गैर-मनोवैज्ञानिकों के लिए भावनाओं और भावनाओं पर चीट शीट

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

यदि आप अपनी भावनाओं में पारंगत हैं, आप आसानी से कह सकते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं, इन अनुभवों को नाम दें, तो आप पहले से ही सब कुछ जानते हैं जो यहां लिखा गया है। और यह दूसरे वर्ग के लोगों के लिए लिखा गया है। उन लोगों के लिए जो ठीक से नहीं जानते कि वे क्या महसूस करते हैं। अधिक सटीक रूप से, वह नहीं जानता कि अपनी भावनाओं को कैसे नाम देना है, उन्हें अलग करना है, और जो परिणामस्वरूप, अपनी और दूसरों की भावनाओं से डरता है। खराब तरीके से अपने पाठ्यक्रम का सामना करते हैं, दौड़ना, बाड़ लगाना, युक्तिसंगत बनाना पसंद करते हैं।

आरंभ करने के लिए, कृपया प्रश्न का उत्तर दें: अब आप क्या महसूस कर रहे हैं? अपना उत्तर लिखिए।

अब, शायद, समझना शुरू करते हैं।

इसी तरह के एक सवाल के जवाब में, लोग आमतौर पर अलग-अलग शर्तों को नाम देते हैं जिन्हें वे परिभाषित कर सकते हैं। यह हो सकता है

बोध कुछ ऐसा जो मानव शरीर में होता है। उदाहरण के लिए, मैं तनाव में हूँ। या मुझे लगता है कि मेरे हाथ कांप रहे हैं। मुझे अपने सीने में एक गांठ महसूस होती है। मेरे घुटने बंध जाते हैं। मैं हर जगह हूं। शुष्क मुँह। गाल जल रहे हैं। मेज का सख्त किनारा हाथ पर टिका है।

भावनाएँ - अब क्या है और भविष्य के लिए पूर्वानुमान का एक त्वरित व्यक्तिपरक अभिन्न मूल्यांकन।

उदाहरण के लिए, सहकर्मी कार्यालय में आते हैं और आपको बताते हैं कि अप्रत्याशित रूप से विभाग को एक बड़ा बोनस दिया गया था और इसे प्राप्त करने के लिए आपको तत्काल जाना होगा। आपकी आंतरिक प्रतिक्रिया - खुशी, आश्चर्य या डर कि आप मजाक कर रहे थे - वर्तमान भावनाएं होंगी। तुरंत, आपके मस्तिष्क ने स्थिति को अनुकूल के रूप में आंका, और निर्णय लिया कि आगे क्या होगा।

भावनाओं ने हमारी प्रजातियों के अस्तित्व को सुनिश्चित किया। वे न केवल स्थिति और उसके विकास का एक त्वरित समग्र मूल्यांकन प्रदान करते हैं, वे कार्रवाई के लिए आवश्यक ऊर्जा भी प्रदान करते हैं।

इसलिए, भावनाओं की शक्ति, तीव्रता भिन्न हो सकती है, सबसे हल्के से, बमुश्किल ध्यान देने योग्य से संतृप्त तक, से चाहना।

मनुष्य के पूर्वज ने बाघ को देखा, एक भयानक लकवाग्रस्त भय महसूस किया, पत्थर की तरह गिर गया, बाघ (अच्छी तरह से खिलाया हुआ) गुजरा। या, उसने एक बाघ देखा, जनजाति के आधे हिस्से को याद किया, जंगली क्रोध का अनुभव किया, क्रोध का अनुभव किया, एक धारीदार को नाखून से मारा, एक नेता बन गया। बेशक, मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूं, लेकिन भावनाएं इस तरह काम करती हैं।

जुनून की स्थिति में, शरीर के सभी संसाधन अस्तित्व के संघर्ष में खर्च होते हैं। कोई विश्लेषण नहीं। एक व्यक्ति सबसे प्रभावी कार्रवाई, जीत के लिए खुद को जलाता है।

मनोदशा हमें सामान्य स्थिति के बारे में सूचित करता है। उदाहरण के लिए, आपका सुबह का मूड बहुत अच्छा है। आप स्वस्थ हैं, आपके परिवार में सब कुछ ठीक है, आप छुट्टी पर जा रहे हैं, काम पर एक पदोन्नति की प्रतीक्षा कर रहा है … और फिर किसी बुरे आदमी ने अपनी कार में से गुजरते हुए, एक पोखर को मजबूर किया और अपने पसंदीदा जूते छिड़क दिए। क्या आप परेशान हैं? शायद हां। जोरदार? मुश्किल से। आप भावनाओं का अनुभव करेंगे - उदाहरण के लिए, क्रोध। लेकिन कुल मिलाकर आपका मूड अच्छा बना रहेगा। आखिरकार, सामान्य स्थिति और आगे की घटनाओं का पूर्वानुमान उत्साहजनक है।

हमारे भावनात्मक क्षेत्र की सबसे गंभीर और गहरी अभिव्यक्ति है भावना … भावनाएं सामाजिक संबंधों, लोगों के बीच संबंधों, लोगों द्वारा बनाए गए अर्थों के प्रति दृष्टिकोण के हमारे आकलन को दर्शाती हैं। साल्वाडोर डाली के चित्रों के लिए प्यार, एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए प्यार, संगीत के लिए प्यार … भावना, एक नियम के रूप में, समय में काफी लंबा है, और अनुभव की तीव्रता में मजबूत है। भावना की चरम डिग्री को कैसे कहा जा सकता है जुनून.

तो, इस सवाल का जवाब "अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं?" होगा भविष्य के लिए क्या है और पूर्वानुमान का त्वरित मूल्यांकन, जिसे हम भावना, भावना, जुनून, प्रभाव, मनोदशा के रूप में अनुभव करते हैं।

इस अनुभव का एक रंग, स्वर है - इसे सुखद, तटस्थ या अप्रिय माना जाता है। और यह हमें कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा देता है। अधिक सटीक रूप से, भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ घटनाओं का एक साथ मूल्यांकन, कार्य करने की तत्परता और सक्रिय होने की ऊर्जा हैं।

हो सकता है कि कोई व्यक्ति अपने अनुभवों के बारे में जागरूकता को छोड़ देता है, और तुरंत कुछ देता है: मैं उसे मारना चाहता हूं, मैं उसे नाखून देता, मैं सब कुछ छोड़ना चाहता हूं और छोड़ना चाहता हूं, मैं लेटना चाहता हूं, सो जाना और कभी नहीं उठो, मुझे कुछ भी महसूस नहीं होता, आदि … ऐसे लोग अपने कार्यों में बहुत सख्त और सीधे होते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, भावनात्मक रूप से बहरे होते हैं, दोनों अपनी आत्मा और अन्य लोगों के लिए।

या हो सकता है, इसके विपरीत, एक व्यक्ति कई, कई अलग-अलग भावनाओं का अनुभव करता है, लेकिन उनके संकेतों पर तर्कसंगत रूप से नहीं सोचता है, अपने और अपने प्रियजनों की भलाई के लिए उपलब्ध ऊर्जा का एहसास नहीं करता है। यह हवा में एक प्रकार का प्रकाश निकलता है, यह जलता हुआ प्रतीत होता है, लेकिन यह वास्तव में किसी को गर्म नहीं करता है, यह क्यों जल रहा है यह स्पष्ट नहीं है, और आग का खतरा बहुत बड़ा है। और, हाँ, अपनी भावनाओं का इलाज करने के इस तरीके से, भावनात्मक जलन की संभावना अधिक होती है।

भावनात्मक क्षेत्र की अभिव्यक्तियों की तीव्रता, ध्यान और अवधि के साथ थोड़ा सा व्यवहार करने के बाद, आइए व्यावहारिक भाग पर चलते हैं: भावनाएं और भावनाएं क्या हैं और उनके साथ क्या करना है?

मनोविज्ञान में, मानवीय भावनाओं की विभिन्न अभिव्यक्तियों की व्याख्या करने वाले कई सिद्धांत हैं। हम उन पर विचार नहीं करेंगे, केवल एक विशिष्ट संख्या में बुनियादी भावनाओं के आवंटन की विश्वसनीयता और शुद्धता पर चर्चा करते हैं, आदि। हम सूचना उपयोगिता और व्यावहारिक मूल्य के सिद्धांत का पालन करेंगे।

1. तो, बहुत बड़े पैमाने पर, आप या तो अच्छे हैं, या बुरे, या "किसी भी तरह से नहीं।" और, चौथा विकल्प - समझ में नहीं आता क्या, या, उभयलिंगी।

दोहराने के लिए: बहुत मोटे अनुमान में, आप आपको बता सकते हैं

1. अच्छी

2.बडा

3. न अच्छा और न बुरा

4. कुछ जगहों पर यह अच्छा है, कुछ जगहों पर यह खराब है

2. अब हम शरीर में संवेदनाओं को वास्तविक भावनात्मक अनुभवों से अलग करते हैं।

हां हां हां! वे जुड़े हुए हैं। और वे सीधे संबंधित हैं। गंभीर भूख या दर्द के मामले में, चिड़चिड़ापन की गारंटी है। जब शरीर थक जाता है, दबाव कम हो जाता है, व्यक्ति सोना चाहता है - वह शांत, उदास आदि हो जाता है।

हालाँकि, क्या आपका "अच्छा, बुरा, अनुचित, और किसी भी तरह से" शरीर से संबंधित है? या कुछ वास्तविक या काल्पनिक घटनाओं के साथ?

क्या आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि मांसपेशियां स्थिर हैं, बहुत लंबी हैं? या कुछ हुआ और आप परेशान हो गए?

निर्धारित करें कि आप कहां और कैसा महसूस करते हैं:

- शरीर में संवेदनाएं, - भावनाएँ और भावनाएँ।

3 … हम अनुभव को समझते हैं, उसे नाम देते हैं, उसकी तीव्रता का निर्धारण करते हैं। शुरुआत में, जब आप अपनी भावनाओं को नाम देना सीख रहे होते हैं, तो आप भावनाओं की सूची का उपयोग कर सकते हैं। बेशक, आप भावनाओं और भावनाओं की सूची में अपने व्यक्तिगत अनुभव के नाम जोड़ सकते हैं। अनुभव की तीव्रता को ध्यान में रखते हुए आप उन्हें सूची में डाल सकते हैं।

घृणा

थोड़ी सी घृणा, थोड़ी अवमानना, घृणा, घृणा, नापसंद, प्रतिपक्षी, घृणा, अवमानना, घृणा, घृणा

डर

संदेह की छाया, चमकता हुआ भय, संशय, हल्का भय, भय, भय, भय, प्रकाश चिंता, उत्साह, चिंता, प्रबल चिंता, प्रबल भय, भय!, हल्का डरावना, डरावना, डरावना! डरावनी! हॉरर!, पैरालाइजिंग हॉरर, हॉरर, माइंड-ब्लोइंग हॉरर, दहशत

गुस्सा

थोड़ी सी जलन, नाराजगी, थोड़ी सी झुंझलाहट, असंतोष, झुंझलाहट, जलन, आक्रोश, क्रोध, उबलता क्रोध, क्रोध, क्रोध, जुनून, आक्रोश, क्रोध, क्रोध, रोष, उग्रता, उन्माद, उन्माद, श्वेत क्रोध

शोक

हल्का दु: ख, निराशा, दु: ख, दु: ख, अवसाद, उदासी, उदासी, दया, बर्बादी, दर्द, खेद, शोक, दुःख, कड़वा दुःख, वास्तविक दुःख

शर्म की बात है

हल्का लज्जा, लज्जा, असुविधा, लज्जा, लज्जा, अपमान, लज्जा, लज्जा (पारलौकिक लज्जा), अपराधबोध*

विस्मय

भ्रम, लाचारी, शक्तिहीनता, भ्रम, आश्चर्य, विस्मय, सदमा, सदमा

रुचि

उदासीनता, ऊब, उदासीनता, उत्साह, उत्साह, रुचि, प्रेरणा, प्रेरणा, ईर्ष्या, रुचि, समर्पण, जिज्ञासा, संयम, उत्साह, ऊर्जा

आनंद

शांति, शांति, कृतज्ञता, शांति, स्नेह, संतोष, ड्राइव, उल्लास, विडंबना, कोमलता, खुशी, प्रसन्नता, प्रशंसा, गर्व, गर्व, खुशी, उत्साह, उमंग, परमानंद, प्रेम

ऐसी भावनाएँ हैं जो सभी लोगों द्वारा अनुभव की जाती हैं, चाहे उनकी संस्कृति, देश, परवरिश कुछ भी हो। वे कहते हैं बुनियादी … सरल, प्राथमिक भावनाएँ होती हैं, जिनमें घटक भागों को अलग करना संभव नहीं होता है। उदाहरण के लिए, भय। वे कहते हैं प्राथमिक.

अक्सर, हम जटिल, मिश्रित भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, आक्रोश (परेशान, निराशा और क्रोध का मिश्रण), ग्लानि (क्रोध और संतुष्टि), * अपराधबोध (भय, शर्म, क्रोध और शोक) या जटिल, सूक्ष्म अनुभव, जैसे हल्की उदासी या खुशी उदासी के नोटों के साथ।

कृपया अपने द्वारा लिखे गए उत्तर को देखें। अब इस प्रश्न का उत्तर दें "आप कैसा महसूस करते हैं?" भावनाओं की सूची के साथ फिर से चीट शीट का उपयोग करना।

4. आपने पहचान लिया है कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

- नज़रअंदाज़ करना

हम समझते हैं कि यह एक बहुत ही दुर्भाग्यपूर्ण चुनाव है? जब स्थिति इसकी मांग करे तो आप अपनी भावनाओं को अनदेखा कर सकते हैं। लेकिन इस तरह इसे कभी-कभार, और अल्पावधि में करना बेहतर होता है।

- भावुक करने के लिए

यहाँ वही "हवा में प्रकाश" है जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी।

- व्यक्त करना

पिछले बिंदु से अंतर जागरूकता और सार्थकता में है। उदाहरण के लिए, आप न केवल किसी के लिए अपने प्यार का इजहार करते हैं, बल्कि उनकी भाषा में करते हैं, उनके जीवन को बेहतर बनाते हैं, उन्हें खुश करते हैं।

आप उस बच्चे का पीछा नहीं कर रहे हैं, जिसके चेहरे पर एक बुरी मुस्कान और हाथों में एक जूता है, लेकिन अपनी भावनाओं को व्यक्त करें: क्रोध, दर्द, निराशा, अपने भविष्य के लिए डर, उसकी देखभाल और उसके लिए प्यार - शब्दों में, ईमानदारी से और सरलता से … और इसका अद्भुत प्रभाव पड़ता है - बच्चा आपको सुनता है।

- जीवित रहना (सहना)

जीवन में कभी-कभी हम उन भावनाओं का अनुभव करते हैं जिन्हें केवल अनुभव किया जा सकता है। समय के साथ, वे गुजर जाएंगे, लेकिन ऐसा तुरंत नहीं होता है। और हमेशा नहीं। उदाहरण के लिए, निर्वासन में होमिकनेस या निवास के दूसरे स्थान पर जाने पर। ऐसे अनुभवों का अस्तित्व ही हमें मानवीय, वास्तविक और जीवंत बनाता है।

- विश्लेषण करें और प्रभावी ढंग से उपयोग करें

- जीने के लिए

अपने आप को एक भावना में विसर्जित करें और सक्रिय रूप से जीवन के विभिन्न, यहां तक कि असंबद्ध क्षेत्रों में गतिविधि को व्यक्त करने, अनुभव करने, उपयोग करने, महसूस करने के लिए इसे सक्रिय रूप से जीएं। कई रचनात्मक व्यक्तित्व प्यार की स्थिति के लिए प्रयास करते हैं, फिर, अपने दर्शकों और प्रशंसकों की खुशी के लिए, इसे इस तरह जीते हैं - शानदार, खूबसूरती से, सृजन।

हम जो महसूस कर रहे हैं उसे ठीक से समझकर, हमें अपने भावनात्मक क्षेत्र को प्रबंधित करने और उसके संदेश सुनने, सोचने और अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने का अवसर मिलता है। हम अपनी आत्मा के साथ, अपने दिल के साथ सामंजस्य बिठाते हैं।