बढ़ी हुई चिंता: कारण और इससे निपटने के तरीके

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बढ़ी हुई चिंता: कारण और इससे निपटने के तरीके
Anonim

जीवन में, हम में से प्रत्येक चिंता की भावना से मिलता है। वस्तुतः जन्म से ही, जब हम किसी ऐसी चीज का सामना करते हैं, जिसे हम नहीं जानते, डरते हैं, या जिसे हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो हमें असुविधा का अनुभव होता है। हालांकि, किसी के पास यह अल्पकालिक, तेजी से गुजरने वाली और बहुत स्पष्ट स्थिति नहीं है, जिसे एक व्यक्ति आसानी से और स्वतंत्र रूप से सामना कर सकता है

और कुछ के लिए यह एक बहुत ही दर्दनाक अनुभव है जो जीवन को जहर देता है। यह एक निरंतर पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करता है, सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है, या कवर, नौवीं लहर की तरह, आनंद लेने, सपने देखने, आत्मविश्वास, शांति, सद्भाव महसूस करने और सामान्य रूप से कुछ करने की क्षमता को पूरी तरह से अवरुद्ध करता है। इसलिए यह समझना बहुत जरूरी है कि यह किस तरह का जानवर है, यह हमारे पास कब और क्यों आता है और इसे कैसे वश में किया जा सकता है।

जो हो रहा है उसे समझना हमें कम से कम एक विकल्प देता है: इसके साथ क्या करना है और कैसे व्यवहार करना है।

चिंता अक्सर विभिन्न प्रकार के भय से प्रेरित और प्रबल होती है।

बढ़ी हुई चिंता के निर्माण में विभिन्न कारक योगदान करते हैं: किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व लक्षणों (उसकी मानसिक विशेषताओं, शरीर विज्ञान और व्यक्तिगत अनुभव सहित) के अलावा, यह एक पारिवारिक विरासत, दुनिया की एक नकारात्मक तस्वीर और एक नकारात्मक आत्म-छवि भी है।.

पारिवारिक विरासत

"विरासत" की बात करते समय, पारिवारिक इतिहास और पारिवारिक जीवन में कठिन संकट के क्षणों के अनुभवों के साथ-साथ प्रतिक्रिया करने और चिंता से निपटने के विरासत में मिले तरीके पर विचार करना उचित है।

1) प्रत्येक परिवार की अपनी कहानी, अपने मिथक और कोठरी में कंकाल होते हैं - ऐसी कहानियां जिनके बारे में वे बात करना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन वे याद करते हैं और चिंता करते हैं।

यदि कबीले के जीवन में लापता, दमित और गोली मार दी गई थी, जिनके बारे में वे वर्षों तक जानकारी प्राप्त नहीं कर सके और इस तथ्य को लंबे समय तक छिपाते रहे, अगर दुर्घटनाएं हुईं तो उनके जीवन के लिए डर ("रोटी के लिए चला गया, एक की चपेट में आ गया" कार", "नियोजित सर्जरी पर लेट गया और मर गया", "घुट गया और मर गया"), यह मान लेना स्वाभाविक है कि चिंता अधिक है, कम से कम इस संबंध में कि मृत्यु या रिश्तेदारों की चिंता किस कारण से हुई।

अक्सर "उत्तराधिकारियों" को कुछ भयानक (किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु, त्रासदी) के डर से प्रेतवाधित किया जाता है, जो मृत्यु के भय पर आधारित होता है। ऐसा होता है कि परिवार में मृत्यु के बारे में बात करने का रिवाज नहीं है, और बच्चों को यह नहीं बताया जाता है कि क्या हो रहा है। फिर भी, बच्चा वातावरण को महसूस करता है, उसके पास उपलब्ध तथ्यों की तुलना करने की कोशिश करता है और अनुमान लगाता है कि वे किस बारे में चुप हैं। अक्सर बचपन में ही मृत्यु के बारे में कल्पनाएँ जी जाती हैं और उसके प्रति एक निश्चित दृष्टिकोण पैदा हो जाता है।

आत्महत्या या मृत्यु के दौरान एक बच्चे का उपस्थित होना बहुत दर्दनाक होता है, जब वयस्क अनुचित व्यवहार करते हैं, बच्चे पर ध्यान नहीं देते हैं, उसे अपनी कल्पनाओं और भय के साथ अकेला छोड़ देते हैं, उसे सांत्वना नहीं देते हैं और जो हुआ उसकी व्याख्या नहीं करते हैं। बच्चा दोषी महसूस कर सकता है, या कुछ पूरी तरह से असंबंधित घटनाओं को तार्किक श्रृंखला में जोड़ सकता है, और वयस्क जीवन में वे संयोग के संकेत से भी डरते हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए, एक परिवार में बहुत कम समय में कई मौतें हुईं। वे बच्चे को घायल करने से डरते थे और आमतौर पर इस विषय से बचते थे। लड़की के लिए, उसके पास उपलब्ध जानकारी से, निम्नलिखित क्रम विकसित हुआ: बीमार पड़ गया - एक डॉक्टर को बुलाया - गायब हो गया। बीमार - डॉक्टर को बुलाया - गायब हो गया। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि जब उसकी माँ बीमार पड़ गई, और उनके घर में एक डॉक्टर आया, बच्चे को हिस्टीरिया हुआ, लड़की ने स्कूल जाने से इनकार कर दिया और अपनी माँ को नज़रों से ओझल कर दिया। विभिन्न रूपों में चित्रों ने कुछ भयानक (मृत्यु के भय की तरह) के भय को प्रदर्शित किया।

2) एक अवांछित गर्भावस्था (गर्भपात के बारे में माँ के विचार) के साथ, विपरीत लिंग के बच्चे की उम्मीद करना, माता-पिता को अस्वीकार करना, जब बच्चे को प्यार और जरूरत महसूस नहीं हुई, जब सुरक्षा की बुनियादी जरूरतें पूरी नहीं हुईं और इसके कई कारण थे। चिंता, अव्यक्त अवसाद पृष्ठभूमि में वयस्कता में संभव है एक समृद्ध जीवन में खुशी की एक निरंतर, जहरीली भावना।

3) कम चिंता सीमा वाले परिवार हैं, तथाकथित निम्न-विभेदित परिवार। जहां मामूली कारणों से भी चिंता करने का रिवाज है। चाहे वह पहली बार न मिल पाने की अक्षमता हो, काम या स्कूल से थोड़ी देरी हो, आने वाली यात्रा हो, या परिवार के जीवन में कोई छोटा बदलाव हो।

जब क्या हुआ या भविष्य की भयानक तस्वीरें खींची जाती हैं, तो सभी रिश्तेदार अपने पैरों पर खड़े हो जाते हैं, न तो कोई खुद को शांत कर सकता है और न ही दूसरे को शांत कर सकता है; सबकी चिंता बढ़ती है, एक हो जाती है और आम हो जाती है। यह अक्सर एक कोडपेंडेंट रिश्ते में होता है।

ऐसे परिवार में पला-बढ़ा बच्चा संचार और कुछ स्थितियों के प्रति प्रतिक्रिया के व्यवहार कौशल को अपनाता है और उन्हें अपने वयस्क जीवन में पुन: पेश करता है। ऐसे परिवारों को छोड़ने वाले वयस्कों को अक्सर भविष्य के एक अनुचित भय या अप्रत्याशित के डर की विशेषता होती है, जो नियंत्रण खोने के डर पर आधारित हो सकता है।

"भारी आनुवंशिकता" के साथ चिंता का सामना कैसे करें:

1. अपने परिवार के इतिहास को जानना अक्सर मददगार होता है। कैबिनेट का कंकाल जिसने प्रकाश को देखा वह कंकाल नहीं रह गया है।

ऐसा करने के लिए, आप पुरानी पीढ़ी से पूछ सकते हैं कि वे किससे डरते थे, इससे क्या प्रभावित हुआ, उन्होंने अपनी चिंता से कैसे निपटा। मुझे यकीन है कि आप अपनी जैसी कई स्थितियों को सीखेंगे और उन लोगों को ढूंढ पाएंगे जिनका उदाहरण आपको प्रेरित करेगा और आपको आशा देगा।

साथ ही, आपको अचानक पता चल सकता है कि आपकी चिंता कहाँ से आती है। और यह कि वह तुम्हारी नहीं है, परन्तु तुम्हारी माता या नानी से विरासत में मिली है। जिन्होंने अपने "विभाजन शब्दों" और "वाचाओं" ("ऐसा करें", "ऐसा कभी व्यवहार न करें, अन्यथा यह और भी बुरा होगा") के साथ वास्तव में आपको इस बात से डरने की सलाह दी कि वे खुद किससे डरते हैं। लेकिन जिस बात ने उन्हें डरा दिया, वह यह नहीं है कि यह आपको डराएगी। इसलिए, यह उनकी चिंताओं पर पुनर्विचार करने के लायक है, उनकी चिंता और अपनी चिंता के बीच अंतर करना सीखना, और उन पर वापस लौटना जो आपकी नहीं है और जो आपको शोभा नहीं देती है।

2. यदि आप निरंतर अवसाद की भावना से पीड़ित हैं और इस जीवन में कुछ भी प्रसन्न नहीं होता है, तो बेक टेस्ट लेना बेहतर होता है, जो आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि आपको अवसाद है या नहीं। अगर आशंकाओं की पुष्टि हो जाती है, तो हिम्मत न हारें। एक मनोचिकित्सक की सलाह लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह दवा सहायक चिकित्सा को निर्धारित करने की उसकी क्षमता में है। जिसके बिना, दुर्भाग्य से, अवसाद के मामले में नहीं कर सकते। अब कई अलग-अलग बख्शने वाली योजनाएं हैं। और बाद में, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ, इस स्थिति के कारणों का पता लगाएं और इससे निपटने के लिए संसाधन खोजें।

3. यदि आप ऐसे परिवार से आते हैं जहां चिंता आम है, तो उन परिस्थितियों को लिखना उचित है जहां चिंता सबसे गंभीर है और अन्य लोगों या परिवारों को यह देखने के लिए कि आप इन परिस्थितियों में अलग तरीके से कैसे व्यवहार कर सकते हैं। इससे आपको चिंता से निपटने के वैकल्पिक तरीकों के बारे में जानने और अपने व्यवहार कौशल का विस्तार करने में मदद मिल सकती है। यानी अधिक अनुकूली बनना।

आप एक "खतरनाक" डायरी भी रख सकते हैं, जिसमें, जैसे ही आप चिंता की शुरुआत महसूस करते हैं, अपनी भावनाओं को विस्तार से दर्ज करें, आप कहां हैं, इससे पहले की घटनाएं, संवेदनाओं की अवधि, संभावित कारण, जो लोग आपको घेरते हैं, और 0 से 10 के पैमाने पर भी मूल्यांकन करते हैं, अनुभवों की गंभीरता की ताकत। इससे यह समझ में आ जाएगा कि यह स्थिति कितनी बार, कितनी मजबूती से और किन परिस्थितियों में होती है।

दुनिया की नकारात्मक तस्वीर

दुनिया की नकारात्मक तस्वीर बनने के कई कारण हो सकते हैं। यह बचपन में एक अविश्वसनीय प्रकार का लगाव है (चिंतित, परिहार, या दोनों का संयोजन), माता-पिता को अस्वीकार करना और बच्चे के पालन-पोषण और उपचार की एक निश्चित शैली, जब करीबी वयस्कों ने न केवल सुरक्षा और सुरक्षा प्रदान की, बल्कि स्वयं भी शारीरिक दंड और अन्य प्रकार की हिंसा का सहारा लिया।

साथ ही, दुनिया को असुरक्षित और परीक्षणों से भरा माना जाता है। उस पर कोई भरोसा नहीं है। ऐसा अक्सर होता है क्योंकि बच्चे (विशेषकर कम उम्र) को आवश्यक सहायता और आराम प्राप्त किए बिना, अपने दम पर विभिन्न परिस्थितियों का सामना करने की आदत हो जाती है।जब आस-पास कोई विश्वसनीय, प्यार करने वाला, भावनात्मक रूप से शामिल वयस्क न हो (उदाहरण के लिए, एक बच्चा अक्सर लंबे समय तक अकेला रह जाता है, या एक वयस्क शारीरिक रूप से पास में होता है, लेकिन भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध होता है, उदाहरण के लिए, जब माँ उदास होती है) या एक वयस्क पास है, लेकिन बच्चे की जरूरतों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है (जब बच्चा सोना चाहता है, तो वे उसके साथ खेलते हैं; जब उसके पेट में दर्द होता है, उसे खिलाया जाता है, आदि)

इसके अलावा, चिंता उन लोगों में देखी जाती है जो बचपन में असुरक्षित महसूस करते थे, जिनके लिए उनके माता-पिता ने हस्तक्षेप नहीं किया था। सुरक्षा और सुरक्षा प्रदान करना मूल रूप से पिताजी का कार्य है। यही कारण है कि सख्त शासन के साथ सख्त पालन-पोषण, साथ ही मामूली अपराध के लिए शारीरिक दंड का लगातार उपयोग (विशेषकर जब पिता बेटी को मारता है) के दूरगामी परिणाम होते हैं। और यह विपरीत लिंग के साथ एक कठिन संबंध के बारे में भी नहीं है।

नकारात्मक विश्वदृष्टि के साथ चिंता से कैसे निपटें?

1. आपको सकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा।

चिकित्सा में, मैं इसे "स्पॉटलाइट को सामान्य नकारात्मक से सकारात्मक की ओर ले जाना" कहता हूं। यह महत्वपूर्ण है कि न केवल परेशान करने वाली और परेशान करने वाली चीज़ों को सीमित किया जाए, बल्कि आसपास की अच्छाइयों को देखना भी सीखें।

इसलिए, समाचार कार्यक्रमों को देखने को कम करना महत्वपूर्ण है (10 समाचारों के आंकड़ों के अनुसार, 7-8, यदि अधिक नहीं, तो नकारात्मक, आप जांच सकते हैं), "विषाक्त" लोगों के साथ संचार सीमित करें (जो लगातार शिकायत करते हैं, आपकी आलोचना करते हैं), तुलना करें, अवमूल्यन करें; जिसके बाद आप थका हुआ, नाराज़ या तबाह महसूस करते हैं), जो आपको पसंद नहीं है उसके साथ संपर्क का समय कम करें।

इसके विपरीत, बिस्तर पर जाने से पहले दिन के अंत में, दिन के लिए क्या अच्छा था, इसकी सूची बनाएं, भले ही वह बहुत छोटा और क्षणभंगुर हो। इसे आदत बनाएं।

2. यह विश्लेषण करने लायक है कि आपको क्या खुश करता है और क्या आपको परेशान करता है।

शीट को दो भागों में विभाजित करें और दोनों कॉलम में कम से कम 10 अंक लिखें। दिन के दौरान समय निकालें और "मनभावन" कॉलम से कम से कम एक आइटम पूरा करें। इस बारे में सोचें कि कम नकारात्मक घटनाओं का सामना कैसे करें।

3. स्व-प्रशिक्षण, योग, ध्यान, विश्राम तकनीक और श्वास तकनीक एक शांत आंतरिक भावना को बनाने और मजबूत करने में मदद करते हैं।

4. यदि आपके माता-पिता के साथ कोई विश्वसनीय लगाव नहीं था (आप केवल खुद पर भरोसा करने के आदी हैं) और विभिन्न कारणों से अब यह असंभव है, तो आप पहले से ही उन लोगों के लिए वयस्कता में देख सकते हैं जो आपको समर्थन, स्वीकृति, सांत्वना और प्रदान कर सकते हैं। समझ। सहकर्मियों में, गर्लफ्रेंड, शिक्षक, दूर के रिश्तेदार, परिचित। आपको एक ऐसे व्यक्ति को खोजने की जरूरत है जिस पर आप भरोसा कर सकें, जिसके साथ संवाद करने योग्य और सहज हो। कुछ मामलों में ऐसा व्यक्ति मनोवैज्ञानिक भी हो सकता है।

5. अपने लिए माता-पिता बनें: अपने भीतर के माता-पिता को उठाएं, शांत होना सीखें और अपने भीतर के बच्चे की देखभाल खुद करें। ऐसा करने के लिए, अपने आप से (आपके बच्चे) से पूछें: “तुम क्या चाहते हो? मैं तुम्हें कैसे दिलासा दूं? यह टहलना, दोस्तों के साथ बातें करना, रात में एक किताब, एक बुलबुला स्नान, एक फिल्म, एक खेल, एक शौक (निर्माण, ड्राइंग, बुनाई, गाना, एक वाद्य बजाना, टहलना, खाना बनाना, आदि) हो सकता है।

6. अपना बचाव करना सीखें। आक्रामकता और क्रोध से निपटने या खेल खेलने (मुक्केबाजी, आत्मरक्षा तकनीक, किसी भी गेंद के खेल) से निपटने के लिए विभिन्न प्रशिक्षण यहां मदद करेंगे। व्यक्तिगत चिकित्सा में, माता-पिता के साथ संबंध बनाना महत्वपूर्ण है यदि परिवार में हिंसा हुई है या यदि आपके पास ऐसे अनुभव हैं जहां आप अन्य लोगों के साथ अपनी रक्षा करने में असमर्थ रहे हैं।

जैसे-जैसे हम अपनी और अपनी सीमाओं की रक्षा करना सीखते हैं, हम और अधिक आश्वस्त होते जाते हैं, और हमारे आस-पास की दुनिया अब इतनी डरावनी और भयावह नहीं लगती।

नकारात्मक आत्म-छवि

महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ बातचीत करके स्वयं की छवि बनाई जाती है। यही कारण है कि जो लोग आलोचना करते हैं, तुलना करते हैं, मूल्यांकन करते हैं, अति-सुरक्षात्मक होते हैं, साथ ही साथ उच्च उम्मीदों या उच्च मांगों वाले माता-पिता, अपने बच्चे को खुद को "बुरा", "काफी अच्छा नहीं", "मुकाबला नहीं" के विचार के लिए बर्बाद करते हैं। "हारे हुए", "कमजोर जिन्हें हर समय मदद की ज़रूरत होती है।"

जो आंतरिक तनाव, असुरक्षा, कम आत्मसम्मान और इसके साथ बड़ी संख्या में भय और चिंता की ओर ले जाता है। वे नए से डरते हैं, वे विफलता से डरते हैं, वे मुकाबला न करने से डरते हैं, वे इससे किसी भी बदलाव से डरते हैं, भविष्य या अप्रत्याशित का डर पैदा हो सकता है (जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता)।

अक्सर वे एक समृद्ध जीवन में खुशी की एक निरंतर जहरीली भावना का अनुभव करते हैं, क्योंकि वे "अपना जीवन नहीं जीते हैं", किसी की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, जो किया जाना चाहिए, न कि वह जो करना चाहता है। जब हर जगह आपको लगता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं या योग्य नहीं हैं।

नकारात्मक आत्म-छवि के कारण होने वाली चिंता से कैसे निपटें?

1. आपको अपनी एक सकारात्मक छवि बनानी होगी। यह तेज़ और कठिन नहीं है, लेकिन संभव है। सबसे पहले, आपदा के पैमाने का आकलन करने के लिए, कई दिनों तक गिनें कि आप कितनी बार मानसिक रूप से और जोर से अपनी प्रशंसा करते हैं, और आप कितनी डांटते हैं। इसे दो कॉलमों में "शपथ-स्तुति" के रूप में चुना जा सकता है।

2. अगर आप तारीफ से ज्यादा खुद को डांटते हैं, तो दिन के अंत में सोने से पहले बीते हुए दिन को याद करें और खुद की तारीफ करने के लिए कम से कम 5 कारण खोजें। जिन लोगों से उनके माता-पिता बहुत अधिक ("ओलंपिक जीत" और "नोबेल पुरस्कार") की अपेक्षा करते हैं, उनके लिए अपने आप में खुशी और गर्व का कारण देखने के लिए, छोटे कार्यों और उपलब्धियों में भी सीखना महत्वपूर्ण है। अक्सर ऐसे लोग आदतन खुद का अवमूल्यन करते हैं और जो कुछ भी "लाल डिप्लोमा" नहीं है (और अक्सर वह भी) उस पर ध्यान नहीं दिया जाता है। इसलिए, कुछ ऐसा खोजें जो कल आप नहीं जानते थे कि कैसे कोशिश की या नहीं, लेकिन आज आपने सीखा, तय किया, किया। याद रखें, इससे पहले कि कोई व्यक्ति चलना सीखे, वह एक हजार बार गिर गया, लेकिन यह उसे अपने पैरों पर चढ़ने से नहीं रोकता था।

3. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। यदि आपकी प्रतिभा कहीं और है तो आप कभी भी विश्व स्तरीय ओपेरा गायक से तुलना नहीं करेंगे। लेकिन अनिश्चित काल के लिए चोटिल हो जाएं और चिंता का एक आजीवन कारण पाएं। आप कल ही अपनी तुलना खुद से कर सकते हैं।

4. सुबह उठने से पहले, अपने आप से पूछें: "आज मैं खुद को कैसे खुश कर सकता हूँ?" और इसे करने का प्रयास करें।

5. दोस्तों से अपनी ताकत के बारे में पूछें जो आपको चिंता या डर से निपटने में मदद कर सकते हैं। उनसे कम से कम तीन का नाम लेने को कहें।

6. अपनी चिंता या भय का विस्तार से वर्णन करें या उसका वर्णन करें। उसे दूर से देखो। अपने आप से प्रश्न पूछें: “यह कब प्रकट होता है? आपके जीवन के लिए उसके पास क्या योजनाएँ हैं? आपके कौन से गुण हैं जो उसे आप पर हमला करने में मदद करते हैं? और कौन इसे कमजोर बनाता है? ऐसी स्थिति को याद करने की कोशिश करें जिसमें आपने चिंता या भय का सामना किया हो। तब आपकी क्या मदद हुई?

अलग से, यह सीमावर्ती माता-पिता वाले बच्चों या शराब या मानसिक बीमारी से पीड़ित बच्चों के बारे में कहा जाना चाहिए। तो, सिज़ोफ्रेनिया में, रिश्ते उभयलिंगी होते हैं और अक्सर "प्रेम-घृणा" सिद्धांत का पालन करते हैं।

बचपन में, ऐसे लोगों में बहुत अधिक अराजकता और दोहरे संदेश होते हैं (जब शब्द एक-दूसरे का खंडन करते हैं या उक्त वाक्यांश का अर्थ गैर-मौखिक संगत से सहमत नहीं होता है। उदाहरण के लिए, एक क्रोधित स्वर कहता है "बेशक, मैं तुमसे प्यार करता हूँ "या" मुझे तुम्हारी बहुत ज़रूरत है, चले जाओ!")

जीवित रहने के लिए, इन बच्चों को अपने दम पर लगातार चिंता का सामना करना पड़ता है और अक्सर अपने माता-पिता के माता-पिता बन जाते हैं। उनके पास कई दमित भावनाएं हैं और उन्हें घनिष्ठ, दीर्घकालिक, भरोसेमंद संबंध बनाने में बड़ी कठिनाई होती है। उन्हें अक्सर भविष्य का एक अनुचित भय और आनंद लेने में असमर्थता होती है, भले ही उनके जीवन में इस समय सब कुछ अच्छा हो।

अक्सर वे सोचते हैं कि किसी भी खुशी, इच्छा या सपने के सच होने के लिए उन्हें दुख के साथ भुगतान करना होगा। उनके लिए सबसे कठिन काम है खुद की तारीफ करना सीखना, खुद को अपने लिए काम करने देना और सपने देखना। माता-पिता की आंतरिक आवाज उज्ज्वल और मजबूत लगती है। इन मामलों में, बहुत काम आगे है और किसी विशेषज्ञ की मदद का उपयोग करना बेहतर है।

चिंता से कैसे निपटें?

चिंता से निपटने का हर परिवार का अपना तरीका होता है। इसके अलावा, वे कार्यात्मक और निष्क्रिय दोनों हो सकते हैं। उत्तरार्द्ध में धूम्रपान, शराब और अन्य प्रकार के व्यसन शामिल हैं।जब, वास्तव में, कोई व्यक्ति समस्या को हल किए बिना खुद से और अपनी भावनाओं से मिलने से बचता है।

संघर्ष भी एक बेकार तरीका है। इस मामले में, ऐसा होता है कि एक साथी की चिंता दूसरे में चिंता के उद्भव को भड़काती है और विलय, ये दोनों चिंताएं एक-दूसरे को तेज, लम्बा और मजबूत करती हैं। कोई टीवी शो, गेम, इंटरनेट में सिर झुकाकर काम करता है, ताकि वास्तविक जीवन न जीएं और परेशान करने वाले अनुभवों का सामना न करें।

दुराचारी के साथ-साथ, ऐसे तरीके भी हैं जो न केवल आपको असहज क्षणों से उबरने में मदद करते हैं, बल्कि लाभ भी देते हैं। ये खेल, पढ़ना, रचनात्मकता, संचार, कला और यहां तक कि सफाई भी हैं।

वही करें जिससे खुशी मिले।

अपने और अपनी भावनाओं के संपर्क में रहें।

अपने भीतर के बच्चे को दिलासा देना सीखें।

अपने आप को एक छोटे के रूप में कल्पना करें, इसे अपनी कलम पर लें और पूछें: "तुम किससे डरते हो, मैं तुम्हारे लिए क्या कर सकता हूँ?"

बचपन की इच्छाओं को पूरा करना (बढ़ी हुई चिंता वाली एक महिला को उसके छोटे बच्चे ने बहुत मदद की, उसे बिस्तर पर जाने से पहले दैनिक सैर करने के लिए कहा और "बचपन की तरह" एक स्नोड्रिफ्ट पर चढ़ने और बर्फ में लेटने का अवसर मिला; एक सुंदर पोशाक खरीदें या शुभंकर खिलौना)

अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें।

सीमाएँ निर्धारित करना और अपनी रक्षा करना सीखें।

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