अस्वीकृति से कैसे निपटें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

बड़े होने के सभी चरणों में अस्वीकृति की भावना हम में से प्रत्येक से परिचित है:

- चले जाओ, हम तुम्हारे साथ नहीं खेलेंगे!

- मुझे क्षमा करें, लेकिन आप मेरे प्रकार के नहीं हैं …

- हमारी रिक्ति का जवाब देने के लिए धन्यवाद। हम तुम्हें वापस बुलाएंगे।

अस्वीकृति का सामना करते हुए, हम इतने तीव्र दर्द का अनुभव कर सकते हैं कि ऐसा लगता है जैसे मन पर बादल छा गए हैं, और पृथ्वी हमारे पैरों के नीचे खिसक रही है। और स्थिरता और आत्मविश्वास हासिल करने में काफी समय लगता है।

कई बार दर्द इतना तेज होता है कि असहनीय हो जाता है। और तब वह क्रोध से आच्छादित हो सकती है। क्रोध एक भावना है जो हमें दर्द से निपटने की अनुमति देती है। अंत में, इसे डिस्चार्ज किया जा सकता है। यही कारण है कि जिन लोगों को उनके लिए महत्वपूर्ण लोगों की अस्वीकृति या विश्वासघात का सामना करना पड़ता है, वे आक्रामक और प्रतिशोधी दिखाई दे सकते हैं। दरअसल, इस गुस्से के पीछे बहुत दर्द होता है, जो कभी-कभी कोई दिखाने वाला नहीं होता और कोई साझा करने वाला भी नहीं होता।

मिला एक व्यापार यात्रा से लौटी और उसने दरवाजे पर अपनी चीजें पाईं। जिस आदमी के साथ वे दो साल तक साथ रहे, उसने कहा कि उसे "उसका सच्चा प्यार" मिल गया है और उन्हें अलग हो जाना चाहिए। कुछ दिनों बाद मिला ने घर आकर पूर्व युवक के अपार्टमेंट की खिड़की पर पत्थर फेंका, जो पहली मंजिल पर था। स्टेशन में मिलाना, मिलाना के लिए कांच।

हम सामाजिक प्राणी हैं और हमारे लिए यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम एक समूह से संबंधित हैं, दूसरों द्वारा स्वीकार किए जाते हैं। इसलिए, बहुत करीबी लोगों की अस्वीकृति भी परेशान नहीं कर सकती है।

यदि अस्वीकृति की स्थितियों को बार-बार दोहराया जाता है, तो सतह पर मौजूद समाधानों में से एक व्यक्ति के सामाजिक संपर्कों को कम करना है। यह, बदले में, आत्म-संदेह, अकेलेपन की भावनाओं और दूसरों से अलगाव को बढ़ाता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। एक व्यक्ति जितना अधिक संपर्कों से खुद को बचाता है, संचार में उतना ही कम आत्मविश्वास महसूस करता है। और यह ऐसा है जैसे नए संपर्कों पर निर्णय लेने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। वह अपने आप में बंद हो जाता है। अकेलेपन से पीड़ित है और लोगों के पास जाने से डरता है।

एलेक्जेंड्रा बचपन में एक शर्मीली बच्ची थी। और उसने साथियों के साथ खेलने के लिए किताबों के समाज को प्राथमिकता दी। स्कूल में, वह सबसे दूर रहती थी और कभी दोस्त नहीं बना पाती थी। मैंने सहपाठियों के उपहास पर ध्यान न देने की कोशिश की। संस्थान में, उसका एक करीबी दोस्त था, जिसने अपने आखिरी साल में शादी कर ली और पूरी तरह से परिवार में चला गया। तब से, एलेक्जेंड्रा किसी के साथ घनिष्ठ संबंध स्थापित नहीं कर पाई है। वह अकेली रहती है, काम पर किसी के साथ संवाद नहीं करती है और लगभग कहीं नहीं जाती है।

स्थिति का विरोधाभास यह है कि यह अन्य लोग नहीं हैं जिन्होंने हमें खारिज कर दिया है जो हमें सबसे बड़ा दर्द देते हैं, बल्कि खुद को। अगर हम जो हुआ उसके लिए खुद को दोष देना शुरू कर दें।

- जो हुआ उसके लिए उनकी जिम्मेदारी की डिग्री को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें। देखें कि उन्होंने क्या गलत किया और कैसे वे इनकार के पात्र थे। "यह सब मेरी वजह से है।"

- सामान्यीकरण करना। "यह हमेशा मेरे साथ हो रहा है!" "अगर यह इस व्यक्ति के साथ काम नहीं करता है, तो यह किसी और के साथ काम नहीं करेगा।" यदि आपके जीवन में कई असफल प्रयास हुए हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा। केवल थॉमस एडिसन या हेनरी फोर्ड को याद करना है, जिन्होंने सफलता हासिल करने से पहले कई असफल प्रयासों का सामना किया।

- किसी और चीज पर स्विच करने के बजाय, अस्वीकृति के क्षण को बार-बार खेलें। लगातार दर्दनाक स्थिति में लौटना घाव को ठीक होने से रोकता है और व्यक्ति को अन्य सामाजिक संपर्कों के प्रति बहुत संवेदनशील बनाता है।

मध्य प्रबंधक मिखाइल को वरिष्ठ प्रबंधन के साथ संघर्ष के कारण निकाल दिया गया था। वह उदास हो गया और अब घर पर कंप्यूटर गेम खेल रहा है। काम की तलाश में अपनी पत्नी के अनुरोधों के लिए, उन्होंने जवाब दिया कि मॉस्को में उनकी संकीर्ण विशेषज्ञता में कोई रिक्तियां नहीं हैं। लेकिन क्या यह केवल रिक्तियों के बारे में है?..

अपने आप को और भी अधिक खत्म करने के बजाय, शीघ्र स्वस्थ होने के लिए सभी बलों को सक्रिय करने के लायक है।

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको शांति और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

भीतर के आलोचक को रोकना

सबसे पहली बात तो यह है कि आत्म-परीक्षा की प्रक्रिया को रोककर अपने भीतर कारणों की खोज करें।

स्वीकार करें कि एक अप्रिय स्थिति थी जिसमें आपको नुकसान हुआ था। यह अपने आप से सहानुभूति रखने का एक कारण है।

- हाँ, यह अप्रिय निकला। यह विशेष रूप से दर्द होता है क्योंकि यह बहुत अप्रत्याशित है …

आप रो सकते हैं - इस तरह दर्द तेजी से दूर हो जाएगा। आप अपने आप को गले लगा सकते हैं या अपने आप को सिर पर थपथपा सकते हैं।

आत्मसम्मान वापस लाना

जब अस्वीकार कर दिया जाता है, तो यह सवाल अक्सर सामने आता है: "क्या होगा अगर मेरे साथ कुछ गलत है?" केवल वही देखकर अपना अवमूल्यन करने का एक बड़ा प्रलोभन है जिसका न्याय किया जा सकता है।

यह अभ्यास आपको निंदा में नहीं जाने में मदद करेगा और, कम से कम, यह देखें कि आपके पास ऐसे गुण हैं जिनके लिए आपको प्यार, सम्मान और स्वीकार किया जा सकता है।

याद रखें, या बेहतर, अपने उन 5 गुणों को लिखें जिन्हें आप अपने आप में विशेष रूप से अत्यधिक महत्व देते हैं।

अपने लिए महत्व के क्रम में इन गुणों को रैंक करें।

दो सबसे महत्वपूर्ण गुणों का अधिक विस्तार से वर्णन करें। आप उन्हें इतना महत्व क्यों देते हैं, वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। आपके जीवन में जो अच्छी चीजें हुई हैं, उनकी बदौलत। आप में इन गुणों की और कौन सराहना करता है।

सहायक उपकरण की आवश्यकता को पूरा करना

जैसा कि मैंने ऊपर लिखा, अस्वीकृति के दर्द को महसूस करते हुए, एक व्यक्ति खुद को सामाजिक रूप से अलग करने की कोशिश करता है ताकि इसे फिर से सामना न करना पड़े। लेकिन यह ठीक वैसा ही है जब एक कील के साथ एक कील को खटखटाने लायक है।

अस्वीकृति की भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको दूसरों से सहायता और समर्थन लेने और उनसे स्वीकृति प्राप्त करने की आवश्यकता है। सामाजिक समर्थन हमें याद दिलाता है कि हम अकेले नहीं हैं और यह समाज से अपनेपन की भावना को वापस लाता है। और इसके साथ खुद को दिखाने का साहस। विचार करें कि क्या कोई समूह या व्यक्ति है जिसमें आपको स्वीकार किए जाने की सबसे अधिक संभावना है? आभासी प्रारूप में भी?

किसी विशिष्ट व्यक्ति से समर्थन मांगने से पहले, स्थिति को समझने और सहायता प्रदान करने की उनकी क्षमता का आकलन करना महत्वपूर्ण है ताकि फिर से चोट न लगे। किसी व्यक्ति विशेष के साथ संवाद करने में बाधा उसकी अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता या सहानुभूति दिखाने के बजाय दोष देने या जुनूनी सलाह देने की आदत हो सकती है।

अगर ऐसे लोग नहीं हैं जो आपकी भावनाओं को साझा कर सकें और आपके पक्ष में हों, तो आप अपनी कल्पना का उपयोग कर सकते हैं।

अपने अतीत से संचार के कुछ गर्म क्षण याद रखें। जब आप दूसरों के साथ अच्छा महसूस करते हैं। आप याद रख सकते हैं कि आप किन बड़े समूहों का हिस्सा हैं। यह राष्ट्रीयता, धर्म, समान शौक वाले लोगों के समूह आदि हो सकते हैं। मुख्य बात यह देखना है कि एक स्थिति में अस्वीकृति आपको बाकी दुनिया से अलग नहीं कर देती है।