स्व-विकास उपकरण। डायरी

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

दीर्घकालिक आत्म-विकास के लिए सबसे उपयोगी उपकरणों में से एक कार्यपुस्तिका, डायरी या पत्रिका है।

डायरी को इसके विकास में आपके आंतरिक जीवन को रिकॉर्ड करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बाहरी घटनाओं को भी रिकॉर्ड किया जा सकता है, लेकिन केंद्रीय स्थान पर अपने और दुनिया के बारे में धीरे-धीरे विकसित होने वाली जागरूकता के साथ-साथ नए अर्थों, मूल्यों और रिश्तों का भी कब्जा होना चाहिए जिन्हें आप खोजने का प्रबंधन करते हैं।

यह कई उद्देश्यों को पूरा करता है। सबसे पहले, आप अपने विचारों, भावनाओं और टिप्पणियों को अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, उन्हें लिखकर, आप अपने आप को अधिक से अधिक प्रकट करते हैं। कुछ लिखने की कोशिश करके, आप निस्संदेह सिर्फ सोचने या उसके बारे में बात करने से ज्यादा कुछ कर रहे हैं। जैसे ही आप लिखते हैं, आपका विचार स्पष्ट और अधिक निश्चित हो जाता है, क्योंकि आपको कई संभावित दृष्टिकोणों में से एक दृष्टिकोण चुनना होता है। यह अनैच्छिक आत्म-धोखे की संभावना को कम करता है, जब कोई व्यक्ति अनजाने में कई विपरीत दृष्टिकोणों का पालन करता है।

रिकॉर्ड रखने से, आप हल की जाने वाली समस्या या उस गतिरोध की पहचान कर सकते हैं जिसमें आप खुद को पाते हैं - और इस तरह स्थिति से बाहर निकलने की दिशा में पहला कदम उठाएं।

नोट्स लेना भी रचनात्मक प्रक्रिया के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक है।

यह ज्ञात है कि जब किसी समस्या को हल करना होता है, तो उससे संबंधित नए विचारों के उद्भव को गति प्रदान करने के लिए इसके बारे में कुछ विचार लिखना पर्याप्त होता है। और ये विचार, बदले में, समस्या के लिए नए दृष्टिकोण खोलते हैं, नए अवसर जिनके बारे में किसी व्यक्ति ने पहले नहीं सोचा था। यदि आप इस तरह से अपनी सोच के क्षितिज का विस्तार करना सीखते हैं, तो आप चीजों के सार को भेदने की अपनी क्षमता की गहराई पर ईमानदारी से चकित होंगे। एक क्षमता जो इसके रिलीज होने का इंतजार कर रही है।

आत्म-विकास की एक विधि के रूप में, डायरी के अन्य उपयोगी पहलू हैं। यह आपको किसी भी विनाशकारी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है जो आपको पूरी तरह से हानिरहित तरीके से अभिभूत करते हैं।

रिकॉर्डिंग के माध्यम से "भाप छोड़ने" का तरीका सीखने से, आप आंतरिक तनाव को दूर करने का एक साधन पाएंगे और यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि बाद में क्या हुआ। इसके अलावा, एकाग्रता, ध्यान और स्वैच्छिक नियंत्रण कौशल विकसित करने के लिए नोट्स लेना एक अच्छा व्यायाम है। एक डरपोक व्यक्ति के लिए जो सीधे संचार में अपने विचार व्यक्त करने में अनिच्छुक है, यह खुद को और अधिक स्वतंत्र रूप से प्रकट करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार, चूंकि कार्यपुस्तिका विशेष रूप से व्यक्तिगत पहल पर रखी जाती है, जिसे एक व्यक्ति आत्म-ज्ञान और आत्म-विकास की प्रक्रिया में सचेत समावेश के क्षणों में दिखाता है, यह मनोसंश्लेषण के कार्यान्वयन के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण बन सकता है।

पाठ्य सामग्री के अलावा, चित्र और अन्य छवियों को भी एक कार्यपुस्तिका में दर्ज किया जा सकता है। वे बहुत भिन्न प्रकार के हो सकते हैं।

सबसे पहले, यह ऐसी छवियां हो सकती हैं जो आपको सपनों, कल्पनाओं या विज़ुअलाइज़ेशन में दिखाई दीं।

दूसरा, आरेख, अमूर्त प्रतीक और अन्य दृश्य छवियां जिनका उपयोग विचारों को रेखांकन रूप से व्यक्त करने के लिए किया जा सकता है।

उत्तरार्द्ध स्पष्ट विचारों के विकास में योगदान देता है और उन्हें अन्य लोगों के साथ साझा करने में मदद करता है। और अंत में, तथाकथित "स्वचालित ड्राइंग" है, जो विचलित ध्यान की स्थिति में किया जाता है या जब ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित होता है - उदाहरण के लिए, जब आप किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, तो यंत्रवत् कागज पर एक कलम घुमाते हैं। इस तरह के चित्र अवचेतन के काम को दर्शाते हैं और इसका उपयोग स्वयं की गहरी समझ हासिल करने के लिए किया जा सकता है। इस प्रकार, वे कार्यपुस्तिका का पूर्ण भाग बन सकते हैं।

कार्यपुस्तिका में विचार के लिए संभावित विषयों के नाम निम्नलिखित हैं। अपने अनुभव और जरूरतों के आधार पर, आप उन लोगों को चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे मूल्यवान हैं। बेशक, आप किसी भी समय अपनी पसंद को संशोधित कर सकते हैं।

भविष्य में अपने विकास की स्पष्ट तस्वीर रखने के लिए प्रत्येक प्रविष्टि को तारीख देना बहुत महत्वपूर्ण है।

विचारों के साथ संवाद: किसी भी क्षेत्र का नाम शामिल करें जिसमें आप गहराई से जाना चाहते हैं - उदाहरण के लिए, पालन-पोषण, गणित, सिस्टम सिद्धांत, पारिस्थितिकी, आदि।

अन्य लोगों के साथ संवाद: पारस्परिक संबंधों से संबंधित खोज या प्रश्न।

घटनाओं के साथ संवाद: आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं पर आपकी प्रतिक्रिया; स्पष्ट "समकालिकता" (घटनाओं की महत्वपूर्ण एक साथ, "पतन") के उदाहरण नोट करें।

आंतरिक संवाद: विभिन्न प्रकार के विचार, प्रतिबिंब, पूर्वाभास, समस्याएं या प्रतिबिंब जो अन्य वर्गों में शामिल नहीं हैं।

सपने: विवरण, संदर्भ, जुड़ाव, आपके सपनों पर गहन प्रतिबिंब (जो जागने के तुरंत बाद लिखना सबसे आसान है)।

विचार चित्र: किसी अन्य संवेदी तौर-तरीके का दृश्य या अनुभव। इसमें ऐसी छवियां शामिल हो सकती हैं जो स्वचालित रूप से या निर्देशित इमेजरी तकनीकों के उपयोग के माध्यम से उत्पन्न होती हैं। उन्हें नोट्स या ड्रॉइंग का उपयोग करके रिकॉर्ड किया जा सकता है। इस या उस छवि या उसके कुछ हिस्सों (आकार, रंग, आदि) के संबंध में उत्पन्न होने वाली भावनाओं और संघों को रिकॉर्ड करना उपयोगी है, ध्यान दें कि इसका आपके लिए क्या अर्थ है, साथ ही इसकी अनुमानित व्याख्या, यदि कोई हो।

कल्पना: कल्पनाएँ, कहानियाँ, परिस्थितियाँ आदि जो कल्पना को गति प्रदान कर सकती हैं। इस खंड को उन छवियों तक सीमित रखने की सलाह दी जाती है जो एक निश्चित रचनात्मक शुल्क लेती हैं।

आरेख: सैद्धांतिक निर्माण के ग्राफिक मॉडल (हालांकि उन्हें "विचारों के साथ संवाद" अनुभाग में शामिल किया जा सकता है)। वे आपके विचारों को एक दृश्य रूप में व्यक्त करने में आपकी सहायता करेंगे, जो आपके विचारों की कल्पना करने के कौशल प्राप्त करने में सहायक हो सकते हैं।

ध्यान: ध्यान तकनीकों पर नोट्स जिनका आपने प्रयोग किया है; ध्यान की प्रारंभिक वस्तुएं, प्राप्त परिणाम। इस तरह से प्राप्त किसी भी सहज ज्ञान युक्त अंतर्दृष्टि पर ध्यान दें।

मैं: आपके व्यक्तित्व की परिभाषित विशेषताओं के बारे में नोट्स, "मैं कौन हूँ?" प्रश्न के उत्तर; "आत्म-स्मरण" के माध्यम से प्राप्त अनुभव और किसी के होने के सार के बारे में पूछताछ के अन्य तरीकों का उपयोग।

इच्छा: स्वैच्छिक प्रयासों को लागू करने, उनकी ताकत और कमजोरियों का आकलन करने के अनुभव के बारे में नोट्स। उन सभी स्थितियों और संबंधित परिस्थितियों पर ध्यान दें जिनमें आपने जानबूझकर अपने अस्थिर गुणों का उपयोग किया है; इच्छाशक्ति अभ्यास के परिणामों पर ध्यान दें।

आत्म-विकास के तरीके: उन विधियों का उपयोग करने का अनुभव जो अन्य वर्गों में शामिल नहीं थे। उन परिस्थितियों को यथासंभव पूर्ण रूप से रिकॉर्ड करें जिनमें कुछ विधियों ने आपकी मदद की (मदद नहीं की), साथ ही इस या उस पद्धति के आवेदन में सफलता या विफलता के कारणों के बारे में आपकी राय।

शिखर अनुभव: शांति, आनंद, प्रेम, चेतना के विस्तार, ज्ञानोदय, आदि के "मजबूत" या "गहरे" अनुभव; इन अनुभवों की परिस्थितियाँ और परिणाम।

कठिनाइयाँ: जिन कमजोरियों के बारे में आप जानते हैं और जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। उन तरीकों पर विशेष ध्यान देना चाहिए जिनके साथ आप ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं। साथ ही, अन्य लोगों के प्रति किसी भी स्पष्ट नकारात्मक प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड करें - इससे आपको अपनी अभी तक समझी नहीं गई समस्याओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो दूसरों पर पेश की जा रही हैं।

समय परिप्रेक्ष्य: समय में किसी के आंदोलन की भावना - अतीत से वर्तमान तक और वर्तमान से भविष्य तक। आप अपने जीवन पथ के मील के पत्थर, "कांटे" (वे सड़कें जो आप गए या नहीं गए), यादें चिह्नित कर सकते हैं।

टॉम येओमेन्स की पुस्तक "वर्कशॉप ऑन साइकोसिंथेसिस। ट्वेल्व क्लासिकल एक्सरसाइज" से