सेरोटोनिन। जूलिया सियांटो

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सेरोटोनिन। जूलिया सियांटो
सेरोटोनिन। जूलिया सियांटो
Anonim

मैं मुख्य बात से शुरू करूंगा - इस शोध में डूबने पर, मैंने अपने लिए तीन मौलिक रूप से नई चीजें खोजीं।

सबसे पहले, सेरोटोनिन, यह पता चला है, "खुशी का हार्मोन" बिल्कुल नहीं है जैसा कि आमतौर पर कहा जाता है। कम से कम, "खुशी" नहीं जो मैं उसके लिए रखता हूं - आप जानते हैं, ऐसी चुलबुली, उछलती हुई, हर्षित-गर्मी-आइसक्रीम-खुशी। नहीं, ऐसा नहीं है।

दूसरा, शरीर में सेरोटोनिन प्रणाली की बुनियादी सक्रियता की डिग्री एक आनुवंशिक प्रकृति की है। मेरे पिछले लेख से डोपामाइन के समान। यह तार्किक है, है ना?..

खैर, और तीसरा, आश्चर्यजनक - अवसाद के कारण कम सेरोटोनिन के स्तर से बिल्कुल भी संबंधित नहीं हो सकते हैं।

अब आइए क्रम में करीब से देखें, और, जैसा मुझे पसंद है, आइए एक छोटे से स्केच के साथ शुरू करते हैं।

मेरे पति के पुर्तगाल के उत्तर में रिश्तेदार हैं। उनमें से ज्यादातर क्षेत्रीय केंद्र के पास दो या तीन गांवों में रहते हैं - इसके अलावा, कई पीढ़ियों के लिए। बेशक, पुर्तगाली गांव रूसी या यूक्रेनी लोगों के समान नहीं हैं। आधुनिक घर, अच्छी कारें, अच्छे स्कूल और बगीचे, कोने-कोने में दुकानें। वहां की सड़कें ऐसी हैं कि 30 किमी की दूरी पर रहकर काम करने तक की उनकी पूरी यात्रा में वही 30 मिनट लगते हैं। प्रकृति, उदार भूमि और गर्म सर्दियाँ, एक नदी। कुल मिलाकर, एक बेहतरीन जगह।

लेकिन मैं वहां कभी नहीं रह सका। क्यों? आदर्श जीवन के लोगों और उनके विचारों के कारण।

एक उदाहरण के रूप में, मैं आपको अपने पति के चचेरे भाई, अद्भुत सेनोरा एना मारिया का वर्णन करूंगा।

वह अपनी सभी बहनों की तुलना में अधिक सफल है - उसने पहले प्रशंसक, एक धनी दंत चिकित्सक से शादी की, और फिर उसने खुद एक नर्स बनना सीखा, जो उस क्षेत्र में बहुत सम्मानित है। उनके तीन बच्चे हैं, सबसे बड़ा सूचना विज्ञान में कई राज्य ओलंपियाड का विजेता है, और महान वादा दिखाता है। वे पति की पारिवारिक भूमि पर एक बड़े और विशाल घर में रहते हैं, जो उसके रिश्तेदारों के समान सात घरों से घिरा हुआ है। वहां उनके हमेशा बड़े परिवार होते हैं, भगवान का शुक्र है।

वैसे, भगवान के बारे में। एना मारिया बहुत धार्मिक हैं, हालांकि आधुनिक, बहुत शांत तरीके से। वह स्कर्ट नहीं पहनती है, अपना सिर नहीं ढकती है - लेकिन हर रविवार को पूरा परिवार मास में जाता है, बेडरूम में सिर पर, टेबल और नाइटस्टैंड पर अनिवार्य क्रूस हैं - वर्जिन मैरी के स्वर्गदूत और मूर्तियाँ। साल में एक बार, दक्षिण के रास्ते में, वे कैथोलिक तीर्थयात्रा के पुर्तगाल के सबसे प्रसिद्ध केंद्र फातिमा में घुटने टेकने के लिए रुकते हैं।

क्योंकि हाँ, हर साल, अगस्त में समान तिथियों के आसपास, वे छुट्टी पर जाते हैं - हमेशा पुर्तगाल के दक्षिण में एक ही होटल में। उन्होंने एक बार वहां अपने हनीमून पर इसे पसंद किया और तब से एक पारिवारिक परंपरा चली गई है।

उनके जीवन में कभी भी पूरे परिवार (स्कूल से प्रतियोगिताओं के लिए उड़ान भरने वाले बड़े लड़के को छोड़कर) ने देश से बाहर यात्रा नहीं की है। इस तथ्य के बावजूद कि, पैसा होने के अलावा, ब्राजील, फ्रांस, स्विटजरलैंड और स्पेन में उनके रिश्तेदार हैं, बस एक पत्थर दूर है। लेकिन क्यों? उन्हें घर पर अच्छा लगता है।

इसके अलावा, वे कभी भी "अपरंपरागत" कुछ भी नहीं खाते हैं।

- सुशी?!.. - जब मेरे पति ने एक बार हमारे जन्मदिन के जश्न के बारे में बात की तो उसने अपनी आँखें चौड़ी कर लीं। - सुशी? अरे नहीं, मैं इसे कभी अपने मुंह में भी नहीं लूंगा! किस लिए? हमारा नियमित पुर्तगाली भोजन अभी भी सबसे स्वादिष्ट है।

एना मारिया आराम से और सुचारू रूप से चलती है, सुंदर बोलती है। लड़के बिना किसी सवाल के उसकी बात मानते हैं, और वह पहले से ही अपने पति की बात मानती है, जो और भी शांत और शांत है। वे सार्वजनिक रूप से कभी झगड़ा नहीं करते। शनिवार को वे उसके माता-पिता के पास जाते हैं, रविवार को, मास के बाद - उसके पास। क्रिसमस कहाँ मनाया जाए यह भी वर्ष के क्रम से निर्धारित होता है। कभी कोई विफलता नहीं हुई है।

उनके साथ सब कुछ हमेशा अच्छा और शांत रहता है।

(यह सिर्फ उबाऊ है - यह पहले से ही दांत लाता है!..)

और, वास्तव में, ऐसा जीवन एक सपना है और पूरे परिवार के लिए एक उदाहरण है। वहाँ क्या है - पूरे गाँव के लिए!

(और मैं, बदले में, थोड़ा खुश भी हूं कि उन्होंने धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से मेरे पति को साप्ताहिक कॉल और छुट्टियों के निमंत्रण से एक विदेशी महिला से शादी और भोजन के साथ प्रयोग करने के लिए "बहिष्कृत" किया। थके हुए, चलो इसका सामना करते हैं।)

ठीक है, यह सब यहाँ किस लिए है? और इस तथ्य के लिए कि एना मारिया एक ऐसे व्यक्ति का एक जीवंत उदाहरण है जिसके पास एक बहुत सक्रिय सेरोटोनिन प्रणाली है (और मेरे विपरीत एक बहुत सक्रिय डोपामाइन प्रणाली नहीं है)। इसके अलावा, उसके मामले में, यह स्पष्ट रूप से आनुवंशिक रूप से उसके पिता द्वारा उसे प्रेषित किया गया था, जो कि उतना ही शांत और पारंपरिक है।

सेरोटोनिन क्या है और इसका ऐसा प्रभाव क्यों है?

सबसे पहले, एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में, सेरोटोनिन सकारात्मक भावनाओं को इतना नहीं लाता है क्योंकि यह नकारात्मक लोगों की संवेदनशीलता को कम करता है। इसलिए, एंटीडिपेंटेंट्स लेते समय, आपको अधिक खुशी की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, बल्कि कम दर्द और संवेदनशीलता की उम्मीद करनी चाहिए। हमारे दिमाग में हर समय बहुत सारी संवेदी और भावनात्मक धाराएँ चलती रहती हैं। हटाना, अतिरिक्त मफल करना और केवल मुख्य चीज छोड़ना - यह सेरोटोनिन के कार्यों में से एक है।

सिद्धि का आनंद, प्रत्याशा, डोपामिन का कार्य है। प्यार और निकटता की भावना - ऑक्सीटोसिन। शारीरिक उच्च एंडोर्फिन और खतरे की स्थितियों में एड्रेनालाईन के कारण होता है। अपनी खुद की अजीबोगरीब भावना और इससे ड्राइव करना एस्ट्रोजन और / या टेस्टोस्टेरोन के काम का परिणाम हो सकता है।

दूसरी ओर, सेरोटोनिन शांत करता है। आराम करता है। नींद और जागने की सर्कैडियन लय को संतुलित करता है। उजागर नसों से छुटकारा दिलाता है। शांति और आसपास की दुनिया की शुद्धता की भावना देता है।

कुछ लोग - जैसे एना मारिया - आनुवंशिक रूप से एक सक्रिय सेरोटोनिन प्रणाली प्राप्त करते हैं।

कई रिसेप्टर्स हैं, सक्रिय रिलीज - और अब, एक व्यक्ति जीवन में बहुत धैर्यवान है, महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जानता है और खुद पर भरोसा रखता है।

हाँ, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि सेरोटोनिन आपको अपने मूल्य और महत्व को महसूस करने में मदद करता है। बंदरों के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि एक प्रमुख व्यक्ति में इस न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर दूसरों की तुलना में अधिक हो जाता है। इस तरह के एक बंदर को आंदोलनों की चिकनाई और महिमा ("मुझे जल्दी करने के लिए कहीं नहीं है"), मापा कदम और "भाषण" द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। हालांकि, यदि कोई नेता अपने अधीनस्थों से संपर्क खो देता है (पिंजरे में डाल दिया गया था), तो उसके रक्त में सेरोटोनिन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है और व्यवहार बदल जाता है।

हेलेन फिशर के शोध के अनुसार (मैं उसके सिस्टम के बारे में एक और पोस्ट लिखूंगा, शायद यह बहुत दिलचस्प है) - जिन लोगों का सेरोटोनिन सिस्टम बहुत सक्रिय है वे आमतौर पर पारंपरिक मूल्यों का पालन करते हैं - परिवार, करीबी दोस्त, धर्म, निरंतरता। वे मिलनसार हो सकते हैं, सामाजिक रूप से आसान हो सकते हैं, लेकिन साथ ही रूढ़िवादी, वे अपने आसपास की दुनिया का पता लगाने की जल्दी में नहीं हैं और दिलचस्प लोगों के बजाय वफादार दोस्तों का चयन करेंगे।

इसके अलावा, "सेरोटोनिनर्स" में आमतौर पर एक उच्च दर्द सीमा होती है - वे इंजेक्शन या कट से भयभीत नहीं हो सकते हैं, वे शायद ही दर्द महसूस करते हैं ("डोपामिनर्स" में - इसके विपरीत)।

क्या दोनों प्रणालियाँ अत्यधिक सक्रिय हैं? हाँ यकीनन। मेरे पास व्यक्तिगत रूप से मेरे पिताजी का एक उदाहरण है - वह एक ही समय में सेरोटोनिन और डोपामाइन के साथ मित्र हैं। वह रोमांच से प्यार करता है - लेकिन वह उनमें बहुत जिम्मेदार है और व्यर्थ जोखिम नहीं उठाता है, नई चीजें सीखना पसंद करता है - लेकिन वफादार दोस्तों को बहुत महत्व देता है। दर्द नहीं लगता। हमेशा सकारात्मक और शांत। रोटी मत खिलाओ, मुझे कुछ नया करने की कोशिश करो - लेकिन व्यसनों के लिए कोई झुकाव नहीं है। सामान्य तौर पर - आदर्श!..

वैसे, मैं कभी किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिला जो अपनी ओर से किसी भी प्रयास के पूर्ण अभाव के बावजूद अपनी उम्र में स्वस्थ था।

मुझे उससे केवल डोपामाइन की संवेदनशीलता विरासत में मिली है, लेकिन सेरोटोनिन के साथ मैं बदतर हो गया हूं - मैं बस कोई दर्द नहीं उठा सकता, मुझे शांति और आंदोलनों की महिमा भी नहीं दिख रही है

मातृत्व के बारे में मेरे पसंदीदा प्रश्न पर लौटते हुए - हाँ, यह "सेरोटोनिन" माताओं के लिए है कि मातृत्व सबसे अधिक आनंददायक है। खासकर अगर ऑक्सीटोसिन भी ठीक से काम कर रहा हो।

सेरोटोनिन के उत्पादन में क्या मदद कर सकता है? मैंने इंटरनेट का आधा हिस्सा खंगाल लिया और मैं दिलचस्प निष्कर्ष निकालने में सक्षम था।

1. पोषण और पूरक।

एक ओर, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ, कई खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अमीनो एसिड, सेरोटोनिन के निर्माण में योगदान करते हैं। दूसरी ओर, मुझे मानव माइक्रोबायोम और विशेष रूप से लैक्टोबैसिली के बारे में दिलचस्प अध्ययन मिले।तो, यह पता चला कि आंत में उनकी मात्रा में कमी के साथ, रक्त में कियूरेनिन का स्तर बढ़ जाता है - उसी ट्रिप्टोफैन के यकृत में एंजाइमेटिक टूटने का एक उत्पाद। इसे "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है, "खुश" सेरोटोनिन के अनुरूप, क्योंकि यह माना जाता है कि यह अवसादग्रस्त मनोदशाओं की ओर जाता है।

चूंकि मैं पिछले एक साल से मानव माइक्रोबायोम के साथ-साथ स्वास्थ्य की प्राकृतिक बहाली के विषय में गहराई से खुदाई कर रहा हूं, मुझे तुरंत यहां किसी तरह का संबंध दिखाई देता है। यह समझ में आता है कि हमें ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता है - लेकिन क्या यह सिर्फ इतना ही है? एक और दिलचस्प शोध जो मैंने पढ़ा है, यह बताता है कि सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए शरीर को विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड की भी आवश्यकता होती है।यह शरीर में कैसे काम करता है। मैंने विटामिन डी के बारे में अलग से लिखा, वैसे - यह हमारा पूर्ण परिवार है, खासकर मध्य और उत्तरी अक्षांशों में।

अधिक पाया गया: जस्ता, मैग्नीशियम, विटामिन सी, विटामिन बी 6 और बी 9। इसके अलावा कुछ भी नया नहीं है, वे सभी मेरे शेल्फ पर पाए जाते हैं।

तुम पूछते हो - और क्या, यह सब पीने के लिए है? क्या इन ट्रेस तत्वों को भोजन के साथ प्राप्त करना संभव है?

और मैं मुख्य बात पूछूंगा - क्या आप सुनिश्चित हैं कि यह सब भोजन से अवशोषित किया जाना चाहिए, अगर आंत "टपका" है? (टपका हुआ आंत) जो, वास्तव में, उन सभी लोगों के लिए विशिष्ट है, जिन्हें कोई भी ऑटोइम्यून रोग या लक्षण (जैसे एलर्जी) है। और, ईमानदार होने के लिए, हाल ही में मैं शायद ही कभी ऐसे लोगों से मिला हूं जिनके पास नहीं है, अफसोस …

सामान्य तौर पर, मैं पंप नहीं करना चाहता, लेकिन मुझे यह आभास हुआ कि यदि आपके पास स्वभाव से एक सक्रिय सेरोटोनिन प्रणाली नहीं है, यदि आपके पास शांति और संयम की कमी है, तो, लगभग पहली जगह में, आपको अपना खुद का करने की आवश्यकता है आहार और निश्चित रूप से आहार में सूची में विटामिन डी, ओमेगा 3 और आगे शामिल करें। इसके अलावा, काफी बड़ी संख्या में। ठीक है, और समानांतर में अपनी आंतों की देखभाल करें।

दरअसल, यह सभी बीमारियों के लिए मेरी व्यक्तिगत रणनीति है, और मैं पुष्टि करता हूं - यह काम करता है:) अगर कोई मेरे व्यक्तिगत अनुभव में रूचि रखता है, तो मैं इसे खुशी से साझा करूंगा, लेकिन टिप्पणियों में। आप "ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल" को भी गूगल कर सकते हैं।

अभी के लिए, आइए सेरोटोनिन पर वापस जाएं।

2. व्यायाम।

सेरोटोनिन का स्तर नियमित और लगातार व्यायाम से बढ़ता हुआ सिद्ध हुआ है। सामान्य तौर पर, किसी के द्वारा, हालांकि योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, डांसिंग जैसे सहज अभ्यास असंदिग्ध पसंदीदा हैं। लेकिन मुख्य बात नियमितता है।

मैं खुद से जानता हूं - जब मैं नियमित रूप से नृत्य करता हूं और / या नियमित रूप से योग करता हूं - मैं बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह शांत हो जाता हूं और बहुत कुछ एकत्र करता हूं।

वैसे, मैंने बहुत ही रोचक और आसन के बारे में पढ़ा। चूंकि उच्च सेरोटोनिन समाज में नेतृत्व के साथ जुड़ा हुआ है, सीधी पीठ, थोपने, चिकनी चाल के साथ, रोजमर्रा की जिंदगी में इस सब का जानबूझकर, उद्देश्यपूर्ण अभ्यास भी विपरीत दिशा में काम करता है - यह अपने आप उत्पादन बढ़ाता है।

सामान्य तौर पर, हम अपनी पीठ को अधिक बार पकड़ते हैं;)

3. पर्याप्त मात्रा में नींद और दिन के उजाले।

सेरोटोनिन सक्रिय रूप से दिन की लय के नियमन में शामिल है, और इसका उत्पादन सुबह के साथ-साथ उज्ज्वल प्रकाश के प्रभाव में सबसे अधिक होता है। प्रकृति मूर्ख नहीं है, सामान्य तौर पर, यह इस विचार के साथ आई है कि हम सूर्य की किरणों से जागते हैं। सभी को नमस्कार - आवश्यकता से नहीं, बल्कि स्वभाव और अवसर से। तुम महान हो! और यह भी - दक्षिण में रहना, जहाँ बहुत अधिक धूप और प्रकाश हो। मैं तुमसे बहुत ईर्ष्या करता हूँ!..

4. ध्यान, प्रार्थना, मननशील अभ्यास।

मैंने एक दिलचस्प अध्ययन देखा कि कैसे दो सप्ताह की प्रार्थना तपस्या का अभ्यास करने वाले लोगों को डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए सेरोटोनिन और -एलवीएल का उत्पादन करने के लिए + एलवीएल मिला। सामान्य तौर पर, किसी भी आध्यात्मिक और दिमागीपन अभ्यास को स्पष्ट रूप से "सेरोटोनिन" के रूप में जाना जाता है - वे मन और शरीर को शांत करते हैं, अनावश्यक संकेतों को काटते हैं, और दिमाग को संतुलित करते हैं। इसका विपरीत भी सच है - उच्च स्तर के सेरोटोनिन सक्रियण वाले लोगों के धार्मिक होने की संभावना अन्य सभी की तुलना में अधिक होती है।

5. मनोचिकित्सा और भावनाओं का अनुभव करना और अपनी भावनाओं को स्वीकार करना सीखना।

यह आंशिक रूप से बिंदु 4 से संबंधित है, लेकिन यहां कुछ महत्वपूर्ण है जिस पर मैं आपका ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं।

मेरे लिए, अपने आप को और मेरी भावनाओं को स्वीकार करना स्वीकृति है, जिसमें यह तथ्य भी शामिल है कि शुरू में, आनुवंशिक रूप से, मैं "सेरोटोनिन" व्यक्ति नहीं हूं। मैं एक "डोपामाइन" हूं, मेरा जीवन एक रोलर कोस्टर की तरह है, मूड और रुचि के उतार-चढ़ाव के साथ।

और यह ठीक है।

मैंने अपने स्वभाव को समझकर उसे जला दिया। वह रोया कि मैं अपने जीवन में शांति "बस ऐसे ही", स्वभाव से कुछ भी नहीं देखूंगा।

और साँस छोड़ी।

मैंने तय किया कि अगर ऐसा है - ठीक है, तो दूसरी तरफ से चलते हैं।

उसने कहा - क्या यह मेरे लिए कमजोर नहीं है कि मैं खुद को वैसे ही स्वीकार कर लूं, और अपने जीवन को इस तरह से बनाऊं जो मुझे सूट करे?..

और उसने खुद को एक "सेरोटोनिन" समाज के ढांचे में ढालने की कोशिश करना बंद कर दिया - एक जो शांति की सराहना करता है, खुद को सीमाओं के भीतर रखता है, परंपराओं का पालन करता है।

मेरे लिए इस तरह जीना असहज है। मुझे अपने बच्चे के साथ घर पर रहना पसंद नहीं है। एक ही काम पर काम करो। घर पर छुट्टियां आयोजित करना पारंपरिक है। बचपन के दोस्तों से सिर्फ इसलिए दोस्ती रखें क्योंकि वे वफादार दोस्त होते हैं।

मैंने खुद को दुनिया में प्रकट होने दिया - मैं, उज्ज्वल, पारंपरिक ढांचे में फिट नहीं, परिवर्तनशील।

मैंने खुद को एक ऐसा साथी पाया जो मेरे लगातार स्विंग के लिए भी तैयार है। कौन, सामान्य तौर पर, स्वयं इतना परिवर्तनशील है! - और हम बिना जज किए एक-दूसरे को समझ पाते हैं। डोपामिनिटिस के साथ नौकरी मिली। गैर-मानक - लेकिन उबाऊ भी नहीं! - जीवन शैली।

बेशक, मैं अपने शरीर की यथासंभव मदद करता हूं - भोजन, खेल, नींद।

लेकिन, सामान्य तौर पर, मैं सिर्फ खुद से प्यार करता हूं और अपने जीवन की जिम्मेदारी लेता हूं। सहित - मेरे "अंधेरे" दिनों के लिए, डोपामाइन रिश्वत और टूटे सपनों के दिन … मैं बस उन्हें मान लेता हूं। मेरे स्वभाव को दिया गया।

और अंत में - अवसाद के बारे में।

मैंने खुद उसके बारे में कुछ भी कहने की जिम्मेदारी नहीं लेने का फैसला किया और इसके बजाय जोहान हरि की नई किताब, लॉस्ट कनेक्शन्स: अनकवरिंग द रियल कॉज ऑफ डिप्रेशन - और अनपेक्षित समाधान "जोहान हरि द्वारा" से कुछ उद्धरणों का अनुवाद किया, जो हाल ही में प्रकाशित हुए थे। गार्जियन में प्रकाशित।

जब हम सेल्फी लेते हैं, तो हम 30 शॉट्स लेते हैं, जिनमें से 29 - पलक झपकते या दोहरी ठुड्डी के साथ - और फिर बस हटाते हैं। हम टिंडर में अपनी प्रोफ़ाइल के लिए चुनते हैं - एकमात्र सबसे अच्छी तस्वीर। यह क्षेत्र - वे एक समान सिद्धांत का उपयोग करते हैं जब यह एंटीडिपेंटेंट्स की बात आती है। वे बहुत सारे अध्ययनों के लिए अनुदान देते हैं और फिर उन लोगों को छिपाते हैं जिन्होंने दवाओं के उपयोग में संभावित सीमाओं की पहचान की है और आम जनता को केवल सफल दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे एक अध्ययन में, 245 रोगियों ने दवा प्राप्त की। लेकिन फार्मास्युटिकल कंपनी ने केवल 27 के लिए परिणाम प्रकाशित किए। ऐसा प्रतीत होता है कि दवा ने 27 में से मदद की है।

(मेरा नोट - और यहां शोध पर आधारित रूसी भाषा के प्रकाशन से एक और उद्धरण है: "जैसा कि यह निकला, इन दवाओं के कई नैदानिक परीक्षण बहुत अच्छे विश्वास नहीं थे: कुछ डेटा छुपाया जा सकता था, और डिजाइन कुछ अध्ययनों में वांछित होने के लिए बहुत कुछ बचा था। उदाहरण के लिए, 65 प्रतिशत परीक्षणों को बिग फार्मा द्वारा वित्त पोषित किया गया था, जिनमें से 30 प्रतिशत में उच्च स्तर का पूर्वाग्रह था, 60 प्रतिशत - एक मध्यम। कुल मिलाकर, 34 परीक्षणों में से, केवल 4 वास्तव में पक्षपाती थे।")

यह पता चला कि एंटीडिप्रेसेंट उपचार पर 65-80% लोगों को [उपचार शुरू करने के] एक वर्ष के भीतर फिर से "उदास" के रूप में निदान किया जाता है। मुझे लगता था कि मेरा मामला एक अपवाद था - कि मैं दवा लेने तक उदास रहता था - लेकिन प्रोफेसर किर्श ने मुझे समझाया कि यह बिल्कुल विशिष्ट है। कुछ लोगों के लिए एंटीडिप्रेसेंट काम करते हैं - लेकिन वे निश्चित रूप से सभी के लिए समाधान नहीं हैं।

इसने [अनुसंधान के बारे में सच्चाई का पता लगाना] प्रोफेसर किर्श के सामने एक ऐसा प्रश्न प्रस्तुत किया जिसने उन्हें आश्चर्यचकित कर दिया। हम यह भी क्यों सोचते हैं कि अवसाद कम सेरोटोनिन के कारण होता है? जब वे इस मुद्दे को स्पष्ट करने गए, तो उन्होंने पाया कि इस अभिधारणा के प्रमाण आश्चर्यजनक रूप से अस्थिर हैं। लैंसेट में लिखते हुए प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर एंड्रयू स्कल बताते हैं कि सेरोटोनिन के स्तर में अचानक गिरावट से अवसाद का कारण "अवैज्ञानिक और भ्रामक" है। डॉ डेविड हीली ने मुझे बताया, "उसका कोई कारण नहीं था। यह सिर्फ मार्केटिंग है।"

मैं यह नहीं सुनना चाहता था।जब आप सेरोटोनिन के बारे में एक कहानी के साथ अपने अवसाद के कारणों की व्याख्या करते हुए लंबे समय तक जीते हैं, तो आप वास्तव में इस विचार को फिर से छोड़ना नहीं चाहते हैं। मेरे लिए, एक समय में, यह एक पट्टा की तरह था जिसे मैंने कम से कम कुछ नियंत्रण में रखने के लिए अपने दर्द पर फेंक दिया था। मुझे डर था कि कहीं मैं अपने दर्द की इस धारणा को भंग न कर दूं - एक ऐसी धारणा जिसके साथ मैं इतने लंबे समय से जी रहा हूं! - वह एक जंगली जानवर की तरह मुक्त हो जाएगी। लेकिन वास्तविक वैज्ञानिक प्रमाणों ने मुझे कुछ ऐसा दिखाया जिससे मैं अब और आंखें नहीं मूंद सकता।

…..

वास्तव में क्या हुआ था? साओ पाउलो से सिडनी, लॉस एंजिल्स से लंदन तक - दुनिया भर के वैज्ञानिकों के साथ मैंने हर साक्षात्कार के साथ पहेली के टुकड़े एक ही तस्वीर में अधिक से अधिक फिट होते हैं।

हम सभी जानते हैं कि मनुष्य की बुनियादी भौतिक ज़रूरतें हैं: भोजन, पानी, सुरक्षा, स्वच्छ हवा। लेकिन यह पता चला है कि इसी तरह लोगों की बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतें भी होती हैं। हमें यह महसूस करने की जरूरत है कि हम किसी बड़ी चीज का हिस्सा हैं। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हम मूल्यवान हैं। कि वे किसी चीज में अच्छे हैं। हमारे लिए अपने भविष्य में विश्वास रखना महत्वपूर्ण है।

और अधिक से अधिक शोध से पता चलता है कि हमारी संस्कृति इन जरूरतों को पूरा करने के लिए नहीं बनाई गई है - कई लोगों के लिए, बल्कि अधिकांश लोगों के लिए। मैंने महसूस किया कि, एक तरह से या किसी अन्य, हम एक समुदाय के रूप में अधिक से अधिक विभाजित हैं - और इन बुनियादी चीजों से अधिक से अधिक दूर हैं जिनकी हमें बहुत आवश्यकता है। और यह कि ये अधूरी मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें हैं जो अवसाद और अनुचित चिंता के मुकाबलों की बढ़ती संख्या का मुख्य कारण हैं।

……

जब मुझे यह सब पता चला, तो मैं वास्तव में समय पर वापस जाना चाहता था और किशोरी से बात करना चाहता था जब मैंने पहली बार "कम सेरोटोनिन" की कहानी सुनी थी - एक ऐसी कहानी जिसे मैं आने वाले कई सालों तक धोखा दूंगा। मैं उसे बताना चाहता हूं, "आप जो दर्द महसूस कर रहे हैं वह पैथोलॉजी नहीं है। यह पागलपन नहीं है। यह एक संकेत है कि आपकी बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतें पूरी नहीं हो रही हैं। यह शोक का एक रूप है - अपने बारे में और अपनी गलतियों के बारे में शोक करना। समाज द्वारा। मुझे पता है कि यह आपको कितनी गहराई से काटता है। यह अंदर से सब कुछ कैसे जीवंत कर देता है। लेकिन आपको इस संकेत को सुनने की जरूरत है। हम सभी को यह संकेत देने वाले लोगों को सुनना शुरू करना होगा … वह आपको बताता है कि वास्तव में क्या गलत है उनका कहना है कि आपको अपने और दूसरे लोगों के साथ एक गहरी बातचीत की जरूरत है, जिसे आप अभी तक नहीं जानते हैं - लेकिन एक दिन आप जरूर महसूस करेंगे।"

यदि आप उदास हैं या आपको चिंता का दौरा पड़ता है, तो आप टूटे हुए पहिये वाली कार नहीं हैं। आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिनकी महत्वपूर्ण जरूरतें पूरी नहीं हुई हैं। निराशा की इस महामारी से बाहर निकलने का एकमात्र वास्तविक तरीका यह है कि हम अपने और दूसरों के साथ इस गहरे संबंध को फिर से बनाना शुरू करें और जीवन में ऐसी चीजें खोजें जो वास्तव में समझ में आती हों।

सभी एक साथ।"

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