आत्म-देखभाल के लिए एक उपकरण के रूप में आक्रोश

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

कल मुझे पता चला कि अपराध दो प्रकार के होते हैं: आंतरिक और बाहरी। एक बाहरी अपराध एक ऐसा अपराध है जो पहले किए गए समझौतों के वास्तविक उल्लंघन और उम्मीदों के विनाश के कारण होता है, जिसे अस्तित्व का पूरा अधिकार था, क्योंकि समझौते को पार्टियों द्वारा आवाज उठाई और सुनी गई थी। सबसे हड़ताली उदाहरण एक पुरुष और एक महिला के बीच संबंध है, उदाहरण के लिए, पेट्या ने शाम को फोन करने का वादा किया और फोन नहीं किया, और माशा अब पेट्या से नाराज है।

एक दूसरा प्रकार है - आंतरिक आक्रोश - यह आक्रोश है, जिसका स्रोत व्यक्ति का आंतरिक दृष्टिकोण है, बाहरी वास्तविकता द्वारा समर्थित नहीं है। यह नाराजगी कैसे काम करती है?

यह बहुत आसान है: एक महिला के दिमाग में एक दृढ़ विश्वास होता है - एक पुरुष को फूल देना चाहिए, उन्हें देखना चाहिए, और सूची को और नीचे करना चाहिए। एक महिला के सिर में एक निश्चित आदर्श पुरुष की छवि पर आधारित ये मान्यताएं उसे पूरी तरह से वास्तविक पुरुष की उम्मीदें देती हैं। और वह उम्मीद करती है कि आदमी देगा, आचरण करेगा, बुलाएगा। और वह नहीं करता है। वह आहत है। उसे समझ नहीं आता क्यों। यह और भी बुरा हो जाता है जब एक महिला किसी पुरुष से कहती है कि वह नाराज है क्योंकि उसने ऐसा नहीं किया। एक आदमी इस पर आक्रामक प्रतिक्रिया कर सकता है, क्योंकि, सबसे पहले, उसने उससे यह वादा नहीं किया था, और दूसरी बात, उसने उससे इसके बारे में नहीं पूछा। सीधे शब्दों में कहें, वह नहीं जानता था और नहीं सोचता था, लेकिन वह नाराज थी। निश्चित रूप से, यह स्थिति बहुतों से परिचित है।

जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, लिंग संबंध सबसे ज्वलंत उदाहरण हैं, लेकिन वास्तव में, ऐसी स्थितियां हर समय होती हैं, और आप आक्रोश की भावनाओं का सामना कर सकते हैं और यहां तक कि इससे लाभ भी उठा सकते हैं:

1. समझें कि आप आहत महसूस कर रहे हैं।

ग्राहकों और व्यक्तिगत अनुभव के साथ काम करने के अपने अनुभव में, मैं कह सकता हूं कि वर्तमान समय में प्रत्येक वयस्क अपने अनुभवों से अच्छी तरह अवगत नहीं हो सकता है। यहां और अभी अपनी भावनाओं से अवगत होना समस्या का आधा समाधान है। और लगभग आठ साल पहले, मनोचिकित्सा में आने से पहले, मुझे यह महसूस करने में कई दिन लगते थे कि मेरे साथ क्या हो रहा है, और आज मुझे अपनी भावनाओं को महसूस करने और स्थिति को हल करने में लगभग दस से बीस मिनट लगते हैं।

2. वास्तविकता के साथ आंतरिक संकेतकों की जाँच करें।

"क्या कोई लड़का था?" विषय पर जाँच करना आवश्यक है। याद रखें कि जिन लोगों के साथ हम नाराज हैं, उनके साथ हमारे संबंधों में कौन सी सीमाएँ निर्धारित की गई हैं। हम इस व्यक्ति से क्या सहमत थे, और क्या नहीं। उदाहरण के लिए, ईमानदारी से कुछ इस तरह की आंतरिक बातचीत का संचालन करें:

- क्या पेट्या ने आज मुझे फोन करने का वादा किया था?

- वादा नहीं किया।

- क्या मैंने उससे इसके बारे में पूछा?

- नहीं पूछा।

यदि आंतरिक सर्वेक्षण के दौरान यह पता चलता है कि कोई समझौता नहीं था, तो आक्रोश आंतरिक है और आपको विकल्प 3 ए के अनुसार कार्य करने की आवश्यकता है, और यदि यह पता चलता है कि समझौते थे, तो आक्रोश बाहरी है और आपको विकल्प का उपयोग करने की आवश्यकता है 3बी.

3ए. आंतरिक आक्रोश: यह पता लगाने के लिए कि मैं उस चीज का इंतजार क्यों कर रहा हूं जिसका मुझसे वादा नहीं किया गया था।

यह बहुत सारे आंतरिक कार्य हैं, मुख्यतः क्योंकि इसके लिए इस अहसास की आवश्यकता होती है कि संबंध वास्तविक व्यक्ति के साथ नहीं, बल्कि किसी प्रकार की आंतरिक छवि के साथ बनाए जाते हैं। और असली पेट्या इस छवि के प्रक्षेपण के लिए केवल एक स्क्रीन के रूप में कार्य करता है, इस छवि को जीवन प्रदान करता है। कभी-कभी, इस तरह के अपमान को भंग करने के लिए, यह महसूस करने के लिए पर्याप्त है कि यह पता चला है कि पेट्या ने कुछ भी वादा नहीं किया था। इस स्थिति में एकमात्र तरीका असली पेट्या के साथ संबंध बनाना है, उसके वास्तविक व्यक्ति को देखें और उसे अपनी इच्छाओं के बारे में बताएं, एक आम भाषा खोजें। तभी रिश्ता बन पाएगा। जब तक हम सिर में छवि के साथ संबंध बनाते हैं, तब तक ऐसे रिश्ते से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

3बी. बाहरी आक्रोश: अपराधी को बिल दें।

अपमान को शांत करने, चिढ़ने, संपर्क से बचने आदि की कोई आवश्यकता नहीं है। इससे आक्रोश कहीं नहीं जाएगा, बल्कि इसके विपरीत, यह और भी अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा खींचेगा। और इस तरह के दृष्टिकोण से दूसरों के साथ संबंध दलदल में बदलने की अधिक संभावना है। सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी भावनाओं को संप्रेषित करें और स्थिति को जिस तरह से हमें इसकी आवश्यकता है उसे बदलें।हमारे लिए ऐसा करना कभी-कभी मुश्किल क्यों होता है? क्योंकि कभी-कभी हम अपनी भावनाओं के बारे में बात करना नहीं जानते; या हम कहते हैं कि दीवारें बज रही हैं; या हमारी कभी नहीं सुनी गई और एक निश्चितता है कि स्वयं की इस प्रस्तुति का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इसके बाद कुछ भी नहीं बदलता है।

चाहे हम किसी भी तरह की नाराजगी (आंतरिक या बाहरी) महसूस करें, उसके साथ काम करना अनिवार्य है।

चोट महसूस होता है - जो हो रहा है उसके लिए हमें एक नैदानिक उपकरण के रूप में इसकी आवश्यकता है। अगर हमें दुख होता है, तो दूसरे व्यक्ति के साथ रिश्ते में कुछ गलत हो जाता है। और इस समय हमारे पास खुद की देखभाल करने का एक अनूठा मौका है: यह समझने के लिए कि क्या गलत हो रहा है और इसे ठीक करें, अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं को रेखांकित करें। और किसी रिश्ते में कुछ ठीक करने के लिए, आपको खुद को घोषित करने की आवश्यकता है, और यह कथन हमेशा नरम नहीं होता है, यह काफी पर्यावरण के अनुकूल हो सकता है, लेकिन कठिन हो सकता है, और शायद इससे भी अधिक आक्रामक इस बात पर निर्भर करता है कि रिश्तों में हमारी सीमाओं का कितना उल्लंघन किया गया था।

इसके मूल में, आक्रोश संयमित आक्रामकता है, और आक्रोश से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका आक्रामकता को बाहर का रास्ता देना है। दो तरीके हैं: आंतरिक आक्रोश के मामले में - यह समझने के लिए कि कोई नाराज नहीं है और अपनी इच्छाओं का अध्ययन करने और वास्तविक व्यक्ति के साथ संबंध बनाने के लिए ऊर्जा को निर्देशित करने के लिए; और बाहरी अपराध के मामले में, जो हो रहा है उस पर समय पर प्रतिक्रिया प्रदान करें और सीमाएं निर्धारित करें ताकि वे हमारी जरूरतों को पूरा कर सकें।

यह आज की नाराजगी की भावनाओं पर मेरी अंतर्दृष्टि और दृष्टिकोण है। तुम क्या सोचते हो?