2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
प्रत्येक व्यक्ति के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण स्थितियों में किसी प्रकार की चिंता का अनुभव करना स्वाभाविक है ताकि वह परिणाम प्राप्त करने का प्रयास कर सके। आखिरकार, चिंता आत्म-संरक्षण की वृत्ति पर आधारित है, जो शरीर की प्रतिक्रिया "भागो या लड़ाई" के रूप में प्रकट होती है।
लेकिन कभी-कभी, आंतरिक तनाव का अनुभव करते हुए, एक व्यक्ति भविष्य में सबसे प्रतिकूल घटनाओं की प्रत्याशा में, खतरे के संकेतों की तलाश करना शुरू कर देता है, जहां कोई नहीं होता है। ज्यादातर ऐसा तब होता है जब चिंता माता-पिता से विरासत में मिलती है, जिससे उनमें एक खतरनाक मानसिकता पैदा हो जाती है। ("अजनबियों के पास मत जाओ, अन्यथा वे तुम्हें चुरा लेंगे", "बिना टोपी के मत जाओ - अन्यथा तुम बीमार हो जाओगे और मर जाओगे", आदि)
और फिर, इस तरह की सोच से विकृत, चिंता वसीली के घोड़े जैसा दिखता है, जब उसे डरने की कोई बात नहीं होती है, तो वह अखाड़े के बीच में शौच का कार्य करता है और अपनी बर्बादी से डरने लगता है।
यह पुरानी सोवियत फिल्म "द ब्लोंड अराउंड द कॉर्नर" में पूरी तरह से दिखाया गया है, जब नाद्या अपने अभी भी अस्तित्वहीन बच्चे की काल्पनिक मौत से रात में रोती थी, अपने भाग्य की बहुत विस्तार से योजना बना रही थी। इतनी फूट-फूट कर रोया मानो पहले ही हो चुका हो।
या मुवक्किल की भविष्यवाणी में कि उसके बच्चे को कैद किया जाएगा और गॉडफादर की स्थिति "उसके चरित्र के साथ!" वैसे, "शोक" के समय बच्चा केवल 5 साल का था!
विक्षिप्त चिंतित सोच वाले लोग स्थिति को अविश्वसनीय अनुपात में तुरंत हवा दे सकते हैं, क्योंकि वे आने वाली सूचनाओं को छानने में खराब हैं और वे हर खबर को डरने की आज्ञा के रूप में देखते हैं।
फोन नहीं उठाया - डरो कि तुम एक कार से टकरा गए! बच्चा दुसरा लाया - डरो कि तुम बेघर हो जाओगे! लड़की अपने घुटनों पर सांता क्लॉज़ के पास बैठ गई और उसकी दाढ़ी को थपथपाया - डरो कि फूहड़ बढ़ रही है!
और अब दिल की धड़कन तेज हो रही है, कानों में शोर है, हाथ गीले हो गए हैं, सांस रुक रही है, राज्य अर्ध-बेहोश है, और आप वेलेरियन निगलते हुए पिंजरे में एक जानवर की तरह अपार्टमेंट के चारों ओर भागना शुरू कर देते हैं।
आप निम्न क्रियाओं का उपयोग करके इस मामले में स्वयं की सहायता कर सकते हैं:
1. अपने शरीर को समझें कि वास्तव में उसके साथ क्या हो रहा है और एक छोटे बच्चे के रूप में अपने आप को समझाएं कि यह चिंता है। इसे पहचानो और स्वीकार करो।
2. कुछ गहरी सांसें लें और सांस को रोककर अधिकतम आराम से सांस छोड़ें - इससे श्वास को बहाल करने और "यहाँ और अभी" की स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी।
3. चिंतित विचारों की शुरुआत में खुद को "पकड़ने" की कोशिश करें, इससे पहले कि उनके पास विनाशकारी बवंडर के फ़नल में घूमने का समय हो, अपने आप से प्रश्न पूछें:
- मैं अब क्या सोच रहा हूँ?
- मैं इसके बारे में क्यों सोच रहा हूँ? आदि।
4. वास्तविकता (तथ्यों) को भयावह कल्पनाओं से अलग करें। निम्नलिखित प्रश्नों के साथ "वास्तविकता" के लिए अपने विचारों का परीक्षण करें:
- विशेष रूप से अब, क्या कुछ मेरे जीवन के लिए खतरा है?
- मुझे क्यों यकीन है कि मेरा पूर्वानुमान सच होगा? मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे विचार से यह कैसा होगा?
- मेरी भविष्यवाणियां कितनी बार सच होती हैं? क्या ऐसा था कि वे सच नहीं हुए?
- मेरी भविष्यवाणी सच होगी या नहीं, यह तय करने के लिए मैं किन तथ्यों पर भरोसा कर सकता हूं?
- क्या हो रहा है इसके लिए कोई और स्पष्टीकरण हो सकता है?
- कोई दूसरा व्यक्ति इस स्थिति को कैसे समझा सकता है?
5. कम से कम दो सकारात्मक विचारों को खोजने के लिए अपने आप को एक नकारात्मक विचार के लिए कार्य दें।
6. चिंता के माध्यमिक लाभ खोजें (क्या बुरा होगा या क्या अच्छा नहीं होगा अगर यह गायब हो जाए)।
7. अपने दोस्त, प्रिय, मनोचिकित्सक को अपनी चिंता के बारे में बताएं - एक व्यक्ति जो स्वीकार करता है, भयानक विचारों से नहीं गिरता और स्थिर और शांत रहता है।
आखिरकार, दूसरे के संपर्क में, अपनी चिंता का अनुभव करना अब इतना डरावना नहीं है।
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