2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-15 16:06
खुद पर काम करने की प्रक्रिया में, कई लोगों को एहसास होता है कि वे एक सह-निर्भर रिश्ते में हैं, जिससे उनके लिए बाहर निकलना मुश्किल है और जो लंबे समय से दोनों भागीदारों के लिए विषाक्त हो गए हैं। लेकिन किसी वजह से मानो किसी तरह की बेड़ियां दोनों पार्टनर को पास रखती हैं। वे एक-दूसरे का रीमेक बनाने, एक-दूसरे की नियति को पंगु बनाने की कोशिश में एक मृत कड़ी में हैं, लेकिन छोड़ने की ताकत नहीं है। अकेलेपन का डर और नुकसान का दर्द एक डेड-एंड रिलेशनशिप में दो की पीड़ा से कहीं ज्यादा मजबूत हो जाता है, जहां दोनों समझते हैं कि विकास का कोई मौका नहीं है और कई सालों तक दोनों सर्कस के घोड़ों की तरह एक घेरे में चलते हैं। लेकिन वे संबंध नहीं तोड़ सकते। जिन लोगों को छोड़ दिया गया था या जिन्होंने मानसिक पीड़ा का अनुभव करने का जोखिम उठाया था, वे अकेलेपन की खाई में चले गए, अवसाद की काली पट्टी में गिर गए। किसी प्रियजन के साथ बिदाई के बाद जीवन उनके लिए रुक जाता है। और यह दर्द शारीरिक दर्द के बराबर होता है, जब ऐसा लगता है कि साथी ने छोड़ कर एक हाथ या पैर का हिस्सा काट दिया है या उसका दिल काट दिया है।
ये सभी सह-निर्भर व्यवहार के लक्षण हैं, जिनके बारे में कई मनोवैज्ञानिक पहले ही लिख चुके हैं। इस घटना का वर्णन बड़े पैमाने पर और रंगीन तरीके से किया गया है। लेकिन पहले से ही संकट की स्थिति में और उसके पैरों के नीचे कोई सहारा नहीं होने की भावना के लिए क्या करना है, इस पर कोई विशेष सिफारिशें कहीं नहीं हैं। जी हां, ऐसी स्थिति में मनोचिकित्सा पहली चीज है जो आपकी मदद कर सकती है। लेकिन अगर, उदाहरण के लिए, आपके पास इस समय मनोवैज्ञानिक के पास जाने का अवसर नहीं है और आपको वास्तव में मदद की ज़रूरत है, तो मैं आपको आपातकालीन स्व-सहायता के कई तरीके बताऊंगा जो पहले आपकी स्थिति को कम कर देंगे। लेकिन कोडपेंडेंसी की समस्या की जड़, मैं अभी भी आपको व्यक्तिगत मनोचिकित्सा से गुजरने की प्रक्रिया में इसे काम करने की सलाह देता हूं।
एक व्यक्ति में सह-निर्भर व्यवहार के साथ, सभी समर्थन बाहरी हैं। स्वयं व्यक्ति के अंदर एक भी सहारा नहीं है। वे उसके लिए नहीं बने हैं, क्योंकि बुनियादी प्रेम का कोई अनुभव नहीं है। कोई स्थिर आंतरिक मातृ वस्तु नहीं है और इसलिए सभी मातृ कार्यों को साथी के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। और जब साथी चला जाता है, तो यह अंदर एक ब्लैक होल या शून्य अंतराल जैसा लगता है, जिसका वर्णन कई क्लाइंट द्वारा किया जाता है जो एक रिश्ते को खोने के बाद खुद को मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में पाते हैं। और फिर सह-निर्भर व्यक्ति इस ब्लैक होल या खालीपन को किसी बाहरी चीज से भरने की कोशिश करता है, लेकिन खुद से नहीं। यहाँ सिगरेट, भोजन, शराब, ड्रग्स, सेक्स या एक नए और फिर से प्यार की एक नई वस्तु का प्रवेश होता है.. वास्तव में, यह व्यक्ति इस व्यक्ति के अंदर नहीं है, हमेशा कोई और होना चाहिए: पहला, ए माँ, फिर कोई प्रिय, पति, पत्नी, बच्चा.. जब अंदर एक खालीपन पाया जाता है, तो कोडपेंडेंट उसे बाहरी सुखों से भरने की कोशिश करता है, बाहर से किसी पर या किसी पर भरोसा करने के लिए। लेकिन इससे राहत नहीं मिलती, क्योंकि बाहरी सब कुछ एक बार गायब हो जाता है और एक व्यक्ति फिर से अपनी आत्मा के खाली घर में अकेला रह जाता है, दर्द और अकेलेपन की लालसा का अनुभव करता है।
पहली चीज जिस पर मैं आपको ध्यान देने के लिए कहता हूं, वह है आंतरिक समर्थन तैयार करना। यह कुछ ऐसा है जो आपके संसाधन के रूप में हमेशा आपके साथ रहेगा।
आपके पास क्या संसाधन हैं? पहला आपका शरीर है। इसलिए, इस "बुरी स्थिति" में आप अपने शरीर को याद करते हैं और एक मंत्र की तरह दोहराते हैं:
“मेरे पास अब खुद का समर्थन करने के लिए बहुत सारे संसाधन हैं। मेरे पास चलने और खड़े होने के लिए पैर हैं, मेरे पास जो कुछ भी मुझे पसंद है उसे लेने के लिए मेरे पास हाथ हैं, मेरे पास मुंह और दांत हैं जो खाना चबाते हैं और खुद को खिलाते हैं। मेरे पास मेरे शरीर को पकड़ने के लिए एक रीढ़ है। मेरे पास सांस लेने और छोड़ने के लिए फेफड़े हैं। सोचने और निर्णय लेने के लिए मेरे कंधों पर सिर है। मैं यहां और अभी अपने शरीर पर भरोसा करता हूं। वहीं, मंत्र का जाप करते हुए आप अपना ध्यान शरीर के उन हिस्सों पर केंद्रित करें, जिनका आप नाम लेते हैं।
फिर, आंतरिक समर्थन को महसूस करने के लिए, आप निम्न अभ्यास करते हैं, केवल आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप बैठे हैं, तो नितंबों पर समर्थन महसूस करें, उन पर झुकें, महसूस करें कि यह समर्थन कितना विश्वसनीय है।
अगर आप खड़े हैं या चल रहे हैं, तो ध्यान का फोकस अपने पैरों पर करें। देखें कि उनमें क्या संवेदनाएं हैं। चलते समय पैर की उंगलियां कैसे चलती हैं।
- कई मिनट तक पहले पूरे पैर, फिर पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, फिर पैर के अंदर और बाहर की तरफ चलें। अपने पैरों में संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
- माइंडफुलनेस ब्रीदिंग के कई चक्र करें। अपना हाथ अपनी छाती पर रखें, अपनी हथेली को ठीक करें ताकि आपको लगे कि आप केवल अपने पेट से सांस ले रहे हैं, और आपकी छाती गतिहीन रहती है। और फिर गिनती के साथ अपनी सांसों को सिंक्रनाइज़ करें। साँस लेना छोटा होना चाहिए और साँस छोड़ना साँस लेना से लंबा होना चाहिए। सबसे पहले, एक-दो-तीन-साँस लें और एक-दो-तीन- साँस छोड़ें और इसी तरह कई चक्रों तक। फिर साँस छोड़ते हुए गिनती बढ़ाएँ: एक-दो-तीन- श्वास लें और एक-दो-तीन-चार- साँस छोड़ें। कई चक्रों में सांस लें और फिर: आरए-दो-तीन-श्वास और एक-दो-तीन-चार-पांच-श्वास.. हर बार जब आप बुरे विचारों, घबराहट, अकेलेपन के डर और लालसा, निराशा से आच्छादित होते हैं, तो सांस लें।
- शॉवर में जाएं और पानी देखें - यह कैसा है … गर्म या गर्म, तापमान बदलें और अपनी त्वचा की सतह पर संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
अगर आपको लगता है कि अंदर अभी भी खाली है, तो इस खेल को खेलें … कल्पना कीजिए कि आप अपने व्यक्ति से इतने जुड़े हुए थे कि आपने अपना दिल उसे दे दिया और अब उसके पास दो दिल हैं, लेकिन आपके पास कोई नहीं है, और आपके अंदर एक खालीपन बन गया है। इस व्यक्ति का परिचय दें और अपना दिल उससे दूर कर लें। बाहर पहुंचें और जबरदस्ती अपने दिल को दूसरे से दूर ले जाएं। कल्पना कीजिए कि वह इसे आपको नहीं देता है, विरोध करता है, और आप जबरदस्ती अपना दिल उससे इन शब्दों के साथ लेते हैं: "मुझे मेरा दिल दे दो। यह मेरा है। मुझे अन्य लोगों के साथ रहने और संबंध बनाने के लिए इसकी आवश्यकता है।" या: “मैं तुमसे अपना दिल ले रहा हूँ। यह मेरा है। मैं इसे खुद को वापस देता हूं।" इसे कई बार बल के साथ चुनें। और धीरे से इसे अपनी हथेलियों में ले जाकर अपनी छाती में रखें जहां यह है। इस अभ्यास को हर दिन एक या दो या अधिक सप्ताह तक करें।
लड़कियों और महिलाओं के लिए, मैं स्टोर से हथेली के आकार का नरम खिलौना खरीदने और उसके साथ भाग न लेने की सलाह देता हूं … यदि आप काम पर जाते हैं, तो इसे अपने साथ अपने पर्स में ले जाएं। जब आप घर आएं, तो इसे बाहर निकालें और इसकी देखभाल करें, जैसे कि आप 3 साल से कम उम्र के हों। यह खिलौना आपके भीतर के बच्चे की तरह काम करेगा। और तुम उसकी माँ हो, जो बड़ी होकर एक छोटे बच्चे की देखभाल करेगी। खिलौने को वह नाम दें जो आपको बचपन में दिया गया था। मुझे नहीं लगता कि यह तकनीक पुरुषों के लिए उपयुक्त है, लेकिन अगर किसी को यह पसंद है, तो इसे सेवा में क्यों न लें। आखिरकार, हम में से प्रत्येक के पास एक आंतरिक बच्चा है जो प्यार और गर्मजोशी चाहता है। और जब आप अपने आप को अकेला पाते हैं, तो यह आपका आंतरिक बच्चा होता है जो पीड़ित होता है, और यह तकनीक आपको अपने और अपने माता-पिता बनने की क्षमता बनाने में मदद करेगी।
कुछ पूरी तरह से नए दिलचस्प पाठ्यक्रमों के लिए इंटरनेट पर खोजें, एक असामान्य शौक खोजें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो। इस शून्य को अपनी रुचियों से भरें, जो आपके लिए महत्वपूर्ण और दिलचस्प है।
अपने आप को सबसे स्वादिष्ट भोजन खिलाएं। उन्हें लंबे समय तक स्टोर में चुनें। प्रत्येक काउंटर पर खड़े होकर उत्पाद को देखें। महसूस करें कि आपका शरीर इस उत्पाद को देखकर कैसी प्रतिक्रिया देता है।
आप अपने जीवन में जो कुछ भी छूते हैं, उसमें सावधानी और प्रेम से अपने आप को घेरें। अपना ख्याल रखें जैसे कि आप एक अनाथ की देखभाल कर रहे थे जिसे आपके दरवाजे पर फेंक दिया गया था। कल्पना कीजिए कि यह अनाथ आप ही हैं और आप ही उसकी मदद कर सकते हैं।
दर्द से भी। हर दिन कुछ छोटा खोजें जिसका आप आनंद ले सकें। यह किसी राहगीर की मुस्कान, सुबह के सूरज की किरणें, एक कप कॉफी की सुगंध भी हो सकती है।
हो सके तो अधिक यात्रा करें।
सामान्य तौर पर, आपको अपने आप को और अपने स्वयं के संसाधनों और समर्थन को खोजने के लिए नुकसान के दर्द के बीच एक बहुत ही कठिन कार्य का सामना करना पड़ता है।मैं ग्राहकों के साथ अपने काम में इन सभी तकनीकों का उपयोग करता हूं, क्योंकि आत्म-समर्थन के निर्माण और आंतरिक समर्थन खोजने के मेरे व्यक्तिगत अनुभव में उनका परीक्षण किया गया है।
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