2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
जीवन हर साल तेज होता दिख रहा है। घर, काम, परिवार, दोस्त, शौक, स्वास्थ्य - जीवन के इन सभी क्षेत्रों में हमारी गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है समय और ध्यान। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी जिम्मेदारी का क्षेत्र बढ़ता जाता है। जीवन अधिक जटिल हो जाता है और इसे व्यवस्थित करना, जो आवश्यक और वांछित है, उसके लिए समय और ऊर्जा खोजना कठिन होता जा रहा है। और इसलिए हमने कमोबेश दिशाओं में अपनी गतिविधियों का समन्वय किया, लेकिन हमारे पास इस क्षण का आनंद लेने और जीने का समय नहीं है - कुछ, जैसा कि भाग्य होगा, गलत हो जाता है। या सब कुछ सुचारू रूप से और योजना के अनुसार हो जाता है, लेकिन आत्मा में कोई आनंद नहीं है, असंतोष की पृष्ठभूमि की भावना दिखाई देती है, जो जमा हो जाती है। क्या चल रहा है?
आधुनिक जीवन की त्वरित गति इसकी विशेषता है। पर्यावरण अधिक, तेज, बेहतर गुणवत्ता की मांग करता है। "काम में अधिक प्रभावी बनें, रिश्तों में सफल हों, आसानी से शौक और संचार के लिए समय निकालें," - मीडिया एक सर्वव्यापी व्यक्ति की छवि बनाता है। बहुत सारी जानकारी है, कार्य के अधिक से अधिक क्षेत्र हैं, प्रौद्योगिकियां छलांग और सीमा से विकसित हो रही हैं। घटनाओं का चक्र हमें चूसता है, और हम कल और कल के बीच सख्त पैंतरेबाज़ी करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण चीज़ - टुडे को याद करते हैं।
उसी समय, हम अधिक से अधिक "सिर में" रहते हैं: हम योजना बनाते हैं, तर्कसंगत बनाते हैं, प्रतिबिंबित करते हैं, निर्णय लेते हैं, तार्किक रूप से सोचने की कोशिश करते हैं, सर्वोत्तम विकल्प ढूंढते हैं, प्राप्त जानकारी की संरचना करते हैं। हमारी इंद्रियों और शरीर को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। अव्यक्त, अजीवित भावनाएं, उपेक्षित शारीरिक संवेदनाएं और जरूरतें जमा हो जाती हैं। इसके बाद, वे खुद को मनोवैज्ञानिक समस्याओं (अवसाद, उदासी, अवसाद, चिंता) या मनोदैहिक रोगों (पुरानी थकान सिंड्रोम, माइग्रेन, कमजोर प्रतिरक्षा, शरीर में विभिन्न दर्द, आदि) में प्रकट कर सकते हैं। अक्सर एक व्यक्ति खुद नहीं समझ पाता है कि उसकी स्थिति का कारण क्या है, एक साथ इतनी सारी समस्याएं कहां से आती हैं, और किस तरफ से उनका सामना करना शुरू हो जाता है। अधिकांश ग्राहक जो मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं उनके पास कोई विशिष्ट अनुरोध नहीं होता है, या जिस अनुरोध के साथ ग्राहक आया वह प्राथमिक कारण नहीं है। ग्राहक और मनोवैज्ञानिक के संयुक्त कार्य की प्रक्रिया में स्थिति का सार धीरे-धीरे स्पष्ट किया जाता है, और फिर इसके समाधान के तरीके खोजे जाते हैं।
आप स्वतंत्र रूप से कैसे पता लगा सकते हैं कि क्या हो रहा है?
- अपना ख्याल रखें … यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। बाहरी लक्ष्यों की खोज में, हम अक्सर अपनी आंतरिक आवाज को सुनना बंद कर देते हैं, अपनी जरूरतों और इच्छाओं को "त्याग" करते हैं। जीवन की घटनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को अभी से ट्रैक करना शुरू करें। क्या भावनाएँ उत्पन्न होती हैं? शरीर में क्या संवेदनाएँ होती हैं? शायद आपकी व्यक्तिगत इच्छाएँ हैं जिन्हें लगातार अंतिम स्थान पर धकेला जा रहा है? अपने आप से प्रश्न पूछें "ऐसा क्यों हो रहा है?", "मैं वास्तव में क्या चाहता हूं?", "मैंने इसे अभी क्यों चुना?" इस आत्मनिरीक्षण से शुरू करें, और पहले से ही इस स्तर पर, आप समस्याओं के संभावित कारणों की खोज करेंगे।
- धीमे हो जाओ, सोने और आराम करने का समय निकालो … एक साधारण सूचना अधिभार से अक्सर समस्याएं उत्पन्न होती हैं। शरीर सामना नहीं कर सकता है और आराम की आवश्यकता होती है, एक तरह का "सिस्टम का रिबूट"। चिड़चिड़ापन, संघर्ष, व्याकुलता, जीवन से असंतोष, शरीर के आंतरिक भंडार और व्यक्तित्व संसाधनों को बहाल करने के लिए, जो हो रहा है, उस पर पुनर्विचार करने के लिए समय की आवश्यकता का संकेत दे सकता है।
- विचारों को उनके मुक्त प्रवाह में रिकॉर्ड करें। जब चेतना बहुत व्यस्त और सक्रिय होती है, तो जानकारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अचेतन प्रक्रियाओं में विस्थापित हो जाता है। इस जानकारी को सतह पर लाने का एक तरीका "सुबह के पृष्ठ" या फ्री राइटिंग के अभ्यास के माध्यम से है। पद्धति का सार बिना किसी प्रतिबंध और आलोचना के विचारों की धारा की उद्देश्यपूर्ण रिकॉर्डिंग है।पहले तो हम कुछ प्रासंगिक और तार्किक लिखते हैं, लेकिन जितना आगे हम "मुक्त लेखन" में तल्लीन होते हैं, उतने ही स्पष्ट रूप से दबे हुए विचार और इच्छाएँ प्रकट होती हैं। इसे सुबह उठने के ठीक बाद करने की सलाह दी जाती है, जब हमारी आलोचनात्मक सोच अभी तक चालू नहीं हुई है। जितना हो सके लिखने की कोशिश करें, तब तक लिखें जब तक आपको यह न लगे कि लिखने के लिए और कुछ नहीं है। पाठ के अर्थ और तर्क के बारे में मत सोचो, इसे चेतना की धारा होने दो। इस अभ्यास का स्पष्ट लाभ सूचना की बर्बादी से चेतना को उतारने में है। इसके अलावा, बाद में सुबह के नोटों पर लौटने पर, हम उनके राज्य के लिए महत्वपूर्ण उत्तर, "कुंजी" पा सकते हैं, वे आमतौर पर पाठ के अंत के करीब आते हैं।
- रचनात्मकता में व्यस्त रहें। छवियों की भाषा हमें यह समझने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हमारे साथ क्या हो रहा है। छवियों के साथ काम करना अचेतन से सीधा संबंध है। आप मुफ्त पेंटिंग, कोलाज, मंडल, या किसी अन्य कला चिकित्सा का प्रयास कर सकते हैं। ड्राइंग अपने आप में भावनाओं और इच्छाओं को व्यक्त करने का एक तरीका है, और इस तरह तनाव की डिग्री को कम करता है। और यदि आप एक वास्तविक मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करते हैं और रचनात्मक प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले विचारों पर नज़र रखते हैं, तो अचानक स्थिति स्पष्ट हो सकती है।
- अपने शरीर का ख्याल रखें। शरीर एक बड़ा विषय है। यह एक ऐसा उपकरण है जिसके माध्यम से हम इस दुनिया के साथ संवाद करते हैं। हम इसके माध्यम से सभी सूचनाओं को समझते हैं। इसलिए, शरीर की स्थिति काफी हद तक हमारे मूड और कार्यक्षमता को निर्धारित करती है। जब आपको प्लीहा महसूस हो और आपके पास इससे निपटने की ताकत न हो, तो अपने शरीर की देखभाल करने पर ध्यान दें। फिटनेस, योग, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी करें - शारीरिक गतिविधि स्वर को बढ़ाती है और जीवन में एक सक्रिय स्थिति की भावना देती है, परिवर्तन के लिए ऊर्जा प्रकट होती है। एक मालिश सत्र में जाएं, बाथरूम में लेटें, सांस लेने के व्यायाम करें, एक विपरीत स्नान करें - जब शरीर आराम करता है, तो कुछ परेशान करने वाले विचार चले जाएंगे, और वर्तमान स्थिति को और अधिक स्पष्ट रूप से समझा जाएगा।
- "मेरा संपूर्ण दिन" के बारे में कल्पना करने के लिए। जब ग्राहकों को यह पता लगाना मुश्किल होता है कि समस्या क्या है, तो मैं उन्हें उनके आदर्श दिन के लिए एक स्क्रिप्ट लिखने के लिए आमंत्रित करता हूं। ऐसा दिन, जो पर्यावरण की इच्छाओं और मानदंडों को ध्यान में रखे बिना, उनकी इच्छा के अनुसार बनाया गया हो। यह अनुशंसा की जाती है कि आप उस दिन की सभी घटनाओं को विस्तार से रिकॉर्ड करें। इस परिदृश्य का विश्लेषण करने के बाद, आप महत्वपूर्ण आवश्यकताओं के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें लंबे समय से अनदेखा या प्रतिबंधित किया गया है। अक्सर ऐसे क्षण सामने आते हैं जो महसूस करने के लिए काफी सरल होते हैं, जो, फिर भी, बहुत महत्वपूर्ण होते हैं और व्यक्तित्व को एक शक्तिशाली पोषण देते हैं।
- आवर्ती विचारों को ट्रैक करना। यदि आप देखते हैं कि आपके सिर में दिन-प्रतिदिन एक निश्चित विचार दोहराता है - शायद यही वह विश्वास है जो आपकी खुशी की भावना के रास्ते में आता है। इस विचार (या विचार) को पहचानें, इसे कागज पर लिख लें और इसकी उत्पत्ति की जांच करें। जब आप समझ जाएंगे कि यह कहां से आया है, तो इससे छुटकारा पाना आसान हो जाएगा। ऐसा करने के लिए, बस विश्वास को इस तरह से दोहराएं जो सहायक, सकारात्मक हो, और समय-समय पर खुद को दोहराएं।
- बैलेंस व्हील। जीवन में वर्तमान स्थिति को समझने के लिए एक प्रसिद्ध और सरल व्यायाम। एक वृत्त बनाएं और इसे अपने जीवन के क्षेत्रों के अनुसार क्षेत्रों में विभाजित करें। फिर प्रत्येक सेक्टर को 10 भागों में विभाजित करें। अपने जीवन में प्रत्येक क्षेत्र की पूर्ति की डिग्री को 1 से 10 अंक तक रेट करें और तदनुसार छायांकित करें। आपको जीवन के क्षेत्रों में व्यक्तिगत संसाधनों (समय और ऊर्जा) के वितरण का एक दृश्य आरेख मिलता है। जिन क्षेत्रों पर बहुत अधिक ध्यान दिया गया है, वे तुरंत दिखाई दे रहे हैं, साथ ही जिन क्षेत्रों पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए। इस पैटर्न पर विचार करें, इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन को कैसे संतुलित कर सकते हैं, और तुरंत कार्यान्वयन के लिए एक योजना लिखें।
- व्यायाम "100 क्यों।" व्यायाम एक ही समय में सरल और कठिन है। अपनी समस्या तैयार करें, उसे लिखें। प्रश्न पूछें "क्यों?" और उसका उत्तर लिखो। फिर उसी प्रश्न को आपको प्राप्त उत्तर में रखें। उत्तर लिखें और प्रश्न का उत्तर दें "क्यों?" फिर से।वास्तव में, यह आमतौर पर सौ तक क्यों नहीं पहुंचता है, लेकिन सवाल तब तक पूछना है जब तक आप स्थिति के मूल कारण में नहीं चले जाते। और जब कारण ज्ञात हो जाता है, तो स्थिति को बदलने का अवसर मिलता है। साथ ही, उत्तरों की पूरी श्रृंखला का विश्लेषण करके, आप अपने लिए विशिष्ट कठिन परिस्थितियों का पता लगा सकते हैं, जिन पर ध्यान देने योग्य है।
- ताश के पत्तों से खेलो। यदि यह निर्धारित करना कठिन है कि कठिनाइयाँ क्या हैं या, इसके विपरीत, इतनी सारी समस्याएं हैं कि यह स्पष्ट नहीं है कि उनका सामना कैसे किया जाए - खेलने का प्रयास करें। अपने नोट्स लें और कागज के प्रत्येक टुकड़े पर एक समस्या या स्थिति लिखें जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। कार्डों पर विचार करें, उन्हें समूहों में व्यवस्थित करने का प्रयास करें। फिर उन्हें प्रत्येक समूह में महत्व के आधार पर छाँटें। अन्य लोगों के व्यवहार से संबंधित कार्डों को एक तरफ रख दें - हम इसे बदल नहीं सकते हैं, हमें इन स्थितियों में व्यवहार की अपनी रणनीतियों पर काम करना होगा। नियम का पालन करें "समस्याओं को एक-एक करके हल करें": कार्डों में से एक चुनें और स्थिति को हल करने के तरीकों पर काम करें। जब आप इससे निपटें, तो अगले पर जाएँ। समस्याएं अक्सर आपस में जुड़ी होती हैं, और जैसा कि पहले का समाधान हो जाता है, अन्य अपने आप गायब हो सकते हैं या अप्रासंगिक हो सकते हैं।
ये सरल दिशानिर्देश आपको अपने जीवन में कठिन दौर से निपटने में मदद करेंगे। निर्धारित करें कि वास्तव में इसके कारण क्या हैं और इसके बारे में आगे क्या किया जा सकता है। याद रखें, शरद ऋतु अवसाद का समय नहीं है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है। शरद ऋतु परिवर्तनों का समय है, जब पुराने, अनावश्यक को जाने देने का अवसर होता है, कुछ नया पकने के लिए जगह खाली करता है।
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