2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
हम में से प्रत्येक के जीवन में, देर-सबेर, एक "ठहराव" मोड आता है, जब हम उसमें होने वाले परिवर्तनों को महसूस करने के लिए रुकते हैं। उसके बाद, केवल दो तरीके हैं: पहले की तरह जीना या कुछ बदलना, सुधारना, सही करना।
मुझे याद है, जब बहुत दिनों बाद तुमने मेरी ओर ध्यान दिया और ठिठक गए। दहशत से ठिठुरते हुए … स्तब्ध, तुमने मुझे चारों ओर से बहुत देर तक देखा और विश्वास नहीं हो रहा था कि तुम अपने आप को आईने में देख रहे थे, और मैं तुम्हारा शरीर था, जो तुम्हारे विचार से थोड़ा बड़ा हो गया। उस वक्त तो तुम समझ ही नहीं पाए कि तुम्हारे साथ यह कैसे हो गया… लेकिन मुझे सब कुछ याद है।
एक महत्वपूर्ण परियोजना के बारे में ये आपकी चिंताएं हैं जो संभावनाएं लेकर आई हैं; और उसके बाद जो उदय हुआ, वह अपार जिम्मेदारी और नई चिंताओं को लेकर आया; और कागजी कार्रवाई जो आप में नकारात्मक भावनाओं का एक पूरा तूफान पैदा करती है। आप जितना अच्छा कर सकते थे, आपने इसका सामना किया - तनाव, क्रोध, पाई से जलन, आइसक्रीम, चॉकलेट … और थोड़ी देर के लिए आप बेहतर, शांत या कुछ और महसूस कर रहे थे। और तुम इतनी शांति चाहते थे! अब आप और मैं जानते हैं कि नकारात्मक भावनाओं से निपटने के आपके तरीके को इमोशनल ईटिंग बिहेवियर कहा जाता है, और फिर आप बस एक और केक के लिए रेफ्रिजरेटर में गए और अपनी भूख पर आश्चर्य किया।
सीमांत नोट: कब भावनात्मक खाने का व्यवहार खाने के लिए उत्तेजना भूख (शारीरिक भूख) नहीं है, बल्कि भावनात्मक परेशानी है (मनोवैज्ञानिक भूख - भूख), अर्थात्, एक व्यक्ति इसलिए नहीं खाना चाहता है कि वह भूखा है, बल्कि इसलिए कि उसके पास नकारात्मक भावनाएं हैं और उन्हें खाने की जरूरत है, कभी-कभी भोजन के साथ सकारात्मक भावनाओं को सुदृढ़ करने की भी आवश्यकता होती है। इस प्रकार के साथ, व्यवहार भोजन एक प्रकार का तनाव का इलाज है … इस मामले में, एक व्यक्ति को विशिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ तेजी से बढ़ती भूख को तुरंत संतुष्ट करने की आवश्यकता महसूस होती है (अक्सर ये आसानी से पचने योग्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर होते हैं) और खाने की प्रक्रिया स्वचालित रूप से होती है, जिसके बाद एक भावना होती है अपराध या शर्म की बात आती है।
इस प्रकार के व्यवहार का रहस्य क्या है? शरीर में भोजन का सेवन भलाई का एक शक्तिशाली संकेत है, जो इस मामले में, कृत्रिम रूप से हमारे शरीर को गतिशीलता (खतरे, तनाव) से शांति (आराम, पाचन) के मोड में बदल देता है, जिससे मनोवैज्ञानिक परेशानी कम हो जाती है।, सुखद भावनाओं को बढ़ाना।
ऐसे दौर थे जब आपके पास होशपूर्वक आईने में देखने का समय नहीं था - इधर-उधर भागना, हलचल, अलग-अलग चीजों का एक चक्र। लेकिन उस समय, सब कुछ किसी तरह अलग था, अपने आप को आईने में देखकर, आप रुक गए और लंबे समय तक प्रतिबिंब का अध्ययन किया, घृणास्पद आँसू निगलते हुए। कई मिनटों के बाद, जो घंटों की तरह लग रहा था, मैं रसोई में गया (एक और कुकी के लिए?) नहीं … आपने, निर्णायक रूप से रेफ्रिजरेटर खोला और खाद्य एंटीडिपेंटेंट्स के सबसे अमीर स्टॉक को कूड़ेदान में फेंक दिया।
उस दिन से, आपने अपने लिए अपनी यात्रा शुरू की - आपका वास्तविक, नया। मुझे आपका दृष्टिकोण तुरंत पसंद आया। हम सख्त आहार पर नहीं गए, लेकिन, आटा और मिठाई में खुद को सीमित करते हुए, एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति की। उसके साथ आप एक लंबा सफर तय कर चुके हैं: आपने खुद को जाना, खाने के व्यवहार का अध्ययन किया, अपना होमवर्क किया … अपने आप में लौट आए।
जो कुछ हो रहा था, उसके बारे में आपकी जागरूकता देखना मुझे अच्छा लगा, मुझे याद है कि आप खुद को समझने की प्रक्रिया से कैसे चकित थे, आत्म-अवलोकन के परिणामों पर आश्चर्यचकित थे जो आपने अपनी भोजन डायरी में लिखे थे। इससे पहले, आखिरकार, केवल मैं, आपका शरीर, समझ गया था कि मैं आपके लिए "कचरा बाल्टी" था, जैसा कि आपके मनोवैज्ञानिक ने कहा था, तनाव के जवाब में, केवल मुझे एहसास हुआ कि आपका जब्त कैसे काम करता है, और अब आप इसे भी देखना शुरू कर चुके हैं ! और यह हमारी जीत की शुरुआत थी!
मार्जिन नोट्स: अपने खाने की आदत पर नियंत्रण पाने के लिए, अपनी भावनाओं और भावनाओं को समझना, खुद को "सुनना" सीखना महत्वपूर्ण है
जागरूकता के पहले चरण में भोजन डायरी रखना सहायक होता है:
भोजन का समय आपने क्या और कितना खाया भोजन के कारण क्या हुआ (शारीरिक या मनोवैज्ञानिक भूख) खाने से पहले भावनात्मक स्थिति
पिछले नोट में, मनोवैज्ञानिक भूख की कुछ विशेषताओं का उल्लेख किया गया था, जिन्हें जानकर आप इसकी पहचान कर सकते हैं।
यह समझना जरूरी है कि खाने की इच्छा किस भावनात्मक स्थिति में पैदा होती है।
निम्नलिखित प्रश्न इसमें मदद करेंगे:
अब मुझे क्या हो रहा है?
यह राज्य कैसा दिखता है?
मेरी भावनाएँ, भावनाएँ क्या हैं?
डायरी का विश्लेषण करते हुए, प्रश्नों के उत्तर दें
• कौन सी भावनाएँ आपको "पकड़ने" के लिए तरसती हैं?
• ये भावनाएँ असहज क्यों हैं?
विश्लेषण का महत्व यह समझने में है कि आपको क्या प्रेरित करता है और आगे क्या करना है।
मुक्ति, आपके खाने की आदत के साथ पत्राचार के दौरान आई!
उस पल, मुझे लगा कि आप उसके संबंध में एक निष्क्रिय स्थिति से एक सक्रिय स्थिति में बदल गए हैं, बातचीत करना सीखा है और यहां तक \u200b\u200bकि याद किया कि किसने आपको जब्त करने की आदत में डाल दिया - ओल्का, जिसने उसे और आपकी सभी विफलताओं को खुद जब्त कर लिया और आपको खिलाया।. "पूरे पेट पर चिंता क्यों करें?" - उसने आशावादी रूप से प्रसारण किया, उसके मुंह में एक और चॉकलेट कैंडी भेजकर, आपको मिठाई का एक फूलदान दिया। और किसने सोचा होगा कि इतने सालों में यह सब "उभरेगा" और आपका "मोक्ष" बन जाएगा।
आपका आनंद बन गया है पाना: जब्त करने का एक विकल्प - तनाव-विरोधी श्वास, मांसपेशियों में छूट और चौकस रवैया मेरे लिए हर सुबह।
हाँ, हमने अभ्यास किया!
और हम अभी भी करते हैं, जिसके लिए मैं आपका बहुत-बहुत धन्यवाद करता हूँ!
पहले यह सप्ताह में 2 बार, फिर 4 बार और अब हर सुबह होती थी।
आप जानते हैं, जब आप हर कोशिका पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, व्यायाम करते हैं, आप मुझे कैसे महसूस करना सीखते हैं, तो मैं खुशी से पिघल जाता हूं, यह आत्मा और शरीर की एकता का एक अतुलनीय क्षण है, यह सद्भाव है!
और आपने अपने जीवन में शाम की जॉगिंग को भी जोड़ा, सप्ताह में तीन बार, और अधिक चलना, इस प्रकार हम कंप्यूटर पर और टीवी के नीचे कुकीज़ की एक स्लाइड में कम समय बिताते हैं!
सीमांत नोट्स: "इमोशन सीज़िंग" "छोटे जूते" हैं जो कि उड़ान भरने का समय है, अर्थात, चारों ओर देखने और तनाव का जवाब देने के नए तरीके चुनने के लिए जो वर्तमान समय में फिट होंगे।
लोग अच्छे निर्णय तब लेते हैं जब उन्हें पता चलता है कि विकल्प क्या है। एक विकल्प खोजने का कार्य: एक बुरी आदत को एक उपयोगी, स्वस्थ के साथ बदलने के लिए, और इसके लिए "बॉडी" क्षेत्र को "कचरा के डिब्बे" की स्थिति से छुटकारा पाने और पर्यावरण के अनुकूल तरीका चुनने का समय है। जीवन के सभी क्षेत्रों में और विशेष रूप से "शरीर" क्षेत्र में आवश्यक भावनाएं। आपको समझना चाहिए कि आप व्यवहार की एक नई, उपयोगी रणनीति के योग्य हैं। शब्दों के माध्यम से सही भावनाएँ प्राप्त करने के लिए अपने नए नियम लिखें: "मैं चुनता हूँ …"। और ठेला लगाने के विकल्प के रूप में जीवन में जो कुछ भी आप चुनते हैं उसे सूचीबद्ध करें।
एक महत्वपूर्ण बारीकियां: धीरे-धीरे एक वैकल्पिक आदत का परिचय दें, अपने आप को इससे सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का अवसर दें, इसमें जाम करने की तुलना में अधिक लाभ प्राप्त करें।
अब, जब यह रास्ता पीछे है, और आप मुझे आईने में खुशी से देख रहे हैं, खिड़कियों में प्रतिबिंब को निहार रहे हैं, शहर के चारों ओर घूम रहे हैं, पुरुषों और ईर्ष्यालु महिलाओं की उत्साही नज़रों को पकड़ रहे हैं, तो मैं आपसे चिल्लाना चाहता हूं: " मुझे तुम पर गर्व है!"
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अग्रिम में धन्यवाद!
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