ग्राउंडिंग: मुश्किल भावनाओं से निपटने का आसान तरीका

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

भय, उदासी, चिंता, निराशा, क्रोध - ये पात्र हममें से बहुतों को खतरनाक लगते हैं। वे सबसे अप्रत्याशित स्थानों में प्रतीक्षा में लेट जाते हैं और सबसे अनुपयुक्त क्षण में अपने पूरे वजन के साथ ढेर हो जाते हैं। हिंसक भावनाओं पर अंकुश लगाना बहुत मुश्किल है, और यदि कोई व्यक्ति विशेष रूप से संवेदनशील है, तो इन कपटी शिकारियों के पास हमेशा खाने के लिए कुछ न कुछ होता है। तो क्या करें जब आँसू या भयंकर क्रोध सिर के शीर्ष पर आ जाए, जब पूरी आंतरिक दुनिया छाती क्षेत्र में बिलियर्ड बॉल के आकार में सिकुड़ जाती है, लाल-गर्म सुपरनोवा की तरह विस्फोट करने के लिए तैयार होती है, और चारों ओर, के लिए उदाहरण के लिए, सहकर्मी बैठक कर रहे हैं, या बच्चे छुप-छुप कर उनके साथ खेलने के लिए कह रहे हैं?

हम में से प्रत्येक के लिए सबसे अधिक असहनीय स्थिति में भी अपने होश में आने का एक बहुत ही सरल और सुलभ तरीका है। शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में, इस पद्धति को ग्राउंडिंग कहा जाता है, जैसे कि भौतिकी में, केवल यहां, विद्युत प्रवाह के बजाय, भावनात्मक तनाव जमीन में चला जाता है।

होशपूर्वक चलना

आइए सरल शुरू करने का प्रयास करें। आप अपने पैरों पर खड़े हो सकते हैं और अपने पैरों पर ध्यान देते हुए, कमरे के चारों ओर या सड़क के नीचे चल सकते हैं: पैर का कौन सा हिस्सा जमीन को छूता है जब पैर नीचे होता है या एक नया कदम उठाने के लिए उठाया जाता है? पैर की उंगलियां संतुलन बनाए रखने में कैसे शामिल हैं? दो पैरों के बीच शरीर का वजन कैसे वितरित किया जाता है?

जूते का सोल त्वचा या जुर्राब के कपड़े से कितना टाइट है? यदि स्थिति अनुमति देती है, तो आप अपने लिए एक छोटे से प्रयोग की व्यवस्था कर सकते हैं: पैरों के बाहरी और भीतरी किनारों पर, पैर की उंगलियों पर और एड़ी पर, पीछे की ओर - पैरों में ध्यान खोए बिना बारी-बारी से चलें। यह परिसंचरण को बढ़ावा देगा और उन जगहों पर संवेदनशीलता बहाल करेगा जिन पर हम शायद ही कभी ध्यान देते हैं। यदि उठना संभव न हो तो आप बैठकर इस मानसिक व्यायाम को कर सकते हैं, उसी प्रकार पीठ और पुजारियों के कुर्सी से संपर्क के विवरण की जांच कर सकते हैं: आसन पर फिजूलखर्ची करें, नितंबों को तनाव दें और आराम करें, अपने जूते के अंदर उंगलियां, टेबल के नीचे पैर की उंगलियों से एड़ी तक शिफ्ट करें जबकि कोई नहीं देखता … साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि श्वास के बारे में न भूलें और इस कठिन अभ्यास के सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में भी इसे रोकें नहीं।

इस सरल अभ्यास का अर्थ सरल है।

सबसे पहले, जब हम अपना ध्यान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की ओर लगाते हैं, तो हम कम से कम एक पल के लिए उन चिंताओं के बारे में भूल जाते हैं, जिनके लिए हमारी चेतना में इतना स्थान और शक्ति समर्पित है।

और दूसरी बात, यदि आप जमीन के संपर्क के बारे में सोचते हैं, इसे महसूस करते हैं, तो भावनात्मक तूफान के बावजूद, आप अपनी स्थिरता महसूस कर सकते हैं, संतुलन बहाल कर सकते हैं - शुरुआत के लिए, शरीर के स्तर पर।

बस कुछ मिनटों की चंचल, सचेत सैर (इसे कहते हैं) यह महसूस करने के लिए पर्याप्त है कि राज्य कैसे बदल रहा है। व्यायाम पूरा करने के बाद रुकें और सुनें कि पैरों में क्या हो रहा है।

क्या आपके अपने वजन का अहसास है, एक सुखद झुनझुनी सनसनी है, या शायद हल्का कंपकंपी है?

पैरों में गर्मी और भारीपन की भावना पर ध्यान केंद्रित करके, आप महसूस कर सकते हैं कि गुरुत्वाकर्षण बल हमें एक अदृश्य रेखा के साथ पृथ्वी के केंद्र से कैसे जोड़ता है। अब आप अपनी सामान्य स्थिति को शब्दों में कैसे बयां कर सकते हैं? प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, कोई कल्पना कर सकता है कि पैरों के माध्यम से जमीन में एक गुरुत्वाकर्षण तनाव कैसे निकलता है, और प्रत्येक साँस के साथ पैर टोन में आते हैं और ताकत से भर जाते हैं, जैसे कि विशालकाय एंटेयस, जिसे गैया की माँ ने किसी भी लड़ाई में जीतने में मदद की।

केवल कठिन परिस्थितियों से अधिक में चलने में दिमागीपन का अभ्यास करने का प्रयास करें। हर दिन, सड़क पर या यहां तक कि एक कमरे से दूसरे कमरे में घूमते हुए, आप अपना ध्यान इस बात पर रख सकते हैं कि कदम कैसे व्यवस्थित किया जाता है, इसमें कौन सी मांसपेशियां शामिल होती हैं, शरीर का वजन कैसे चलता है। यह दोनों एक अद्भुत व्याकुलता है ताकि हर समय चिंताओं और शंकाओं के बादल में न चलें, और एक प्रभावी ध्यान अभ्यास करें। संवेदनाएँ जितनी स्पष्ट होंगी, यह उतना ही स्पष्ट होगा कि अपने आप को अधिक सुखद और आरामदायक कैसे बनाया जाए।हो सकता है कि यह स्पष्ट हो जाए कि ये जूते आपके पैरों को लंबे समय से सता रहे हैं, और उन्हें बदलने का समय आ गया है। शायद आप धीमा करना चाहते हैं और नियमितता का आनंद लेना चाहते हैं। या यह पता चल सकता है कि आपकी चाल पहले से ही परिपूर्ण और स्वाभाविक है, और इस अहसास से यह आत्मा पर बहुत सुखद हो सकता है।

आपको ग्राउंडिंग की आवश्यकता क्यों है

यह सुनने में अटपटा या बहुत काव्यात्मक लग सकता है, लेकिन हम जो कुछ भी देते हैं, पृथ्वी उसे स्वीकार करती है। हम जो भी चिंताएँ अपने कंधों पर उठाते हैं, पृथ्वी हमारे वजन का समर्थन कर सकती है। हमारे जीवन की जो भी बर्बादी (बेशक, जैविक मूल की) हमने दफन की है, वह इसे संसाधित करेगी और इसे जीवन के एक नए दौर में बदल देगी। पृथ्वी एक व्यक्ति को सबसे सरल और सबसे समझने योग्य, हमेशा उपलब्ध और सबसे महत्वपूर्ण, बिना शर्त समर्थन देती है - किसी को केवल यह याद रखना है कि हम उसके साथ निरंतर संपर्क में हैं।

यही कारण है कि ग्राउंडिंग आत्म-खोज के किसी भी शारीरिक अभ्यास का एक महत्वपूर्ण पहलू है, और जटिल भावनाओं के साथ काम करने का एक सरल उपकरण भी है। जो चिंताएँ हमारे सिर को भरती हैं, वे अक्सर उन घटनाओं से जुड़ी होती हैं जो पहले ही हो चुकी हैं, पिछली घटनाएँ, या भविष्य की चिंताजनक उम्मीदों के साथ। इस अमूर्त गड़बड़ी में, अपना ख्याल रखना और भूख, गर्मी, या कहें, एक आरामदायक मुद्रा जैसी बुनियादी चीजों को याद रखना मुश्किल है। अगर, भावनाओं से भरे पल में, हम याद करते हैं कि हम कैसे खड़े होते हैं, बैठते हैं या चलते हैं, तो यह हमें तुरंत "यहाँ और अभी" स्थिति में लौटा देता है, और इसमें, शायद, पूरी तरह से अलग चीजें वास्तव में महत्वपूर्ण प्रतीत होंगी।

यह कोई रहस्य नहीं है कि न केवल शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सक ग्राउंडिंग के साथ काम करते हैं। इसे अलग-अलग तरीकों से कहा जा सकता है, लेकिन वास्तव में इस उपकरण का उपयोग योग, और ताई ची और अन्य मार्शल आर्ट में किया जाता है। प्राचीन स्लाव और भैंसों ने भी ग्राउंडिंग के साथ काम किया। उनके शिक्षण का एक महत्वपूर्ण बिंदु, हुसकोव, स्वयं के लिए एक मास्टर बनने की क्षमता है। इसका मतलब है कि अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम होना - और शुरुआत में, कम से कम अपना संतुलन अच्छी तरह से बनाए रखें। ऐसी उत्कृष्ट स्थिति को प्रशिक्षित करने के लिए एक बहुत ही सरल व्यायाम है। आइए स्थिर रूप से खड़े होने की कोशिश करें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, शरीर के वजन को एक पैर पर शिफ्ट करें, और दूसरे को हवा में आगे-पीछे करना शुरू करें, इसे जमीन से ऊपर उठाएं। सबसे पहले, आयाम छोटा हो सकता है, लेकिन अगर यह बहुत सरल हो जाता है, तो आप अपने पैर को अधिक से अधिक स्विंग कर सकते हैं, और सबसे स्थिर के लिए एक जटिल विकल्प है: अपने पैर के साथ हवा में एक आठ "ड्रा" करें. आंदोलन को तनावपूर्ण न होने दें, किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं है - सफलता का रहस्य विश्राम, प्राकृतिक संतुलन और गुरुत्वाकर्षण है।

यदि ऐसी स्थिति प्राप्त करना संभव है जहां पैर, एक पेंडुलम की तरह, हवा में लूप के बाद स्वतंत्र रूप से और शांति से लूप खींचता है, तो आप पैर बदल सकते हैं, और एक नियम के रूप में, एक तरफ दूसरे की तुलना में हमारे लिए अधिक कठिन होता है। इस एक्सरसाइज के बाद दोनों पैरों पर खड़े हो जाएं और सुनें कि उनमें और पूरे शरीर में क्या हो रहा है। इस तरह के प्रयोगों के दौरान और बाद में अपनी श्वास के बारे में याद रखें: यदि आप श्वास और श्वास को गति के साथ सिंक्रनाइज़ करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप कल्याण में विशेष आसानी और ध्यान देने योग्य परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं।

ग्राउंडिंग और बायोएनेर्जी

श्वास, ग्राउंडिंग और सचेत आंदोलनों के प्रयोग बहुत पहले मनोविज्ञान में नहीं आए थे। शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा के अग्रदूतों में से एक अलेक्जेंडर लोवेन थे, जिन्होंने अपने दृष्टिकोण को बायोएनेरजेनिक विश्लेषण कहा। इस शब्द से डरो मत - ऊर्जा। यह शर्मिंदगी या गूढ़ता बिल्कुल नहीं है, यह एक पूरी तरह से स्पष्ट शारीरिक वास्तविकता है जिसे विभिन्न उपकरणों और सेंसर द्वारा ट्रैक किया जा सकता है। एक सरल उदाहरण: जब हम गहरी सांस लेते हैं, तो अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, मस्तिष्क और चयापचय में तेजी आती है, गति के लिए अधिक शक्ति दिखाई देती है - शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है। यदि आप किसी स्थान पर तनाव करते हैं, तो इस स्थान तक ऊर्जा की पहुंच अवरुद्ध हो जाएगी, खासकर यदि यह तनाव पुराना है।

जब जीवन में पैर पूरी तरह से विस्तारित हो जाते हैं, तो एक हड़ताली उदाहरण घुटनों का दर्द होता है। सामान्य रूप से सीधे खड़े होने का प्रयास करें, और अपने पैरों की स्थिति पर ध्यान दें।लगभग निश्चित रूप से पैर की उंगलियां थोड़ी अलग हैं, और पैर सीधे और तनावग्रस्त हैं। बायोएनेर्जी में इस आसन को अस्वस्थ और अस्थिर माना जाता है। घुटने हमारे प्राकृतिक सदमे अवशोषक हैं, दोनों शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से। यदि आप सीधे पैरों पर खड़े किसी व्यक्ति को धक्का देते हैं, तो वह अपना संतुलन खो देगा और उसे एक तरफ कदम रखना होगा ताकि वह गिर न जाए। यदि घुटने थोड़े मुड़े हुए और मोबाइल हैं, तो किसी भी झटके को अपनी स्थिति को छोड़े बिना नरम किया जा सकता है।

यह जीवन की उथल-पुथल का एक ज्वलंत रूपक भी है: एक व्यक्ति जो गतिशील है, परिवर्तन के लिए तैयार है, अपने पैरों पर स्थिर रूप से खड़ा है, तनाव और भावनात्मक झटकों का सामना करना आसान है। इसलिए, बायोएनेर्जी में, ग्राउंडिंग शाब्दिक अर्थों में जमीन के साथ संपर्क है, और वास्तविकता के साथ एक व्यक्ति का संबंध है: आसपास की दुनिया की धारणा की पर्याप्तता, कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता। एक व्यक्ति वास्तव में एक पेड़ से बहुत अलग नहीं होता है: इसकी जड़ें भी होती हैं, हालांकि यह इतना स्पष्ट नहीं है, और एक व्यक्ति जितना अधिक मजबूती से जड़ लेता है, उतना ही आत्मविश्वास से वह जीवन से गुजरता है।

अंत में, आइए बायोएनेरजेनिक विश्लेषण से एक अभ्यास करने का प्रयास करें: "ग्राउंडिंग का मूल अनुभव।" कुछ ही मिनटों में, यह काम पर एक लंबे दिन के बाद तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है या ऊंची आवाज में बातचीत के बाद शांत हो सकता है। उसके लिए एक शांत जगह ढूंढना सबसे अच्छा है जहां कोई आपको परेशान न करे। सीधे खड़े हों, पैर कूल्हों की तुलना में थोड़े चौड़े हों, पैर एक-दूसरे के समानांतर हों या पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। घुटने थोड़े मुड़े हुए - इष्टतम स्थिति खोजने का प्रयास करें जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता न हो। हम नियमित रूप से और आसानी से सांस लेते हैं, सबसे अच्छी बात यह है कि हम खुले मुंह से सांस लेते हैं। धीरे-धीरे, अपने पैरों को सीधा किए बिना और अपनी सांस को रोके बिना, हम अपने हाथों से जमीन को छूने के लिए आगे झुकते हैं - लेकिन केवल सभी उंगलियों की युक्तियों को स्पर्श करते हैं, और शरीर का सारा भार अभी भी पैरों पर पड़ता है। सिर नीचे है, गर्दन पूरी तरह से शिथिल है।

इस स्थिति में, हम अपने घुटनों को मुश्किल से सीधा और मोड़ने की कोशिश करेंगे जब तक कि झुनझुनी सनसनी, कंपकंपी और पैरों पर गर्मी फैल न जाए - इस समय, घुटनों की स्थिति तय की जा सकती है और 8-10 गहरी साँसें ली जा सकती हैं। लिया। उसके बाद, आप अपने हाथों को जमीन से हटा सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से, कंधों को सीधा करना शुरू कर सकते हैं और केवल अंत में अपना सिर उठा सकते हैं। अपने आप को सुनें और अपने सामान्य गति मोड पर स्विच करने में जल्दबाजी न करें। ग्राउंडिंग के साथ आने वाला राज्य लंबे समय तक रखना चाहेगा और गिराया नहीं जाएगा।