बर्नआउट: क्या करना है और किसे दोष देना है

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

स्रोत: thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html

27 नवंबर, 2014 को, प्रसिद्ध ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक, आधुनिक अस्तित्व संबंधी विश्लेषण के संस्थापक अल्फ्रेड लैंगले का एक व्याख्यान "भावनात्मक जलन - आतिशबाजी के बाद राख" विषय पर हुआ। अस्तित्व-विश्लेषणात्मक समझ और रोकथाम”।

भावनात्मक जलन हमारे समय का एक लक्षण है। यह थकावट की स्थिति है, जो हमारी ताकत, भावनाओं के पक्षाघात की ओर ले जाती है और जीवन के संबंध में आनंद की हानि के साथ होती है। हमारे समय में बर्नआउट सिंड्रोम के मामले बढ़ते जा रहे हैं। यह न केवल सामाजिक व्यवसायों पर लागू होता है, जिसके लिए बर्नआउट सिंड्रोम पहले की विशेषता थी, बल्कि अन्य व्यवसायों के साथ-साथ एक व्यक्ति के व्यक्तिगत जीवन पर भी लागू होता है। हमारा युग बर्नआउट सिंड्रोम के प्रसार में योगदान देता है - उपलब्धि, उपभोग, नए भौतिकवाद, मनोरंजन और जीवन के आनंद का समय। यही वह समय है जब हम अपना शोषण करते हैं और अपने आप को शोषण करने देते हैं। इसी के बारे में मैं आज बात करना चाहूंगा।

सबसे पहले, मैं बर्नआउट सिंड्रोम का वर्णन करूंगा और कुछ शब्द कहूंगा कि इसे कैसे पहचाना जा सकता है। फिर मैं उस पृष्ठभूमि को समझाने की कोशिश करूंगा जिसके खिलाफ यह सिंड्रोम होता है, और फिर बर्नआउट सिंड्रोम के साथ कैसे काम करें, इसका संक्षिप्त विवरण दें और दिखाएं कि आप इसे कैसे रोक सकते हैं।

आसान बर्न आउट

बर्नआउट के लक्षण कौन नहीं जानता? मुझे लगता है कि हर व्यक्ति ने कभी उन्हें महसूस किया है। हम अपने आप में थकावट के लक्षण दिखाते हैं यदि हमने बहुत तनाव का अनुभव किया है, कुछ बड़े पैमाने पर किया है। उदाहरण के लिए, यदि हम परीक्षा की तैयारी कर रहे थे, किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे थे, एक शोध प्रबंध लिख रहे थे या दो छोटे बच्चों की परवरिश कर रहे थे। ऐसा होता है कि काम पर बहुत प्रयास करना पड़ता है, कुछ संकट की स्थिति होती है, या, उदाहरण के लिए, फ्लू महामारी के दौरान, डॉक्टरों को बहुत मेहनत करनी पड़ती थी।

और फिर चिड़चिड़ापन, इच्छाओं की कमी, नींद विकार (जब कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, या, इसके विपरीत, बहुत लंबे समय तक सोता है) जैसे लक्षण, प्रेरणा में कमी, एक व्यक्ति ज्यादातर असहज महसूस करता है, और अवसाद के लक्षण प्रकट हो सकते हैं। यह बर्नआउट का एक सरल संस्करण है - प्रतिक्रिया स्तर पर बर्नआउट, अत्यधिक तनाव के लिए एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया। जब स्थिति समाप्त हो जाती है, तो लक्षण अपने आप गायब हो जाते हैं। ऐसे में फ्री वीकेंड, अपने लिए समय, नींद, छुट्टियां, खेलकूद मदद कर सकते हैं। यदि हम विश्राम के माध्यम से ऊर्जा की पूर्ति नहीं करते हैं, तो शरीर ऊर्जा की बचत करने के तरीके में चला जाता है।

वास्तव में, शरीर और मानस दोनों इतने व्यवस्थित हैं कि महान तनाव संभव है - आखिरकार, लोगों को कभी-कभी कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, कुछ महान लक्ष्य प्राप्त होते हैं। उदाहरण के लिए, अपने परिवार को किसी तरह की परेशानी से बचाने के लिए। समस्या अलग है: यदि चुनौती समाप्त नहीं होती है, अर्थात यदि लोग वास्तव में आराम नहीं कर सकते हैं, तो वे लगातार तनाव की स्थिति में हैं, यदि उन्हें लगातार लगता है कि उन पर कुछ मांगें की जा रही हैं, तो वे हमेशा किसी न किसी चीज में व्यस्त रहते हैं, वे डर महसूस करते हैं, किसी चीज के संबंध में लगातार सतर्क रहते हैं, किसी चीज की उम्मीद करते हैं, इससे तंत्रिका तंत्र का तनाव बढ़ जाता है, किसी व्यक्ति की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, दर्द होता है। कुछ लोग सपने में अपने दांत पीसना शुरू कर देते हैं - यह अत्यधिक परिश्रम के लक्षणों में से एक हो सकता है।

क्रोनिक बर्न आउट

यदि तनाव पुराना हो जाता है, तो बर्नआउट हताशा के स्तर तक चला जाता है।

1974 में, न्यूयॉर्क के मनोचिकित्सक फ्रायडेनबर्गर ने पहली बार स्थानीय चर्च की ओर से सामाजिक क्षेत्र में काम करने वाले स्वयंसेवकों के बारे में एक लेख प्रकाशित किया। इस लेख में उन्होंने उनकी स्थिति का वर्णन किया है। इन लोगों में डिप्रेशन जैसे लक्षण थे। उनके इतिहास में, उन्होंने हमेशा एक ही चीज़ पाई: पहले तो ये लोग उनकी गतिविधियों से पूरी तरह प्रसन्न थे। फिर यह आनंद धीरे-धीरे कम होने लगा।और अंततः वे मुट्ठी भर राख में जल गए। उन सभी के लक्षण समान थे: भावनात्मक थकावट, लगातार थकान। बस यह सोचकर कि उन्हें कल काम पर जाना है, उन्हें थकान महसूस हुई। उन्हें कई तरह की शारीरिक शिकायतें थीं और वे अक्सर बीमार रहते थे। यह लक्षणों के समूहों में से एक था।

जहाँ तक उनकी भावनाओं का सवाल है, उनके पास अब शक्ति नहीं थी। जिसे उन्होंने अमानवीयकरण कहा वह हुआ। जिन लोगों की उन्होंने मदद की, उनके प्रति उनका रवैया बदल गया: पहले तो यह एक प्रेमपूर्ण, चौकस रवैया था, फिर यह एक निंदक, अस्वीकार करने वाले, नकारात्मक में बदल गया। साथ ही, सहकर्मियों के साथ संबंध खराब हो गए, अपराधबोध की भावना थी, इस सब से दूर होने की इच्छा। उन्होंने कम काम किया और सब कुछ एक पैटर्न में किया, जैसे रोबोट। यानी ये लोग अब पहले की तरह रिश्तों में नहीं आ पा रहे थे और इसके लिए प्रयास भी नहीं करते थे।

इस व्यवहार का एक निश्चित तर्क है। अगर मेरी भावनाओं में अब ताकत नहीं है, तो मेरे पास प्यार करने, सुनने की ताकत नहीं है, और दूसरे लोग मेरे लिए बोझ बन जाते हैं। ऐसा लगता है कि मैं अब उनसे नहीं मिल सकता, उनकी मांगें मेरे लिए अत्यधिक हैं। फिर स्वचालित रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ संचालित होने लगती हैं। मानस के दृष्टिकोण से, यह बहुत ही उचित है।

लक्षणों के तीसरे समूह के रूप में, लेख के लेखक ने उत्पादकता में कमी पाई। लोग उनके काम और उनकी उपलब्धियों से असंतुष्ट थे। उन्होंने खुद को शक्तिहीन अनुभव किया, यह महसूस नहीं किया कि वे कोई सफलता प्राप्त कर रहे हैं। उनके लिए बहुत कुछ था। और उन्हें लगा कि उन्हें वह पहचान नहीं मिल रही जिसके वे हकदार थे।

इस शोध को करने में, फ्रायडेनबर्गर ने पाया कि बर्नआउट के लक्षण काम किए गए घंटों की संख्या से संबंधित नहीं थे। हां, कोई जितना ज्यादा काम करता है, उतनी ही ज्यादा उसकी भावनात्मक ताकत इससे ग्रस्त होती है। काम किए गए घंटों की संख्या के अनुपात में भावनात्मक थकावट बढ़ जाती है, लेकिन लक्षणों के अन्य दो समूह - उत्पादकता और अमानवीयकरण, रिश्तों का अमानवीयकरण - शायद ही प्रभावित होते हैं। व्यक्ति कुछ समय के लिए उत्पादक बना रहता है। यह इंगित करता है कि बर्नआउट की अपनी गतिशीलता है। यह सिर्फ थकावट से ज्यादा है। हम इस पर बाद में ध्यान देंगे।

बर्न-आउट चरण

फ्रायडेनबर्गर ने 12 बर्नअप चरणों का पैमाना बनाया। पहला चरण अभी भी बहुत हानिरहित दिखता है: सबसे पहले, बर्नआउट वाले रोगियों में खुद को मुखर करने की जुनूनी इच्छा होती है ("मैं कुछ कर सकता हूं"), शायद दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा में भी।

फिर अपनी जरूरतों के प्रति लापरवाह रवैया शुरू होता है। एक व्यक्ति अब खुद को खाली समय नहीं देता है, खेल के लिए कम जाता है, उसके पास लोगों के लिए कम समय होता है, अपने लिए, वह किसी के साथ कम बात करता है।

अगले चरण में, एक व्यक्ति के पास संघर्षों को हल करने का समय नहीं होता है - और इसलिए वह उन्हें विस्थापित करता है, और बाद में उन्हें देखना भी बंद कर देता है। वह यह नहीं देखता कि काम पर, घर पर, दोस्तों के साथ कोई समस्या है। वह पीछे हट जाता है। हम एक फूल की तरह कुछ देखते हैं जो अधिक से अधिक लुप्त हो रहा है।

भविष्य में, अपने बारे में भावनाएँ खो जाती हैं। लोग अब खुद को महसूस नहीं करते हैं। वे सिर्फ मशीन, मशीन हैं और अब रुक नहीं सकते। थोड़ी देर बाद, वे एक आंतरिक खालीपन महसूस करते हैं और यदि यह जारी रहता है, तो वे अक्सर उदास हो जाते हैं। अंतिम, बारहवें चरण में, व्यक्ति पूरी तरह से टूट जाता है। वह बीमार पड़ता है - शारीरिक और मानसिक रूप से, निराशा का अनुभव करता है, आत्महत्या के विचार अक्सर मौजूद होते हैं।

एक दिन मेरे पास एक बर्नआउट पेशेंट आया। आया, एक कुर्सी पर बैठ गया, साँस छोड़ी और कहा: "मुझे खुशी है कि मैं यहाँ हूँ।" वह क्षीण दिख रहा था। यह पता चला कि वह मुझे अपॉइंटमेंट लेने के लिए भी नहीं बुला सकता था - उसकी पत्नी ने एक फोन नंबर डायल किया। मैंने उससे फोन पर पूछा कि यह कितना जरूरी था। उन्होंने जवाब दिया कि यह जरूरी था। और फिर मैं सोमवार को पहली मुलाकात के बारे में उनसे सहमत हो गया। बैठक के दिन, उन्होंने स्वीकार किया: “सभी दो दिनों की छुट्टी, मैं इस बात की गारंटी नहीं दे सकता था कि मैं खिड़की से बाहर नहीं कूदूंगा। मेरी हालत इतनी असहनीय थी।"

वह एक बहुत ही सफल व्यवसायी थे। उनके कर्मचारियों को इस बारे में कुछ भी पता नहीं था - वह उनसे अपनी स्थिति छिपाने में कामयाब रहे। और बहुत देर तक उसने इसे अपनी पत्नी से छुपाया। ग्यारहवें चरण में, उनकी पत्नी ने इस पर ध्यान दिया। वह फिर भी अपनी समस्या को नकारते रहे। और केवल जब वह जीवित नहीं रह सकता था, पहले से ही बाहर के दबाव में, वह कुछ करने के लिए तैयार था। यह बर्नआउट कितनी दूर ले सकता है। बेशक, यह एक चरम उदाहरण है।

उत्साह से संकट तक

सरल शब्दों में वर्णन करने के लिए कि भावनात्मक बर्नआउट कैसे प्रकट होता है, कोई भी जर्मन मनोवैज्ञानिक मथायस बुरिश के विवरण का सहारा ले सकता है। उन्होंने चार चरणों का वर्णन किया।

पहला चरण पूरी तरह से हानिरहित दिखता है: यह वास्तव में अभी तक काफी बर्नआउट नहीं है। यह वह चरण है जहां आपको सावधान रहने की जरूरत है। यह तब था कि एक व्यक्ति आदर्शवाद, कुछ विचारों, कुछ उत्साह से प्रेरित होता है। लेकिन वह लगातार अपने संबंध में जो मांग करता है वह अत्यधिक है। वह हफ्तों और महीनों के लिए खुद से बहुत ज्यादा मांग करता है।

दूसरा चरण थकावट है: शारीरिक, भावनात्मक, शारीरिक कमजोरी।

तीसरे चरण में, पहली रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं आमतौर पर काम करना शुरू कर देती हैं। यदि माँगें लगातार अधिक हों तो व्यक्ति क्या करता है? वह रिश्ता छोड़ देता है, अमानवीयकरण होता है। यह एक बचाव के रूप में प्रतिकार की प्रतिक्रिया है, ताकि थकावट अधिक मजबूत न हो। सहज रूप से, व्यक्ति को लगता है कि उसे शांति की आवश्यकता है, और कुछ हद तक सामाजिक संबंधों को बनाए रखता है। वे रिश्ते जिन्हें जीना चाहिए, क्योंकि कोई उनके बिना नहीं रह सकता, वे अस्वीकृति, प्रतिकर्षण के बोझ तले दब जाते हैं।

यही है, सिद्धांत रूप में, यह सही प्रतिक्रिया है। लेकिन सिर्फ वह क्षेत्र जहां यह प्रतिक्रिया काम करना शुरू करती है, इसके लिए उपयुक्त नहीं है। इसके बजाय, एक व्यक्ति को उन आवश्यकताओं के बारे में शांत रहने की ज़रूरत है जो उसे प्रस्तुत की जाती हैं। लेकिन यह ठीक वही है जो वे करने में विफल रहते हैं - अनुरोधों और दावों से दूर होने के लिए।

चौथा चरण तीसरे चरण में जो होता है उसका सुदृढीकरण है, टर्मिनल बर्नआउट चरण। बुरिश इसे "घृणित सिंड्रोम" कहते हैं। यह एक अवधारणा है जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति अब अपने आप में कोई आनंद नहीं रखता है। हर चीज के प्रति घृणा उत्पन्न होती है। उदाहरण के लिए, यदि मैं सड़ी हुई मछली खाता हूँ, तो मुझे उल्टी होती है, और अगले दिन मुझे मछली की गंध आती है, तो मुझे घृणा होती है। यानी जहर देने के बाद यह एक सुरक्षात्मक अहसास है।

जलने के कारण

जब कारणों की बात आती है, तो आमतौर पर तीन क्षेत्र होते हैं। यह एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक क्षेत्र है, जब किसी व्यक्ति में इस तनाव के प्रति समर्पण की तीव्र इच्छा होती है। दूसरा क्षेत्र - सामाजिक-मनोवैज्ञानिक, या सामाजिक - बाहर से दबाव है: विभिन्न फैशन रुझान, कुछ प्रकार के सामाजिक मानदंड, काम पर मांग, समय की भावना। उदाहरण के लिए, यह माना जाता है कि हर साल आपको यात्रा पर जाने की आवश्यकता होती है - और अगर मैं नहीं कर सकता, तो मैं इस समय रहने वाले लोगों, उनके जीवन के तरीके से मेल नहीं खाता। यह दबाव गुप्त हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप जलन हो सकती है।

अधिक नाटकीय आवश्यकताएं हैं, उदाहरण के लिए, विस्तारित कार्य घंटे। आज, एक व्यक्ति अधिक काम करता है और इसके लिए भुगतान प्राप्त नहीं करता है, और यदि वह ऐसा नहीं करता है, तो उसे निकाल दिया जाता है। लगातार अधिक काम करना पूंजीवादी युग में निहित लागत है, जिसके भीतर ऑस्ट्रिया, जर्मनी और शायद रूस भी रहते हैं।

इसलिए, हमने कारणों के दो समूहों की पहचान की है। पहले के साथ, हम मनोवैज्ञानिक पहलू में, परामर्श के ढांचे के भीतर काम कर सकते हैं, और दूसरे मामले में, राजनीतिक स्तर पर, ट्रेड यूनियनों के स्तर पर कुछ बदलने की जरूरत है।

लेकिन एक तीसरा कारण भी है, जो व्यवस्थाओं के संगठन से संबंधित है। अगर सिस्टम किसी व्यक्ति को बहुत कम स्वतंत्रता देता है, बहुत कम जिम्मेदारी देता है, अगर भीड़ (बदमाशी) होती है, तो लोग बहुत तनाव के संपर्क में आते हैं। और फिर, निश्चित रूप से, सिस्टम को पुनर्गठित करने की आवश्यकता है। कोचिंग शुरू करने के लिए, संगठन को अलग तरीके से विकसित करना आवश्यक है।

मतलब ख़रीदा नहीं जा सकता

हम मनोवैज्ञानिक कारणों के एक समूह पर विचार करने तक ही सीमित रहेंगे।अस्तित्वगत विश्लेषण में, हमने अनुभवजन्य रूप से स्थापित किया है कि बर्नआउट एक अस्तित्वगत निर्वात के कारण होता है। बर्नआउट को अस्तित्वगत निर्वात के एक विशेष रूप के रूप में समझा जा सकता है। विक्टर फ्रैंकल ने शून्यता की भावना और अर्थ की कमी से पीड़ित होने के रूप में अस्तित्वगत निर्वात का वर्णन किया।

ऑस्ट्रिया में किए गए एक अध्ययन, जिसके दौरान 271 डॉक्टरों का परीक्षण किया गया, ने निम्नलिखित परिणाम दिखाए। यह पाया गया कि जिन डॉक्टरों ने एक सार्थक जीवन व्यतीत किया और एक अस्तित्वगत शून्य से पीड़ित नहीं थे, वे लगभग बर्नआउट का अनुभव नहीं करते थे, भले ही उन्होंने कई घंटों तक काम किया हो। वही डॉक्टर जिन्होंने अपने काम में अपेक्षाकृत उच्च स्तर के अस्तित्वगत निर्वात को दिखाया, बर्नआउट की उच्च दर दिखाई, भले ही उन्होंने कम घंटे काम किया हो।

इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: अर्थ खरीदा नहीं जा सकता। अगर मैं अपने काम में खालीपन और अर्थ की कमी से पीड़ित हूं तो पैसा कमाना कुछ नहीं करता है। हम इसकी भरपाई नहीं कर सकते।

बर्नआउट सिंड्रोम सवाल खड़ा करता है: क्या मैं वास्तव में अपने काम में अर्थ का अनुभव करता हूं? अर्थ इस बात पर निर्भर करता है कि हम जो करते हैं उसमें हम व्यक्तिगत मूल्य महसूस करते हैं या नहीं। यदि हम स्पष्ट अर्थ का अनुसरण करते हैं: करियर, सामाजिक मान्यता, दूसरों का प्यार, तो यह एक गलत या स्पष्ट अर्थ है। यह हमें बहुत महंगा पड़ता है और तनावपूर्ण होता है। और परिणामस्वरूप, हमारे पास पूर्ति की कमी है। तब हम तबाही का अनुभव करते हैं - तब भी जब हम आराम करते हैं।

दूसरे छोर पर जीवन का तरीका है जहाँ हम तृप्ति का अनुभव करते हैं - तब भी जब हम थक जाते हैं। थकान के बावजूद भरा हुआ रहने से बर्नआउट नहीं होता है।

संक्षेप में, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: बर्नआउट एक अंतिम स्थिति है जो पूर्ति के पहलू में अनुभव के बिना कुछ बनाना जारी रखने के परिणामस्वरूप होती है। यानी अगर मैं जो करता हूं उसमें अर्थ का अनुभव करता हूं, अगर मुझे लगता है कि मैं जो कर रहा हूं वह अच्छा, दिलचस्प और महत्वपूर्ण है, अगर मैं इससे खुश हूं और करना चाहता हूं, तो बर्नआउट नहीं होता है। लेकिन इन भावनाओं को उत्साह से भ्रमित नहीं होना चाहिए। उत्साह जरूरी नहीं कि तृप्ति से जुड़ा हो - यह दूसरों से अधिक छिपा हुआ है, अधिक विनम्र बात है।

मैं खुद को क्या दूं?

एक और पहलू जो बर्नआउट हमें लाता है वह है प्रेरणा। मैं कुछ क्यों कर रहा हूँ? और मैं इसके लिए किस हद तक तैयार हूं? मैं जो कर रहा हूं उस पर अगर मैं अपना दिल नहीं दे सकता, अगर मुझे इसमें दिलचस्पी नहीं है, मैं इसे किसी और कारण से करता हूं, तो हम एक तरह से झूठ बोल रहे हैं।

यह ऐसा है जैसे मैं किसी की सुन रहा था लेकिन कुछ और सोच रहा था। यानी तब मैं मौजूद नहीं हूं। लेकिन अगर मैं अपने जीवन में काम पर मौजूद नहीं हूं, तो मुझे वहां पारिश्रमिक नहीं मिल सकता है। यह पैसे के बारे में नहीं है। हां, बेशक मैं पैसा कमा सकता हूं, लेकिन मुझे व्यक्तिगत रूप से पारिश्रमिक नहीं मिलता है। अगर मैं किसी व्यवसाय में अपने दिल से उपस्थित नहीं हूं, लेकिन जो मैं कर रहा हूं उसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के साधन के रूप में उपयोग करता हूं, तो मैं स्थिति का दुरुपयोग कर रहा हूं।

उदाहरण के लिए, मैं एक परियोजना शुरू कर सकता हूं क्योंकि यह मुझसे बहुत सारे पैसे का वादा करती है। और मैं लगभग मना नहीं कर सकता और किसी तरह इसका विरोध कर सकता हूं। इस प्रकार, हम कुछ विकल्पों से परीक्षा में आ सकते हैं, जो हमें बर्नआउट की ओर ले जाते हैं। अगर यह केवल एक बार होता है, तो शायद यह इतना बुरा नहीं है। लेकिन अगर यह सालों तक चलता है, तो मैं बस अपनी जिंदगी गुजार देता हूं। मैं खुद को क्या दूं?

और यहाँ, वैसे, मेरे लिए बर्नआउट सिंड्रोम विकसित करना बेहद महत्वपूर्ण हो सकता है। क्योंकि, शायद, मैं खुद अपने आंदोलन की दिशा को रोक नहीं सकता। मुझे उस दीवार की जरूरत है जिससे मैं टकराऊंगा, अंदर से किसी तरह का धक्का, ताकि मैं आगे बढ़ना जारी न रख सकूं और अपने कार्यों पर पुनर्विचार कर सकूं।

पैसे के साथ उदाहरण शायद सबसे सतही है। इरादे बहुत गहरे जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे मान्यता चाहिए। मुझे दूसरे से प्रशंसा चाहिए। अगर ये नशा करने वाली जरूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो मैं बेचैन हो जाता हूं।बाहर से, यह बिल्कुल भी दिखाई नहीं देता है - केवल इस व्यक्ति के करीबी लोग ही इसे महसूस कर सकते हैं। लेकिन मैं शायद उनसे इस बारे में बात भी नहीं करूंगा। या मैं खुद नहीं जानता कि मेरी ऐसी जरूरतें हैं।

या, उदाहरण के लिए, मुझे निश्चित रूप से आत्मविश्वास की आवश्यकता है। मैंने बचपन में गरीबी के बारे में सीखा, मुझे पुराने कपड़े पहनने पड़े। इसके लिए मेरा उपहास किया गया, और मैं लज्जित हुआ। शायद मेरा परिवार भी भूख से मर रहा था। मैं फिर कभी इससे नहीं गुजरना चाहूंगा।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो बहुत अमीर हो गए हैं। उनमें से कई बर्नआउट सिंड्रोम तक पहुंच चुके हैं। क्योंकि उनके लिए यह प्राथमिक मकसद था - किसी भी मामले में, गरीबी की स्थिति को रोकने के लिए, ताकि फिर से गरीब न बनें। मानवीय रूप से, यह समझ में आता है। लेकिन इससे अत्यधिक मांगें हो सकती हैं जो कभी खत्म नहीं होती हैं।

इस तरह के प्रतीत होने वाली झूठी प्रेरणा का पालन करने के लिए लोगों को लंबे समय तक तैयार रहने के लिए, उनके व्यवहार के पीछे कुछ कमी, मानसिक रूप से महसूस की गई कमी, किसी प्रकार का दुर्भाग्य होना चाहिए। यह कमी व्यक्ति को आत्म-शोषण की ओर ले जाती है।

जीवन का मूल्य

यह कमी न केवल एक व्यक्तिपरक रूप से महसूस की जाने वाली आवश्यकता हो सकती है, बल्कि जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण भी हो सकती है, जो अंततः जलने का कारण बन सकती है।

मैं अपने जीवन को कैसे समझूं? इसके आधार पर मैं अपने उन लक्ष्यों को विकसित कर सकता हूं जिनके अनुसार मैं जीता हूं। ये अभिवृत्तियाँ माता-पिता की ओर से हो सकती हैं, या कोई व्यक्ति उन्हें अपने आप में विकसित करता है। उदाहरण के लिए: मैं कुछ हासिल करना चाहता हूं। या: मैं तीन बच्चे पैदा करना चाहता हूं। मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर या राजनीतिज्ञ बनें। इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने लिए उन लक्ष्यों की रूपरेखा तैयार करता है जिनका वह अनुसरण करना चाहता है।

यह पूरी तरह से सामान्य है। हममें से किसके जीवन में कोई लक्ष्य नहीं है? लेकिन अगर लक्ष्य जीवन की सामग्री बन जाते हैं, अगर वे बहुत महान मूल्य बन जाते हैं, तो वे कठोर, जमे हुए व्यवहार की ओर ले जाते हैं। फिर हम अपने सभी प्रयासों को निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लगाते हैं। और हम जो कुछ भी करते हैं वह अंत का साधन बन जाता है। और यह अपना स्वयं का मूल्य नहीं रखता है, लेकिन केवल एक उपयोगी मूल्य का प्रतिनिधित्व करता है।

"यह बहुत अच्छा है कि मैं वायलिन बजाऊंगा!" अपने स्वयं के मूल्य का जीवन है। लेकिन अगर मैं किसी संगीत कार्यक्रम में पहला वायलिन बनना चाहता हूं, तो एक टुकड़ा बजाते हुए, मैं लगातार अपनी तुलना दूसरों से करूंगा। मुझे पता है कि चीजों को पूरा करने के लिए मुझे अभी भी अभ्यास करने, खेलने और खेलने की जरूरत है। यही है, मूल्य अभिविन्यास के कारण मेरे पास मुख्य रूप से लक्ष्य अभिविन्यास है। इस प्रकार, आंतरिक दृष्टिकोण की कमी है। मैं कुछ कर रहा हूं, लेकिन मैं जो कर रहा हूं उसमें कोई आंतरिक जीवन नहीं है। और तब मेरा जीवन अपना महत्वपूर्ण मूल्य खो देता है। मैं स्वयं लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आंतरिक सामग्री को नष्ट कर देता हूं।

और जब कोई व्यक्ति चीजों के आंतरिक मूल्य की उपेक्षा करता है, इस पर अपर्याप्त ध्यान देता है, तो अपने स्वयं के जीवन के मूल्य को कम करके आंका जाता है। यानी यह पता चलता है कि मैं अपने जीवन के समय का उपयोग उस लक्ष्य के लिए करता हूं जो मैंने अपने लिए निर्धारित किया है। यह रिश्ते के नुकसान और खुद के साथ बेमेल की ओर जाता है। और आंतरिक मूल्यों और अपने स्वयं के जीवन के मूल्य के प्रति इस तरह के असावधान रवैये से तनाव पैदा होता है।

हमने अभी जो कुछ भी बात की है, उसे संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है। तनाव जो बर्नआउट की ओर ले जाता है, इस तथ्य से जुड़ा है कि हम बहुत लंबे समय तक कुछ करते हैं, आंतरिक सहमति की भावना के बिना, चीजों और खुद के मूल्य की भावना के बिना। इस प्रकार, हम पूर्व-अवसाद की स्थिति में आ जाते हैं।

यह तब भी होता है जब हम बहुत ज्यादा करते हैं, और सिर्फ करने के लिए। उदाहरण के लिए, मैं केवल रात का खाना बनाती हूँ ताकि यह जल्द से जल्द तैयार हो जाए। और तब मुझे खुशी होती है जब यह पहले ही खत्म हो चुका होता है। लेकिन अगर हम खुश हैं कि कुछ पहले ही बीत चुका है, तो यह एक संकेतक है कि हम जो करते हैं उसमें हमने मूल्य नहीं देखा। और अगर इसका कोई मूल्य नहीं है, तो मैं यह नहीं कह सकता कि मुझे यह करना पसंद है, कि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है।

यदि हमारे जीवन में इनमें से बहुत से तत्व हैं, तो हम वास्तव में खुश हैं कि जीवन बीत रहा है। इस तरह हमें मृत्यु, विनाश पसंद है।अगर मैं सिर्फ कुछ कर रहा हूं, तो यह जीवन नहीं है - यह कार्य कर रहा है। और हमें नहीं करना चाहिए, हमें बहुत अधिक कार्य करने का कोई अधिकार नहीं है - हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम जो कुछ भी करते हैं, उसमें हम जीते हैं, जीवन को महसूस करते हैं। ताकि वह हमारे पास से न गुजरे।

बर्नआउट एक तरह का मानसिक बिल है जो हमें जीवन के साथ एक लंबे, अलग-थलग रिश्ते के लिए मिलता है। यह एक ऐसा जीवन है जो वास्तव में मेरा नहीं है।

जो कोई भी आधे से अधिक समय उन चीजों में व्यस्त रहता है जो वह अनिच्छा से करता है, इसके लिए अपना दिल नहीं देता है, उसी समय खुशी महसूस नहीं करता है, उसे जल्द या बाद में बर्नआउट सिंड्रोम से बचने की उम्मीद करनी चाहिए। तब मैं खतरे में हूं। मैं जो कुछ भी कर रहा हूं उसके बारे में मेरे दिल में जहां कहीं भी मैं एक आंतरिक समझौता महसूस करता हूं, और मैं खुद को महसूस करता हूं, वहां मैं बर्नआउट से सुरक्षित हूं।

बर्न-आउट रोकथाम

आप बर्नआउट से कैसे निपट सकते हैं और आप इसे कैसे रोक सकते हैं? बहुत कुछ अपने आप तय हो जाता है अगर कोई व्यक्ति समझता है कि बर्नआउट सिंड्रोम किससे जुड़ा है। यदि आप इसे अपने या अपने दोस्तों के बारे में समझते हैं, तो आप इस समस्या को हल करना शुरू कर सकते हैं, अपने आप से या अपने दोस्तों से इस बारे में बात कर सकते हैं। क्या मुझे इसी तरह जीना जारी रखना चाहिए?

दो साल पहले मैंने खुद को ऐसा महसूस किया था। मैं गर्मियों के दौरान एक किताब लिखने के लिए निकला था। सारे कागज़ात लेकर मैं अपने दचा में गया। मैं आया, चारों ओर देखा, टहलने गया, पड़ोसियों से बात की। अगले दिन मैंने वही किया: मैंने अपने दोस्तों को फोन किया, हम मिले। तीसरे दिन फिर से। मैंने सोचा कि, आम तौर पर बोलना, मुझे पहले ही शुरू कर देना चाहिए। लेकिन मुझे अपने आप में कोई खास इच्छा महसूस नहीं हुई। मैंने आपको याद दिलाने की कोशिश की कि क्या आवश्यक है, प्रकाशन गृह का क्या इंतजार है - वह पहले से ही दबाव था।

तब मुझे बर्नआउट सिंड्रोम के बारे में याद आया। और मैंने अपने आप से कहा: मुझे शायद और समय चाहिए, और मेरी इच्छा निश्चित रूप से वापस आ जाएगी। और मैंने खुद को देखने की अनुमति दी। आखिर ख्वाहिश तो हर साल आती थी। लेकिन उस साल यह नहीं आया, और गर्मियों के अंत तक मैंने इस फ़ोल्डर को भी नहीं खोला। मैंने एक भी लाइन नहीं लिखी है। इसके बजाय, मैं आराम कर रहा था और अद्भुत चीजें कर रहा था। फिर मैं संकोच करने लगा, मैं इसके साथ कैसा व्यवहार करूं - कितना बुरा या कितना अच्छा? यह पता चला है कि मैं नहीं कर सका, यह एक विफलता थी। तब मैंने अपने आप से कहा कि यह उचित और अच्छा है कि मैंने ऐसा किया। तथ्य यह है कि मैं थोड़ा थक गया था, क्योंकि गर्मियों से पहले करने के लिए बहुत सी चीजें थीं, पूरा शैक्षणिक वर्ष बहुत व्यस्त था।

यहाँ, निश्चित रूप से, मेरा आंतरिक संघर्ष था। मैंने वास्तव में सोचा और प्रतिबिंबित किया कि मेरे जीवन में क्या महत्वपूर्ण है। नतीजतन, मुझे संदेह था कि मैंने जो किताब लिखी है वह मेरे जीवन में इतनी महत्वपूर्ण है। कुछ जीने के लिए, यहाँ रहने के लिए, एक मूल्यवान रिश्ते को जीने के लिए - यदि संभव हो तो आनंद का अनुभव करना और इसे हर समय स्थगित न करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। हमें नहीं पता कि हमारे पास कितना समय बचा है।

सामान्य तौर पर, बर्नआउट सिंड्रोम के साथ काम उतराई से शुरू होता है। आप समय के दबाव को कम कर सकते हैं, कुछ सौंप सकते हैं, जिम्मेदारी साझा कर सकते हैं, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और अपनी अपेक्षाओं पर गंभीर रूप से विचार कर सकते हैं। यह चर्चा का बड़ा विषय है। यहाँ हम वास्तव में अस्तित्व की बहुत गहरी संरचनाओं में भाग लेते हैं। यहां हम जीवन के संबंध में अपनी स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, कि हमारे दृष्टिकोण प्रामाणिक हैं, हमारे अनुरूप हैं।

यदि बर्नआउट सिंड्रोम पहले से ही अधिक स्पष्ट है, तो आपको बीमार छुट्टी लेने, शारीरिक रूप से आराम करने, डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, हल्के विकारों के लिए, एक सेनेटोरियम में उपचार उपयोगी है। या बस अपने लिए एक अच्छा समय निकालें, अनलोडिंग की स्थिति में रहें।

लेकिन समस्या यह है कि बर्नआउट वाले बहुत से लोग इससे निपट नहीं पाते हैं। या एक व्यक्ति बीमार छुट्टी पर चला जाता है, लेकिन खुद पर अत्यधिक मांग करना जारी रखता है - इस प्रकार वह तनाव से बाहर नहीं निकल पाता है। लोग पश्चाताप से पीड़ित हैं। और बीमारी की स्थिति में बर्नआउट बढ़ जाता है।

दवाएं थोड़े समय के लिए मदद कर सकती हैं, लेकिन वे समस्या का समाधान नहीं हैं। शारीरिक स्वास्थ्य नींव है।लेकिन आपको अपनी जरूरतों, किसी चीज की आंतरिक कमी, जीवन के संबंध में दृष्टिकोण और अपेक्षाओं पर भी काम करने की जरूरत है। आपको यह सोचने की जरूरत है कि समाज के दबाव को कैसे कम किया जाए, आप अपनी सुरक्षा कैसे कर सकते हैं। कभी-कभी आप नौकरी बदलने के बारे में भी सोचते हैं। मैंने अपने अभ्यास में जो सबसे कठिन मामला देखा है, उसमें एक व्यक्ति को काम से मुक्त होने में 4-5 महीने लग गए। और काम पर जाने के बाद - काम की एक नई शैली - नहीं तो, कुछ महीनों के बाद, लोग फिर से जल जाते हैं। बेशक, अगर कोई व्यक्ति 30 साल से मेहनत कर रहा है, तो उसके लिए फिर से समायोजन करना मुश्किल है, लेकिन यह आवश्यक है।

आप अपने आप से दो सरल प्रश्न पूछकर बर्नआउट को रोक सकते हैं:

१) मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ? मैं संस्थान में क्यों पढ़ रहा हूँ, मैं किताब क्यों लिख रहा हूँ? इसका क्या मतलब है? क्या यह मेरे लिए एक मूल्य है?

2) क्या मैं वह करना पसंद करता हूँ जो मैं कर रहा हूँ? क्या मुझे ऐसा करना पसंद है? क्या मुझे ऐसा लगता है कि यह अच्छा है? क्या यह इतना अच्छा है कि मैं इसे स्वेच्छा से करता हूँ? क्या मैं जो करता हूं उससे मुझे खुशी मिलती है? हो सकता है कि हमेशा ऐसा न हो, लेकिन खुशी और संतुष्टि की भावना बनी रहनी चाहिए।

अंतत: मैं एक अलग, व्यापक प्रश्न पूछ सकता हूं: क्या मैं इसके लिए जीना चाहता हूं? यदि मैं अपनी मृत्यु शय्या पर लेट जाऊं और पीछे मुड़कर देखूं, तो क्या मैं चाहता हूं कि मैं इसी के लिए जीया?