2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
"मैं नियंत्रण खो रहा हूँ …"
"मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं पागल हो रहा हूँ …"
"मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है…"
"मैं साँस नहीं ले सकता …"
“बीमारी अप्रत्याशित रूप से मेरे पास आई। अचानक, मुझे डर लगने लगा, मेरे ऊपर लहर दौड़ गई, और मेरा पेट फूल गया और बड़बड़ाने लगा। मैंने अपने दिल की धड़कन को इतनी जोर से सुना कि उसके आस-पास के सभी लोग इसे सुन लेते हैं। इन संवेदनाओं ने सचमुच मुझे अपने पैरों से गिरा दिया। मैं इतना डर गया था कि मैं सांस नहीं ले पा रहा था। मुझे क्या हो रहा है? क्या मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है? मैं मर रहा हूँ?"
पैनिक अटैक बहुत यथार्थवादी, भयानक और भावनात्मक रूप से थकाऊ होते हैं। बहुत से लोग जो अपने पहले पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, वे आपातकालीन अस्पताल, … या डॉक्टरों के कार्यालयों में समाप्त होते हैं - और अपने स्वास्थ्य के बारे में सबसे बुरी खबर सुनने के लिए तैयार रहते हैं।
लेकिन जब वे समझदार स्पष्टीकरण नहीं सुनते (उदाहरण के लिए, दिल का दौरा), उनकी चिंता और हताशा बढ़ जाती है: "… मेरे लिए !!?"
यदि पैनिक अटैक का निदान नहीं किया जाता है, तो लोग सैकड़ों डॉक्टरों के पास जा सकते हैं और वर्षों तक बिना किसी राहत के निदान कर सकते हैं। रोगी की पीड़ा और हताशा केवल इस बात से बढ़ती है कि कोई भी समस्या की पहचान करने और सहायता प्रदान करने में मदद नहीं कर सकता है।
लक्षणों के यथार्थवाद के कारण, पैनिक अटैक का अनुभव बहुत दर्दनाक हो जाता है, चिंता दूर हो जाती है और अगले हमले सबसे भयानक अनुभवों में से एक होते हैं जो किसी व्यक्ति को हो सकते हैं।
अब एक व्यक्ति के जीवन में मुख्य स्थान दर्द के डर से लिया जाता है "यह फिर से कब होगा?"
कुछ लोग चिंता के हमलों से इतने भयभीत होते हैं, विशेष रूप से सार्वजनिक स्थानों पर, कि वे एक "सुरक्षित स्थान" पर पीछे हट जाते हैं, आमतौर पर जहां वे रहते हैं, और बहुत कम ही निकलते हैं। इस स्थिति का निदान एगोराफोबिया के रूप में किया जाता है।
ध्यान दें कि जनातंक से ग्रस्त व्यक्ति अपने जीवन को गंभीर रूप से सीमित कर रहा है; एक दयनीय और निराशाजनक अस्तित्व की ओर जाता है। सार्वजनिक स्थान पर पैनिक अटैक होने का डर उन्हें घर के करीब बांधे रखता है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, 5% से अधिक वयस्क आबादी पैनिक अटैक से पीड़ित है। शोधकर्ताओं का मानना है कि यह आंकड़ा कम आंका गया है क्योंकि बहुत से लोग जो आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं, वे गलत निदान द्वारा निर्देशित हो सकते हैं और भयावह और निरंतर भय के बावजूद इसके साथ "जीवित" हो सकते हैं।
आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?
पैनिक अटैक को एक व्यापक भावनात्मक आतंक के रूप में वर्णित किया जा सकता है। दहशत से ग्रस्त कुछ लोगों को लगता है कि वे ऐसी जगह पर हैं जहाँ तबाही और मृत्यु होगी, और उनके साथ कुछ बुरा होगा "अभी, इसी क्षण।"
दूसरों को लगता है कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है - ऐसा लगता है कि दिल उनकी छाती से बाहर निकल रहा है। दिल की धड़कन उन्हें यकीन दिलाती है कि पैनिक अटैक आ रहा है। कुछ लोगों को लगता है कि वे खुद पर "नियंत्रण खो रहे हैं" और कुछ ऐसा करेंगे जो दूसरों के सामने शर्मनाक हो। कोई और इतनी तेजी से सांस लेता है, तेज छोटी सांस लेता है और हवा के लिए हांफता है कि हाइपरवेंटिलेशन सेट हो जाता है और उन्हें लगता है कि ऑक्सीजन की कमी से उनका दम घुट जाएगा।
पैनिक अटैक के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
· दिल की घबराहट;
चक्कर आना और हल्कापन;
• यह महसूस करना कि "मुझे अपनी सांस नहीं लग रही है";
• सीने में दर्द या छाती में "भारीपन";
निस्तब्धता या ठंड लगना;
हाथ, पैर, पैर, हाथ में झुनझुनी;
कांपना, मांसपेशियों में मरोड़, टिक;
पसीने से तर हथेलियाँ, चेहरे पर खून की भीड़;
· डरावनी;
• नियंत्रण खोने का डर;
· एक स्ट्रोक का डर;
· मृत्यु का भय;
• पागल होने का डर;
पैनिक अटैक आमतौर पर कई लंबे मिनटों तक रहता है और यह सबसे गंभीर स्थितियों में से एक है जिसे कोई व्यक्ति अनुभव कर सकता है।कुछ मामलों में, पैनिक अटैक लंबे समय तक चलने के लिए जाने जाते हैं या बार-बार बहुत जल्दी दोहराए जाने के लिए जाने जाते हैं।
पैनिक अटैक के परिणाम बहुत दर्दनाक होते हैं। यह आमतौर पर असहायता, अवसाद और डर की भावनाओं को शामिल करता है कि जल्द ही एक और हमला होगा।
पैनिक अटैक के कारणों को पहचानना मुश्किल होता है और यह इंसानों के लिए एक रहस्य बना रह सकता है। हमला अचानक, अचानक, "नीले रंग से बाहर" होता है। कभी-कभी गंभीर तनाव या अन्य नकारात्मक जीवन स्थितियां इसे ट्रिगर कर सकती हैं।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग पैनिक अटैक, एगोराफोबिया और अन्य चिंता विकारों के लिए मदद नहीं लेते हैं। यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि पैनिक अटैक और अन्य विकार उपचार योग्य हैं और अल्पकालिक चिकित्सा के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। पैनिक अटैक और एगोराफोबिया का एक इच्छुक ग्राहक और एक पेशेवर चिकित्सक के साथ सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। कॉग्निटिव / बिहेवियरल थेरेपी पैनिक और एगोराफोबिया के लिए एक प्रभावी उपचार है जो समस्या की पहचान करने और उसका इलाज करने पर केंद्रित है। उन विचारों और भावनाओं को खत्म करने के लिए "कैसे" पर जोर दिया जाता है जो घबराहट और चिंता के हमले की ओर ले जाते हैं।
पैनिक अटैक और एगोराफोबिया वाले लोग "पागल" नहीं होते हैं और उन्हें लंबे समय तक चिकित्सा में नहीं रहना चाहिए। नियुक्तियों की संख्या विकार की गंभीरता और अवधि और उपचार और परिवर्तन में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए ग्राहक की इच्छा पर निर्भर करती है।
आप पैनिक अटैक को कैसे रोकते हैं?
याद रखें, प्रभाव अभ्यासी के शांत परिस्थितियों में निरंतर प्रशिक्षण के बाद आता है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि घबराहट की स्थिति में आप जान सकें कि कैसे प्रतिक्रिया करनी है।
विश्राम (विश्राम)।
मांसपेशियों में तनाव डर के लक्षणों में से एक है। हम हमेशा मांसपेशियों की टोन पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन यदि आप शरीर में संवेदनाओं को ध्यान से सुनते हैं, तो आप पाएंगे कि मांसपेशियां कैसे सख्त हो जाती हैं और शरीर एक खोल में बदल जाता है। अपने आप को मदद करने के लिए, हर बार जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो अपनी मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों में छूट एक कौशल है जिसे प्रभावी होने के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए। विश्राम तकनीकों के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करें और वह चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे - योग, जैकबसन की प्रगतिशील छूट, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आदि।
श्वास पर नियंत्रण
पैनिक अटैक के दौरान, हृदय को शरीर में अधिक ऑक्सीजन पंप करने के लिए श्वास तेज हो जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि शरीर खतरे से बचाव के लिए तैयार है। जबकि तेजी से सांस लेना अपने आप में खतरनाक नहीं है, इससे चक्कर आना और इस तरह के और भी गंभीर लक्षण हो सकते हैं।
श्वास नियंत्रण कौशल पैनिक अटैक को दूर करता है। शांति से और धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी। कोशिश करें कि अधिक हवा में सांस लेने की इच्छा न करें और अपने आप को अब धीरे-धीरे सांस लेने की याद दिलाएं।
अपने फेफड़ों को हवा से भरें। अपना पेट खाली करो। अपने मुंह और नाक से सांस लें। धीरे-धीरे चार साँस लेने वाली हवा और साँस छोड़ते हुए छह तक गिनें। ऐसा तब तक करें जब तक आप आराम महसूस न करें।
व्याकुलता (व्याकुलता)
पैनिक अटैक से निपटने के लिए "मैं कुछ और सोचूंगा" एक प्रभावी तरीका है। मैं चारों ओर देखता हूं और सभी पीले रंग की वस्तुओं का चयन करता हूं, मैं परिवहन में सभी बसों का ट्रैक रखता हूं, मैं एक कविता पढ़ता हूं जो मुझे बचपन से याद है। ध्यान भंग करने वाली क्रिया पर पूरी एकाग्रता होनी चाहिए। दिल या सांस का क्या होता है यह अब महत्वपूर्ण नहीं है, पूरे पाठ को याद रखना महत्वपूर्ण है: "समुद्र के पास, एक ओक …"।
पैनिक अटैक से निपटने के तरीके पर चीट शीट?
परिणाम इच्छा, समय और प्रयास के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं और दौरे पड़ते रहते हैं, तो चिंता न करें - इसे बदलने में समय लगेगा।
• जितनी जल्दी आप ऊपर वर्णित तकनीकों का उपयोग करेंगे, आपको उतने ही बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।
• यदि मुख्य लक्षण तेजी से सांस लेना है, तो पेपर बैग का उपयोग करना सीखें। इसके इस्तेमाल से आप सांस को भी बाहर निकाल पाएंगे और लक्षणों को कम कर पाएंगे।बैग को अपने मुंह और नाक के चारों ओर कसकर पकड़ें। कुछ समय के लिए धीरे-धीरे बैग में सांस लें और छोड़ें।
• पैनिक अटैक एक अप्रिय कठिन अनुभव है, लेकिन इस अनुभव के गंभीर परिणाम नहीं होंगे। आप इस हमले से बच जाएंगे, बच जाएंगे और व्यायाम की मदद से सब कुछ सामान्य जीवन में आ जाएगा।
• अपने आप से कहें कि यह दिल का दौरा नहीं है, आप पागल नहीं हो रहे हैं, आप बाहर नहीं जा रहे हैं। मैं अब जो महसूस कर रहा हूं वह मेरे शरीर की बढ़ती संवेदनशीलता के कारण है। बहुत जल्द मैं सीखूंगा कि इसे कैसे विनियमित किया जाए और सब कुछ ठीक हो जाएगा।
• अपने आप को एक वैज्ञानिक के रूप में पैनिक अटैक का अध्ययन करने की कल्पना करें। आपको अपनी भावनाओं, विचारों, विचारों को विस्तार से रेखांकित करने की आवश्यकता है। देखें कि क्या लक्षण बदतर हो गए और क्या, इसके विपरीत, कमजोर हो गए। इस अभ्यास को करने से आप क्या अनुभव प्राप्त कर सकते हैं?
जब पैनिक अटैक वाला व्यक्ति बदलाव में दिलचस्पी लेता है, व्यवहार के नए तरीकों को आजमाने के लिए तैयार होता है, तो वे बहुत जल्दी मस्तिष्क की सामान्य प्रतिक्रियाओं को फिर से शुरू कर देते हैं। जैसे-जैसे आप प्रतिक्रिया देते हैं, हमलों की आवृत्ति कम हो जाती है, व्यवहारिक रणनीतियां मजबूत हो जाती हैं, और घबराहट समस्याएं पैदा करना बंद कर देती है।
अपने पैनिक डिसऑर्डर पर काबू पाने का मतलब है कि अब आपको अपने पैनिक अटैक नहीं हैं और शुरुआती लक्षण जिनके कारण हमले हुए हैं, वे दूर हो गए हैं।
साहित्य:
1. थॉमस ए रिचर्ड्स, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक द्वारा "आतंक हमलों पर" लेख
2. आतंक क्या है? डेविड वेस्टब्रुक और क्लाउडिया रौफ प्रकाशक द्वारा पुस्तक: ऑक्सफोर्ड सेंटर फॉर कॉग्निटिव थेरेपी 2015
वेबसाइट पर भी पढ़ें:
अलेक्जेंडर एवगेनिविच मुसिखिन
तातियाना युरेविना योवानोविच (मायाचिना)
रुबत्सोवा अनास्तासिया एंड्रीवाना
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जिस समूह पर्यवेक्षण में मैंने भाग लिया, उसके बाद मेरे अंदर पैनिक अटैक का विषय परिपक्व हो गया। सहकर्मियों के बीच इस विषय पर ध्यान और रुचि ने मुझे बहुत आश्चर्यचकित किया। इस लेख में मैं आपको यह बताने की कोशिश करूंगा कि मैं पीए और पीए उपचार के बारे में क्यों और क्या सोचता हूं। पैनिक अटैक (पीए) या वानस्पतिक संकट एक अस्पष्टीकृत, रोगी के लिए दर्दनाक, गंभीर हमला है चिंता के साथ भय, विभिन्न वानस्पतिक (दैहिक) लक्षणों के संयोजन में। रूसी-भाषी डॉक्टर "
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पैनिक एंड पैनिक अटैक क्या है? "आतंक" शब्द की उत्पत्ति प्राचीन ग्रीक देवता पान के नाम से हुई है। मिथकों के अनुसार, पान की अप्रत्याशित उपस्थिति ने ऐसी भयावहता पैदा कर दी कि आदमी "सिर के बल" दौड़ने के लिए दौड़ा, बिना सड़क बनाए, यह महसूस नहीं किया कि उड़ान ही उसे मौत की धमकी दे सकती है। एक हमले की शुरुआत की अचानक और अप्रत्याशितता की अवधारणाएं, शायद, एक आतंक हमले की उत्पत्ति (रोगजनन) को समझने के लिए मौलिक महत्व की हैं। पिछली शताब्दी के अंत में सिगमंड फ्रायड ने
घबराओ मत! पैनिक अटैक के बारे में
"वायलिन थक गया है, कम से कम कोई दर्द और भय से बूढ़ा हो जाएगा …" आजकल पैनिक अटैक में दिलचस्पी बढ़ रही है। और यह केवल एक बेकार रुचि नहीं है, बल्कि जो लोग "इसके संपर्क में" हैं, वे एक रास्ता तलाश रहे हैं, इसका पता लगाने और खुद की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं। शारीरिक रूप से, शरीर में घबराहट के दौरे चक्कर आना, धड़कन, हाथ कांपना, शुष्क मुँह, दबाव बढ़ना, शरीर कांपना … सामान्य तौर पर, किसी को ऐसा लगता है। इस अर्थ में सब कुछ व्यक्तिगत है, हालांकि पीए वाले लोग
फोबिया और पैनिक अटैक के बारे में जानने के लिए क्या उपयोगी है?
साहस प्रकृति में मौजूद नहीं है। प्रकृति में भय है। इसलिए साहसी होने से डरना आसान है। डर अपने आप आता है, आपको इसकी तलाश करने की जरूरत नहीं है। रूस फोबिया या पैनिक अटैक की स्थिति में हम इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान ढूंढते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है कि समस्या को हल करने के लिए जो हम उपयोगी समझते हैं, वह वास्तव में विपरीत परिणाम देता है। इस मामले में, यह समस्या को हल करने का तरीका है जो स्वयं एक समस्या में बदल जाता है जिसे हल करने की आवश्यकता होती है। डर एक जटिल मनोवैज