2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आदत # 1. भविष्य की चिंता करें।
यह मानसिक आदत ऐसे चुराती है शांति और शांति के रूप में खुशी का एक महत्वपूर्ण घटक। भविष्य के बारे में चिंता करना हमारे दिमाग की सबसे बुरी आदतों में से एक है, जो हमारे जीवन और उसमें जो कुछ भी अच्छा है उसे "जहर" देती है। भविष्य के बारे में चिंता (अर्थात, जो अभी तक नहीं है, और क्या होगा, अज्ञात है) वर्तमान से ऊर्जा और आनंद चुरा लेती है। आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं, आप बहुत भाग्यशाली हो सकते हैं, आपके पास सब कुछ हो सकता है, या लगभग वह सब कुछ हो सकता है, जिसके बारे में सामान्य सामान्य लोग सपने देखते हैं। लेकिन अगर आप चिंता करना जारी रखते हैं, तो यह सब आपको वास्तविक खुशी नहीं लाएगा। आप अमीर, प्रसिद्ध, स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन अफसोस, दुखी।
जबकि हमें ऐसा लगता है कि हमारे जीवन में चिंता के बहुत सारे कारण हैं, वास्तव में, इनमें से अधिकांश कारण भ्रामक और निराधार हैं। एक राय है कि भविष्य के बारे में चिंता-चिंता मृत्यु के भय की अभिव्यक्तियों में से एक से ज्यादा कुछ नहीं है। यह डर एक वृत्ति के रूप में हमारे सिर में "सिला" जाता है। और किसी भी वृत्ति की तरह, यह अंधा और खराब नियंत्रित है: यह "विषय से हटकर" और हमारी टीम के बिना चालू होता है। जब हम भविष्य की चिंता करते हैं, तो हम इस डर को अपने सलाहकारों में आमंत्रित करते हैं। शायद युद्ध में या जीवन के लिए चरम स्थितियों में, वह वास्तव में मदद करता है, लेकिन "शांतिपूर्ण" रोजमर्रा की जिंदगी में वह एक गरीब सहायक और सलाहकार है - वह अपनी सेवाओं के लिए बहुत अधिक शुल्क लेता है।
बहुत से लोग समझते हैं कि देश और दुनिया में परिवार / काम / स्वास्थ्य / धन / स्थिति के बारे में उनकी निरंतर चिंता और चिंता उनके जीवन को जहर देती है और बहुत सारी ऊर्जा लेती है, लेकिन वे कुछ नहीं कर सकते। कुछ, किसी तरह इस समस्या को हल करने के लिए, विभिन्न शामक के लिए "आदी"। ऐसा करना बेहद अवांछनीय है। अपनी चिंता को अपने आप शांत करने का अवसर खोजें - इसके लिए कई तरीके, तरीके और तकनीकें हैं: विश्राम, ऑटो-प्रशिक्षण, योग, सभी प्रकार की ध्यान तकनीकें, आदि। चिंता और चिंता से निपटने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका विश्राम है - शारीरिक विश्राम। उचित विश्राम के कई तरीके हैं, और उनमें से सबसे सरल है बैठना ताकि आप सहज और सहज महसूस करें - ताकि आपकी सभी मांसपेशियां यथासंभव शिथिल हों, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। 10-15 मिनट तक ऐसे ही बैठें। विश्राम एक शारीरिक पृष्ठभूमि है जिस पर चिंता और चिंता केवल शारीरिक रूप से उत्पन्न नहीं हो सकती है, और सांस पर आपकी एकाग्रता आपको चिंतित विचारों पर लटकाए जाने से रोकेगी।
आदत # २। नकारात्मक पर ध्यान दें।
यह मानसिक आदत चुरा लेती है एक अच्छे मूड के रूप में हमारी खुशी का ऐसा घटक, आपको लगातार विभिन्न नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए मजबूर करता है। दुर्भाग्य से, मानव मस्तिष्क और मानस इतने व्यवस्थित हैं कि वे अच्छे से ज्यादा बुरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नकारात्मक विचार सकारात्मक विचारों की तुलना में हमारी चेतना में अधिक आसानी से प्रवेश करते हैं, और जब वे प्रवेश करते हैं, तो वे हमारा ध्यान अधिक मजबूती से और अधिक समय तक खींचते हैं। और हम अलग-अलग ताकत और अवधि की नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हुए, उन पर "ठीक" करना शुरू करते हैं। और, ध्यान रहे, इस समय हमारे साथ कुछ भी बुरा नहीं होता है। यानी अक्सर हम अपने दिमाग में अपने विचारों के कारण (नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं) पीड़ित होते हैं, न कि हमारे आस-पास होने वाली घटनाओं के कारण!
ध्यान केंद्रित करने के लिए, नकारात्मक विचारों पर "निवास" करना बहुत से लोगों के लिए सामान्य आदत है, और उनमें से अधिकांश को इसके अस्तित्व के बारे में पता भी नहीं है - उनके लिए नकारात्मक पर ऐसा ध्यान जीवन का आदर्श है जिसके वे लंबे समय से आदी हैं. आपको दूर जाने की जरूरत नहीं है - लोग कतारों में, सार्वजनिक परिवहन में किस बारे में बात करते हैं, सुनें, उनके चेहरे के भावों को देखें जब वे केवल अपने बारे में सोचते हैं।या बस पूरे दिन अपनी चेतना का निरीक्षण करें, और फिर दिन के दौरान आपके दिमाग में आए नकारात्मक और सकारात्मक विचारों की संख्या को गिनें और तुलना करें।
क्या करें? सबसे पहले, उनसे लड़ने की कोशिश न करें या जबरदस्ती उन्हें अपने सिर से "निचोड़ें" नहीं। यदि आप इसे "जबरदस्ती" करने का प्रयास करते हैं, तो आप केवल अपने नकारात्मक विचारों को अपनी ऊर्जा से खिलाएंगे। और इससे वे और भी नकारात्मक और और भी ज्यादा दखल देने वाले हो जाएंगे। दूसरे, अपने सिर में नकारात्मक विचारों की संख्या को कम करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से एक साधारण मानसिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। हर बार जब आप अपने आप को अपने लिए कुछ अप्रिय विचार पर पकड़ते हैं: देश एक गड़बड़ है, डॉलर अधिक महंगा हो रहा है, यह सड़क पर ठंडा हो जाता है, परिचितों ने पैसे उधार लिए हैं और इसे वापस नहीं देंगे, लेकिन आपके पक्ष में कुछ दर्द होता है, अपने आप से कहो: “रुको! मैं अब इसके बारे में सोचता हूं और ऐसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता हूं।" इस विचार को तुरंत अपने दिमाग से निकालने की कोशिश न करें। बस जागरूक रहें, उन्हें प्रभावित करने की कोशिश किए बिना, अब आपके दिमाग में किस तरह के विचार हैं, और वे आप में क्या भावनाएँ पैदा करते हैं। फिर अपना ध्यान फिर से बदलने की कोशिश करें और एक निश्चित समय में आप जो कर रहे हैं उस पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करें: सफाई, खाना बनाना, सड़क पर चलना, कंप्यूटर पर काम करना या सहकर्मियों के साथ संवाद करना (आदत # 5 देखें)। इस अभ्यास को व्यवस्थित रूप से करने से, आपको बहुत जल्द यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपके दिमाग में नकारात्मक विचार कम आते हैं, और थोड़े समय के लिए वहीं रहते हैं।
आदत # 3. असफलता का डर।
असफलता का डर किसी भी वृद्धि और विकास पर एक बहुत मजबूत ब्रेक है। और इसलिए, असफलता का डर आपकी उपलब्धि में सबसे गंभीर बाधाओं में से एक है। असफलता से डरना एक मानसिक आदत है जो हम से सफलता और उपलब्धि के घटकों को चुरा लेती है। जब हम असफलता से डरते हैं, तो हम वांछित परिणाम प्राप्त करने के प्रयासों को छोड़ देते हैं, आंतरिक रूप से "हाथ में पक्षी" से सहमत होते हैं, हालांकि यह वह नहीं है जो हम चाहते थे। खुश महसूस करने के लिए, एक व्यक्ति को जीवन में कुछ महत्वपूर्ण हासिल करने की जरूरत है: मास्टर शेफ विजेता बनें, एक किताब लिखें, बॉलरूम डांसिंग में विश्व चैंपियन बनें, या सिर्फ एक मिलियन डॉलर कमाएं। असफलता से डरने वाला व्यक्ति इस अवसर से खुद को वंचित कर लेता है, क्योंकि असफलता के डर से वह गंभीर योग्य लक्ष्यों को छोड़ देता है। अपनी उपलब्धियों और अपनी सफलता का अनुभव किए बिना सच्चा सुख कभी पूरा नहीं होता।
असफलता से डरने वाला व्यक्ति वास्तव में किससे डरता है? सबसे पहले, वह बेचैनी और तनाव से डरता है, जिसे वह किसी भी गंभीर उपलब्धि के लिए एक शर्त मानता है। दूसरे, वह अपनी ताकत और अपनी ऊर्जा को व्यर्थ में बर्बाद करने से डरता है। और तीसरा, वह अपने आत्म-सम्मान के बारे में चिंतित है, जिसे बहुत अधिक नुकसान हो सकता है यदि बार बहुत ऊंचा उठाया जाता है और वह कार्य का सामना नहीं करता है। जैसा कि कहा जाता है, एक सफल व्यक्ति अवसरों की तलाश करता है, और एक असफल व्यक्ति बहाने ढूंढता है। डर, जैसा कि आप देख सकते हैं, हालांकि गंभीर हैं, किसी भी तरह से घातक नहीं हैं। और वह सब कुछ जो हमें नहीं मारता, जैसा कि आप जानते हैं, हमें मजबूत बनाता है। मुझे लगता है कि अपने पोषित सपने के लिए आप उन्हें अपने आप में दूर कर सकते हैं और उन्हें दूर करना चाहिए। उन पर विजय पाना हमारे सुख की परिपूर्णता के लिए एक पूर्वापेक्षा है।
अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए एक दृढ़ इरादा महसूस करें और व्यक्त करें और अभिनय शुरू करें। सुनिश्चित करें (चालू), आपको इसके लिए आवश्यक सभी ऊर्जा और अवसर प्राप्त होंगे। मुख्य बात यह है कि वास्तव में चाहते हैं!
आदत # 4. "यहाँ और अभी" जो हो रहा है उससे आपका ध्यान हटाने के लिए।
यहाँ और अभी का क्षण क्या है? इस क्षण का सार एक प्रसिद्ध गीत के शब्दों द्वारा सबसे अच्छा व्यक्त किया गया है:
"अतीत और भविष्य के बीच केवल एक क्षण है"
और इस पल को LIFE कहा जाता है"
यह वह जगह है जहां आप अभी हैं और आप अभी क्या कर रहे हैं। जितना अधिक आप अपने जीवन के इस तात्कालिक क्षण पर ध्यान देते हैं, उतना ही आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही अच्छा है।अपने आप से, अन्य लोगों और दुनिया के साथ आपका संपर्क जितना मजबूत और सघन होगा। आपका जीवन जितना अधिक पूर्ण, भावनात्मक रूप से समृद्ध और सार्थक होगा। आप जो करेंगे, उतना ही बेहतर और बेहतर करेंगे।
लेकिन, अफसोस, हमारा दिमाग यहां और अभी के पल पर ध्यान केंद्रित करने के अभ्यस्त नहीं है। वह अतीत के अतीत या भविष्य में जो नहीं आया है, उस पर अराजक रूप से भटकने का आदी है। भविष्य के बारे में विचारों पर ध्यान केंद्रित करना या अतीत को याद करना और हमारे दिमाग में स्क्रॉल करना, हम उस पल के अनुभव को खो देते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण समय में होता है - "अब" में। जब हमारे विचारों में हम "यहाँ और अभी" से अतीत में चले जाते हैं, तो हम लगभग हमेशा कुछ नकारात्मक पर "तय" होते हैं, और बहुत कम हम सुखद क्षणों को याद करते हैं। आमतौर पर ये विचार होते हैं कि क्यों कुछ हमारे लिए कारगर नहीं हुआ, हमें क्यों मना कर दिया गया, हमने इसे सही क्यों नहीं किया। हम पुरानी शिकायतों और असफलताओं को याद करते हैं और उन्हें दूर करते हैं। भविष्य के साथ भी ऐसा ही है: अक्सर हम चिंता और चिंता के साथ भविष्य के बारे में सोचते हैं (आदत # 1 देखें), और आशावाद के साथ बिल्कुल नहीं।
यहाँ और अभी से ध्यान भटकाने का एक और दुष्प्रभाव है एकाग्रता की हानि। ध्यान की एकाग्रता किसी भी गतिविधि की सफलता के मुख्य कारकों में से एक है। यह वह कौशल है जो किसी भी सबसे कठिन कार्य या समस्या को हल करने में हमारे मस्तिष्क की अधिकतम (उच्चतम दक्षता के साथ) भागीदारी सुनिश्चित करता है। यदि हम "यहाँ और अभी" में शामिल नहीं हैं, तो हम उस कार्य में भी "शामिल" नहीं हैं जो हम वर्तमान में सीधे कर रहे हैं, चाहे वह सफाई, खाना बनाना, बच्चे के साथ संवाद करना या वार्षिक रिपोर्ट तैयार करना हो। हमारा ध्यान ध्यान से बाहर है, यह "भटकता है", जिसका अर्थ है कि हमारी गतिविधियों के परिणाम सबसे अधिक औसत दर्जे के होंगे।
आप जो कुछ भी करते हैं, जो भी करते हैं, जितना हो सके अपना ध्यान उसी पर केंद्रित करने का प्रयास करें। जब आप खाते हैं, तो अपना सारा ध्यान भोजन पर देने की कोशिश करें: इसकी गंध, स्वाद, वह सुखद एहसास जो इसके सेवन का कारण बनता है। जब आप चल रहे हों या दौड़ रहे हों, तो आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों और उनके कारण होने वाली संवेदनाओं में पूरी तरह से लीन हो जाएं। यदि आप संगीत सुनते हैं, तो इसकी लय और माधुर्य में पूरी तरह से "घुलने" का प्रयास करें। और अगर आप कोशिश करते हैं, तो आप लगभग तुरंत महसूस करेंगे कि "यहाँ और अभी" पल में कितना होना आपके जीवन को आसान, अधिक सुखद और अधिक उत्पादक बनाता है।
लोग जो कुछ भी चाहते हैं, वास्तव में वे सभी एक ही चीज चाहते हैं - खुश रहना। खुशी के करीब आने के लिए हम क्या कर सकते हैं? केवल हम पर निर्भर प्रयासों के संदर्भ में, खुशी का सूत्र बहुत आसान है। अधिक से अधिक संख्या में बुरी आदतों से छुटकारा पाना आवश्यक है जो हमें खुशी से दूर ले जाती हैं और शिक्षित करती हैं और अपने आप में अधिक से अधिक अच्छी आदतें बनाती हैं जो हमारी खुशी को करीब लाती हैं।
वे कहते हैं कि यदि आप अपनी आदतों को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो आप अपने जीवन को प्रबंधित करना सीखेंगे! पुरानी बुरी आदतों से छुटकारा पाकर उनका स्थान नई उपयोगी आदतों से भरना होगा। मैं आपको गारंटी दे सकता हूं कि यदि आप लेख में चर्चा की गई बुरी आदतों से छुटकारा पा लेते हैं, और उनके स्थान पर आप दूसरों का निर्माण करेंगे, अर्थात्:
- शांत और निर्मल रहने की आदत;
- सकारात्मक विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आदत;
- अपनी क्षमताओं को विकसित करने और उपलब्धियों के लिए प्रयास करने की आदत;
- इस समय जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करने की आदत "यहाँ और अभी,
आपके जीवन में खुशियों की स्थिति में काफी वृद्धि होगी! मैं आपकी यही कामना करता हूं।
सिफारिश की:
भाग 1. कैसे हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर हमारी पसंद, सेक्स और रिश्तों को विवेकपूर्ण तरीके से नियंत्रित करते हैं
"एक ग्रे कार्डिनल एक प्रभावशाली व्यक्ति होता है जो पर्दे के पीछे काम करता है और आमतौर पर ऐसी शक्तियों के साथ औपचारिक पदों पर कब्जा नहीं करता है।" विकिपीडिया मानवीय संबंधों के कुछ पहलू सेक्स और कामुकता के रूप में गहन भावनाओं और अनुभवों को जन्म देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रकृति की दृष्टि से, यौन क्रिया, प्रजनन जीवन का अर्थ है और जीव के कामकाज का शिखर है। जैविक दृष्टिकोण से, यह प्रक्रिया अविश्वसनीय रूप से जटिल है और इसलिए यौन संपर्क, एक ओर, प्राचीन प्रवृत्त
कैसे असुरक्षा आपकी इच्छाओं को चुरा लेती है
जीवन को सुखद और पूर्ण बनाने के लिए, हमें अपनी इच्छाओं को पूरा करने की आवश्यकता है। भले ही अक्सर नहीं, और उनके कार्यान्वयन के लिए, हमें कुछ प्रयास करने की ज़रूरत है, लेकिन इच्छाएं (सपने) अभी भी सच हो सकती हैं। लेकिन उन्हें सच होने के लिए, कम से कम, उनके पास होना चाहिए, और यह हमारी अपनी ईमानदार इच्छाएं हैं जो जीवन को बेहतर बनाती हैं। पर्याप्त आत्म-सम्मान वाले आत्मविश्वासी लोगों को आमतौर पर इससे कोई समस्या नहीं होती है। ऐसे लोग, स्थिति और उनकी क्षमताओं का गंभीरता से आकलन करते
हमारी औरतें मर्दों को पति नहीं बल्कि पालन-पोषण के लिए लेती हैं
विवाह के आँकड़े हाल ही में एक सामाजिक तबाही की तरह दिखे हैं: तलाक की संख्या लगभग विवाहों की संख्या के बराबर है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग कई हास्यास्पद कारणों से शादी करते हैं, एक सच को छोड़कर - एक परिवार बनाने के लिए। प्रसिद्ध मनोचिकित्सक और कई पुस्तकों के लेखक मिखाइल लिटवाक ने इस बारे में बात की कि कौन एक खुशहाल परिवार बना पाएगा, और किसे तलाक के आंकड़ों की भरपाई करनी होगी। एक इंटरव्यू में आपने कहा था कि खुशहाल परिवार नहीं होते
क्या हमारी आदतें हमारा जीवन हैं?
अक्सर, कुछ करने या न करने के लिए वयस्कों की सचेत पसंद के साथ आदतों की तुलना की जाती है। एक ओर - इसमें सच्चाई है - हम अपने कार्यों को चुनने और नियंत्रित करने के लिए स्वतंत्र हैं। दूसरी ओर, अगर हम अपने हर क्रिया, हर विचार, हर पसंद को नियंत्रित करते हैं, तो हम लगातार तनाव और बढ़ती चिंता की स्थिति में रहेंगे, क्योंकि जीवन में बहुत सारी बाहरी उत्तेजनाएं हैं। सभी आदतों को योजनाबद्ध तरीके से 3 दिशाओं में बांटा जा सकता है:
आठ सामान्य आदतें जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं
सद्भाव के संघर्ष में, आदतें और दृष्टिकोण, पहली नज़र में, काफी हानिरहित हैं, बहुत बार हमारे साथ हस्तक्षेप करते हैं। और कभी-कभी थकाऊ आहार और यातनापूर्ण कसरत के बिना एक स्लिम और फिट फिगर के मालिक बनने के लिए उन्हें छोड़ देना पर्याप्त होता है। इस लेख में, मैं सबसे आम कीट आदतों की सूची दूंगा। 1.
