2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
ऐसी स्थिति दूसरे दिन हुई। 50 के दशक की शुरुआत में एक सक्रिय और सक्रिय महिला, आप जानते हैं, ऐसे अथक लोग हैं जिनके हाथों में सब कुछ जल जाता है, कुछ संवहनी समस्याओं के कारण पूर्वाभ्यास में बेहोश हो जाता है, वह हाइपोटोनिक है। होश में आने के बाद, वह कहता है कि वह अब बहुत काम कर रहा है, बहुत सारे पूर्वाभ्यास, एक बहुत ही जिम्मेदार व्यक्ति - वह रद्द या पुनर्निर्धारित नहीं कर सकता, क्योंकि रिपोर्टिंग संगीत कार्यक्रमों के समय में पर्याप्त नींद नहीं आती है। वहीं, बेटा हाल ही में गहन देखभाल में था, जिससे वह काफी चिंतित थी। उसने डॉक्टर को बुलाने से मना कर दिया। उसने कार से ले जाने से भी इनकार कर दिया, और फिर उसके रिश्तेदारों ने कार को ओवरटेक कर लिया होता। वह पता नहीं लगाना चाहता, क्योंकि "हमारे परिवार को इस बात की आदत नहीं है कि मुझे किसी तरह की समस्या है, और अगर मेरे बेटे को पता चल गया, तो वह मुझे नौकरी छोड़ देगा।"
सौभाग्य से, अगले दिन उसे पता चला कि उसने पूर्वाभ्यास रद्द कर दिया है, डॉक्टर के पास गई, और किसी तरह अपने स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में चिंतित हो गई। लेकिन यह एक अविश्वसनीय रूप से लगातार स्थिति है, जब मानस और शरीर दोनों से मदद के लिए बेताब रोने की अनदेखी करते हुए, एक व्यक्ति बार-बार खुद को ताकत के लिए परीक्षण करता है, इस हद तक थकान जमा करता है कि वह पहले से ही अपने सिर को ढंकने के अलावा कुछ नहीं चाहता है, और इसलिए कि मौन और पूर्ण शांति। और बहुत बार यह बीमारी की मदद से किया जाता है - कुछ के लिए यह आराम करने, रुकने और अपनी सांस को पकड़ने का एकमात्र तरीका बन जाता है। दुर्भाग्य से, यह ठंड से बहुत दूर है … अधिक सटीक रूप से, पहले सर्दी, और फिर कुछ और गंभीर, ताकि इसमें अधिक समय लगे, ठीक है, आप समझते हैं …
हमारे लिए अन्य लोगों के साथ सफलतापूर्वक बातचीत करने के लिए, हमें बहुत अधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है, जिसके बदले में सकारात्मक भावनाओं, गुणवत्ता आराम, हमारे स्वास्थ्य, शारीरिक स्थिति, उपस्थिति, आदि की देखभाल करने की आवश्यकता होती है।
न केवल इन बलों की उपस्थिति से, बल्कि उनकी अधिकता से भी उच्च-गुणवत्ता और बहुआयामी संचार की संभावना संभव है। मैं थकान की डिग्री के विभाजन से प्रभावित हूं जो मनोवैज्ञानिक ओ.एम. क्रास्निकोवा प्रदान करता है। परंपरागत रूप से, इसे प्रतिशत के रूप में 75% से 100% के रूप में व्यक्त किया जा सकता है, जहां थकान होने पर 75% की सीमा होती है। थकान की स्थिति में स्विचिंग, गतिविधि में बदलाव, अच्छी लंबी नींद के माध्यम से आराम के संगठन की आवश्यकता होती है।
यदि कोई व्यक्ति अपनी देखभाल नहीं करता है, ऊर्जा खर्च करना जारी रखता है, 50% की सीमा तक पहुंच जाता है, तो थकान की स्थिति पैदा होती है, और इसके लिए न केवल एक अच्छे आराम की आवश्यकता होगी, बल्कि पुनर्प्राप्ति की भी आवश्यकता होगी, जिसमें अधिक समय लगेगा। इस स्तर पर, एकांत की इच्छा हो सकती है, सतही संपर्कों से बचना, बहुत दिलचस्प और महत्वपूर्ण घटनाओं पर समय की बचत नहीं करना।
यदि कोई व्यक्ति फिर से खुद की देखभाल नहीं करता है, संसाधनों को खर्च करना जारी रखता है, "अपनी आखिरी ताकत के साथ" रहता है, तो थकावट की स्थिति उत्पन्न होती है, लंबे समय तक पुनर्वास की आवश्यकता होती है, फिर, जब ताकत "अछूत" से खींची जाती है रिजर्व", थकावट और बीमारियों के इलाज की आवश्यकता होती है।
हमारी व्यापक रूसी आत्मा सब कुछ बड़े पैमाने पर करती है। हालांकि, किसी कारण से, गुणवत्ता आराम या देखभाल इस दायरे में शामिल नहीं है। साल में दो सप्ताह का समय देना नगण्य है, कोई कह सकता है, यह न केवल आपको "रिबूट" करने की अनुमति देता है, बल्कि वास्तव में विचलित भी करता है। इसके अलावा, अधिकांश, छुट्टी पर भी, काम के मुद्दों के साथ रहना जारी रखते हैं - यदि व्यक्तिगत रूप से नहीं, तो फोन या इंटरनेट के माध्यम से।
आइए देखें कि थकान के स्तर पर भी अपनी मदद कैसे करें, जब यह सबसे कम कीमत पर संभव हो। अगर हम थकान और गहराई के बारे में बात कर रहे हैं, तो यहां आपको विशेषज्ञों की मदद और दीर्घकालिक वसूली की आवश्यकता हो सकती है।
1. काम काम पर रहना चाहिए। घर पर, प्रियजनों की मंडली में, अपने काम और काम के कुछ पलों पर चर्चा न करने का नियम बनाएं। अब मैं मनोवैज्ञानिक समर्थन के बारे में बात नहीं कर रहा हूं अगर वहां कुछ हुआ। अगर आप घर से काम करते हैं तो आप अपने दिन की योजना इस तरह से बनाते हैं जब परिवार के लिए ही समय हो - कंप्यूटर बंद हो जाता है, काम के कागजात साफ हो जाते हैं।
2.कुछ व्यवहार्य खेल के लिए सप्ताह में कम से कम 20-30 मिनट 2 बार समय निकालें - नृत्य, दौड़ना, सुबह व्यायाम, व्यायाम उपकरण - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि चलने की क्षमता, शरीर के स्तर पर तनाव को दूर करना, बदलना गतिविधि।
3. अपनी पसंदीदा और मनोरंजक गतिविधि के लिए अपने आप को (या वास्तव में क्या है) समय छोड़ दें - एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, एक किताब पढ़ना, क्रॉस-सिलाई, और इसी तरह, जो कुछ भी आपको पसंद है - खाने या सोने के रूप में महत्वपूर्ण। यदि आपको इस गतिविधि के लिए अधिक समय नहीं मिल रहा है, अर्थात ५ मिनट का नियम - इस पसंदीदा चीज़ को कम से कम इन ५ मिनट के लिए करें, और फिर ५ मिनट में, जब वे फिर से दिखाई दें। यह स्पष्ट है कि बैठना और पूरी तरह से इस प्रक्रिया में खुद को विसर्जित करना अधिक सुखद है, लेकिन कभी-कभी यह अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है कि किताबें बिना पढ़ी रहें और टोपियां बंधी न हों। और इसलिए - आपके प्रिय काम से कम से कम थोड़ा विचलित होने का मौका है। वैसे, ऑडियो किताबें हैं जिन्हें आप चलते समय सुन सकते हैं, आप बच्चों के साथ पेंटिंग को जोड़ सकते हैं, खासकर यदि बच्चा अभी भी घुमक्कड़ में सो रहा है, या पहले से ही इतना बड़ा हो गया है कि वह स्लाइड पर सवारी कर सकता है या उसके साथ खेल सकता है। अन्य बच्चे।
4. प्रिय माता-पिता, विशेषकर बच्चों की संख्या 2 से अधिक। हाँ, आपने अपने लिए बच्चों को जन्म दिया है, और यदि उनके पास ऐसा करने की ताकत है तो रिश्तेदार मदद कर सकते हैं। परिवार के जीवन में दादा-दादी की भागीदारी को कम करना मुश्किल है, अगर वे खुद इसे चाहते हैं और सक्रिय रूप से इसकी पेशकश करते हैं। यह बच्चों के लिए भी महत्वपूर्ण है! उन्हें महीने में एक बार बच्चों के साथ रहने के लिए कहना, उन्हें एक-दूसरे के साथ डेट पर जाने देना, या एक साथ एक हफ्ते के लिए छुट्टी पर जाने देना - इसका मतलब "बच्चों को दादी के गले में फेंकना" नहीं है, बल्कि अपना और अपना ख्याल रखना है। संबंध, दुरुपयोग के बिना, बिल्कुल।
5. रोज़मर्रा की ज़िंदगी को उतारें, घर के कामों को परिवार के सभी सदस्यों के साथ साझा करें, अगर वे कर सकते हैं। खासकर अगर हर कोई काम कर रहा हो। उम्मीद है, समय के साथ, काम से घर आने वाली और अन्य रिश्तेदारों के साथ अर्थव्यवस्था का सारा बोझ अपने कंधों पर ढोने वाली वीर महिलाओं की ये कहानियां सिर्फ यादों में ही रहेंगी। उदाहरण के लिए, एक पत्नी किराने की सूची बना रही है, लेकिन एक पति एक दुकान से खरीद रहा है। व्यंजन बारी-बारी से धोए जा सकते हैं, और 2-3 दिनों के लिए तुरंत पकाया जा सकता है, या त्वरित खाना पकाने की तैयारी के लिए सप्ताह में एक दिन अलग रख सकते हैं।
6. शराब विश्राम का साधन नहीं है। समस्याओं से निजात पाने का यही एक तरीका है, कुछ देर के लिए इन्हें भूल जाइए। हर शाम "बीयर की कैन" या सप्ताहांत पर शराब की एक बोतल विश्राम को बढ़ावा नहीं देती है, लेकिन अनिवार्य रूप से शराब की ओर ले जाती है।
7. इस मद को पहले जाना था:) कम से कम 8 घंटे सोना, अच्छा पोषण, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना - ये जीवन के लिए आवश्यक शर्तें हैं।
आप इस सूची को कैसे जारी रखेंगे?
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