संचार का डर कहां से आता है और शर्मीले होने से कैसे बचा जाए

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Anonim

"हाँ, वह हमारे साथ शर्मीला है। यह ठीक है, यह बढ़ जाएगा। बस इस पर काबू पाने की जरूरत है।" माता-पिता का मानना है कि शर्मीलापन केवल बच्चों में निहित है, और किशोरावस्था में पहले से ही अधिक आराम और साहसी होना चाहिए। फिर भी, 45% तक वयस्क स्वीकार करते हैं कि उनके लिए संवाद करना मुश्किल है, और लगभग 7% इस संबंध में गंभीर समस्याओं का अनुभव करते हैं, जिसमें अवसाद भी शामिल है।

डरपोक और पीछे हटने वाले लोगों के लिए कठिन समय होता है: पूर्व कैरियर की सीढ़ी को आगे बढ़ाने के लिए धीमे होते हैं और अधिक बार आमने-सामने साक्षात्कार में विफल होते हैं, बाद वाले को शराब और नशीली दवाओं की लत का खतरा होता है। संचार की कमी जीवन के प्रति असंतोष की भावना को जन्म देती है, और बातचीत में प्रवेश करने के डर से स्तब्धता और मनोदैहिक दर्द अक्सर असहज स्थितियों को जन्म देते हैं।

स्कूल के शिक्षक कभी-कभी सोचते हैं कि बच्चा जितना शर्मीला होता है, वह उतना ही कठिन सीखता है और जीवन में उतना ही सफल होता है। काश, ऐसा नहीं होता।

शर्मीलापन अक्सर लोगों को अपने ज्ञान का प्रदर्शन करने से रोकता है, जैसे किसी समूह परियोजना में भाग लेना या किसी प्रश्न का मौखिक उत्तर देना। इस तरह शिक्षक और छात्र के बीच संचार बाधित होता है, और कभी-कभी शर्मीले बच्चे, समान ज्ञान के साथ, अपने बाहर जाने वाले साथियों से भी बदतर प्रदर्शन करते हैं।

पहली मुलाकात में, एक शर्मीले व्यक्ति की बुद्धि का मूल्यांकन वार्ताकारों द्वारा उसके बातूनी और मिलनसार "प्रतिद्वंद्वी" की मानसिक क्षमताओं से बहुत कम किया जाता है। लेकिन एक अच्छी खबर है: दूसरी या तीसरी मुलाकात तक यह राय आसानी से बदल सकती है।

शर्मीलापन अपने आप में उतना बुरा नहीं है जितना कि इसके परिणाम।

अकेलेपन को प्रारंभिक मृत्यु दर के जोखिम कारकों में से एक माना जाता है।

संचार, समर्थन और अन्य लोगों की भावनाओं की कमी से आपके बुढ़ापे में नहीं रहने की संभावना 14% बढ़ जाती है।

यह आंशिक रूप से हार्मोनल सिस्टम के कारण होता है। शर्मीले लोगों में आउटगोइंग लोगों की तुलना में बहुत अधिक कोर्टिसोल का स्तर होता है, और यह सीधे नींद की गुणवत्ता और रक्तचाप को प्रभावित करता है। रक्त वाहिकाओं की स्थिति बिगड़ती है, अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव में होती हैं, और विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार जीन की अभिव्यक्ति बदल जाती है।

तो शर्म कहाँ से आती है? किसे दोष देना है - समाज या जीव विज्ञान?

इस बात का कोई सबूत नहीं है कि हम शर्मीले पैदा होते हैं, लेकिन फिर भी, लगभग 15% शिशुओं में जीवन के पहले दिन से "उदास स्वभाव" होता है। बाहरी उत्तेजनाओं के लिए उनके पास बहुत अधिक तीव्र और लंबी प्रतिक्रियाएं (दिल की धड़कन, लंबे समय तक रोना, दूर जाने का प्रयास) हैं: शोर, अपरिचित वस्तुएं और लोग - "बहादुर" नवजात शिशुओं की तुलना में (वे भी लगभग 15-20% पैदा होते हैं कुल संख्या)।

हालाँकि, यह अभी तक शर्म नहीं है, बल्कि केवल एक व्यक्ति के चरित्र की विशेषताएं हैं। इसके बाद, ऐसे बच्चे बहिर्मुखी हो सकते हैं और बड़ी कंपनियों से प्यार कर सकते हैं, लेकिन सामाजिक कारक खेल में आते हैं।

माता-पिता कभी-कभी स्वभाव के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और अपने शांत बच्चे को खेल और साथियों के साथ संचार से बचाते हैं, जिससे शर्म की उभरती हुई शूटिंग के लिए मिट्टी को उर्वरित किया जाता है।

और स्वभाव का प्रकार किस पर निर्भर करता है? बेशक, सबसे पहले, वैज्ञानिकों ने आनुवंशिकता कारक की जांच करने का फैसला किया। व्यवहार आनुवंशिकी एक काफी युवा विज्ञान है, इसलिए लंबी अवधि के शोध में अभी भी कमी है, हालांकि, डीआरडी 4 जीन के रूपों और उनके वाहक की प्रकृति के बीच एक लिंक पाया गया है। यह जीन एक डोपामाइन रिसेप्टर प्रोटीन को एन्कोड करता है जो मस्तिष्क में काम करता है और "खुशी हार्मोन" की संवेदनशीलता के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है।

DRD4 काफी परिवर्तनशील है - उदाहरण के लिए, इसके क्षेत्रों में से एक को मानव जीनोम में 2 से 11 बार सफलतापूर्वक दोहराया जा सकता है। यह पता चला कि 7 के स्कोर वाले लोग रोमांच और नई भावनाओं की तलाश में अधिक इच्छुक हैं। वैज्ञानिकों ने भी खुशी-खुशी इस रूप को "साहसवाद का जीनोम" कहा।लेकिन छोटी श्रृंखलाएं, साइट की 2-3 पुनरावृत्तियों के साथ, बच्चों की चिंता और अत्यधिक हिंसक प्रतिक्रिया के लिए दोषी प्रतीत होती हैं।

सबसे आम चार-पुनरावृत्ति संस्करण है, जिसे वैज्ञानिकों ने आदर्श के रूप में लिया है। बेशक, जब अध्ययन प्रकाशित किए गए थे, तो ऐसा लग रहा था कि सब कुछ तय हो गया था: "छोटे बालों वाले" बच्चों को अधिक सक्रिय रूप से सामाजिक बनाने और "लंबे बालों वाले" बच्चों को अधिक सख्ती से लाने के लिए एक विश्लेषण करना आवश्यक था। लेकिन समय के साथ, यह पता चला कि जीन और चरित्र के बीच का संबंध वास्तव में बहुत अधिक जटिल है।

क्या होगा अगर शर्म इस बात पर निर्भर करती है कि आप समय पर पैदा हुए हैं या नहीं? क्या होगा यदि गर्भावस्था के अंतिम महीनों में भ्रूण संचार के तरीकों को "आत्मसात" कर लेता है?

कनाडा के न्यूरोसाइंटिस्ट और मनोचिकित्सकों का एक समूह उन लोगों के व्यवहार का अध्ययन कर रहा है जिनका वजन जन्म के समय 1 किलोग्राम से कम था। यह पता चला कि वे बचपन और किशोरावस्था में अधिक बार शर्मीले थे, लेकिन 30 साल की उम्र तक इस "रोल" को ठीक कर दिया गया - नियंत्रण समूह के साथ कोई मतभेद नहीं देखा गया (उन लोगों के साथ जो कम से कम 2.5 किलोग्राम वजन के साथ पैदा हुए थे). इसके अलावा, समय से पहले पैदा हुए बच्चे संघर्ष की स्थितियों के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं।

मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि शर्म और अजीबता बहुत बाद में दिखाई देती है, डेढ़ साल के करीब। प्रोफेसर बर्नार्डो कार्डुची 30 से अधिक वर्षों से शर्मीलेपन और इसके प्रकारों का अध्ययन कर रहे हैं।

अपने कार्यों में, वह तीन व्यक्तित्व लक्षणों की पहचान करता है जो शर्मिंदगी की भावनाओं को जन्म देते हैं: कम आत्मसम्मान, दूसरों की राय के लिए अत्यधिक चिंता और अत्यधिक प्रतिबिंब।

वे सभी एक व्यक्ति की आत्म-जागरूकता से निकटता से संबंधित हैं, और यह व्यवहार मनोवैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, जन्म के लगभग 1, 5 साल बाद प्रकट होता है। यह इस समय है कि बच्चे सबसे पहले खुद को आईने में देखना शुरू करते हैं और अपने व्यक्तित्व के साथ प्रतिबिंब की पहचान करते हैं। जाहिर है, फिर एक साल बाद शर्मिंदगी भी पैदा हो जाती है।

अक्सर, बच्चों में शर्मीलापन उनके अपने माता-पिता द्वारा विकसित किया जाता है। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि "बच्चे" कितने साल के हैं, 5 या 35, माँ और पिताजी के शब्दों और कार्यों का एक ही प्रभाव हो सकता है। अत्यधिक माता-पिता का नियंत्रण, अपने बच्चे को संघर्ष की स्थितियों से या रोज़मर्रा के निर्णय लेने से बचाना संचार और जिम्मेदारी कौशल विकसित करने की संभावना को समाप्त कर देता है। बेशक, एक वयस्क अधिक तेज़ी से (और बेहतर) आने वाली कठिनाइयों का सामना करेगा, लेकिन यह आवश्यक है कि बच्चा इसे स्वयं करने का प्रयास करे। और मदद की पेशकश करने में कभी देर नहीं होती।

एक अन्य कारक जो आत्मसम्मान को प्रभावित करता है (और, परिणामस्वरूप, "शर्म का स्तर") माता-पिता के प्यार और गर्मजोशी की मात्रा है। जिन बच्चों की अधिक प्रशंसा की जाती है और उनकी आलोचना करने की संभावना कम होती है, वे अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय कम चिंता का अनुभव करते हैं, और संचार से उन्हें तनाव नहीं होता है।

यौवन तक, लड़कों की तुलना में दुगुनी शर्मीली लड़कियां होती हैं (हालाँकि बचपन में लड़कियों की तुलना में शर्मीले लड़कों की संख्या लगभग समान होती है)

काश, इसका मतलब यह नहीं है कि "पुरुष" हार्मोन आपको अधिक मिलनसार बना देंगे। समस्या "सही" व्यवहार को निर्धारित करने वाली अब तक की अटूट रूढ़ियों में निहित है। एक युवा महिला को विनम्र और आज्ञाकारी होना चाहिए, और "भविष्य का रक्षक" इसके बिल्कुल विपरीत है, ये सामाजिक रूप से प्रोत्साहित लक्षण हैं। शर्मीलापन कमजोरी की निशानी है, आदमी को वीर विजेता होना चाहिए! शर्मीले लड़कों का उपहास किया जाता है, उनके व्यवहार को अक्सर उजागर किया जाता है, और "लड़कियों" की भावनाओं के लिए, जैसे कि डर या उदासी, उन्हें दंडित भी किया जा सकता है।

यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि युवा "माचो" कुशलता से अपनी भावनाओं को छिपाने लगते हैं, पीछे हट जाते हैं और कम सहानुभूति रखते हैं। इसके अलावा, रक्त में इस तरह के ढोंग के साथ, कोर्टिसोल की सामग्री बढ़ जाती है - इसलिए, युवा अपने "ईमानदार" साथियों की तुलना में हर दिन अधिक तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं।

शर्मिंदगी की भावनाएं निकट से संबंधित भावनाओं, विचारों और व्यवहार का एक जटिल हैं।

भावनात्मक भाग (भावनाओं, साथ ही किसी व्यक्ति की सामान्य मनोदशा और शारीरिक स्थिति) में साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रियाएं शामिल हैं जिसके साथ शरीर चिंता का जवाब देता है जब हम खुद को एक असहज स्थिति में पाते हैं: दिल की धड़कन, गूंगापन और सुन्नता (मांसपेशियों में तनाव), अपच (पेट में गड़गड़ाहट सहित), आदि।

तथ्य यह है कि मस्तिष्क हमारे "मैं" का एक प्रभावशाली हिस्सा है, और अगर यह अचानक एक खतरनाक वातावरण के रूप में माना जाता है, जिसके बारे में संकेत आंख, कान और शरीर द्वारा दिए जाते हैं, तो यह सब शुरू होता है।

चिंता के साथ सिर से उत्तेजना दूसरे स्तर पर चली जाती है।इसके साथ ही तंत्रिका संकेतों के साथ, तनाव हार्मोन को रक्तप्रवाह में इंजेक्ट किया जाता है, और शरीर अलर्ट मोड में चला जाता है। दिल की धड़कन, श्वास और हमारा क्रमाकुंचन अधिक बार-बार हो जाता है, जो अधिक ध्यान देने योग्य और अप्रिय हो जाता है: पेट में दर्द हो सकता है, मतली की भावना दिखाई दे सकती है, और दस्त भी शुरू हो सकता है। शरीर को सब कुछ कहना है: "भागो और छिपो!" काश, दिमाग हमेशा सही काम नहीं करता।

संज्ञानात्मक (या मानसिक) हिस्सा आपके सिर में होने वाली प्रक्रियाएं हैं, एक हानिकारक और क्रोधी आंतरिक आवाज। यहां और कम आत्मसम्मान ("मैं कितना बेवकूफ दिखता हूं"), और आत्म-आलोचना के साथ मिश्रित संदेह ("हर कोई मुझे अस्वीकार्य रूप से देखता है") - केवल एक व्यक्ति की आत्म-जागरूकता की वे विशेषताएं जो 1, 5 साल में दिखाई देती हैं। विचार पूरी तरह से भ्रमित हो सकते हैं - और फिर, बिंदु मस्तिष्क में है: अरबों तंत्रिका कनेक्शन के साथ, यह कई अलग-अलग प्रक्रियाओं और उत्तेजनाओं के साथ समान रूप से एक साथ काम करने में सक्षम नहीं है। आप इस बारे में सोचने में व्यस्त हैं कि क्या आप इस कंपनी के लिए पर्याप्त हैं, और इसलिए आप बातचीत के कुछ और दिलचस्प विषयों को याद करने का जोखिम उठाते हैं - और आपके संचार की कमी का स्नोबॉल बढ़ता रहेगा।

व्यवहार घटक परिचित संचार पैटर्न की कमी में व्यक्त किया जाता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति समूह में अन्य लोगों के साथ बात नहीं करता है, बहुत चिंतित होता है, आंख और स्पर्श संपर्क से बचता है। यह आंशिक रूप से पहले से चर्चा की गई भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का परिणाम है। जल्दी या बाद में, ऐसा "बीच" सामाजिक बातचीत की लपट खो देता है और बातचीत शुरू करने वाले पहले व्यक्ति बनना बंद कर देता है। समय के साथ, समस्या केवल बदतर होती जाती है: एक डरपोक व्यक्ति जितना कम बार बात करेगा, उसके लिए यह उतना ही कठिन होगा।

लेकिन शर्म एक वाक्य नहीं है! और निश्चित रूप से, देखभाल करने वाले मनोवैज्ञानिक इससे निपटने के कई तरीके लेकर आए हैं।

सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि सूचीबद्ध तीनों में से कौन सा घटक आप में अधिक स्पष्ट है। आपको सबसे पहले उसके साथ काम करना चाहिए।

विश्राम तकनीक आपको भावनात्मक अस्थिरता को दूर करने में मदद कर सकती है। हां, शोरगुल वाली भीड़ में ऐसी जगह ढूंढना मुश्किल है जहां आप लेट सकते हैं और सब कुछ छोड़ सकते हैं, लेकिन सांस लेने के व्यायाम, सांस लेने और छोड़ने की लय का सामान्य अवलोकन छाती से फटने वाले दिल को शांत करेगा और यहां तक \u200b\u200bकि इस भावना को दूर करने में मदद करेगा। जी मिचलाना।

अपने आसपास के लोगों पर थूको, अपने शरीर को देखो। आप भावनात्मक तनाव को मांसपेशियों के तनाव में बदल सकते हैं: अपनी मुट्ठी कसकर बंद करें, पकड़ें, और फिर छोड़ें। लेकिन आपको अपने दाँत पीसना नहीं चाहिए - सबसे पहले, आपको बोलने के लिए अपने मुंह की ज़रूरत है, और दूसरी बात, दंत चिकित्सा सेवाओं की कीमतें आपको और भी परेशान करेंगी।

संचार की कमी और इसके परिणामों के साथ कठिनाइयों को समाप्त करना आसान है। हालांकि आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। ये मुख्य रूप से प्रशिक्षण और पूर्वाभ्यास हैं।

मुख्य समस्या यह है कि किसी व्यक्ति के पास किसी स्थिति में जल्दी और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने का समय नहीं होता है। एक अजीब सी खामोशी है, और वार्ताकार उत्तर की प्रतीक्षा नहीं कर सकता। चार दिशानिर्देश हैं।

1. छोटी-छोटी बातें करने की कला सीखें। साधारण परिस्थितियों में अजनबियों के साथ बातचीत शुरू करने का अभ्यास करें। स्टोर में विक्रेता से पूछें जहां वांछित (या शायद ऐसा नहीं) उत्पाद है, पता करें कि कितना समय है, एक राहगीर से, या मेट्रो का दरवाजा पकड़ने की पेशकश करें।

बातचीत कैसे शुरू करें, यह सीखना महत्वपूर्ण है, भले ही इसमें एक वाक्यांश शामिल हो।

यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन मुस्कान और अभिवादन के साथ शुरू करें, और फिर आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह बिल्कुल भी डरावना नहीं है।

2. संचार कौशल विकसित करें। आप जो चर्चा करना चाहते हैं, उसके बारे में पहले से सोचें। मौसम नहीं बातचीत के सबसे अजीब विषयों में से एक है। ओपन-एंडेड प्रश्न पूछें: जबकि वार्ताकार उत्तर देता है, आपके पास शांति से सोचने का समय होगा कि आप बदले में क्या कहेंगे। कई "अपने" विषय तैयार करें और अपने ज्ञान और दिलचस्प टिप्पणियों को खुशी के साथ साझा करें।

3. पूर्वाभ्यास करें। यह अजीब और अजीब है, लेकिन एक काल्पनिक चरित्र के साथ बातचीत के लिए "स्क्रिप्ट" तैयार करने के बाद, आपके लिए वास्तविक व्यक्ति के साथ समान बातचीत करना आसान हो जाएगा।कॉल करने से पहले कंट्रोल रूम के ऑपरेटर से अपना अनुरोध बोलें - और फिर आपको फोन पर ज्यादा चुप नहीं रहना पड़ेगा।

4. दूसरे शर्मीले लोगों की मदद करें। दयालुता का जवाब दया से दिया जाता है: यदि आप एक उदास, अकेला और स्पष्ट रूप से शर्मीले व्यक्ति को देखते हैं, तो उसके पास जाएं और बातचीत शुरू करने का प्रयास करें। शायद आप दोनों को कुछ ज्यादा ही शर्म आ रही होगी।

सबसे कठिन हिस्सा उन लोगों के लिए होगा जो आंतरिक संघर्ष के कारण संवाद करने से डरते हैं। इस प्रकार के शर्मीलेपन के कारणों को स्वयं खोजना आसान नहीं है, और ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ की मदद की अधिक बार आवश्यकता होती है। फिर भी, यह अभी भी अपनी मदद करने की कोशिश करने लायक है।

शुरुआत के लिए, याद रखें: ज्यादातर लोग खुद में रुचि रखते हैं, आप में नहीं। हालाँकि ऐसा लगता है कि हर कोई आपको आंकने की दृष्टि से देख रहा है, वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति सबसे पहले अपना ख्याल रखता है।

जब तक, निश्चित रूप से, आप एक फिल्म या फुटबॉल स्टार नहीं हैं। ऐसा लगता है कि आप पर निर्देशित किया जा सकता है वास्तव में आपके कंधे पर या एक दिलचस्प विज्ञापन पर मेट्रो के नक्शे पर फेंका जा सकता है।

खामियों को दूर न करें - अपनी ताकत में सुधार करें। आप एक अजीब मजाक नहीं बना सकते, लेकिन आप अपने पसंदीदा काम के बारे में इस तरह से बात करते हैं कि हर कोई आपका सहयोगी बनना चाहता है? दिलचस्प कार्य दिवसों की कहानियों के साथ अपने आस-पास के लोगों को प्रसन्न करें। अपने नियमों से खेलें - दूसरों को तारीफों और उपाख्यानों से बचाएं।

एक जगह और एक कंपनी खोजें जहां आप फिर से आत्मविश्वास महसूस करें, और जब आपको वहां संवाद करने की आदत हो, तो धीरे-धीरे अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।

याद रखें कि कोई भी पूर्ण नहीं है, आपको सबसे मिलनसार, सबसे मजेदार या सबसे आकर्षक होने की आवश्यकता नहीं है। शर्मीले लोग अक्सर वही गलती करते हैं: वे बार को अपने लिए बहुत ऊँचा रखते हैं, और उस तक पहुँचे बिना, वे परेशान हो जाते हैं और इसके लिए खुद की आलोचना करते हैं। इसके लायक नहीं। शाम को दो लोगों से बात करें। और अगर आप तीनों से बात कर सकते हैं, तो खुद की तारीफ करें। यह काम नहीं करेगा - ठीक है, अगली बार सब कुछ वैसा ही होगा जैसा उसे होना चाहिए।

इंडियानापोलिस विश्वविद्यालय में 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, शर्म पर काबू पाने के लिए केवल दस प्रमुख रणनीतियाँ हैं, हालाँकि पाँच सबसे लोकप्रिय हैं।

65% मामलों में, लोग "जबरन बहिर्मुखता" चुनते हैं: उत्तरदाताओं ने अधिक बार अजनबियों की ओर रुख करना शुरू कर दिया और अपने स्वयं के शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए उनके साथ एक छोटी बातचीत शुरू की।

दूसरी सबसे लोकप्रिय रणनीति (26%) अपने आत्मसम्मान और आंतरिक स्थिति पर काम करना है। लेकिन अगला, जिसका उल्लेख केवल गुजरने में किया गया था, वह है किसी के क्षितिज का विस्तार करना। यह एक साथ कई कारणों से प्रभावी है: एक व्यक्ति अधिक जानता है और इसलिए, बातचीत शुरू करने और चर्चा में प्रवेश करने के लिए उसके पास अधिक विषय हैं; वह कुछ श्रेष्ठता की भावना महसूस कर सकता है (यह बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन कभी-कभी उपयोगी होता है), जो उसे अपने आत्मसम्मान को थोड़ा बढ़ाने और अपनी राय व्यक्त करने के लिए खुद को आगे बढ़ाने की अनुमति देगा; और, सामान्य तौर पर, कुछ नया सीखना हमेशा दिलचस्प होता है। यह मार्ग 15% उत्तरदाताओं द्वारा चुना गया था।

एक और 14% ने पेशेवर मदद मांगी, और 12% ने शराब और ड्रग्स में "मोक्ष" पाया। शर्मीलेपन से निपटने के लिए अन्य पाँच रणनीतियाँ बहुत कम आम थीं: "अन्य विकल्प" (एकल तरीके जो किसी समूह को नहीं दिए जा सकते) - 9, 5%, "मैं किसी भी तरह से नहीं लड़ता" - 8%, "में वृद्धि शारीरिक गतिविधि और खेल" - 2.5%, "उपस्थिति में परिवर्तन" - 2.5% और अन्य 0.6% ने स्पष्ट उत्तर देना मुश्किल पाया।

अगर आप शर्मीले और डरपोक हैं तो खुद को दोष न दें, इसमें कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन जब शर्मीलापन एक गंभीर समस्या बन जाए, तो इसे खत्म करने का समय आ गया है। आखिरकार, आप शायद अपने डर से ज्यादा मजबूत हैं, इसलिए आज ही बाहर जाएं और अपने पड़ोसी को नमस्ते कहें! सबसे खराब स्थिति में, वह जवाब नहीं देगा, और सबसे अच्छी स्थिति में, आप एक छोटी व्यक्तिगत जीत का जश्न मनाएंगे।

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