2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
दूसरे दिन अपनी सहेली से मिलने के बाद, वह पहले अपने रूप-रंग से, और फिर उस अवस्था से जिसमें वह थी, हतोत्साहित हुई। बहुत समय पहले की बात नहीं है, एक ऊर्जावान युवा महिला ने अपने गालों पर लाल रंग के साथ अपनी नई नौकरी के बारे में, आगामी परियोजना के बारे में, संभावनाओं और खुलने वाले क्षितिज के बारे में उत्साह और उत्साह के साथ बात की। अब मेरे सामने एक फीके चेहरे वाली, एक नीरस दिखने वाली लड़की थी, जो अपनी आखिरी ताकत से एक मुस्कान निचोड़ रही थी। मेरे प्रश्न के लिए, आप कैसे हैं? उसने जवाब दिया: "ऐसा लगता है कि मैं यहाँ नहीं हूँ …" और इन कुछ महीनों में ऐसा क्या हुआ कि हमने एक-दूसरे को नहीं देखा …
उपलब्धियों से परे की दैनिक खोज में, हम यह नहीं देखते हैं कि रास्ते में हम स्वयं सहित अपनी सारी शक्ति कैसे खो देते हैं। आइए एक ऐसी घटना के बारे में बात करते हैं जो आज हमारे जीवन को बहुत खराब कर देती है - बर्नआउट सिंड्रोम।
इमोशनल बर्नआउट एक कमी है जो किसी व्यक्ति में अपने स्वयं के संसाधनों और बलों के लिए तेजी से overestimated आवश्यकताओं के परिणामस्वरूप होती है।
इमोशनल बर्नआउट एक क्रमिक प्रक्रिया है जो आपको धीरे-धीरे आपके नेटवर्क में खींचती है। जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक खुद पर अत्यधिक मांग करता है (और शरीर के संसाधन असीमित नहीं हैं), मनोवैज्ञानिक और मानसिक अधिक काम होता है, जिसके कारण संतुलन की स्थिति परेशान होती है, देने के लिए और कुछ नहीं है, और अब नहीं है लेने की कोई ताकत।
भावनात्मक बर्नआउट का विकास बढ़ी हुई गतिविधि की अवधि से पहले होता है, जब कोई व्यक्ति उत्साह से काम में डूब जाता है, अपनी जरूरतों और इच्छाओं की उपेक्षा करता है, अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाता है या "खुद पर हथौड़ा मारता है।" इस तरह के भावनात्मक उतार-चढ़ाव के बाद - थकावट, थकान की भावना जो रात की नींद के बाद भी दूर नहीं होती है। लोग कहते हैं - मुझे लगता है "एक निचोड़ा हुआ नींबू जैसा" (सिर्फ एक छिलका बचा है)।
यह और अधिक स्पष्ट करने के लिए कि भावनात्मक बर्नआउट कैसे प्रकट होता है, आप जर्मन मनोवैज्ञानिक मथायस बुरिश के विवरण का उल्लेख कर सकते हैं। उन्होंने चार चरणों की पहचान की:
- पहला अभी काफी बर्नआउट नहीं है। यह वह चरण है जहां आपको सावधान रहने की जरूरत है। यह तब होता है जब एक व्यक्ति एक निश्चित उत्साह और आदर्शवाद से प्रेरित होता है। वह लंबे समय से खुद से बहुत ज्यादा मांग करता है।
- दूसरा है थकावट: शारीरिक, भावनात्मक, शारीरिक कमजोरी (भूख में कमी या वृद्धि, नींद आने में कठिनाई या बेचैनी, सुबह थकान महसूस होना, ध्यान की एकाग्रता में कमी, स्मृति, भावनाओं की सुस्ती, शरीर में भारीपन आदि)।
- तीसरे चरण में, पहली रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं आमतौर पर काम करना शुरू कर देती हैं। सहज रूप से, व्यक्ति को लगता है कि उसे शांति की आवश्यकता है, और कुछ हद तक सामाजिक संबंधों को बनाए रखता है। यही है, सिद्धांत रूप में, यह सही प्रतिक्रिया है। लेकिन सिर्फ वह क्षेत्र जहां यह प्रतिक्रिया काम करना शुरू करती है, इसके लिए उपयुक्त नहीं है। इसके बजाय, एक व्यक्ति को उन आवश्यकताओं के बारे में शांत रहने की ज़रूरत है जो उसे प्रस्तुत की जाती हैं। लेकिन यही वह है जो वह विफल रहता है - अनुरोधों और दावों से दूर होने के लिए।
- चौथा चरण तीसरे चरण में जो होता है उसका प्रवर्धन है, टर्मिनल बर्नआउट चरण। बुरिश इसे "घृणित सिंड्रोम" कहते हैं। यह एक अवधारणा है जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति अब अपने आप में कोई आनंद नहीं रखता है। हर चीज के प्रति घृणा उत्पन्न होती है।
"बर्न आउट" न करने के लिए क्या करें?
सबसे पहले, जैसा कि वे कहते हैं, "डूबने वाले लोगों का उद्धार स्वयं डूबने वाले लोगों का काम है।" यह अहसास कि मैं एक व्यक्ति हूं और आदर्श नहीं होने का जोखिम उठा सकता हूं, न केवल भावनात्मक जलन की गंभीरता को कम कर सकता है, बल्कि इसकी घटना को भी रोक सकता है। इसे कैसे करें, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपनी ऊर्जा, वैकल्पिक कार्य और आराम को जानबूझकर खर्च करने का प्रयास करें;
- कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो, जो आपको संतुष्टि देगा और खुशी लौटाएगा;
- एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में स्विच करें;
- हर चीज में "सबसे अच्छे" बनने का प्रयास न करें;
- सामाजिक संबंध बनाए रखें, दोस्तों, सहकर्मियों से मिलें, अनुभवों का आदान-प्रदान करें और अपनी भावनाओं को साझा करें;
- फिट रहें। न्यूनतम शारीरिक गतिविधि बहुत जल्दी शरीर को टोन करेगी, और मस्तिष्क ऑक्सीजन से भर जाएगा।
ज़िन्दगी गुलज़ार है। इसे दिलचस्प चीजों से भरें। अपने आप को सम्मान और प्यार के साथ व्यवहार करें, और बर्नआउट आप से आगे निकलने की संभावना नहीं है।
खुश रहो, ओक्साना लेवित्स्काया।
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