आंतरिक आलोचक और इसे कैसे संभालें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

सामान्य तौर पर, लोकप्रिय मनोविज्ञान में, इनर क्रिटिक को डांटने का रिवाज है। मैं खुद समय-समय पर उसके बारे में कुछ अपमानजनक लिखता हूं, मैं पापी हूं। और फिर कहने के लिए, वह अपने मस्तिष्क में बैठता है और जागरूकता और दृढ़ता की अलग-अलग डिग्री के साथ चिल्लाता है: "आप एक गधे हैं। आप सफल नहीं होंगे। आप फिर से खराब हो जाएंगे। देखो, गलती मत करो!" यह स्पष्ट है कि परिणाम क्या हैं, है ना? केवल वही जो कुछ नहीं करता है, गलत नहीं होने की गारंटी है, और वोइला: सीमा पर, एक व्यक्ति कुछ भी करना बंद कर देता है। ताकि गलत न हो, लेकिन निश्चित रूप से।

यह इस मनोवैज्ञानिक शिक्षा के साथ है कि लोगों को अक्सर कोई नया व्यवसाय शुरू करने में समस्या होती है: अगर आप खुद से सफलता की गारंटी मांगते हैं तो कैसे शुरू करें? भविष्य की भविष्यवाणी 100% नहीं की जा सकती है, और भविष्य की सफलता हमेशा केवल एक संभावना होती है, दी गई नहीं। जिन लोगों में एक अविकसित आंतरिक, कभी-कभी बेहोश, आत्म-अभिमानीता होती है, वे अक्सर खुद को और अपने आस-पास के लोगों को समझाते हैं: "अब, अगर मैं इसे ले लेता, तो मैं वाह! मुझे ऐसी सफलता मिली होती! मैं उनसे बेहतर कर सकता था जो बनाते हैं मित्र। " समस्या ठीक यह है कि "ये यहाँ" - वे करते हैं, और ऐसा व्यक्ति, दूसरों की आलोचना करते हुए, स्वयं कुछ नहीं करता - या, किसी भी मामले में, जितना वह कर सकता था उससे बहुत कम।

जब आंतरिक आलोचक इतना समग्र नहीं है, लेकिन अभी भी चेतना के कमजोर नियंत्रण में है, तो यह किसी भी परियोजना के पूरा होने में समस्याओं में तब्दील हो जाता है। कुछ नया शुरू करने के लिए पहले से ही पर्याप्त संसाधन हैं, लेकिन जैसे ही मामला पूरा होने के करीब होता है, और इस तरह खुद को एक आंतरिक मूल्यांकन देते हुए, एक प्लग उठता है। हर समय ऐसा लगता है कि यह अभी भी काफी अच्छा नहीं है, इसे अभी भी अंतिम रूप देने, पूरक करने, ठीक करने और अंत में विशाल को गले लगाने की जरूरत है ताकि मच्छर नाक को कमजोर न करे! पारेतो का नियम कहता है कि पहले २०% प्रयास परिणाम का ८०% प्रदान करते हैं - लेकिन जो लोग इनर क्रिटिक के अचेतन प्रभाव के आगे झुक गए हैं, उनके लिए अंतिम २०% परिणाम कभी भी प्राप्त नहीं होता है। परियोजनाएं पूरी नहीं होती हैं, या उनका पूरा होना इस तरह के भारी प्रयासों और अपने आप में आंतरिक असंतोष से भरा होता है कि इससे उत्पादक गतिविधियों के साथ समस्याएं और बढ़ जाती हैं।

जो कहा गया है, उससे यह स्पष्ट है कि इनर क्रिटिक को इतना नापसंद क्यों किया जाता है। हालांकि, विरोधाभासी रूप से, शुरू में यह मनोवैज्ञानिक संरचना किसी व्यक्ति के लिए अच्छा लाने के लिए बनाई गई है: यह वह है, आंतरिक आलोचक, जो समाज के साथ पर्याप्त रूप से बातचीत करने की हमारी क्षमता सुनिश्चित करता है, और कुल मिलाकर वह जो चाहता है वह हमारे लिए है समाज में सफल। ऐसा लगता है कि लक्ष्य कुछ योग्य है? जैसा कि मनोविज्ञान में अक्सर होता है, एक योग्य लक्ष्य, जिसे चेतना के नियंत्रण के बिना महसूस किया जाता है, इसके विपरीत में बदल जाता है: मैं सबसे अच्छा चाहता था, लेकिन यह हमेशा की तरह निकला - यह उसके बारे में है, आंतरिक आलोचक की अचेतन कार्रवाई के बारे में।

याद रखें कि जानवरों को कैसे प्रशिक्षित किया जाता है। एक कुत्ते को ऊँची पट्टी पर कूदना सिखाने के लिए एक प्रशिक्षक क्या करता है? वह सबसे कम बार सेट करता है, और हर बार जब वह उस पर कूदने का प्रबंधन करता है तो वह कुत्ते को कुछ स्वादिष्ट देता है। सबसे पहले, यह लगभग दुर्घटना से होता है, कुत्ता आसान होता है, और स्वादिष्ट भी दिया जाता है, और वह खुशी से कूद जाती है। धीरे-धीरे, ट्रेनर बार उठाता है, और हर बार मनोवैज्ञानिक शब्दों में बोलते हुए सकारात्मक रूप से मजबूत करता है। और यह कभी भी किसी प्रशिक्षक के लिए नहीं होगा कि वह बार को तुरंत अधिकतम ऊंचाई पर सेट करे, और हर बार गरीब जानवर को एक पेंडेल दे, जब वह उस पर कूद न जाए … कुत्ते, ताकि वह आपको काट ले। इस स्थिति में, वह निश्चित रूप से कहीं भी नहीं कूदेगी, नफीग ने ऐसा शगल उसके सामने आत्मसमर्पण कर दिया।

मनुष्य पशुओं का राजा है; हालांकि, यह उसे कई बार कुत्ते से भी बदतर व्यवहार करने से नहीं रोकता है।उच्चतम बार लेने के प्रयास में, वह अपने साथ सब कुछ करता है: वह डांटता है, और पेंडेल वितरित करता है, और बुरे परिणामों से डराता है … कुत्ता बहुत पहले पागल हो गया होगा और सभी को काट लेगा, लेकिन व्यक्ति केवल है आश्चर्य: कि मेरा जीवन कठिन और कठिन होता जा रहा है। ? क्या आप बार पर कम और कम कूदना चाहते हैं? और यह पेंडेल की ताकत को तब तक बढ़ाता है, जब तक कि वह अपने खिलाफ लड़ाई में अपना सिर नहीं मोड़ लेता।

क्या करें?

1. सकारात्मक सुदृढीकरण का परिचय दें, पेंडेल को रद्द करें।

2. तख़्त की ऊंचाई को होशपूर्वक नियंत्रित करें। उसे करना होगा:

ए) प्राप्त करने योग्य;

बी) आसानी से प्राप्त करने योग्य।

"आसानी से प्राप्त करने योग्य" से ऊपर कुछ भी आपकी सफलता और सकारात्मक सुदृढीकरण के लिए खुद को बधाई देने का एक कारण है।

यदि "आसानी से प्राप्त करने योग्य" बार नहीं लिया जाता है, तो यह आसानी से प्राप्त करने योग्य के बारे में आपके विचारों को समायोजित करने का एक बहाना है, और इसे प्रोत्साहित करने के लिए, वे कहते हैं, मैं धीरे-धीरे सीखूंगा। किसी भी परिस्थिति में खुद को डांटें नहीं, यह हानिकारक और असंरचित है, पैराग्राफ 1 देखें।

3. आतंक की सीमा बढ़ाना

यदि बार को अपने लिए आसानी से प्राप्त करने योग्य ऊंचाई पर सेट करना भयावह है: "आआआ! यह पर्याप्त नहीं है!" - विश्लेषण करने के लिए कि यह कितना खतरनाक है। खैर, काफी नहीं। तो क्या हुआ? विशेष रूप से। फिर मैं क्या करूँगा, बिंदुवार।

4. आंतरिक आलोचक की ऊर्जा उधार लें

आदर्श रूप से, आंतरिक आलोचक को एक आंतरिक देखभालकर्ता के रूप में फिर से शिक्षित किया जाना चाहिए। चूंकि वह आपके लिए अच्छा चाहता है, उसे चेतना के नियंत्रण में पारिस्थितिक रूप से सक्षम होने दें। उससे बात करना समझ में आता है - वह क्या चाहता है? इसका अंतिम लक्ष्य क्या है? होशपूर्वक इसे हासिल करने में वह आपकी मदद कैसे कर सकता है? उसके लिए अपनी ऊर्जा को निर्देशित करने का क्या मतलब है?

अपने आप को और किसी की प्रतिक्रियाओं का अध्ययन करते समय, एक व्यक्ति अक्सर इस तथ्य का सामना करता है कि किसी भी गतिविधि को "अनुमेय" के रूप में महसूस किया जाता है, इस तथ्य के बावजूद कि इसकी आवश्यकता तार्किक रूप से समझ में आती है। यह अक्सर आक्रामक आवेगों के साथ होता है - और, जैसा कि आप जानते हैं, आक्रामकता की न्यूनतम मात्रा "मैं मौजूद हूं!" - यानी, उदाहरण के तौर पर, उत्तर "मुझे नहीं पता" के बजाय "हां" या "नहीं" हैं। और अगर आपको न केवल "मैं मौजूद हूं!" कहने की जरूरत है, बल्कि इस तथ्य का सकारात्मक मूल्यांकन भी करें (जिसके लिए, जाहिर है, आपको खुद को सकारात्मक रूप से मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी) - अक्सर एक पूर्ण पूर्ण स्तब्धता आती है, हमेशा सचेत भी नहीं।

प्रशंसा के एक उदाहरण पर विचार करें। अक्सर लोग खुद की प्रशंसा करते हैं, लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, भाषा नहीं मुड़ती। भीतर का आलोचक अंदर से क्रोधित होता है और चिल्लाता है: "आपको झूठ नहीं बोलना है, आप ऐसे नहीं हैं" - क्यों, अपनी प्रशंसा करने के बजाय, आप अपने आप पर राख छिड़कना चाहते हैं और दीवार के खिलाफ अपने सिर से खुद को मारना चाहते हैं, अर्थात इसके विपरीत, आत्म-आक्रामकता है।

इस मामले में, पहले आपको बस तार्किक रूप से पता लगाने की जरूरत है, विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है:

1. यह संभावना नहीं है कि आंतरिक आलोचक का आदर्श लक्ष्य एक व्यक्ति के लिए एक दीवार के खिलाफ अपना सिर मारना है। यह, "एक बरसात के दिन के लिए स्टॉक" है, अगर यह किसी व्यक्ति के लिए वह करने के लिए काम नहीं करता है जो वह चाहता है। उसकी गतिविधि के पीछे सकारात्मक मंशा क्या है? वीके वास्तव में क्या चाहता है कि आप बेहतर बनें?

2. इसके अलावा, इस रास्ते पर, आंतरिक आलोचक भी एक व्यक्ति को कुछ भयानक से बचाना चाहता है, जो उसके लिए मृत्यु से भी बदतर है। यह भयानक-बदतर-मृत्यु क्या है? यदि आप स्वयं की प्रशंसा करते हैं तो क्या भयानक बात हो सकती है? ऐसा करना खतरनाक क्यों है? वीके इस तरह से किससे बचाव करने की कोशिश कर रहा है? (अक्सर, या तो समाज की निंदा या निष्क्रियता यहाँ दिखाई देती है।)

3. क्या यह भयानक-बदतर-मृत्यु हमेशा इतनी भयानक होती है, यहां तक कि कम मात्रा में और किसी भी परिस्थिति में? या वीके पहले से ही चिल्ला रहा है, इस तथ्य के बावजूद कि संयम में यह पूरी तरह से स्वीकार्य हो सकता है? (राजकुमारी मरिया इवानोव्ना के व्यक्ति में समाज की निंदा का एक अंश काफी स्वीकार्य है: हम सभी को खुश करने के लिए डॉलर नहीं हैं, और हमारे समय में, हर कोई डॉलर पसंद नहीं करता है।)

क्या यह उपयोगी भी है? (आवधिक निष्क्रियता आपको आराम करने की अनुमति देती है, जिसके बिना फलदायी कार्य आम तौर पर असंभव है।)

4. विश्लेषण के परिणामस्वरूप, यह पता चला है कि वीके पूरी तरह से गतिविधियों पर प्रतिबंध लगाता है (हमारे उदाहरण में, खुद की प्रशंसा करें) कुल डरावनी - बदतर - मौत से बचाने के लिए। लेकिन एक सामान्य व्यक्ति पूरी तरह से सचेत रूप से समाज की पूर्ण निंदा से खुद को बचाने में सक्षम है, या पूरी निष्क्रियता है - यह वह खुद नहीं चाहता है। और डरावनी-बदतर-मौत की छोटी खुराक, जैसा कि यह पता चला है, बिल्कुल भी डरावनी नहीं हैं। यह पता चला है कि वीके एक भूले हुए संतरी की तरह दिखता है: निस्वार्थ रूप से (पूरी तरह से और अनजाने में) स्थिति की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, हम खुद को काफी सचेत रूप से बचाने में सक्षम हैं। उसे इस बारे में सूचित करने और उसे इस पद से हटाने का समय आ गया है।

5. और ताकि वह ऊब न जाए, क्योंकि वह किसी चीज का पालन करने का आदी है, उसे अपने सकारात्मक इरादे की पूर्ति की निगरानी करने दें। वे। बार की ऊंचाई को देखता है, सकारात्मक सुदृढीकरण करता है, सफलता का ट्रैक रखता है और थोड़ी सी उपलब्धि के लिए प्रशंसा करता है।

6. यह स्पष्ट है कि वह तुरंत सफल नहीं होगा। पुन: शिक्षा कोई त्वरित मामला नहीं है, कभी-कभार ब्रेकडाउन और किकबैक होते हैं। यह ठीक है। और यहां यह महत्वपूर्ण है कि आंतरिक आलोचक के आंतरिक आलोचक में न बदल जाए: क्या आप पहले से ही जानते हैं कि इसके आधार पर एक सकारात्मक इरादा क्या है, और उसे डरावनी-बदतर-मृत्यु क्या लगती है?

हर बार जब वह अंदर शुरू होता है, तो उसे चतुराई से याद दिलाएं कि आपने सचेत नियंत्रण में भयावहता से सुरक्षा ली है, और जिस तरह से वह अपने सकारात्मक इरादे के सकारात्मक सुदृढीकरण में संलग्न होगा।