शारीरिक उन्मुख मनोचिकित्सा और स्वयं सहायता अभ्यास

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

तनाव, नकारात्मक भावनाएं, भावनाओं की अभिव्यक्ति के निषेध की स्थितियां मनोवैज्ञानिक परेशानी पैदा करती हैं और व्यक्तित्व को नष्ट कर देती हैं। मानस और शरीर की बातचीत पर आधारित शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा का उपयोग आंतरिक तनाव को दूर करने, नकारात्मक अवस्थाओं को ठीक करने के लिए किया जाता है। शरीर-उन्मुख प्रथाओं का उद्देश्य जीवन की स्थिति से असंतोष के उत्तेजक कारणों की पहचान करना, बंद भावनाओं को मुक्त करना और व्यक्ति को मुक्त करना है।

सबसे पहले, यह थोड़ा बताने योग्य है कि विल्हेम रीच ने किस दिशा की खोज की थी। अपने दृष्टिकोण में, रीच साइकोफिजिकल आइडेंटिटी के सिद्धांत से आगे बढ़े, यह मानते हुए कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं उसके शारीरिक लक्षणों से जुड़ी हैं, क्रमशः, मनोवैज्ञानिक समस्याएं शारीरिक स्तर पर परिलक्षित होती हैं। रीच ने "एक खोल में चरित्र के एनकैप्सुलेशन" या मानसिक जीवन के मशीनीकरण की घटना का वर्णन किया, जो सामाजिक रूढ़ियों और कठोर पारिवारिक परवरिश के प्रभाव में भावनाओं को दबाने और नियंत्रित करने के साधन के रूप में उत्पन्न होता है। इस तरह के मानसिक अस्थिभंग के स्पष्ट उदाहरण के रूप में, अत्यधिक माप में व्यक्त किया गया, कोई भी ए.पी. के चरित्र को याद कर सकता है। चेखव का "मैन इन ए केस"। अलेक्जेंडर लोवेन, जिन्होंने पहले रीच के साथ चिकित्सा की और फिर उनके छात्र बने, बाद में रीच के सिद्धांत के सबसे प्रसिद्ध लोकप्रिय बन गए, जिससे इसमें कई सुधार हुए। लोवेन की खूबियों में, विशेष रूप से, मानसिक आदर्श का उनका विवरण शामिल है - एक व्यापक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में निहित एक प्राकृतिक, सामंजस्यपूर्ण मनोदैहिक अवस्था।

इन विचारों के अनुसार, शरीर पर कार्य करके मनोवैज्ञानिक परिवर्तन प्राप्त किए जा सकते हैं, जिसके बाद मनोवैज्ञानिक अवस्था में परिवर्तन होता है।

जब शरीर एक निश्चित उम्र में अटक जाता है, तो शरीर के कुछ हिस्सों के अधिक वजन, संवेदनशीलता की हानि और शरीर के कुछ हिस्सों के पुराने तनाव, शरीर-मानसिक विकास की मंदता की समस्याओं से निपटने में शरीर-उन्मुख अभ्यास प्रभावी होते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने आप को अस्वीकार करता है, उसकी उपस्थिति, यौन संबंधों से आनंद प्राप्त नहीं कर सकता है, तो ऐसी परिस्थिति में शरीर-उन्मुख अभ्यास बहुत उपयुक्त हो सकते हैं।

बेशक, कठिन परिस्थितियों में, गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ, केवल एक मनोचिकित्सक को शरीर-उन्मुख चिकित्सा, तनाव राहत अभ्यास या मैनुअल तकनीकों का एक कोर्स लिखना चाहिए। हालांकि, आप एक साधारण न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन रूटीन सीख सकते हैं और तनाव, तनाव और नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए घर पर इसका अभ्यास कर सकते हैं। आप इसे रोजाना कर सकते हैं, और जब आप कौशल के अच्छे स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो सप्ताह में 2 बार या आवश्यकतानुसार व्यायाम करना पर्याप्त होता है। दिन का एक आरामदायक समय चुनें जब कोई आपको आराम करने के लिए परेशान न करे। बाहरी शोर को खत्म करने की कोशिश करें, आरामदायक कपड़े पहनें।

मांसपेशियों में छूट की तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति थोड़े समय में अपने शरीर को आराम और विश्राम की स्थिति में ला सकता है ताकि मनोवैज्ञानिक और शारीरिक शक्ति को बहाल किया जा सके।

व्यायाम "ब्रीदिंग बेली" पेट की सांस लेने के प्रशिक्षण के लिए इरादा - एक महत्वपूर्ण शारीरिक विश्राम उपकरण।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आराम करें। अपने पेट में सांस लेना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि छाती व्यावहारिक रूप से सांस लेने में भाग नहीं लेती है। नियंत्रण के लिए अपने बाएं हाथ की हथेली को अपनी छाती पर और अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें। केवल अपने पेट से सांस लें ताकि साँस लेने / छोड़ने के दौरान दाहिनी हथेली ऊपर उठे और गिरे, जबकि बायाँ गतिहीन हो। ध्यान दें कि गहरी उदर श्वास में पैल्विक गति भी शामिल है (साँस लेने पर वापस खींचना और साँस छोड़ने पर आगे बढ़ना)।

अभ्यास का उद्देश्य "सहज श्वास" पूरी तरह से स्वचालित शारीरिक प्रक्रिया के रूप में सांस लेने की अनुभूति है। इस प्रक्रिया को बाहर से हस्तक्षेप और अवलोकन किए बिना, अपने आप आगे बढ़ने दिया जाना चाहिए। उन संवेदनाओं पर ध्यान दें जो रास्ते में उत्पन्न होती हैं, जैसे थीं।

धीमी सांस लें। साँस छोड़ने के बारे में सोचे बिना, श्वास विराम को बढ़ाते हुए संवेदनाओं का निरीक्षण करें। अपने शरीर के लिए प्रतीक्षा करें कि वह आपको बताए कि कब साँस छोड़ना है। साँस छोड़ना अपने आप शुरू हो जाएगा, अपने आप। साँस छोड़ने के लिए स्वचालित रूप से साँस लेना में बदलने की प्रतीक्षा करें। सांस लेना जारी रखें, शरीर से संकेतों को देखते हुए, और जल्द ही एक निरंतर श्वास ताल स्थापित करें। इसे रखते हुए अन्य संवेदनाओं को सुनें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, छाती को ऊपर उठाने की भावना का निरीक्षण करें, साथ में अधिक फैलने वाली संवेदनाएं भी। केवल उन संवेदनाओं का विश्लेषण करें जो साँस लेने पर उत्पन्न होती हैं। यह शरीर के विस्तार की अनुभूति हो सकती है, सामान्य सीमाओं से परे जाकर, आप शरीर को गोलाकार या परिवर्तित अनुपात के साथ महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, पूरे शरीर को ऊपर उठाते हुए हल्कापन महसूस हो सकता है। इन संवेदनाओं को जानें और उन्हें याद रखें। अगला, केवल उन संवेदनाओं का विश्लेषण करना शुरू करें जो साँस छोड़ने पर उत्पन्न होती हैं। उन लोगों के विपरीत संवेदनाओं की उपस्थिति के लिए प्रयास करें जो पहले ही उत्पन्न हो चुके हैं। इन भावनाओं को याद रखें। हल्कापन और विश्राम की अतिरिक्त भावनाओं को महसूस करते हुए, आपको शरीर की सामान्य संवेदनाओं पर लौटते हुए, एक ऊर्जावान साँस छोड़ने के साथ व्यायाम पूरा करने की आवश्यकता है।

व्यायाम "हीलिंग सांस" एक निश्चित आंतरिक अंग के प्रक्षेपण में स्थित असुविधाजनक शारीरिक संवेदना को खत्म करने में मदद करता है, जो इसकी कार्यात्मक स्थिति के सामान्यीकरण में योगदान देता है। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विभिन्न क्षेत्रों के "संबंध को समायोजित करने" के कारण है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, असुविधा को समाप्त करना, जिससे उस स्थिति को सामान्य किया जा सके जो इसे अचेतन के "परेशान" भाग द्वारा बनाता है। इस प्रक्रिया को दोहराने से आंतरिक संघर्ष को हल करने में मदद मिलती है।

एक आरामदायक स्थिति में आएं और आराम करें। अपना समय लें, ध्यान से आंतरिक संवेदनाओं का निरीक्षण करें, अपनी आंतरिक टकटकी के साथ पूरे शरीर में घूमें, इसकी पूरी तरह से जांच करें, ठीक नीचे भूले हुए कोनों तक। उन जगहों की तलाश करें जहां बेचैनी, जकड़न, जकड़न बस गई हो, किसी भी संदिग्ध संवेदना पर ध्यान दें। सबसे पहले, सबसे असामान्य क्षेत्र का चयन करें (वह जो बाकी क्षेत्रों और उनसे जुड़ी संवेदनाओं के विपरीत है)। अपनी सांस को वहां अपने दिमाग में निर्देशित करें। आप सबसे अधिक संभावना पाएंगे कि, "स्वस्थ" क्षेत्रों के विपरीत, जहां आप आसानी से अपनी सांस को निर्देशित कर सकते हैं, "अस्वास्थ्यकर" क्षेत्र में कुछ प्रतिरोध है, जैसे कि कुछ सांस को वहां से गुजरने से रोक रहा है। इन जगहों से सांस लेने की कोशिश करें, उन्हें "साँस" लें। कल्पना कीजिए कि साँस छोड़ने के रास्ते में इन प्लग और भीड़ को कैसे साँस छोड़ना है। कल्पना कीजिए कि साँस छोड़ने के दौरान आप जिस गर्मी को बाहर निकालते हैं, उसे आप अस्वस्थ क्षेत्र में कैसे भेजते हैं। आप कल्पना कर सकते हैं कि कैसे "कॉर्क" शरीर के दूसरे क्षेत्र में जाता है, श्वास को एक प्रेरक शक्ति के रूप में उपयोग करके कॉर्क को साँस छोड़ने के साथ-साथ आगे और आगे ले जाता है … जब तक कि संवेदना गायब नहीं हो जाती, जैसे कि एक नई जगह में घुलना.

व्यायाम "सीमाओं के बारे में जागरूकता" कुछ क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने और जागरूकता के प्रभाव को प्रदर्शित करता है - शरीर की भौतिक सीमाएं, जो किसी व्यक्ति के आंतरिक मनोवैज्ञानिक मानचित्र में एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा कर लेती हैं और एक स्थिर आत्म-छवि से जुड़ी होती हैं जो आत्म-सम्मान और अन्य लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित करती है। लोग।

सीमाओं के बारे में जागरूकता एक व्यक्ति की अपनी सीमाओं के बारे में जागरूक होने और उनकी रक्षा करने की क्षमता में योगदान करती है, साथ ही साथ इन सीमाओं के भीतर क्या होता है, इसके लिए उनकी जिम्मेदारी के कारण अधिक जिम्मेदारी बनती है।

यह व्यायाम, स्वास्थ्य लक्ष्यों के अलावा, एक व्यक्ति को अचानक तनाव (जब उसके पैरों के नीचे से जमीन निकल जाती है), अकारण भय की स्थिति में जल्दी से वापस आने में मदद करता है।

ध्यान और इसके साथ श्वास शरीर के उस क्षेत्र को निर्देशित किया जाता है, जो सीमा से मेल खाती है (मुकुट - सीमा "आदमी-आकाश"; हथेलियां - सीमा "आदमी-आदमी"; पैर - सीमा "मानव-पृथ्वी"). किसी दिए गए क्षेत्र में कई मिनट के लिए अपना ध्यान रखें, देखें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ श्वास को शरीर के चयनित क्षेत्र में "स्थानांतरित" कैसे किया जाता है, जिससे गर्मी की भावना पैदा होती है। तीन मिनट के बाद, अपना ध्यान और श्वास को अगली सीमा पर स्विच करें। तीनों सीमाओं को अलग-अलग पार करने के बाद, उन्हें एक साथ पांच बिंदुओं (2 हाथ, 2 फीट, सिर का मुकुट) पर ध्यान वितरित करते हुए मिलाएं। कल्पना कीजिए कि शरीर खिंच रहा है, आप बढ़ रहे हैं, आप लम्बे हो रहे हैं। उसी समय, रीढ़ की हड्डी के साथ "विस्तारित स्ट्रिंग" की भावना होती है। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक अभेद्य गोलाकार खोल में संलग्न है। मानसिक रूप से इस कोकून को अलग करने की कोशिश करें, इसके खिलाफ पांच सीमा बिंदुओं पर आराम करें। संवेदनाओं को याद रखें ताकि आप उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में पुन: पेश कर सकें।

व्यायाम "ग्राउंडिंग" (ग्राउंडिंग मिट्टी और वास्तविकता के साथ व्यक्ति के संबंध के लिए एक रूपक है) का उद्देश्य समर्थन, मनोवैज्ञानिक स्थिरता की भावना विकसित करना है।

खड़े होने की स्थिति में, आपको शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे की ओर स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, इसके प्रक्षेपण को मोज़े में स्थानांतरित करना, जो श्रोणि के आगे बढ़ने के साथ-साथ होता है। फिर शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पीछे की ओर ले जाना चाहिए, प्रक्षेपण को एड़ी पर स्थानांतरित करना चाहिए, जबकि श्रोणि को पीछे धकेलना चाहिए। कार्य बारी-बारी से एक स्थिति से दूसरी स्थिति में जाना है, श्रोणि की मध्य स्थिति को "पकड़ना" और इसे याद रखना है। इस मामले में, आमतौर पर शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का प्रक्षेपण पैर के सामने और मध्य तीसरे की सीमा पर पड़ता है। समर्थन से जुड़ी सभी संवेदनाओं का विश्लेषण करना आवश्यक है - पैरों के क्षेत्र में, जैसे कि जमीन में बढ़ रहा है, साथ ही साथ घुटने के जोड़, जो लचीले ढंग से वसंत और असमान भार और श्रोणि को नम करते हैं - और महसूस करें कि कैसे शरीर की मुद्रा को नियंत्रित करने और संवेदनाओं को देखने से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिरता मिलती है।

व्यायाम "पियानो" किसी व्यक्ति की खुद को महसूस करने की अक्षमता (अपने शरीर को महसूस करने के माध्यम से खुद को महसूस करने के लिए) का मुकाबला करने का इरादा है, खुद को महसूस करने की क्षमता की वापसी में योगदान देता है। अपने आप को महसूस करने की क्षमता को बहाल करने के लिए, आराम (आराम) तकनीकों और तकनीकों दोनों का उपयोग विश्राम के विपरीत किया जाता है, जिससे आपके अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों और उनके तनाव पर ध्यान बढ़ जाता है। व्यायाम को पूरा करने के लिए आपको एक साथी की आवश्यकता होगी।

जोड़ी में एक व्यक्ति को किसी भी ऐसी स्थिति में लेटना चाहिए जो उसके लिए आरामदायक हो। दूसरा साथी अपनी उंगली से लेटा हुआ के शरीर पर विभिन्न बिंदुओं को छूना शुरू कर देता है। झूठ बोलने वाले व्यक्ति का कार्य उसी स्थान को "झटका" देना है जिसे साथी ने अभी-अभी अपनी उंगली से छुआ है। इस अभ्यास की कठिनाई क्या है? हमारे शरीर के अधिकांश हिस्सों को किसी भी तरह अलगाव में "चलना" पूरी तरह असंभव है। हालाँकि, किसी को प्रयास करना चाहिए। "विगल" आंदोलन को सबसे छोटी संभव सतह पर रखने की कोशिश करें। साथी "पियानो बजाएगा", उन बिंदुओं को छूएगा जो उसे पसंद हैं … शरीर-उन्मुख चिकित्सा न केवल शरीर के साथ काम करती है, बल्कि (अधिकांश भाग के लिए) शरीर में संवेदनाओं के साथ भी काम करती है। और हम कुछ भी महसूस कर सकते हैं। अगर … अगर हम अपने शरीर को महसूस करना सीख जाते हैं, तो हम खुद को महसूस करने की खोई हुई क्षमता को वापस पा लेंगे। जो साथी "पियानो बजाता है" उसे जितना संभव हो झूठ बोलने वाले "साधन" के कार्य को जटिल बनाना चाहिए।

गला गायन व्यायाम नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने, आराम पाने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा अभ्यास प्रसिद्ध तुवन गला गायन के बराबर है।

फर्श पर लेट जाओ, अपनी पीठ के बल। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को फर्श की सतह पर मजबूती से टिकाएं। अपने निचले जबड़े को आराम दें। थोड़ी देर के लिए समान रूप से और शांति से सांस लें, अपनी समान और शांत श्वास को सुनने की कोशिश करें। फिर शोर के साथ सांस छोड़ना शुरू करें।हर साँस को शोर से भरने दो। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो शोर को किसी भी ध्वनि से बदल दें। कोई भी ध्वनि जो इस समय आपके लिए प्रासंगिक होगी। अब आपका हर साँस छोड़ना "ध्वनि" होना चाहिए। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। उन सभी स्वरों को "साँस छोड़ना" शुरू करें जिन्हें आप जानते हैं: OOOOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, IIIiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY। प्रत्येक स्वर के लिए 2 मिनट के लिए एक मंत्र का उच्चारण करें। उन्हें किसी भी क्रम में बदलें। अच्छे स्वभाव वाली गुनगुनाहट या उन "अशुद्ध" ध्वनियों पर आराम करें जो आपको विश्राम के लिए सांस लेने में मज़ा आता है। जप की गई ध्वनियों की मात्रा के साथ प्रयोग करना शुरू करें: सूक्ष्म से लेकर जितना हो सके जोर से। आपके द्वारा चित्रित ध्वनि की पिच के साथ प्रयोग - मेज़ो सोप्रानो से बास तक। आपके द्वारा महारत हासिल की गई किसी भी ध्वनि की इमेजिंग करके इस "ओपेरा" को चलाएं। अब आप कौन-सी सबसे अप्रिय ध्वनियाँ दिखा सकते हैं? फिर उन ध्वनियों को "गाने" का प्रयास करें, जो इसके विपरीत, आपको सबसे सुखद लगेंगी। ये "मनोवैज्ञानिक" ध्वनियाँ होनी चाहिए, ऐसा लगता है कि किसी कारण से अभी शांत और प्रसन्न हों। यह महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा गाए जाने वाले ध्वनियों से आपका शरीर स्वयं आनंद और आनंद प्राप्त करे।

हर समय, जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो आपकी आंखें खुली रहनी चाहिए, "आसपास की वास्तविकता में" रहने की कोशिश करें, यहां और अभी, पूरी चेतना और आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूकता में रहने की कोशिश करें। स्थिति पर नियंत्रण बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और आपसे बेहतर कोई भी आपको आपके गहनतम अनुभवों से वापस धरती पर नहीं लाएगा। फर्श की सपाट सतह के साथ अपने पैरों का मजबूत संपर्क न खोएं।