिविधि को बदलने का संकेत होना चाहिए। टहलने जाएं या चाय बनाएं।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और फिर से जीवंत करें। कोई भी मानवीय त्रासदी तनावपूर्ण प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है। सहानुभूति एक प्राकृतिक मानवीय गुण है। मै रोना चाहता हँँू? रोना। किसी और की त्रासदी, बीमारी, खोए हुए सैनिकों या विमान दुर्घटना में लोगों के बारे में चिंतित और पछताए जाने पर भी अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं।

अपने अनुभव बनाएं। तनाव कम होने तक कागज की एक शीट पर साधारण मोम क्रेयॉन के साथ लिखने के लिए भी पर्याप्त है। फिर चीर, त्यागें या जलाएं।

भावना की अवधि 12 मिनट तक। यदि आप कुछ दिनों के लिए फंस गए हैं, तो अपने आप से एक प्रश्न पूछें: मेरा दुःख वास्तव में क्या है, मेरे जीवन के इतिहास में कौन सी घटना हो रही है? क्या आपने हाल ही में एक कठिन गोलमाल, बर्खास्तगी या नुकसान का अनुभव किया है? आघात सक्रियण बाद में होता है। दमित दुःख अवसाद का कारण बन सकता है। जब एक ऐसी घटना का सामना करना पड़ता है जो सहयोगी रूप से आपके साथ पहले हुई घटना की याद दिलाती है। शायद अब जब आप बड़े हो गए हैं, तो आपके पास पहले से ही पिछले अनुभव को जीने और पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त संसाधन हैं। यदि नहीं, तो मनोवैज्ञानिक की मदद लें।

अधिक डर लग रहा है? अपने आप से पूछें - आप जीवन में वास्तव में किस डर से बचते हैं: नौकरी बदलना? तलाक? शादी कर? बच्चे को जन्म दो? या हो सकता है कि आप अंततः वह जीवन जीना शुरू कर सकें जो आप वास्तव में चाहते हैं?

जो माताएं अपने बच्चों को लेकर अत्यधिक चिंतित रहती हैं, वे स्वयं पर, अपनी इच्छाओं, भावनाओं पर ध्यान दें।बहुत बार ऐसा होता है कि वे अपना सारा प्यार, देखभाल और जीवन का अर्थ उन लोगों में डाल देते हैं जो उन्हें खुद से बेहतर, अधिक आदर्श और महत्वपूर्ण लगते हैं। जिनके पास आगे सब कुछ है। उन लोगों में जो उनके बिना नहीं कर सकते। हमेशा जरूरत और सबसे ज्यादा प्यार करने के लिए। जीवन का अर्थ खोने के लिए वास्तव में डरावना है। यह सोचने का समय है कि इसे ठीक से कैसे वितरित किया जाए। और अपने आप पर, आपकी आवश्यकताओं पर, आपकी प्राप्ति पर और आपकी इच्छाओं पर भी। अपने बच्चों को एक उदाहरण दिखाएं कि कैसे जीवन को खुशी और पूर्णता से जीना है।

अपने आप को मज़े करने दें। आपको ऐसा करने का अधिकार है। क्या आप ठीक हो सकते हैं जब कोई पीड़ित होता है या आप निश्चित रूप से दंडित होते हैं? इस विचार के पैर कहाँ से बढ़ते हैं? उन शीर्ष 50 चीजों को लिखें जिनका आपने कभी आनंद लिया है और इस सूची से हर दिन कुछ करें। जीवन की लालसा से घिरे लोगों से वायरस डरते हैं।

याद रखें, संकट हमेशा विकास का बिंदु होता है। गैर-मानक स्थितियां नींद की क्षमता को सक्रिय करती हैं, हम रचनात्मकता, नए पेशेवर कौशल, प्राकृतिक, सामग्री और मानव संसाधनों की उचित खपत, प्रियजनों की देखभाल और स्वास्थ्य की रोकथाम विकसित करते हैं, विक्षिप्त लक्षण हमेशा के लिए उनसे छुटकारा पाना संभव बनाते हैं। कठिनाइयों पर काबू पाने के बिना मानव जाति का विकास असंभव है। हम निश्चित रूप से सामना करेंगे, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे, स्वस्थ और मजबूत बनेंगे!

वास्तविकता के संपर्क में रहें! और आलोचनात्मक बने रहें। वास्तविकता की स्वीकृति 5 चरणों के माध्यम से जीने के माध्यम से होती है: इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद, स्वीकृति। मुख्य बात यह है कि इनकार के चरण में न लटकाएं - संक्रमण के खतरे के तथ्य से इनकार न करें, स्वास्थ्य कर्मियों की सिफारिशों और संगरोध के पालन की उपेक्षा न करें। यह भी महत्वपूर्ण है कि अवसाद के चरण नाडोल्को में न उतरें - यदि आप या आपके प्रियजनों में अवसाद के लक्षण 2-3 सप्ताह तक रहते हैं, तो मनोवैज्ञानिक मदद लें। शांत रहें और वास्तविक दुनिया की समस्याओं के सामने आते ही उनका सामना करें।

✅ आप किसी भी समय अलार्म से निश्चितता पर स्विच कर सकते हैं। इस कौशल का अभ्यास करने का समय आ गया है। हां, हर कोई इसे तुरंत नहीं कर सकता। लेकिन यह अभी भी संभव है। उदाहरण के लिए, क्वारंटाइन अवधि के दौरान, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें जिसे आप स्वयं अपने जीवन में नियंत्रित कर सकते हैं और जिसके लिए पहले पर्याप्त समय नहीं था। उदाहरण के लिए:

- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आहार और व्यायाम

- कोठरी में जमा साफ करें

- एक सामान्य सफाई करें

- अपने स्मार्टफोन और लैपटॉप की मेमोरी को साफ करें

- फूल लगाएं और उनकी देखभाल करें

- सिनेमा में प्रीमियर के बजाय घर पर अपनी पसंदीदा फिल्में देखें

- एक रोमांटिक कैंडललाइट डिनर की व्यवस्था करें

- व्यंजनों के साथ प्रयोग करें

- बच्चों के साथ भावनात्मक निकटता स्थापित करने के लिए संगरोध का उपयोग करें, "आई लव यू" कहें, एक साथ खेलें, एक फिल्म या किताब पर चर्चा करें, एक केक बेक करें, ताजी हवा में टहलें, पेंट करें या लिप्त हों, अलमारी को मापें और एक बेटी को सिखाएं मेकअप लगाओ, और बेटे को घर के आसपास क्या कुछ छेड़ने के लिए।

और उन लोगों के लिए जो वास्तव में इस अवधि के दौरान अपने अनुभवों का सामना करना मुश्किल पाते हैं, अपने या प्रियजनों के लिए बहुत डरते हैं, मानस को थकावट, घबराहट के दौरे, न्यूरोसिस या अवसाद में न लाएं। समय रहते किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। ऐसा करने के लिए अब आपको घर से बाहर निकलने की भी जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, मैं अब दुनिया के किसी भी शहर के ग्राहकों के साथ वीडियो संचार के माध्यम से ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक परामर्श आयोजित करता हूं।

अपना और अपनी नसों का ख्याल रखें - स्वस्थ प्रतिरक्षा की कुंजी!