2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
देर-सबेर एक क्षण आता है जब आप पाते हैं कि जीवन तेजी से गुजर रहा है। मैं रुकना चाहता हूं, लेकिन आप नहीं कर सकते, आपके महत्वाकांक्षी लक्ष्य हैं। और आप खुद को आराम का अधिकार दिए बिना दौड़ते रहते हैं।
आपको लगता है कि आप बहुत थके हुए हैं, लेकिन आप एक सफल व्यक्ति की भूमिका निभाते रहते हैं, क्योंकि आप वास्तव में सफल हैं - बाहरी रूप से, लेकिन अंदर खालीपन है। बेशक, इस खालीपन पर किसी का ध्यान नहीं जाता, क्योंकि आप एक अच्छे अभिनेता हैं।
थकान जलन का रास्ता देती है। सब कुछ कष्टप्रद है, यहां तक कि जो खुशी लाता था। ऐसा लगता है कि आप भावनाओं का अनुभव करने में सक्षम नहीं हैं। आप निंदक हैं, आपके पास हास्य की एक उत्कृष्ट भावना है, लेकिन चुटकुले गुस्से में आ रहे हैं और दूसरों को नाराज कर रहे हैं।
और फिर वह क्षण आता है जब सफलता खेलना उबाऊ हो जाता है। सबसे अच्छा समय तब होता है जब हर कोई पीछे हो। विरोधाभास यह है कि जब हर कोई पिछड़ रहा है, तो आपको लगने लगता है कि किसी को आपकी जरूरत नहीं है। एक आंतरिक आवाज कहती है, "आपके पास फिर से समय नहीं था," "आपने सब कुछ नहीं किया," "आपके लक्ष्य छोटे हैं," "लोग आपसे अधिक की उम्मीद करते हैं"।
मैं छोड़ना चाहता हूं, तलाक लेना चाहता हूं, छोड़ना चाहता हूं, फिर से शुरू करना चाहता हूं। उन सभी चीजों को त्याग दें जो जीवन में दमन और हस्तक्षेप करती हैं। और आपने छोड़ भी दिया, लेकिन बहुत कम समय के बाद सब कुछ अपने आप को दोहराता है, और आप वापस उसी ट्रेन में सवार हो जाते हैं।
और अब तुम्हारा शरीर भी चिल्ला रहा है कि वह थक गया है: बार-बार बीमारियाँ, अनिद्रा, ऊर्जा की कमी। आप पूरे एक सप्ताह के लिए फ्लू से ग्रसित हो जाते हैं।
इस तरह एक व्यक्ति जलता है। भावनात्मक जलन - यह मानसिक, शारीरिक और मनो-भावनात्मक थकावट में प्रकट व्यावसायिक तनाव के लंबे समय तक संपर्क के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है।
बर्नआउट सिंड्रोम खास है क्योंकि इसे छिपाना आसान है। एक व्यक्ति काम कर सकता है, अपेक्षाकृत सामान्य रूप से संवाद कर सकता है, कुछ क्षणों को थकान के रूप में लिख सकता है। अक्सर, प्रियजनों को समस्या के बारे में तीसरे या चौथे चरण में ही पता चलता है।
बर्नआउट चरण
कुछ स्रोत अधिक चरणों को उजागर करते हैं, लेकिन इस लेख में मैं चार प्रमुख चरणों पर ध्यान केंद्रित करूंगा।
पहला चरण पुरानी थकान है।
सामान्य थकान के विपरीत, आराम के बाद "जला हुआ" व्यक्ति उतना ही थका हुआ रहेगा।
काम संतोषजनक नहीं रह जाता है।
उनके परिणामों और उपलब्धियों से संतुष्टि का अभाव है।
काम का अधिक बोझ, समय की कमी।
काम को छोड़कर जीवन के अन्य क्षेत्रों का विस्थापन।
खराब एकाग्रता, असावधानी।
दूसरा चरण चिड़चिड़ापन और आक्रामकता है।
बाहरी घटनाओं, असंयम के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया।
व्यक्ति को खुद चिड़चिड़ापन नजर नहीं आता, उसे लगता है कि वह सामान्य व्यवहार कर रहा है, लेकिन पूरी दुनिया उसके खिलाफ है।
एक व्यक्ति पर्यावरण से किसी पर आसानी से टूट सकता है।
काम न केवल संतुष्टि लाता है, बल्कि अप्रिय भावनाओं का कारण बनता है।
खराब प्रदर्शन और लगातार चिंता।
उनींदापन और सुस्ती, नींद में खलल।
प्रियजनों और सहकर्मियों के साथ बिगड़ते संबंध।
तीसरा चरण उदासीनता है।
यह सामान्य पुरानी थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ अर्थ के नुकसान की विशेषता है।
एक व्यक्ति परिवार और / या दोस्तों के साथ संवाद करने में समस्याओं का जवाब देना बंद कर देता है, यंत्रवत् कार्य करना शुरू कर देता है।
उदासीनता अक्सर ज़ेन की स्थिति और शांति के साथ भ्रमित होती है, "मैंने सब कुछ दार्शनिक रूप से देखना शुरू किया" शब्दों को सही ठहराते हुए, लेकिन यह ज़ेन नहीं है।
शरीर खुद को बचाने के प्रयास में, भावनाओं को बंद करते हुए, ऊर्जा-बचत मोड को चालू करता है।
चौथा चरण घृणा है।
आंतरिक खालीपन की भावना है, "जला हुआ" खुद को खो देता है, अवसाद में डूब जाता है। भावनात्मक बर्नआउट इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति टूट जाता है, शारीरिक और मानसिक रूप से बीमार हो जाता है, और आत्मघाती विचार प्रकट होते हैं।
पहले दो चरणों में, बर्नआउट से छुटकारा पाना अपेक्षाकृत आसान हो सकता है।यदि कोई व्यक्ति तीसरे और चौथे चरण में पहुंच गया है, तो निकास अक्सर कई वर्षों तक रहता है, मनोवैज्ञानिक की मदद का सहारा लेना पड़ता है।
क्या होगा यदि आप अपने आप में लक्षण पाते हैं?
आपको 4 दिशाओं में अपने साथ काम करने के लिए एक दृढ़-इच्छाशक्ति और एक व्यक्ति की इच्छा की आवश्यकता है।
1. जीवन में दृष्टिकोण और प्राथमिकताओं में परिवर्तन:
अधिष्ठापन
पुराने "मुझे सब कुछ करना चाहिए", "मुझे सबसे अच्छा होना चाहिए" के बजाय, आपको नए बनाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए:
मैं, मेरा शरीर, मेरा मन, मेरी भावनाएं सबसे महत्वपूर्ण संसाधन हैं।
आप सभी के लिए अच्छे नहीं होंगे।
योजना
कैलेंडर में न केवल कार्य कार्यों को जोड़ने की आदत बनाएं, बल्कि आराम के समय को भी प्राथमिकता दें।
गतिविधि विश्लेषण
यह आवश्यक है कि आप जिस पर अपना समय व्यतीत करते हैं उस पर पुनर्विचार करें और अनावश्यक गतिविधि को हटाते हुए अपने जीवन में एक नया शौक जोड़ें।
2. जीवन की गति को धीमा (अक्सर जबरन) करना:
अपने लिए दिन में 15 मिनट नियम
दिन में 15 मिनट अलग रखें - वह समय जो आपको खुद को समर्पित करना चाहिए। किताबें पढ़ना, टहलना, कैफे में कॉफी, कोई भी गतिविधि जो सिर्फ आपके लिए होगी और जिसमें आप (पहले इच्छा के प्रयास से) व्यवसाय के बारे में नहीं सोचेंगे।
सप्ताह में एक बार अनिवार्य अवकाश।
सप्ताहांत वह दिन नहीं है जब मैं सुपरमार्केट में किराने का सामान खरीदने जाता हूं, न कि वह दिन जब मैं फर्नीचर इकट्ठा करता हूं - सप्ताहांत छुट्टी का दिन होता है। जिस दिन आप वही करते हैं जो आप चाहते हैं। यदि आपका परिवार है, तो इस सामान्य दिन को चिह्नित करें और इस बात पर सहमत हों कि आप और आपका परिवार इस दिन क्या करेंगे और क्या नहीं।
वर्ष में 2 बार नियोजित अवकाश
अवकाश दृश्यों में बदलाव के साथ होना चाहिए, अधिमानतः एक शांत और शांत जगह में लैपटॉप के बिना, काम के मुद्दों पर कम से कम संपर्क के साथ।
3. शारीरिक गतिविधि और नींद
दैनिक शासन
दैनिक दिनचर्या को बहाल किए बिना बर्नआउट सिंड्रोम को दूर करना लगभग असंभव है। दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं, और बेहतर होगा कि 8-9 घंटे सोएं।
व्यायाम तनाव
जिम में कम से कम 1-2 बार या कम से कम एक घंटे तक खुली हवा में टहलें।
दिन में 2-3 बार, कार्यस्थल पर 5-10 मिनट के लिए छोटे वार्म-अप करें।
4. समर्थन प्राप्त करना
आपको अपने सामान्य व्यवहार में वापस खींच लिया जाएगा। जीवन में गुणात्मक परिवर्तन में 3 से 9 महीने लगेंगे। जलने से, एक व्यक्ति अलग-थलग हो जाता है और संचार को कम से कम कर देता है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है - शरीर के लिए न्यूनतम ऊर्जा का संरक्षण करना महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको अपने आप पर हावी होने और अपनी स्थिति के बारे में उन लोगों को बताने की जरूरत है जिन पर आप भरोसा करते हैं। यहां तक कि बात करने का तथ्य भी फायदेमंद हो सकता है।
कौन समर्थन दे सकता है - सबसे पहले, आपके रिश्तेदार और दोस्त, पहले और दूसरे चरण में एक कोच, और तीसरे और चौथे चरण में एक मनोवैज्ञानिक।
लेकिन मुख्य बात रोकथाम है, शरीर को बुनियादी चीजें, गुणवत्तापूर्ण भोजन और नींद, एक दैनिक दिनचर्या और सप्ताह में एक दिन की छुट्टी चाहिए।
जल्दी या बाद में, लगभग सभी को बर्नआउट सिंड्रोम का सामना करना पड़ता है। बड़े शहरों के निवासी, नेता, प्रबंधक, शिक्षा और सामाजिक क्षेत्र में काम करने वाले लोग जोखिम में हैं।
यदि आप लेख से आकर्षित हुए थे, तो संभावना है कि आप या आपके प्रियजन अब सूचीबद्ध चरणों में से एक पर हैं। अपने शरीर को अपना सबसे महत्वपूर्ण संसाधन मानें। अभी आप जो कदम उठा रहे हैं, उन पर ध्यान दें।
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