पैनिक अटैक: सर्वाइवल एक्शन एल्गोरिथम

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

केवल आलसी ने पैनिक अटैक के बारे में नहीं लिखा। इसलिए, मैं गीत के बिना करूँगा: जो नहीं जानते कि यह क्या है, इस लेख की मूल रूप से आवश्यकता नहीं है, और जो समय-समय पर दौरे का अनुभव करता है, उसे यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि उसका दिल कितनी बार धड़कता है, उसके हाथ कांपते हैं, पृथ्वी उसके पैरों के नीचे से निकल जाता है, पूरा शरीर पसीने से ढँक जाता है, आदि।

"नरक, मृत्यु का पूर्वाभास, दुःस्वप्न, रसातल …", -

जैसे ही पैनिक अटैक से पीड़ित लोग इस स्थिति को नहीं कहते हैं। चूंकि पैनिक अटैक (पीए) के पहले हमले के बाद, अगला रूप डरावना होता है, एक व्यक्ति जिसने एक बार हमले का अनुभव किया है, वह लगातार उम्मीद की स्थिति में है, यानी तनाव की स्थिति में है। और, स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में, पीए खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करता है।

अधिकांश लोग पीए के लक्षणों का मुकाबला करने के लिए दवा का उपयोग करते हैं। दवाएं लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं, लेकिन, जैसा कि मेरे कार्य अभ्यास और अन्य विशेषज्ञों के शोध से पता चलता है, जिन कारणों से दौरे की शुरुआत हुई, वे दूसरी दिशा में अपना रास्ता काटना शुरू कर देते हैं - या तो मनोदैहिक रोग, या बुरे सपने की घटना, आदि।. इसलिए, इस मामले में दवा उपचार को समस्या का समाधान नहीं कहा जा सकता है।

किसी के पास एक निश्चित स्थान पर पीए है - एक ग्राहक में केवल विमान पर लक्षण होते हैं, दूसरे में - मेट्रो में। कुछ लोगों के लिए - जगह की परवाह किए बिना, लेकिन मूड या विचारों के आधार पर: एक ग्राहक - आराम की स्थिति में, दूसरा - यदि आवश्यक हो, एक व्यावसायिक बैठक।

एक बात सभी के लिए समान है - प्रतीक्षा के दुष्चक्र से बाहर निकलने की इच्छा और दौरे की शुरुआत। यह कैसे हो सकता है? मनोचिकित्सा के माध्यम से।

पीए से पीड़ित ग्राहकों के साथ काम करने में पहला कदम आसन्न चिंता को अलग नहीं करने की क्षमता का विकास है, न कि दवाओं के पीछे से छिपाने के लिए, बल्कि किसी हमले से निपटने के लिए अपने स्वयं के संसाधनों को खोजने के लिए जब ऐसा होता है।

ऐसा करने के लिए, मैं अपने ग्राहकों को क्रियाओं के निम्नलिखित एल्गोरिदम का प्रस्ताव देता हूं।

जब पीए के पहले लक्षण होते हैं:

1. सांस लेने पर ध्यान दें और इसे देखो। सांस लेने में महारत हासिल करने के लिए सभी चेतना का लक्ष्य होना चाहिए: श्वास - साँस छोड़ना, इस साँस को महसूस करना - हवा फेफड़ों में कैसे प्रवेश करती है, छाती कैसे बढ़ती है, धीरे-धीरे साँस छोड़ें, फिर से श्वास लें। इस तरह की केंद्रित, सचेत श्वास किसी हमले (मृत्यु, अनिश्चितता, आदि) के विकास की अपेक्षा से अपने भीतर की संवेदनाओं पर ध्यान देना संभव बनाती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह समझना संभव बनाता है कि समय बीत जाता है, आप सांस लेते हैं, हमला विकसित नहीं होता है, अर्थात जीवन चलता रहता है। कुछ मिनट केवल श्वास के नियमन के लिए समर्पित होने चाहिए।
2. अपना ध्यान शरीर पर दें। श्वास को नियंत्रित करने के बाद, ध्यान छाती से पूरे शरीर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। होशपूर्वक साँस लेना बंद किए बिना, हम अपने शरीर को स्कैन करना शुरू कर देते हैं - हाथ, पैर, पेट की मांसपेशियों, गर्दन, सिर की स्थिति। आपके हाथ कैसा महसूस करते हैं - ठंडे, गर्म, क्या आपकी उंगलियां जकड़ी हुई हैं - आराम करें, अशुद्ध करें, आपके पैर कैसा महसूस करते हैं - पत्थर, रूई से बने - उन्हें अधिक ध्यान से महसूस करें - वे फर्श पर कैसे खड़े होते हैं, अपने पैरों को हिलाते हैं और उसी पर समय मत भूलना - श्वास - साँस छोड़ना और आदि। निष्कर्ष: शरीर कार्य करता है, आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं, आप सांस लेते हैं - जीवन चलता रहता है। शरीर पर कुछ मिनट तब तक बिताएं जब तक आपको महसूस न हो कि शरीर शिथिल है।
3. अपनी खुद की निगाहों पर ध्यान दें … ऐसा होता है कि पीए के हमले के समय लोग सचमुच कुछ भी नहीं देखते हैं, उनकी टकटकी एक बिंदु पर निर्देशित होती है, उनकी चेतना चिंता के अपने अनुभव से संकुचित होती है और तदनुसार, एक लक्षण दूसरे को उत्पन्न करता है। इसलिए, जब आप अपनी श्वास को नियंत्रित करने और अपने शरीर को स्कैन करने में सक्षम होते हैं, तो अपनी सांस को बाधित किए बिना, अपने चारों ओर देखने का प्रयास करें।निश्चित रूप से आस-पास कुछ ऐसा है जिसमें आपकी रुचि हो सकती है और आपका ध्यान किस ओर आकर्षित करने लायक है। और यह पुष्टि करता है कि जीवन चलता रहता है।

इस सरल एल्गोरिथम के बाद, चिंता, जुनून और पैनिक अटैक का हमला जल्दी कम हो जाता है और समय के साथ बीत जाता है।

स्वाभाविक रूप से, पैनिक अटैक के असली कारण आपकी समझ से परे हैं, और इसलिए, आप उन्हें प्रभावित नहीं कर सकते। हालांकि, चूंकि पीए का मुख्य डर अचानक मौत का डर है, पीए के हमले से बचने के साधन के रूप में, मेरे काम में क्रियाओं का उपरोक्त वर्णित एल्गोरिदम उत्कृष्ट साबित हुआ।

आखिरकार, वह मुख्य बात को समझना और महसूस करना संभव बनाता है - जीवन जारी है!