2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
क्या आप किसी चीज से डरते हैं? क्या आप पूरी तरह से जी रहे हैं? या आप कुछ टाल रहे हैं? किसी चीज का डर एक बहुत ही "व्यक्तिगत" चीज है। वह दूसरों के लिए समझ से बाहर लग सकता है, लेकिन खुद व्यक्ति के लिए वह बिल्कुल वास्तविक है और बिल्कुल भी मजाकिया नहीं है।
लेकिन, दूसरी ओर, भय हमेशा विकास का अवसर होता है। इस पोस्ट में, मैं कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी मॉडल के बारे में बात करना चाहता हूं कि डर कैसे पैदा होता है और इसे बनाए रखा जाता है, और यह कैसे किसी चीज से बचने के लिए काम करता है।
अपने खुद के डर से छुटकारा पाना सबसे साहसी कामों में से एक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि "बल्ले से सही" कुछ डरावना करने के लिए जल्दी करना जरूरी है। जीवन में सब कुछ धीरे-धीरे किया जा सकता है।
डर कैसे पैदा होता है: जो एक बार हुआ वह दोबारा होना जरूरी नहीं है।
जीवन में एक बार, कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति को डरा सकता है, उदाहरण के लिए, वह लिफ्ट में या ऊंचाई पर बुरा महसूस कर सकता है: वह अपना संतुलन खो सकता है और लगभग गिर सकता है। भयभीत घटना के बाद, आमतौर पर एक व्यक्ति उन जगहों से बचना पसंद करता है जहां वह डर गया था। और यह खतरे से बचने के लिए पूरी तरह से सामान्य, अनुकूली रणनीति है। परिहार मानसिक - व्याकुलता, कुछ और करना, फिल्म देखना और व्यवहार - दोनों हो सकता है - एक भयावह वस्तु, स्थिति से दूर हो जाओ, कुछ करने की कोशिश नहीं करना पसंद करते हैं। इस प्रकार, "गतिविधि का क्षेत्र" धीरे-धीरे कम हो सकता है। यदि भयावह स्थितियों का सामान्यीकरण होता है, तो, उदाहरण के लिए, शुरू में लिफ्ट में घुटन के डर से, एक व्यक्ति कम से कम कुछ तंग जगहों से बचना शुरू कर देता है।
डर कैसे बनाए रखा जाता है: किसी चीज से बचकर हम बचना सीखते हैं।
डर से छुटकारा पाने के लिए, लिफ्ट में फिर से सवारी करना और यह देखना काफी है कि यह खतरनाक नहीं है। लेकिन अक्सर व्यक्ति डर का सामना करने की बजाय उससे बचने का चुनाव करता है। भयभीत वस्तु से बचना चिंता के स्तर को कम करता है और इस प्रकार सकारात्मक रूप से प्रबल होता है। यानी यह व्यवहार स्व-पुरस्कृत है और अगली बार जब व्यक्ति डर से निपटने के लिए इसका फिर से उपयोग करता है। इस मामले में, हम यह नहीं समझ सकते हैं, महसूस कर सकते हैं, देख सकते हैं कि वास्तव में, उदाहरण के लिए, सीमित स्थान खतरनाक नहीं हैं - आखिरकार, हम उनसे बचते हैं और कोई overestimation नहीं है। इस प्रकार, परिहार केवल भय को पुष्ट करता है।
यह एक ऐसा चक्र बनाता है जो भय में वृद्धि उत्पन्न करता है:
डर से कैसे छुटकारा पाएं - इसका सामना करने के लिए।
अब आइए सशर्त रूप से दूसरे भाग पर चलते हैं - डर से कैसे छुटकारा पाएं और प्रतिबंधों का अनुभव न करें। डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको उससे मिलने की जरूरत है। उसके बाद ही भावनाओं के स्तर पर "समझ" आती है कि कोई वस्तु भयानक नहीं है, और चिंता दूर हो जाती है। इस प्रकार, ऊपर वर्णित वृत्त टूट गया है।
लेकिन, फिर से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत वही करना चाहिए जो आपको डराता है।
यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो सीधे स्पाइडर पूल में न जाएं।
मनोचिकित्सा में, एक भयावह उत्तेजना की क्रमिक प्रस्तुति का उपयोग किया जाता है। इसका वर्णन करने का सबसे आसान तरीका अरकोनोफोबिया के उदाहरण के साथ है - मकड़ियों का डर। सबसे पहले, "सीढ़ी" विकसित की जाती है - सबसे भयावह से, मकड़ियों से जुड़े, कम से कम भयावह तक। सबसे भयावह बात मकड़ी के संपर्क में आने की सबसे अधिक संभावना है। इस मामले में चिंता व्यक्ति के लिए निषेधात्मक हो सकती है, वह खुद पर नियंत्रण खो सकता है। इसलिए, मकड़ियों के डर से बैठक इस "कदम" से शुरू नहीं होनी चाहिए। डर से निपटना एक ऐसे पायदान से शुरू होना चाहिए जहां आप मध्यम स्तर की चिंता का अनुभव करते हुए खुद को नियंत्रित कर सकें। चरणों की सामग्री सभी के लिए व्यक्तिगत है। पहला कदम मकड़ी का विचार हो सकता है। या शायद उसकी छवि। मेट्रोफोबिया के मामले में, पहला कदम नीचे जाने की सोच के साथ एक कोट पहनना हो सकता है। अगला मेट्रो प्रवेश द्वार है।
लेकिन किसी भी मामले में, हर कदम पर आपको थोड़ी देर रुकने की जरूरत है और खुद से असंभव की मांग नहीं करनी चाहिए। आप एक मकड़ी की छवि से भयभीत रहे हैं, तो यह ले सकते हैं और चुंबन की जल्दी नहीं है। तो, अपनी सीढ़ी को आवश्यक चरणों की संख्या से विकसित करें।और अगर पहली मकड़ी की छवि है, तो इसे करीब से देखें। समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि चिंता दूर हो गई है। और आप आगे बढ़ने में सक्षम हैं - छवि ने आपको डराना बंद कर दिया है। लेकिन जल्दी मत करो! आप बेहतर विराम दें। एक या दो दिन के लिए, जितना आपको लगता है कि आपको क्या चाहिए। फिर ध्यान से अगले चरण पर कदम रखें। और अगर आप बहुत असहज महसूस करते हैं, तो वापस नीचे जाएं। एक कदम पर पैर जमाने से बेहतर है कि "सिर के बल" झटके और गिरें। जब आप अगले चरण पर सहज हों - उदाहरण के लिए, मकड़ियों का वीडियो देखते समय, अगला कदम उठाएं, उदाहरण के लिए, एक खिलौना मकड़ी के साथ खेलें (बेशक, यदि यह वीडियो की तुलना में आपके लिए अधिक डराने वाला है - याद रखें, सीढ़ी बहुत व्यक्तिगत है)।
समर्थन खोजें और एक संसाधन बनाएँ।
अगले चरणों के लिए, आप किसी करीबी को अपने साथ आने के लिए कह सकते हैं। आप अधिक शांत रहेंगे। समय के साथ, आप उनके बिना करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन पहले वे आपकी मदद करेंगे। इसलिए, मेट्रोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए, चिकित्सक या कोई प्रिय व्यक्ति सबसे पहले लगातार ग्राहक का साथ देता है। फिर वह दूसरी कार में जाता है, फिर दूसरी ट्रेन में। और समय के साथ, ग्राहक खुद अपने डर से छुटकारा पाकर मेट्रो की सवारी करना शुरू कर देता है।
डर या कुछ सीमित करने वाली चीज़ों से निपटने के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है - ऐसा कुछ जो आपको भयावह स्थिति में शांत रहने में मदद करेगा। मनोचिकित्सा में, भय के साथ बैठक आवश्यक संसाधनों को जमा करने के कार्य से पहले होती है। मुख्य बात जो मैं आपको बताना चाहता हूं वह यह है: हमेशा किसी ऐसी चीज में सिर के बल दौड़ना जरूरी नहीं है जो आपको डराती है, सब कुछ धीरे-धीरे किया जा सकता है।
अपने डर को छोटे-छोटे कदमों से छोड़ दें और याद रखें कि उन्हें करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें, डर के साथ काम करना एक जबरदस्त उपलब्धि है।
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