अधिक वजन होने के बारे में 7 सत्य। आहार क्यों काम नहीं करता है, और इसके बजाय क्या करना है? 


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वीडियो: अधिक वजन होने के बारे में 7 सत्य। आहार क्यों काम नहीं करता है, और इसके बजाय क्या करना है? &#8232

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अधिक वजन होने के बारे में 7 सत्य। आहार क्यों काम नहीं करता है, और इसके बजाय क्या करना है? 

अधिक वजन होने के बारे में 7 सत्य। आहार क्यों काम नहीं करता है, और इसके बजाय क्या करना है? 

Anonim

अनुवाद: सर्गेई बेव, प्रक्रिया-उन्मुख चिकित्सक, अनुवादक

अनुसंधान स्पष्ट रूप से दिखाता है - आहार कार्यक्रम काम नहीं करते! न केवल मानव कारक के कारण, बल्कि स्वयं आहार के कारण भी। हम जानते हैं कि सभी डाइटर्स में से १०% से कम वजन लगातार कम करते हैं, लगभग ५०% अंत में वे जितना खोते हैं उससे अधिक प्राप्त करते हैं, और यह कि सबसे आम परिणाम वजन आगे-पीछे होता है, जो अधिक वजन वाले रहने की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है। इसके अलावा, आज हम लड़कियों और महिलाओं के आत्मसम्मान और स्वास्थ्य पर "पतलेपन" की हमारी संस्कृति के विनाशकारी प्रभाव के बारे में तेजी से जागरूक हो रहे हैं।

अपने शोध के माध्यम से और वजन कम करने वाले ग्राहकों के साथ काम करते हुए, मैंने सात बुनियादी आंतरिक गतिशीलता और वैकल्पिक निकास तैयार किए हैं। अतिरिक्त वजन के बारे में 7 "सच्चाई"। इस लेख में, मैं इन टिप्पणियों को साझा करता हूं और अपने विचारों को प्रस्तुत करता हूं कि बिना सोचे-समझे आहार का पालन करने के बजाय क्या करना चाहिए।

सत्य १: जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वे अक्सर मजबूत आंतरिक और बाहरी आलोचना से पीड़ित होते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिकांश लोग बेहतर महसूस करने के लिए आहार पर जाते हैं - जिसका अर्थ लगभग हमेशा आत्म-आलोचना को छोड़ना होता है! हालांकि, आंतरिक फटकार को कम करने के लिए परहेज़ करना अक्सर अप्रभावी होता है क्योंकि आत्म-निंदा की जड़ अक्सर गहरी होती है और शरीर के आकार या खाने की आदतों से स्वतंत्र होती है। और जबकि आलोचना जिसे लोग स्वयं में पहचानते हैं, उनके शरीर के बारे में प्रतीत होता है, आत्म-असंतोष का कारण माने जाने वाले सुधार के बावजूद, बुनियादी आलोचनात्मक रवैये को खुद को मुखर करने के लिए नए कारण खोजने की संभावना है।

उदाहरण के लिए, कई महिलाएं दुनिया पर अपनी शक्ति और प्रभाव और उन रिश्तों को नकारती हैं जिनमें वे खुद को पाती हैं; वास्तव में, उन्होंने अपनी क्षमताओं की परिपूर्णता से डरना या दबाना सीख लिया है। जब ऐसा होता है, तो वे न केवल बहुत कमजोर होने या खुद को बहुत गुस्सा दिखाने के लिए खुद की आलोचना करना शुरू कर देते हैं, बल्कि वे अपने शरीर के प्रति अधिक आलोचनात्मक भी हो जाते हैं। वे अपने बाहरी जीवन में जिस शक्ति का उपयोग नहीं करते हैं, वह अंदर से उनके खिलाफ हो जाती है! नतीजतन, उनका आत्म-ध्वज वजन कम करने के प्रयासों से दूर नहीं जाता है; यह तभी निकलता है जब इसे खिलाने वाली शक्ति का उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए शुरू होता है - लोगों के साथ संबंधों में और किसी की गहरी महत्वाकांक्षाओं की सेवा में।

डाइट की जगह क्या करें?

  1. दैनिक आधार पर आप जिस चीज के लिए खुद की आलोचना करते हैं, उस पर करीब से नज़र डालें।
  2. आपने अपने प्रति इतना आलोचनात्मक रवैया कब तक विकसित किया है? यह कहां से आया था?
  3. याद रखें कि पहली बार आपकी आलोचना की गई थी।
  4. कल्पना कीजिए कि आप वास्तव में उस तरह की आलोचना के लायक नहीं हैं। आप किस तरह से अलग व्यवहार करना चाहेंगे? आप उस व्यक्ति को क्या कहेंगे यदि आप कर सकते हैं?

सत्य २: लोग स्वाभाविक रूप से शर्म और आत्म-घृणा का विरोध करते हैं, और अवचेतन रूप से इस प्रेरणा से आने वाले आहार में तोड़फोड़ करते हैं।

एक और कारण है कि हमें अपने शरीर के बारे में आंतरिक आलोचना क्यों नहीं सुननी चाहिए, यह किसी भी मामले में नीच, अज्ञानी और ज्ञान या आध्यात्मिक दृष्टिकोण से रहित है। इसलिए, इस तरह की आलोचना को स्वीकार करने और उसके अनुसार कार्य करने की तुलना में अक्सर इसे अस्वीकार करना अधिक फायदेमंद होता है। वास्तव में, एक आलोचक के खिलाफ खड़ा होना ताकत और आत्म-प्रेम का कार्य है जो न केवल आत्म-दोष को कम करने में मदद करता है, बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।

हालांकि, लोगों को शायद ही कभी इस बात का एहसास होता है कि यह उनका आत्म-प्रेम है जो उन्हें उस आहार का विरोध करने के लिए मजबूर करता है जिसे उन्होंने खुद रखा है। यह उन लोगों के अंतर्ज्ञान के विपरीत है जो आहार पर हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं कि वे यहां जो कुछ भी लिख रहे हैं उसका विरोध भी करेंगे, खुद को इस तरह समझाते हुए: "मैं आहार पर जाता हूं क्योंकि मुझे खुद की परवाह है, अपनी स्वयं की अपर्याप्तता के कारण सामना नहीं करना।"

मैंने हाल ही में एक ऐसी महिला के साथ काम किया है जो वजन कम करने की कोशिश में लंबे समय से पीड़ित थी। कुछ वर्षों में उसने बेहतर किया, किसी में बदतर। उसने एक बार मुझसे कहा था: "मैं अपने वजन की परवाह किए बिना बस खुद को पसंद करना चाहती हूं।" ये कुछ सबसे खूबसूरत शब्द थे जो मैंने उनसे कभी सुने हैं। "आपको अपने बारे में क्या पसंद है?" मैंने पूछ लिया।जब मैं उसके जवाब का इंतजार कर रहा था तो कुछ देर तक सन्नाटा रहा। (मुझे यकीन है कि उसका कुछ हिस्सा इसके लिए लंबे समय से इंतजार कर रहा है।) थोड़ी देर बाद मैंने इस तरह से शुरू करके उसकी मदद करने का फैसला किया: "मुझे आपके शब्दों और इच्छाओं की शुद्धता पसंद है। मुझे आपकी सादगी पसंद है। मुझे आपकी पसंद है मानवता। मुझे आपकी आत्मा पसंद है। जब आप यह प्रश्न पूछते हैं तो मैं आपके बगल में कैसा महसूस करता हूं।”हम दोनों मुस्कुराए और हमारी आंखों में आंसू आ गए।

डाइट की जगह क्या करें?

  1. अपने आहार से चिपके नहीं रहने के लिए खुद की आलोचना करना और शर्मिंदा करना बंद करें।
  2. अपने आलोचक के साथ डील करें! दिखाएँ कि वह क्या कहता है: अपने दावों को स्पष्ट रूप से और ज़ोर से व्यक्त करें, और फिर पूरे रोष, सीधेपन और ज्ञान के साथ उनका विरोध करें। यह अभ्यास स्वयं को मजबूत करके आपके आत्म-प्रेम को बनाए रखेगा।
  3. इसके बाद, करने के लिए चीजों की सूची बनाएं और जिन लोगों को आप "नहीं" कहना चाहते हैं, और अपनी योजना के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ें।

उदाहरण के लिए, मैंने एक बार एक छात्र के साथ उसके सहपाठियों के सामने आहार और उसके शरीर की छवि के साथ उसके संघर्षों के बारे में काम किया। यह एक घनिष्ठ समूह था, और छात्र ने कक्षा में अन्य महिलाओं के समर्थन को महसूस किया, जिन्हें वजन की समस्या भी थी। उसका नाम सैंड्रा था, वह अपने शरीर से नफरत करती थी, वर्षों से वजन कम करने की कोशिश की और बार-बार असफल रही। कई महिलाओं की तरह, उन्होंने अपनी उपस्थिति की आलोचना की (लगभग 97% महिलाएं अपने शरीर की छवि के कारण खुद के प्रति क्रूर हैं)। वह बाहर जाने, कुछ कपड़े पहनने, कुछ खाने का ऑर्डर देने, या उन पुरुषों से संपर्क करने में शर्मिंदा थी, जिनसे वह आकर्षित होती थी। मैंने पहले जो आंतरिक आलोचना दी थी, मैंने उससे कहा: "तुम मोटी हो; तुम्हें घर पर रहना चाहिए, खुद पर शर्म आनी चाहिए और निश्चित रूप से, यह नहीं सोचना चाहिए कि आप एक ऐसे साथी के लायक हैं जो आपको पसंद है!" पहले तो वह नाराज़ और उदास लग रही थी, लेकिन जब मैंने उसे जवाब देने, वापस लड़ने के लिए प्रोत्साहित किया, तो वह सीधी हो गई और मुस्कुराने लगी। केवल आंतरिक आलोचना का विरोध करने के बारे में सोचकर, वह पहले से ही बेहतर महसूस कर रही थी, जैसे समूह की अन्य महिलाओं ने महसूस किया उसका। प्रतिध्वनि। मैंने सैंड्रा से पूछा कि वह खुद को बाहरी मांगों या ऐसे लोगों का पालन कहाँ करती है जो उसे पसंद नहीं हैं। उसने कहा कि यह काम पर और कभी-कभी बच्चों के साथ संचार में होता है। ऐसी स्थितियों में उसका "होमवर्क" अधिक बार कहना था " नहीं ".

सत्य 3: जो लोग "बड़े" हैं - अधिक प्रभावशाली, अधिक शक्तिशाली - उनके विचार से स्वाभाविक रूप से उन्हें "कम" बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रमों का विरोध करते हैं।

बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, उन सीमाओं के भीतर रहने की कोशिश करती हैं जो उनकी बुद्धि, रचनात्मकता, ज्ञान, भावनाओं और आत्मा के लिए बहुत छोटी हैं। और जब वे अपने व्यक्तित्व को सफलतापूर्वक दबा सकते हैं, तो उनके शरीर "क्षमता" को प्रकट करने का एक तरीका ढूंढते हैं जो वे दबाते हैं। दुर्भाग्य से, अगर वे अपने शरीर को छोटा बनाने के लिए डाइटिंग कर रहे हैं, तो उनका मानस इसे सीमित करने के एक और प्रयास के रूप में देख सकता है कि वे क्या करने में सक्षम हैं और वजन घटाने के प्रयासों को निराश करने के लिए रचनात्मक तरीके खोज सकते हैं। यह गतिशील मुझे डिज्नी के अलादीन के बड़े नीले जिन्न के शब्दों की याद दिलाता है। अलादीन ने जिन्न से पूछा कि इतना शक्तिशाली होना कैसा होता है। जिन ने जवाब दिया, अलादीन को याद दिलाते हुए कि वह कहाँ रहता है: “अभूतपूर्व ब्रह्मांडीय शक्ति! और इतना छोटा अपार्टमेंट …"

उदाहरण के लिए, सैली को लें, जिसे बचपन से ही "स्टॉकी", "हेफ्टी", "बिग गर्ल" कहा जाता था। उसने अपना अधिकांश जीवन उन परिभाषाओं से छुटकारा पाने और अपनी बहन और अन्य लड़कियों की तरह बनने के लिए वजन कम करने की कोशिश में बिताया।

जब वह सेना में शामिल हुई, तो उसकी आलोचना होती रही, यह दावा करते हुए कि उसके कूल्हे बहुत बड़े थे, हालाँकि उसने ताकत, चपलता और गति के सभी परीक्षणों को सफलतापूर्वक पास कर लिया। वह रात में अपनी जांघों पर बवासीर की क्रीम लगाने के लिए इतनी दूर चली गई और अपनी जांघों को छोटा करने के लिए उन्हें सरांस्क फिल्म के साथ लपेट दिया।

कुछ साल बाद, वह एक आपातकालीन चिकित्सा विशेषज्ञ बनने के लिए मेरे पास आई और पूछा कि क्या मुझे लगता है कि उसे इस विचार को छोड़ देना चाहिए क्योंकि वह थी। उसका फिगर अभी भी परफेक्ट से बहुत दूर था। उसने फिर भी खुद को छोटा बनाने की कोशिश की - बड़ी ताकत, प्रभाव और महत्वाकांक्षा की महिला। हमारे काम के तुरंत बाद, वह अपने अगले लक्ष्य तक पहुँच गई और खुश थी।

डाइट की जगह क्या करें?

  1. पता करें कि आप लोगों की तुलना में कितने मजबूत, अधिक सुंदर, होशियार, अधिक अविश्वसनीय हैं - आप सहित - अपने बारे में सोचें।
  2. अपने गुणों को नाम दें और उस ढांचे को देखें जिसमें आप रहते हैं, लेकिन जो आपके लिए बहुत छोटे हो गए हैं।

सत्य 4: जब यह वास्तव में आपके लिए सही नहीं है तो आहार से चिपके रहने के लिए शक्ति और साहस की आवश्यकता होती है।

लोग वजन कम करने के लिए जबरदस्त प्रयास करते हैं - वित्तीय, भावनात्मक, बौद्धिक और मानसिक। वे खुद को बदलने के लिए एक उग्र अभियान चलाते हैं। हालाँकि, वे शायद ही कभी खुद से यह सवाल पूछते हैं, "मेरे द्वारा लिए गए पाठ्यक्रम का मेरा कौन सा हिस्सा समर्थन नहीं करता है?" यह वह हिस्सा है - जो आहार का विरोध करता है - आपके प्रयासों और आलोचना के भारी हमले का विरोध करता है और … फिर भी जीतता है! लेकिन इसके लिए बड़ी ताकत और साहस की जरूरत है! समस्या यह है: ज्यादातर लोग अपने इस हिस्से को दुश्मन से ज्यादा कुछ नहीं मानते हैं। जब लोग अपनी इस शक्ति तक पहुँच प्राप्त करते हैं, तो वे पहाड़ों को हिला सकते हैं; जब वे इससे लड़ते हैं, तो वे आमतौर पर हार जाते हैं।

डाइट की जगह क्या करें?

  1. यह सोचने और महसूस करने के बजाय कि आप असफल या असफल हैं, ज़रा सोचिए कि वजन घटाने के अपने प्रयासों का विरोध करने में कितनी ताकत लगती है, जिसमें आपकी और दूसरों की राय शामिल है जो वजन कम करने के आपके प्रयासों का समर्थन करते हैं!
  2. आप कौन जानते हैं कि इन प्रयासों और विचारों को चुनौती देने या विरोध करने के लिए कौन पर्याप्त मजबूत हो सकता है?
  3. इसमें उन्हें क्या मदद मिलती है: आत्म-प्रेम, साहस, शक्ति, विश्वास, अच्छे दोस्त, परिवार का समर्थन?
  4. कल्पना कीजिए कि आप ऐसी शक्ति वाले व्यक्ति हैं।
  5. आप इसे सबसे उपयोगी कहां पाएंगे? आप अपने आप को जीवन में किसका विरोध करने की अनुमति देंगे: किस तरह के लोग, व्यवहार के नियम, आदि?

सत्य 5: हमारे खाने की आदतों और वरीयताओं में हमारे विश्वासों और जीवन पथ के सूक्ष्म लेकिन गहरे संकेतक होते हैं।

काउंसलर, थेरेपिस्ट, डाइट प्लानर्स, और बाकी सभी को एक बार और सभी के लिए यह स्पष्ट कर देना चाहिए: लोग मूर्ख, आलसी, बदसूरत, अज्ञानी, अनुशासनहीन या अन्यथा पैथोलॉजिकल नहीं हैं। लोग किसी न किसी तरह से व्यवहार करते हैं - जिसमें कुछ खाद्य पदार्थों के लिए उनकी प्राथमिकता भी शामिल है - ऐसे कारणों से जो हमारी गहरी करुणा और अध्ययन के लिए सार्थक और योग्य हैं। यदि भोजन, आहार और आपके शरीर की बनावट ऐसी समस्याएं हैं जिनसे आप हर समय जूझते हैं, तो आप क्या और कैसे खाते हैं, इसकी बारीकियां आपके ज्ञान, आत्मा और सच्चे स्वभाव के स्रोत को देखने के लिए सबसे अच्छी जगह हैं।

मुझे एक महिला याद है जो रम और किशमिश के साथ आइसक्रीम पसंद करती थी। वह एक आध्यात्मिक साधक थी और बहुत ध्यान करती थी। मैंने उससे पूछा कि रम और किशमिश आइसक्रीम खाना कैसा लगता है। मैंने कहा, "जब आप इस आइसक्रीम की कोशिश करने की कल्पना करते हैं तो अपने आप को गहराई से सुनें।" उसने अपने दिल में "ओम" सुना, जिससे उसे अपने गहरे आध्यात्मिक अनुभवों से जुड़ने में मदद मिली। वास्तव में, कई मायनों में, इस आइसक्रीम का उसका अनुभव ध्यान के दौरान प्राप्त अनुभव की तुलना में वह जो खोज रहा था, उसके करीब था। उसने महसूस किया कि उसका ध्यान रम और किशमिश आइसक्रीम की तरह थोड़ा अधिक होना चाहिए - उसे अधिक शांत कंपन और कम कठोर अनुशासन की आवश्यकता थी जिसका वह पालन करती थी।

डाइट की जगह क्या करें?

  1. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक के बारे में सोचें।
  2. धीरे-धीरे, ध्यान से और होशपूर्वक महसूस करें कि जब आप इसका आनंद लेते हैं तो यह कैसा होता है। आपको स्वयं की आलोचना करने की आवश्यकता नहीं है; बस अपने अनुभव पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें, भावनाओं को नोटिस करना (उत्साह, विश्राम, दिवास्वप्न, वैराग्य, उत्साह, चंचलता, आदि)और अपने दिमाग में छवियों को देखना (क्या आप बच्चों, बूढ़े लोगों, बादलों, पक्षियों आदि को देखते हैं) आपके सिर में उठने वाले धुनों और गीतों को सुनते हैं।
  3. इन भावनाओं, छवियों और ध्वनियों पर ध्यान दें। नृत्य के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें; ड्राइंग के माध्यम से चित्र, उन पहलुओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना जो आपको आकर्षित करते हैं; धुन, उन्हें जोर से गुनगुनाते हुए।
  4. कल्पना कीजिए कि आप इस तरह से जी सकते हैं। यह जीवन शैली आपके अभी जीने के तरीके से किस प्रकार भिन्न है? इस तरह से जीवन जीने के बारे में क्या अद्भुत हो सकता है?

सत्य 6: जब लोग अपने बारे में अधिक सुनते हैं, अपने स्वयं के लिए, उनकी भोजन वरीयताओं और व्यवहार पैटर्न में परिवर्तन आसान और अधिक स्थिर हो जाते हैं।

जबकि वजन घटाने के कार्यक्रम लगभग हमेशा भोजन और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मनोवैज्ञानिक सच्चाई यह है कि यदि हम अधिक वजन की दुविधा को हल करना चाहते हैं तो एक पूर्ण, अधिक प्रकट और प्रामाणिक जीवन का कोई विकल्प नहीं है। जबकि कई लोग तर्क देते हैं कि हमें अपने वजन के लिए एक जीवन योजना की आवश्यकता है, सच्चाई यह है कि हमें अपने जीवन के लिए एक जीवन योजना की आवश्यकता है! या, जैसा कि मेरे शिक्षक मैक्स शुपबैक ने एक बार कहा था: "यह पूछने के बजाय कि आप क्या खाना चाहते हैं, अपने आप से पूछें कि आप क्या जीना चाहते हैं!" मैंने बहुत से लोगों से बात की है जिन्होंने "रहस्यमय तरीके से" वजन कम किया क्योंकि वे एक दर्दनाक रिश्ते से बाहर चले गए, करियर बदल दिया, स्कूल लौट आए, और अधिक रचनात्मक बन गए, और उन सामाजिक पूर्वाग्रहों पर सवाल उठाया जो उन्हें चोट पहुंचा रहे थे। ध्यान दें कि इसका भोजन या व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है!

डाइट की जगह क्या करें?

  1. अपने आप से पूछें, "मुझे जीवन से क्या चाहिए?" आप अपने जीवन में क्या बदलेंगे यदि आप पूरी तरह से स्वतंत्र होते, क्या आप वापस स्कूल जाते, या आप एक नया कौशल या शिल्प सीखने के लिए कुछ सबक लेते, क्या आप एक नई नौकरी की तलाश करते, या आप अपनी ओर मुड़ते बॉस को अपनी इच्छित स्थिति में पदोन्नति के लिए? उद्यान, कमरे को एक नया रंग पेंट करें, और किताबें पढ़ें?
  2. अपने दिमाग में आने वाली कल्पनाओं का विश्लेषण करें और गंभीरता से सोचें कि आप इन परिवर्तनों को कैसे हकीकत में बदलना शुरू कर सकते हैं।

सत्य 7: जब लोग अपने शरीर को अलग तरह से समझने लगते हैं, तो अन्य लोगों के साथ उनके संबंध भी बदल जाते हैं।

हमारे शरीर अविश्वसनीय रूप से बुद्धिमान हैं। अपना अधिकांश समय अपने शरीर को वांछित आत्म-छवि से मेल खाने के लिए खर्च करके, हमें वास्तव में अपने शरीर के ज्ञान के साथ वांछित आत्म-छवि को मिलाने की कोशिश में अधिक समय बिताना चाहिए। हमारे शरीर के ज्ञान को सुनने का अर्थ है कि उसकी इच्छाओं (भोजन सहित), साथ ही आकार और आकार में बुद्धि के बीज समाहित हैं। हमारे शरीर द्वारा अक्सर हमें भेजे जाने वाले संदेशों में से एक यह है कि हम लोगों से कैसे संबंधित हैं या वे हमसे कैसे संबंधित हैं। जिन ग्राहकों के साथ मैंने काम किया है, उनमें से कई के लिए, उनके शरीर के साथ एक प्रेमपूर्ण संबंध बनाने से लोगों के साथ संबंधों के ऐसे रूप टूट गए हैं जो अब उनके अनुकूल नहीं थे।

उदाहरण के लिए, एक महिला जिसके साथ मैंने काम किया, उसने अपने पति को उसके वजन घटाने के प्रयासों में एक सहयोगी के रूप में देखा। उसने उसे अपने लक्ष्यों को याद रखने में मदद की और उसकी सफलताओं के लिए उसकी प्रशंसा की। हालाँकि, जैसे-जैसे उसने अपने शरीर के साथ एक अधिक प्रेमपूर्ण संबंध विकसित किया, उसे आश्चर्य होने लगा कि क्या वह अब जिस तरह से दिखती है उसकी आलोचना कर रही है और यदि वह उसके "समर्थन" का हिस्सा है। उसे अपने शरीर से प्यार नहीं करने की इतनी आदत थी कि जब लोग उसकी इस नापसंदगी से "सहमत" होते थे तो उसे उस नाराजगी पर ध्यान नहीं जाता था जो उसने महसूस की थी। इसके अलावा, उसने देखा कि उसके पति ने न केवल उसके शरीर की आलोचना की, बल्कि लोगों के सामने खुद को व्यक्त करने के अन्य तरीकों की भी आलोचना की।

डाइट की जगह क्या करें?

  1. इस संभावना पर विचार करें कि आपके कुछ रिश्तों में आप अभिभूत, अपमानजनक, समझ से बाहर या अश्रव्य महसूस कर सकते हैं।
  2. एक पल के लिए अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से भरोसा करें (उनका विश्लेषण न करें या यह निर्धारित करने का प्रयास न करें कि वे "सही" या "स्वीकार्य" हैं)।
  3. अब कल्पना कीजिए कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं, जो आपकी भावनाओं की पूरी तरह से रक्षा करेंगे।
  4. यह मित्र उस व्यक्ति से क्या कहेगा जो आपको ठेस पहुँचाता है?

आहार और वजन घटाने के बारे में सात सत्य की इस यात्रा में मेरे साथ शामिल होने के लिए धन्यवाद!

डेविड बेड्रिक

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