आदत की शक्ति: व्यसनों से कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

गीत से शब्द नहीं छोड़ेंगे

किसी भी कौशल की तरह, नियमित दोहराव के माध्यम से एक बुरी आदत बनने में लंबा समय लगता है। नतीजतन, यह क्रिया स्वचालितता में बदल जाती है - इसे सचेत रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है, इसे प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और यह हमारे जीवन के तरीके का हिस्सा बन जाता है। इसलिए, जब हम एक संघर्ष शुरू करते हैं और अपने लिए सख्त निषेध स्थापित करते हैं, तो प्रतिक्रिया में प्रतिरोध पैदा होता है: आप जीवन से उसके आवश्यक टुकड़े को मिटा नहीं सकते, जैसे आप उस तस्वीर से एक टुकड़ा नहीं काट सकते जो आपको पसंद नहीं है। इसलिए आक्रामक रूप से लड़ने की आदतों और अंततः बार-बार उनके पास लौटने के बजाय, आइए एक वैकल्पिक तरीका - स्वीकृति का प्रयास करें।

खुशी की जगह वह?

अपनी बुरी आदतों को स्वीकार करने का अर्थ है यह पहचानना कि उनकी मदद से किन जरूरतों को पूरा किया जाता है। सोने से पहले यह गिलास आपको क्या देता है? मॉनिटर स्क्रीन में आप किस तरह की संवेदनाओं की तलाश कर रहे हैं? यदि आप काम करते समय पेंसिल चबाते हैं तो क्या आप तनाव से अधिक आसानी से निपटते हैं? आदतों को नकारात्मक रंगों में रंगने की कोशिश न करें, क्योंकि यदि आप सचेत रूप से उनके उद्देश्य को समझते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि स्वास्थ्य, बटुए या प्रतिष्ठा के लिए कम लागत के साथ समान लक्ष्यों को कैसे प्राप्त किया जाए।

शक्ति की परीक्षा

कभी-कभी बुरी आदतें हमारी पहचान की प्रक्रिया में मदद करती हैं - खुद को एक निश्चित सामाजिक दायरे के सदस्यों के रूप में समझने में। एक सामान्य स्थिति: दोस्तों के बीच शाम को ऑनलाइन गेम खेलने का रिवाज है, इसलिए मैं उनके साथ अपनेपन का अनुभव करता हूं। या कहें, धूम्रपान करने वालों के घेरे में प्रवेश करते हुए, मेरे पास पारंपरिक धूम्रपान विराम के दौरान सहकर्मियों के साथ अनौपचारिक संचार स्थापित करने का अवसर है। अन्य तरीकों से समान परिणाम कैसे प्राप्त करें? महत्वपूर्ण लोगों के साथ नए प्रकार के संपर्क की तलाश करें। एक समूह को चुनौती देना कठिन और कभी-कभी डरावना होता है, लेकिन यह एक जीत है। उदाहरण के लिए, यदि आप कंप्यूटर गेम को छोड़कर सब कुछ संचार में छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आपको दोस्ती के नए पहलुओं की खोज करने का मौका मिलेगा। आप दोस्तों को एक स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराने में सक्षम हो सकते हैं, और यदि आप एक साथ हानिकारक गतिविधियों को छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो समूह की गतिशीलता कार्य को आसान बना देगी। यदि यह विकल्प काम नहीं करता है, तो आप अधिक स्पष्ट रूप से देखेंगे कि पर्यावरण से कौन वास्तव में आपके करीब है, और किसके साथ संचार को एक बुरी आदत के संतुलन में रखा गया था। और फिर अपने कम से कम प्रिय परिचितों के साथ संपर्क सीमित करना इतना आक्रामक नहीं होगा।

कैबिनेट में कंकाल

बुरी आदतों के माध्यम से पहचान का एक अन्य प्रकार, अधिक खतरनाक और कम समझने योग्य, पारिवारिक मिथकों से परिचित होना है। ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति अनजाने में शराब, जुआ या अस्वस्थ काम का रास्ता अपना लेता है, जिससे वह खुद को समान व्यसनों के साथ पूर्वजों की सामंजस्यपूर्ण रेखा में रखता है। इस मामले में, तथाकथित वर्षगांठ सिंड्रोम प्रकट हो सकता है। यह कैसा दिखता है: उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि मेरे परिवार में पितृपुरुषों की कई पीढ़ियां 65 वर्ष की आयु में मर गईं। और अब मैं ६० वर्ष का हो गया, और, पारिवारिक इतिहास द्वारा "असाइन किए गए" शब्द का अनुमान लगाते हुए, मैं अनजाने में बुरी आदतों या मनोदैहिक बीमारियों का विकास करता हूं ताकि ६५ वर्ष की आयु तक धूमिल परंपरा में शामिल हो जाऊं। इस घटना से निपटना आसान नहीं है; परिवार व्यवस्था का अध्ययन करने के लिए, अपने स्वयं के मूल्यों को संसाधित करने के लिए गहन कार्य की आवश्यकता है। वैकल्पिक अर्थ खोजना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जीनस से संबंधित हैं।

उसके बिना मैं खुद नहीं हूँ

एक बुरी आदत की चरम अभिव्यक्ति व्यसन है। सभी व्यसनी लोगों के लिए एक सामान्य विशेषता किसी के बिना या बाहर से कुछ के बिना अपनी खुद की हीनता की भावना है। जब मैं वह कार्य करता हूं जिसकी मुझे आवश्यकता होती है, तो मुझे खुशी होती है और इस भ्रम में कि मैं इस तरह खुद को और दूसरों को अधिक पसंद करता हूं।इस तरह के जाल में पड़ना बहुत आसान है, लेकिन बिना सहायता के बाहर निकलना लगभग असंभव है। खासकर अगर लत शारीरिक प्रक्रियाओं के स्तर तक चली गई है, तो आदत छोड़ने पर शारीरिक परेशानी या दर्द भी होता है। इस मामले में, विशेष पुनर्वास कार्यक्रमों से दूर नहीं हो रहा है, विशेष रूप से, प्रसिद्ध 12-चरणीय कार्यक्रम कई वर्षों से उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि कर रहे हैं। साथ ही स्वतंत्र कार्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है। परिवर्तन की ओर पहला कदम आत्म-मूल्य का निर्माण करना है। किसी भी उपलब्धि और सफलता के लिए आपको अक्सर अपनी प्रशंसा करनी चाहिए, सुखद अवकाश के साथ खुद को खुश करें, खुद को उपहार दें। यह जरूरी है कि हम आत्म-सम्मान की उस खाई को भरें जहां बुरी आदतों के बीज ने व्यसन को जन्म दिया है। मुख्य लक्ष्य बाहरी सुदृढीकरण के बिना महत्वपूर्ण और प्यार महसूस करना है।

छिपे हुए संदेश

यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे, हममें से प्रत्येक को किसी न किसी कारण से बुरी आदतों की आवश्यकता होती है। अपने आप को जज न करें - इसके बजाय, पहले नोटिस करना सीखें और इस बात से अवगत रहें कि आपके अंदर क्या हो रहा है और क्या गायब है। दिमागीपन विकसित करने के लिए चार सरल नियमों से शुरू करें: नियमित रूप से अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। गहरी या जोर से सांस न लें - बस सुनें कि आप कैसे सांस लेते हैं। इस तरह आप शरीर और मन के बीच संबंध को बहाल करते हैं और अपनी आंतरिक संवेदनशीलता को प्रशिक्षित करते हैं। खाने की डायरी रखें। आहार और वर्जनाओं का पीछा न करें। शुरू करने के लिए, वर्तमान आहार को रिकॉर्ड और विश्लेषण करें, ताकि आप समझ सकें कि आपको कोई समायोजन करने की आवश्यकता है या नहीं। अपनी शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करें। कदम, किलोमीटर, कदम, कैलोरी गिनें - जो भी आपको सबसे अच्छा लगे। रिकॉर्ड के लिए तुरंत प्रयास न करें, क्योंकि आपका जीवन वैसे भी काफी सक्रिय हो सकता है। आनंद के स्रोतों की तलाश करें। आप जो वास्तव में प्यार करते हैं उसे करने में समय व्यतीत करें और प्रिय लोगों के साथ, आसपास की सुंदरता की प्रशंसा करें। यदि आप अपने आप को अधिक बार खुश रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो यह किसी भी बुरी आदत का सबसे अच्छा विकल्प होगा, संकोच भी न करें।