2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
लगभग हर व्यक्ति तनाव, घबराहट और भावनात्मक तनाव, अधिक काम की स्थिति से परिचित है। इस अवस्था में जीवन से हमारी संतुष्टि कम हो जाती है, कुछ अपनों पर टूट पड़ते हैं, व्यसनों (खेल, भोजन, रसायन) में चले जाते हैं या शरीर में दर्द होने लगते हैं (प्रतिरक्षा में कमी, मनोदैहिक)।
तनाव के अन्य लक्षण हैं:
- परेशान करने वाले विचार, चिंता
- मुश्किल से ध्यान दे
-चिड़चिड़ापन या चिड़चिड़ापन
- आराम करने में असमर्थता
- निराशा
- उनींदापन या अनिद्रा
- टिक्स और नर्वस आदतें (नाखून काटने, धूम्रपान, कर्लिंग और बाल खींचने आदि की आदत)
समय रहते अपनी स्थिति को ट्रैक करना और खुद पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। आपकी भलाई को विनियमित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। कई सहज रूप से स्व-नियमन के ऐसे प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करते हैं:
- लंबी चिकित्सा नींद
- जल प्रक्रियाएं
- सैर और आउटडोर मनोरंजन
- परिदृश्य का अवलोकन
- मालिश
- अपना पसंदीदा संगीत सुनना
- खेल, नृत्य और अन्य शारीरिक गतिविधि
- हास्य
- सुखद पर प्रतिबिंब
- शौक
- प्रियजनों और अधिक के साथ संचार।
आपके लिए सबसे संसाधनपूर्ण क्या है?
यदि एक तनावपूर्ण स्थिति ने आपको आश्चर्यचकित कर दिया और शांत हो गए, आपको अभी संतुलन में आने की जरूरत है, तो आपके शस्त्रागार में अन्य तरीकों का होना उपयोगी है, जिसकी चर्चा मैं नीचे करूंगा।
1. अपनी सांस देखें
एक नियम के रूप में, न्यूरोसाइकिक तनाव के साथ, श्वास लगातार, सतही, छाती हो जाती है। इस तरह की श्वास तंत्रिका केंद्रों के और भी अधिक उत्तेजना में योगदान करती है। दूसरी ओर, विश्राम, धीमी गहरी साँस लेने से सुगम होता है।
श्वास तकनीक:
बैठते या खड़े होते समय, अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अनुभव करो कि तुम्हारी श्वास कैसे सम हो जाती है, प्रकाश। महसूस करें कि आप जिस हवा में सांस लेते हैं वह ठंडी है और जिस हवा में आप सांस लेते हैं वह गर्म है। केवल अपनी नाक से सांस लें।
धीमी गति से गहरी सांस लें (जबकि पेट आगे की ओर फैला हो और छाती गतिहीन हो)।
कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें
फिर एक लंबी, चिकनी सांस लें, सब कुछ छोड़ दें।
फिर से सांस लेने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को फिर से रोकें।
इस तरह की सांस लेने के 3-5 मिनट के बाद, आप देखेंगे कि आपकी स्थिति काफी शांत और अधिक संतुलित हो गई है।
2. शरीर में तनाव का निरीक्षण करें
आराम से बैठें या लेटें और अपनी श्वास को देखें। अपनी श्वास को एक समान और शांत बनाने का प्रयास करें, ताकि आप सुखद सांस ले सकें। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और अपने शरीर का निरीक्षण कर सकते हैं। महसूस करें कि आप कैसे बैठे हैं या लेटे हुए हैं, शरीर के सभी हिस्सों पर अपने पैर की उंगलियों से लेकर अपने सिर के मुकुट तक अपनी आंतरिक दृष्टि से चलें। ध्यान दें कि किन क्षेत्रों में बेचैनी है, तनाव है। जितना हो सके इन क्षेत्रों को और भी कठिन बनाने की कोशिश करें! फिर अचानक इस तनाव को छोड़ दें। इसे कई बार दोहराएं और शरीर के साथ आगे बढ़ें। व्यायाम को हल्की आत्म-मालिश के साथ पूरक किया जा सकता है।
3. विज़ुअलाइज़ेशन
मैंने पहले ही ऊपर लिखा है कि परिदृश्य को देखने से मनो-भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। हमारी कल्पना भी प्रभावित कर सकती है। किसी आरामदायक, सुरक्षित जगह की कल्पना करें, यह प्रकृति का कोई कोना हो सकता है जहां आप रहे हों या कोई अन्य जगह जहां आप अच्छा महसूस करते हों। याद रखें कि आपने वहां कैसा महसूस किया, शरीर में क्या संवेदनाएं थीं, छवि के अभ्यस्त होने का प्रयास करें।
4. शब्दशः
अपनी भावनाओं को शब्दों में पिरोने की कोशिश करें - अपनी भावनाओं को बोलें (मानसिक रूप से, जोर से या कागज पर)। जब भावनाएँ और भावनाएँ (कुछ समझ से बाहर और निराकार) शब्दों में बनती हैं, तो वे हमारे लिए अधिक समझ में आती हैं और हम पर अपनी शक्ति खो देती हैं, अब हम उनके स्वामी हैं।
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