अगर आत्मसम्मान कम है तो आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

ग्राहक मेरे पास एक प्रश्न लेकर आते हैं: आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?

आमतौर पर, जब लोग आत्मसम्मान की बात करते हैं, तो उनका मतलब कुछ पौराणिक होता है जो सीधे उनके जीवन में खुशी की कमी को प्रभावित करता है।

बातचीत में, यह पता चलता है कि एक व्यक्ति को खुशी, जीवन से असंतोष और बेचैनी की भावना है। उसे यह आभास होता है कि जो हो रहा है वह उस पर निर्भर नहीं है, जीवन में उसकी इच्छाओं के अनुसार परिवर्तन करने का कोई उपाय नहीं है। और इस राज्य को एक तार्किक निर्माण द्वारा कम आत्मसम्मान के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। आत्म-सम्मान बढ़ाने की इच्छा है और यह राय है कि उसके बाद जीवन में सब कुछ बढ़िया हो जाएगा। लेकिन खुशी इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति अपने मूल्यों के आधार पर जीता है या नहीं, क्या वह अपने जीवन से संतुष्ट है, क्या उसका जीवन सामंजस्यपूर्ण है। और आत्म-सम्मान यह है कि एक व्यक्ति खुद को कैसे आंकता है।

व्यवहार में, यदि आप किसी व्यक्ति से उसके जीवन के बारे में कई प्रश्न पूछते हैं, तो यह पता चलता है कि कोई भी वयस्क अपने गुणों, ज्ञान, क्षमताओं, कौशल और उपलब्धियों, सहकर्मियों के रवैये, दोस्तों के प्यार और बहुत कुछ का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम है।.

वास्तव में, कम आत्मसम्मान वाले लोगों का मतलब अक्सर आंतरिक संघर्ष होता है:

• जब कोई व्यक्ति खुद की सराहना करता है, लेकिन पर्यावरण द्वारा इसकी पुष्टि नहीं की जाती है: "मैं स्मार्ट हूं, मैं मूर्ख की तरह रहता हूं," "मुझे बहुत बुरा लगता है और बेहतर बनने की कोशिश करता हूं," "मैं कोशिश करता हूं, मैं सफल नहीं हो सकता," "मैं एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ हूं, लेकिन मुझे एक छोटा सा भुगतान मिलता है।"
• जब एक व्यक्ति को पता चलता है कि वे उसके साथ अन्याय कर रहे हैं, कि उसका इस्तेमाल किया जा रहा है, लेकिन वापस देने या स्थिति को बदलने से डरता है। कई लोग यह भी सोचते हैं कि वे दूसरों से बेहतर हैं, लेकिन दुनिया उनके साथ अन्याय करती है।

वास्तव में, यह पता चलता है कि एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान अधिक होता है, लेकिन जब वह दूसरों के साथ अपनी तुलना करना शुरू करता है, दूसरों की सफलता और अपेक्षाओं के आधार पर खुद का मूल्यांकन करता है, तो खुद की विफलता की भावना पैदा होती है।

जैसे, कोई निम्न या उच्च आत्म-सम्मान नहीं है, स्वस्थ और अस्वस्थ, सकारात्मक और नकारात्मक आत्म-सम्मान, व्यक्तित्व संरचना और व्यवहार पैटर्न के बारे में बात करना अधिक सही है।

आत्मसम्मान को फूल - कैमोमाइल के रूप में माना जा सकता है। कई पंखुड़ियाँ गुण, कौशल, उपलब्धियाँ हैं। और केंद्र में अपने स्वयं के मूल्य के आंतरिक व्यक्तिगत अनुभव का मूल है, जो किसी भी चीज़ से बिल्कुल भी जुड़ा नहीं है: "मैं हूं और मैं अपने आप में मूल्यवान हूं!" किसी व्यक्ति के जन्म और जीवन का तथ्य, उसका अस्तित्व अद्वितीय है और इसका मूल्य और महत्व है, जबकि किसी भी तरह से उसके कौशल, शिक्षा, धन की राशि, पद, आदि से जुड़ा नहीं है। राज्य "मैं हूँ!" और विशेष रूप से "मैं जैसा चाहता हूं" एक व्यक्ति को जीवन, आनंद, खुशी और रचनात्मकता की परिपूर्णता की भावना देता है।

यदि किसी व्यक्ति के पास अपने स्वयं के मूल्य का ऐसा अनुभव है, तो व्यक्ति अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, अपनी इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने के संदर्भ में खुद का मूल्यांकन करता है।

फिर अन्य सभी कौशल और उपलब्धियां स्वयं व्यक्ति के व्यक्तिगत लक्ष्यों और मूल्यों के अनुरूप होती हैं।

उदाहरण के लिए, हर कोई अंग्रेजी सीख रहा है, लेकिन मुझे व्यक्तिगत रूप से इसकी आवश्यकता क्यों है? मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है, मैं उसे नहीं सिखाऊंगा। उसी समय, आत्मसम्मान को नुकसान नहीं होता है, क्योंकि यहां एक निर्णय लिया गया है: मेरे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, मेरे जीवन के लिए और मेरी जरूरतों को पूरा करने के लिए अंग्रेजी की आवश्यकता नहीं है। या करियर: मैं जहां हूं वहां ठीक हूं। या, इसके विपरीत, एक व्यक्ति कहता है कि ऐसे और ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत रूप से कुछ कौशल में महारत हासिल करना उसके लिए महत्वपूर्ण है। और यह मानदंड है: क्या कौशल और क्षमताएं मेरी समस्याओं को हल करने और मेरी जरूरतों को पूरा करने के लिए व्यक्तिगत रूप से मेरी मदद करती हैं। जब किसी व्यक्ति की स्वस्थ, सामंजस्यपूर्ण आत्म-छवि होती है, तो वह अपनी तुलना दूसरों से नहीं करता है। उसका आत्म-सम्मान अन्य लोगों की राय पर निर्भर नहीं करता है।

और जब व्यक्तित्व संरचना के केंद्र में अपने स्वयं के मूल्य का कोई अनुभव नहीं होता है, या यह ऐसा अनुभव होता है जिस पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, तो व्यक्ति अपनी सफलताओं का मूल्यांकन करता है, किसी और की उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करता है, किसी के करियर पर, राय और दूसरों की अपेक्षाएं, उनकी इच्छाओं, जरूरतों और लक्ष्यों पर। …एक व्यक्ति "अपना नहीं" जीवन जीता है, उसके पास आत्म-साक्षात्कार, आत्म-साक्षात्कार का अभाव है।

वे ऐसे व्यक्ति के बारे में कहते हैं कि उसके पास "कोई कोर नहीं" है। ऐसे व्यक्ति का पूरा जीवन मुआवजे की एक प्रक्रिया है, क्योंकि कोई मुख्य चीज नहीं है - उसके अपने मानदंड और लक्ष्य। ऐसे में व्यक्ति का व्यक्तित्व कमजोर और कमजोर होता है। वह मार्मिक है, किसी भी आलोचना और टिप्पणी को बर्दाश्त नहीं करता है, क्योंकि उसका आत्म-सम्मान सीधे दूसरों की राय पर निर्भर करता है। वह खुशी चाहता है, लेकिन वह इसे अन्य लोगों से प्राप्त करना चाहता है, क्योंकि वह सामाजिक प्रतिमानों, प्रतिमानों और रूढ़ियों पर ध्यान केंद्रित करता है। वह अनुमोदन, प्रतीक चिन्ह और उपलब्धि पर निर्भर है। वह हमेशा कुछ के लिए प्रयास करता है, किसी को कुछ साबित करता है। वह असहज है, कोई खुशी नहीं है, और इसलिए उसे ऐसा लगता है कि उसके आत्मसम्मान में कुछ गड़बड़ है। लेकिन वास्तव में उसे बुरा लगता है क्योंकि व्यक्तित्व का कोई मूल नहीं है - उसके जीवन में कोई आत्म नहीं है, "मैं हूं" की कोई भावना नहीं है।

इस तरह के आत्मसम्मान को अस्वस्थ माना जाता है और यह पीड़ित के मनोविज्ञान का हिस्सा है। व्यक्ति दूसरों को प्रसन्न करता है, बचाता है, शिकायत करता है, चिंता करता है और नियंत्रित करता है। लेकिन ऐसा व्यवहार संतुष्टि नहीं दे सकता, क्योंकि यह दूसरों के जीवन का केंद्र नहीं है। अन्य लोगों के पास है। लेकिन वह दूसरों से संतुष्टि पाने के लिए बहुत कुछ चाहता है, और वह लगातार ध्यान, देखभाल, प्यार और अनुमोदन की मांग करता है। और जब उसे वह नहीं मिलता जो वह चाहता है, तो उसे बहुत कष्ट होता है। "पीड़ित" के व्यवहार मॉडल का उपयोग करना - वह एक पीड़ित की तरह रहता है और दुखी महसूस करता है।

अस्वस्थ आत्म-सम्मान वाले लोग, जो पीड़ित रणनीतियों का उपयोग करते हैं, वे सफल, शक्तिशाली, संपन्न लोगों की तरह लग सकते हैं जो जीवन में अच्छे हैं। वे सक्रिय रूप से इसका प्रदर्शन कर रहे हैं, उन्हें सभी को इस पर विश्वास करने की आवश्यकता है। वे खुद पर जोर देते हैं, दूसरों पर दबाव डालते हैं, समाज में एक उच्च स्थान हासिल करने का प्रयास करते हैं।

सामंजस्यपूर्ण आत्मसम्मान वाले लोगों को विंडो ड्रेसिंग की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें कुछ साबित करने की आवश्यकता नहीं होती है। उनका आत्म-सम्मान सफलता के बाहरी गुणों पर निर्भर नहीं करता है। साथ ही ऐसे लोग अपने जीवन को पूर्ण, सामंजस्यपूर्ण और सुखी के रूप में जानते हैं।

आत्मसम्मान मानव व्यक्तित्व की संरचना की एक महत्वपूर्ण कड़ी है, इसके आधार पर ही व्यक्ति निर्णय लेता है कि कैसे और किस दिशा में विकास करना है। आत्म-सम्मान दुनिया और मानव व्यवहार की धारणा को निर्धारित करता है।

आत्मसम्मान का आधार परिवार में होता है और जीवन परिस्थितियों के आधार पर विकसित होता है। यदि माता-पिता ने बच्चे को बिना शर्त प्यार और स्वीकृति का अनुभव दिया, जब माता-पिता अपने बच्चे को केवल उसके अस्तित्व के तथ्य के लिए प्यार करते हैं, तो वह एक स्वस्थ मूल्यांकन करेगा।

लेकिन अक्सर माता-पिता अपने बच्चों से कहते हैं: “क्यों तुमसे प्यार करता हूँ, तुमने किसका भला किया है? अच्छे ग्रेड लाओगे, फर्श धोओगे, तो मेरा प्यार कमाओगे।"

इस तरह अस्वस्थ आत्मसम्मान बनता है - एक व्यक्ति को अनुभव होता है कि उसे किसी चीज के लिए प्यार किया जाता है। प्यार तो कमाना चाहिए, प्यार तभी करें जब आप किसी के लिए कुछ अच्छा करें। और फिर किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान उसके आसपास के लोगों के आकलन पर निर्भर करता है - यह पूरी तरह से और पूरी तरह से निर्भर करता है।

साथ ही, यह भावना होती है कि वह अपना जीवन नहीं जीता है, वह वह नहीं करता जो वह चाहता है। लेकिन वह क्या चाहता है - वह अब नहीं जानता, क्योंकि वह नहीं जानता कि किस पर ध्यान देना है। अपनी इच्छाओं के आधार पर जीवन का कोई अनुभव नहीं होता है। व्यक्ति अपनी इच्छाओं से भी डरता है, अपनी आवश्यकताओं को महत्वहीन और अनावश्यक मानता है। यहां तक कि सभी लक्ष्यों का उद्देश्य दूसरों का अनुमोदन प्राप्त करना होता है।

क्या करें? स्वाभिमान को स्वस्थ कैसे बनाया जाए?

जब केन्द्रक नहीं होता है तो व्यक्तित्व संरचना नहीं बनती है। दुर्भाग्य से, कोई त्वरित व्यंजन नहीं हैं, एक बटन दबाना असंभव है - और सब कुछ बदल जाएगा। पुनर्वास की जरूरत है, व्यक्तित्व को बहाल करने के लिए बहुत काम।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, अपने आप को फिर से बनाने की प्रक्रिया शुरू करें। अपने जीवन की जिम्मेदारी लें और अपनी मदद करना शुरू करें। सब कुछ सीखा जा सकता है।

• अपनी भावनाओं को पहचानना सीखें। सबसे पहले बिना किसी अपवाद के अपनी सभी भावनाओं को सम्मान के साथ व्यवहार करना मुश्किल है। उनके प्रति जागरूक रहें, भयभीत न हों और प्रकट हों।कई लोग अपनी भावनाओं से डरते हैं, क्योंकि वे उन्हें सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीके से व्यक्त करने में पूरी तरह से असमर्थ हैं, वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे व्यक्त या बोलना है।
• अपनी इच्छाओं से अवगत रहें - सब कुछ, सब कुछ, सब कुछ। न केवल सही, अनुमेय, बल्कि अपनी सभी इच्छाओं का सम्मान करें और उन्हें संतुष्ट करने के अवसर की तलाश करें।
• अपनी जरूरतों के प्रति जागरूक रहें और उन्हें संतुष्ट करें।
• लोगों के लिए सीमाएं निर्धारित करें और सभ्य तरीके से उनके हितों की रक्षा करें।
• अपनी रुचियों के आधार पर अपने लक्ष्य निर्धारित करें।
• दबाव, हिंसा, नियंत्रण से दूर हो जाओ।

केवल जब ध्यान का ध्यान दूसरों की राय से हटकर अपने स्वयं के मूल्य के अनुभव पर जाता है, तो आनंद की भावना प्रकट होगी।

स्वस्थ आत्म-सम्मान और आनंदमय, सुखी जीवन प्राप्त करने की प्रक्रिया को अलग करना असंभव है।

यह अपनी भावनाओं और इच्छाओं को साकार करने, अपनी जरूरतों को पूरा करने, अपने लक्ष्यों की पहचान करने, व्यक्तिगत सीमाओं की रक्षा करने की प्रक्रिया में है कि आत्म-सम्मान और गरिमा प्रकट होती है।

एक व्यक्ति के लिए उच्च सकारात्मक आत्म-सम्मान होना पूरी तरह से स्वाभाविक है, जिसे अपने स्वयं के हितों के आधार पर जीने की क्षमता के माध्यम से महसूस किया जाता है। एक व्यक्ति को अपने जन्म के तथ्य से उच्च आत्मसम्मान का अधिकार है।

लर्निंग टू लव योरसेल्फ प्रोग्राम स्वस्थ आत्म-सम्मान कौशल विकसित करता है।