चिंता पर काबू पाना या किसी मनोवैज्ञानिक से पहली मुलाकात

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

एक मनोवैज्ञानिक के पास आने का फैसला करना ओह, कितना मुश्किल हो सकता है। कई आशंकाओं और शंकाओं को दूर करना है। प्रश्न उठते हैं: "लोग क्या कहेंगे?" या "शायद मैं अपनी समस्याओं को स्वयं संभाल सकता हूँ?"

लेकिन मान लीजिए कि आप पहले से ही अपनी शंकाओं का सामना करने में सफल हो गए हैं ताकि यह निर्णय लिया जा सके कि "हाँ, मैं एक मनोवैज्ञानिक को देखना चाहता हूँ।" और इस पहला कदम।

अब तुम जाओ दूसरा चरण - यह एक उपयुक्त विशेषज्ञ की तलाश है।

आप सिफारिशों के लिए एक दोस्त की ओर रुख करते हैं, मनोवैज्ञानिक साइटों पर बैठते हैं, लेख पढ़ते हैं और सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले विशेषज्ञों की सिफारिशें करते हैं। सामान्य तौर पर, एक तरह से या किसी अन्य, आपके हाथों में प्रतिष्ठित फोन नंबर होता है।

जैसा कि मेरे अभ्यास से पता चलता है, आप इस संख्या पर लंबे समय तक "ध्यान" कर सकते हैं। इससे पहले कि आप इसे डायल करने का निर्णय लें, इसमें हफ्तों, कभी-कभी महीनों लग सकते हैं। लेकिन, शायद, आप तुरंत नंबर डायल करेंगे, क्योंकि निर्णय लंबे समय से अंदर किया गया है।

और इसलिए आप कर चुके हैं तीसरा चरण - बुलाया और एक नियुक्ति की।

सभी तीन चरण अलग-अलग लेखों के योग्य हैं, लेकिन अब मैं चौथे चरण पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहता हूं - एक मनोवैज्ञानिक के साथ पहली मुलाकात। यह वह है जो अधिकांश भय, भ्रम और भय का कारण बनती है। अज्ञात के सामने पूरी तरह से उचित चिंता है। आप हर दिन मनोवैज्ञानिक के साथ अपने पहले परामर्श पर नहीं जाते हैं।

इस चिंता को थोड़ा कम करने के लिए, मैं पहले सत्र से पहले अपने ग्राहकों या दोस्तों के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों का उत्तर देना चाहता हूं।

पहली बैठक से पहले मुझसे पूछे जाने वाले बुनियादी प्रश्न

क्या मनोवैज्ञानिक के साथ व्यवहार करने के कोई नियम हैं?

कहां से शुरू करें और किस बारे में बात करें?

क्या मुझे मीटिंग की तैयारी करने की ज़रूरत है?

मैं स्पष्ट रूप से अनुरोध (प्रश्न) तैयार नहीं कर सकता।

मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र कैसा चल रहा है?

● क्या कोई मीटिंग मदद कर सकती है?

● क्या कोई मनोवैज्ञानिक यह कहना शुरू कर सकता है कि मुझ से पैसे "पंप" करने के लिए या किसी तरह से मेरे साथ छेड़छाड़ करने के लिए मुझे बहुत सारी बैठकों की ज़रूरत है?

मैं चरणों में उत्तर दूंगा। इसलिए…

क्या मनोवैज्ञानिक के साथ व्यवहार करने के बारे में कोई नियम हैं?

शायद, ऐसे कोई विशेष नियम नहीं हैं जो अन्य विशेषज्ञों से भिन्न हों।

उदाहरण के लिए, आप उस डॉक्टर को नहीं हराएंगे जिसने आपके लिए एक दर्दनाक प्रक्रिया की है, इसलिए आपको मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता नहीं है, भले ही आप वास्तव में चाहते हों।

अधिक गंभीरता से, ग्राहक और चिकित्सीय संबंधों के बीच की सीमाओं को परिभाषित करने के लिए, कई मनोवैज्ञानिक एक प्रशासनिक अनुबंध में प्रवेश करते हैं।

अनुबंध मनोवैज्ञानिक और ग्राहक दोनों के लिए, मनोचिकित्सा प्रक्रिया में भाग लेने के नियम हैं।

इसमें शामिल है, उदाहरण के लिए, गोपनीयता पर एक खंड। अर्थात्, विशेष मामलों को छोड़कर (विशेष रूप से, यदि मनोवैज्ञानिक कानून द्वारा इसके बारे में बताने के लिए बाध्य है, तो चिकित्सक को आपके द्वारा बताई गई सभी जानकारी का खुलासा नहीं किया जाता है)।

इसके अलावा, अनुबंध निर्दिष्ट करता है:

● एक सत्र की लागत और भुगतान की प्रक्रिया, बैठकों की आवृत्ति और अवधि, सत्र छोड़ने और रद्द करने की शर्तें, समय के बाहर कॉल करने का अवसर

अनुबंध में यह भी शामिल हो सकता है:

यह कि क्लाइंट सत्र के दौरान खुद को, चिकित्सक या संपत्ति को शारीरिक रूप से नुकसान नहीं पहुंचाने का वचन देता है।

धूम्रपान न करें, सत्र के दौरान शराब न लें, इसे निर्धारित समय से पहले न छोड़ें।

और साथ ही शराब, ड्रग्स या डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के प्रभाव में सत्र में न आएं।

प्रशासनिक अनुबंध, अन्य बातों के अलावा, अज्ञात की स्थिति में आपकी चिंता को दूर करने और बैठकों को अधिक पारदर्शी बनाने के उद्देश्य से संपन्न किया जाता है।

क्या मैं खुद से सब कुछ कहने के लिए बाध्य हूं, क्या मैं सभी सवालों के जवाब नहीं दे सकता?

आपको निश्चित रूप से उन प्रश्नों का उत्तर न देने का अधिकार है जो आपको अनुपयुक्त लगते हैं। इसके अलावा, आप निश्चित रूप से इसके बारे में सीधे कह सकते हैं या पूछ सकते हैं कि प्रश्न किस उद्देश्य से पूछा गया था।

जैसे अगर दंत चिकित्सक आपको कपड़े उतारने के लिए कहता है, तो कम से कम यह पूछना बहुत स्वस्थ होगा: "आपको, दंत चिकित्सक, मुझे कपड़े उतारने की आवश्यकता क्यों है?"

लेकिन, फिर भी, हम स्वच्छ विशेषज्ञों के बारे में बात कर रहे हैं।

इसलिए, यदि आप अधिक खुले रहने का प्रबंधन करते हैं तो यह अच्छा है। इससे आपको अपने साथ क्या हो रहा है इसकी तस्वीर को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलेगी और महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि और अहसास प्राप्त होंगे।

क्या मुझे किसी तरह इस बैठक की तैयारी करने की ज़रूरत है?

मुझे यकीन है कि यदि आप परामर्श या चिकित्सा के लिए जाने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास कोई प्रश्न है। और यदि कोई विशिष्ट प्रश्न नहीं है, तो यह संभव है:

कुछ ऐसा है जिसे आप अपने आप में बदलना चाहेंगे, मैं बेहतर महसूस करता हूँ, किसी भी स्थिति को बदलें, स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदलें, निर्णय लेने में मदद चाहिए, समर्थन प्राप्त करें, बस बोलो…

किसी भी मामले में, कुछ ऐसा है जो आपको मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में ले आया।

परामर्श के लिए आने का निर्णय लेना एक बैठक के लिए एक तरह की तैयारी माना जा सकता है।

कहां से शुरू करें और किस बारे में बात करें?

मैं एक दंत चिकित्सक के साथ एक उदाहरण दूंगा जिसे हम पहले से जानते हैं।

आपके दांत में दर्द होने लगता है। सबसे पहले, यह सिर्फ असुविधा का कारण बनता है, लेकिन समय के साथ दर्द असहनीय हो जाता है, और आप डॉक्टर के पास जाने का फैसला करते हैं। आपको केवल यह कहने की आवश्यकता होगी कि आपके दांत में दर्द है और कौन सा पक्ष दिखाएं।

लेकिन किस तरह का दांत दर्द करता है (शायद दर्द दूसरे को विकीर्ण करता है) और किस कारण से डॉक्टर पता लगाता है। ऐसा करने के लिए, वह एक परीक्षा आयोजित करता है, आपसे स्पष्ट प्रश्न पूछता है। पूछता है: "जब मैं इस तरह दस्तक देता हूं, तो क्या आपको चोट लगती है?" वह ऐसा आपको अधिक पीड़ादायक बनाने के लिए नहीं करता, बल्कि दर्द के कारण को स्पष्ट करने के लिए करता है।

आप सवालों के जवाब देने में जितने ईमानदार होंगे, दंत चिकित्सक के लिए आपका इलाज करना उतना ही आसान होगा।

वह कुछ नहीं कर पाएगा, भले ही वह वास्तव में मदद करना चाहे, यदि आप कम से कम अपना मुंह नहीं खोलते हैं।

तो मनोवैज्ञानिक उसी के बारे में है।

लेकिन एक मनोवैज्ञानिक और एक दंत चिकित्सक के स्वागत के बीच मुख्य अंतर भी है - यह जिम्मेदारियों का अलगाव है।

यदि दंत चिकित्सक पर वह अधिकांश काम करता है, तो मनोवैज्ञानिक में आप प्रक्रिया में अधिक समान भागीदार होते हैं।

"मनोचिकित्सक सिद्धांत और व्यवहार में एक विशेषज्ञ है, और ग्राहक अपने आप में एक विशेषज्ञ है।" (सी)

एक मनोवैज्ञानिक आपकी भागीदारी के बिना आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए "आपके साथ कुछ नहीं कर सकता"। जो हो रहा है उसके लिए हम जिम्मेदारी साझा करते हैं और साथ में हम आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं।

लेकिन, जैसा कि दंत चिकित्सक के उदाहरण में है, सिद्धांत रूप में सलाहकार तक पहुंचना महत्वपूर्ण है। और फिर मनोवैज्ञानिक का कार्य सही प्रश्न पूछने में सक्षम होना है ताकि आपके लिए बात करना आसान हो सके।

विशेष रूप से, मैं अक्सर अपने काम में रूपक कार्ड का उपयोग करता हूं। ये चित्रों के समूह हैं, जिनके सहयोग से आपके लिए अपने राज्य का वर्णन करना और इस समय आपके साथ क्या हो रहा है, इसका वर्णन करना आसान होगा। अपने बारे में तुरंत बात करना शुरू करने की तुलना में कार्ड का वर्णन करना शुरू करना बहुत आसान है। यह एक दरवाजे की तरह है जिसके माध्यम से ग्राहक की आंतरिक दुनिया में प्रवेश करना मेरे लिए आसान है। बेशक, कार्ड रामबाण नहीं हैं, और वे किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं, और फिर अन्य उपकरण बचाव के लिए आते हैं।

किसी भी मामले में, केवल मैं ही नहीं, बल्कि कोई भी सलाहकार आपको पहले परामर्श के दौरान कुर्सी पर बैठकर चिंता और चुप्पी में नहीं छोड़ेगा।

सत्र कैसा चल रहा है और मनोवैज्ञानिक वास्तव में क्या करता है?

एक सत्र आमतौर पर 50 से 60 मिनट तक रहता है।

और यह आपका भुगतान किया गया समय है, जिसे आप अपने लिए यथासंभव कुशलतापूर्वक या अप्रभावी रूप से उपयोग कर सकते हैं, और यह आपकी पसंद भी है।

आप चुप रहने के लिए स्वतंत्र हैं, आपके साथ क्या हो रहा है, तोड़फोड़ और विद्रोह के बारे में बात करें या न करें।

इस मामले में, मनोवैज्ञानिक एक प्रकार के दर्पण के रूप में काम करेगा और आपको प्रतिबिंबित करेगा कि इस समय वास्तव में क्या हो रहा है।

उदाहरण के लिए:

आप: "मैं इस बारे में बात नहीं करना चाहता"

मनोविज्ञानी: "मैं देखता हूं कि आपके लिए इसके बारे में बात करना कितना मुश्किल है और याद रखें कि इस तरह के दर्द का कारण क्या है, और आपको इसका अधिकार है"

प्रतिबिंब उन भावनाओं का कारण बन सकता है जो आप लंबे समय से अपने आप से छुपा रहे हैं, जो, उदाहरण के लिए, अवसाद का कारण बनता है।

लेकिन साथ ही, यह याद रखना अभी भी महत्वपूर्ण है कि मैंने ऊपर क्या लिखा था। चिकित्सा के परिणाम की जिम्मेदारी मनोवैज्ञानिक और आप पर है।

सलाहकार और क्या करता है?

सुनता है, सवाल पूछता है, समर्थन करता है, सामना करना पड़ता है, अभ्यास और तकनीक प्रदान करता है, जब आवश्यक हो, वह बस चुप रहता है, कभी-कभी होमवर्क या सिफारिशें देता है

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मनोवैज्ञानिक अपने ज्ञान, अनुभव, भावनाओं, भावनाओं के साथ खुद को आपके संचार में लाता है। वह इसे इस हद तक करता है कि यह इस समय आपके लिए उपयोगी और चिकित्सीय है।

और परिणाम बहुत अधिक होगा यदि आप अपनी भावनाओं, अनुभव, ज्ञान, चिंता और भय के साथ स्वयं को भी ला सकते हैं।

क्या एक बैठक मदद कर सकती है?

यह अनुरोध पर बहुत कुछ निर्भर करता है। फिर से, मैं डॉक्टरों के साथ एक सादृश्य दूंगा।

दंत चिकित्सक, मुझे लगता है, पहले से ही थक गया है - चलो चिकित्सक के पास चलते हैं।

मान लीजिए कि आपको पेट में दर्द है, आपके पसंदीदा गैस्ट्राइटिस में सूजन है। आप, सिद्धांत रूप में, समझते हैं कि आपके साथ क्या गलत है, और यह भी जानते हैं कि क्या आपकी मदद कर रहा है, लेकिन एक बार फिर डॉक्टर से परामर्श करने का फैसला किया।

चिकित्सक, परीक्षा के बाद, निदान की पुष्टि करता है, दवाएं निर्धारित करता है और सिफारिशें देता है।

लेकिन आप सिफारिशों का पालन करते हैं या नहीं यह आपकी जिम्मेदारी है। मान लीजिए कि आप कबाब नहीं छोड़ पाए और गैस्ट्राइटिस में सूजन आ गई - क्या इसका मतलब यह है कि डॉक्टर ने गलत सलाह दी?

एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक बार परामर्श।

एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक बार का परामर्श लगभग उसी तरह काम करता है। आप स्थिति का विश्लेषण करने में सक्षम होंगे और सलाहकार सबसे अधिक सिफारिशें देंगे, जिनका आप पालन करने या न करने का निर्णय लेते हैं।

किन मामलों में उनसे अक्सर अल्पकालिक स्थितियों के लिए कहा जाता है:

1. जब आपकी कोई महत्वपूर्ण बातचीत या बैठक हो और आपको तैयारी करने की आवश्यकता हो।

2. इंटरव्यू या पब्लिक स्पीकिंग की तैयारी कब करें।

3. जब कोई निर्णय लिया जाता है, लेकिन आपको समर्थन की आवश्यकता होती है।

4. जब एक लक्षण को दूर करने की तत्काल आवश्यकता होती है (भय, दबाना, दर्द …)

5. जब आपको बच्चे को पालने के लिए सलाह की जरूरत हो।

ऐसा भी होता है कि एक महत्वपूर्ण बैठक की तैयारी के लिए, आपको एक नहीं, बल्कि तीन परामर्शों की आवश्यकता होती है, और इस पर एक सलाहकार के साथ चर्चा की जाती है।

किसी भी मामले में, मैं इस तरह की बैठकों को एनालगिन की तरह कहूंगा, जो दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है या अस्थायी रूप से एक लक्षण को दूर कर सकता है जो एक नई तनावपूर्ण स्थिति से खराब हो सकता है।

व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, भी काम करते हैं। वे लक्षण को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कारण का इलाज नहीं कर सकते।

आइए, उदाहरण के लिए, "नहीं" कहने की क्षमता पर एक प्रशिक्षण सत्र के बारे में सोचें। यदि प्रशिक्षण सतही रूप से किया गया था, और आपको केवल यह बताया गया था कि ना कहना कितना महत्वपूर्ण है, कि इस तरह आप अपनी सीमाओं की रक्षा करते हैं, आप अपने लिए अधिक सम्मान रखते हैं, आदि। आपको एक असाइनमेंट दिया गया था, और आपने सभी का अभ्यास किया इसे महत्वपूर्ण शब्द कहने का दिन। लेकिन साथ ही, सभी उम्मीदों के विपरीत, आप बेहतर महसूस नहीं कर रहे थे, बल्कि इसके विपरीत, अगले दिन बीमार भी हो गए।

ऐसा क्यों हो सकता है? हां, क्योंकि उन्हें इसका कारण नहीं पता था कि आप वास्तव में मना क्यों नहीं कर सके।

शायद, अपने भीतर, आप हर उस व्यक्ति को बुरा और असंवेदनशील लोग मानते हैं जो "नहीं" कहता है। इस शब्द को तकनीकी रूप से उच्चारण करना सीखकर, आप इसे महसूस किए बिना, अपने लिए बुरे और असंवेदनशील हो गए हैं, "ठीक नहीं"। और उन्होंने अवज्ञा के लिए खुद को बीमारी से दंडित किया। सबसे पहले, आपको इस कारण से काम करना था कि आपको ऐसा विश्वास क्यों था, यह किस तरह का आघात है।

बेशक, यह आसान हो सकता है: कभी-कभी यह व्यवहार के स्तर पर कुछ काम करने के लिए पर्याप्त होता है। लेकिन, फिर भी, कुछ भी करने से पहले, अपनी हालत के कारण को समझना जरूरी है।

एक डॉक्टर के साथ-साथ, दवा लिखने से पहले, उसे निदान सुनिश्चित करना चाहिए, और कभी-कभी इसके लिए एक बैठक पर्याप्त नहीं होती है।

चलो फिर से दंत चिकित्सक के पास चलते हैं, मुझे आशा है कि वह पहले ही आराम कर चुका है।

मान लीजिए कि आप एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए अपने दाँत सफेद करने आए हैं, और डॉक्टर ने पाया कि आपकी जड़ सड़ रही है और वास्तव में, न तो सफाई और न ही सफेदी कुछ करेगी। लेकिन आप वास्तव में एक महत्वपूर्ण स्वागत समारोह में मुस्कान के साथ चमकना चाहते हैं। डॉक्टर, मुझे लगता है, आपके लिए यह प्रक्रिया करने में सक्षम होगा, लेकिन वह आपको निश्चित रूप से चेतावनी देगा कि यदि आप निकट भविष्य में नियमित रूप से उसके पास नहीं जाते हैं, तो जड़ें सड़ने लग सकती हैं और आप अपने दांत खो देंगे।

क्या मनोवैज्ञानिक विशेष रूप से उन नियुक्तियों को निर्धारित करेगा जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है? क्या वह आपके साथ छेड़छाड़ करना शुरू कर देगा या आपके खिलाफ आपकी जानकारी का इस्तेमाल करेगा?

एक मनोवैज्ञानिक जो खुद का और अपने पेशे का सम्मान करता है, वह निश्चित रूप से उपरोक्त में से कोई भी नहीं करेगा। जिस तरह डॉक्टरों के पास हिप्पोक्रेटिक शपथ होती है, मनोवैज्ञानिकों के पास एक आचार संहिता होती है जिसका हमें पालन करना चाहिए। यह पब्लिक डोमेन में है और आप इससे खुद को परिचित कर सकते हैं।

संपूर्ण:

एक मनोवैज्ञानिक की पहली यात्रा वास्तव में बहुत चिंता का कारण बन सकती है और, दुर्भाग्य से, कभी-कभी निराधार नहीं होती है।

एक मनोवैज्ञानिक का चुनाव बल्कि एक जिम्मेदार कार्य है। लेकिन आप कभी नहीं जान पाएंगे कि पहली मुलाकात कैसे होती है अगर आप इस पर फैसला नहीं करते हैं।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपके पास हमेशा इन बैठकों को जारी रखने या न करने का विकल्प होता है। और यह सब आपके अनुबंध में निर्धारित किया जाएगा।

मैं आपको एक सफल पहली मुलाकात की कामना करता हूं!