विषाक्त और छद्म-अच्छे विचार

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

किसी भी लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक पुस्तक में आपको यह सलाह मिलेगी कि एक स्वस्थ मनोवैज्ञानिक अवस्था का आधार अच्छे सकारात्मक विचार होते हैं। बुरे विचार हमारे स्वास्थ्य को ही नहीं मानसिक रूप से भी नष्ट कर देते हैं। अपने आप को अच्छे मनोवैज्ञानिक आकार में रखना मानसिक स्वच्छता है। इसके बारे में बहुत सारी बातें हैं, लेकिन संक्षेप में, यह उद्योग "निर्वात में गोलाकार घोड़ा" बना हुआ है।

खासकर रूस में। हमारे देश में, कई लोग बुरे नकारात्मक विचारों को "गंभीर" और "गैर-हम्सटर" सोच के साथ समान करते हैं। ऐसा माना जाता है कि अगर आपके साथ सब कुछ ठीक है, तो आप जीवन में कुछ गलत समझते हैं, और जब आप देखते हैं कि चारों ओर सीवेज की धाराएं हैं, तो आपको अपनी दृष्टि प्राप्त हुई है। वास्तविकता में आपका स्वागत है। कुछ तो इन अशुद्धियों की खोज में इतने बहक जाते हैं … लोगों के लिए यह सिद्ध करना संभव नहीं है कि यह सामान्य रूप से उपयोगी नहीं है। खासकर जब मुझे एक शुद्ध टुकड़ा मिला … यह बहुत … और संतोष की सांस ली और एक नए टुकड़े की तलाश में चला गया।

आप जानते हैं, बुरे के बारे में सोचने की आदत है, सामान्य रूप से डर या किसी प्रकार की नकारात्मकता का कारण क्या है। सोचने की इस शैली को विषाक्त कहा जाता है। एक व्यक्ति लगातार अपने बारे में, दुनिया के बारे में, दूसरों के बारे में नकारात्मक विचारों में रहता है। सभी कमीने, चोर, बदमाश, ग्रह जल्द ही मर जाएंगे और मैं कुछ भी नहीं हूं।

बहुत से लोगों की सोचने की यह शैली होती है, हालाँकि पहली नज़र में यह तर्कसंगत नहीं है। वास्तव में, कभी-कभी मस्तिष्क इस सब नकारात्मक के बारे में सोचने के लिए अधिकांश दिन व्यतीत करता है। इसमें एक निश्चित अर्थ है। नकारात्मक विचार एक अर्थ में उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे वास्तव में, किसी समस्या को रोकने या किसी समस्या को हल करने का एक तरीका हैं। और हमारा शरीर इस सोचने की प्रवृत्ति का समर्थन करता है। वे। यदि कोई व्यक्ति बुरा सोचता है और "बुरे" से बचने के लिए एक योजना विकसित करता है, तो व्यक्ति को उसके काम के लिए एक डोपामिन कैंडी मिलती है।

लेकिन डोपामाइन कैंडी एक ऐसी चीज है जिसे आसानी से दूर किया जा सकता है। आप अकेले ही अपने और दूसरों के बारे में सभी प्रकार के जुनून के साथ आ सकते हैं और डोपामाइन का आनंद ले सकते हैं। और कई लोगों के लिए, यह प्रक्रिया बहुत व्यसनी है। मस्तिष्क के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कोई वास्तविक खतरा है या यह केवल सिर से आविष्कार किया गया है, और वहां के व्यक्ति ने "बचाने" का क्या फैसला किया। छिपो, आतंक में जम जाओ, पड़ोसियों को मार डालो जो नींद में बाधा डालते हैं - मस्तिष्क के लिए, सब कुछ एक है। आप पर प्रिय, डोपामाइन।

लेकिन डोपामाइन सिर्फ आनंद के लिए ही नहीं, याददाश्त के लिए भी जरूरी है। जिस चीज से आप खुद को डराते हैं और उसका आनंद लेते हैं, वह तुरंत आपके दीर्घकालिक स्मृति भंडार में भेज दी जाती है। इसके अलावा, यदि आप वास्तव में डरे हुए थे … अर्थात, आप अपने आप को एक उच्च गुणवत्ता से डराते हैं, तो आपके अमिगडाला ने आपकी पूरी भयानक धारणा को एक त्वरित किक दी और इस जानकारी को उसी मेमोरी स्टोरेज में रौंद दिया।

अब कल्पना कीजिए, एक व्यक्ति जो अपने आप में सभी नकारात्मकता को जमा करता है और चबाता है, सचमुच उसकी स्मृति को नकारात्मक अनुभवों से भर देता है जिसे अमिगडाला भूलने का आदेश नहीं देता है, उन्हें महत्वपूर्ण जानकारी के रूप में मानता है।

मेरा यह मतलब था। आप किसी व्यक्ति से कहते हैं, आप स्मार्ट, प्रतिभाशाली, होनहार हैं। और वह क्रोध में आँखें मूँदकर कहता है: “चलो! मैं हमेशा बेवकूफ, निराश, औसत दर्जे का रहा हूं। तुम मुझसे क्या बकवास कर रहे हो! खैर, मैं खुद को बेहतर जानता हूं। और अब वह बहस करना शुरू कर देगा, नहीं, वे कहते हैं, मैं सबसे बुरा हूं। और यह महसूस किया जाता है कि व्यक्ति आकर्षित नहीं होता है, ध्यान आकर्षित नहीं करता है। वह अपने बारे में इतना ही जानता है, यही सब उसकी स्मृति से भरा है।

लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो खुद को बहुत बड़ी डोपामिन कैंडी बनाते हैं। वे। जब वे आदतन कुछ बुरा सोचते हैं, तो वे सोचने की एक निश्चित रणनीति का उपयोग करते हैं, जिसके बाद वे दृढ़ता से और सुखद रूप से मुक्त हो जाते हैं। यह रणनीति एक तरह की नौटंकी है, जो वास्तव में डोपामाइन की रिहाई के अलावा कुछ भी उत्पादक नहीं होती है।

ये विचार हैं कि

- हमें बनाएं: जरूरत महसूस करें, महत्वपूर्ण, ठीक उसी समय जब हम परवाह करते हैं, चेतावनी देते हैं, दूसरों के लिए काम करते हैं, दूसरों को सुधारते हैं और सुधारते हैं

- हमें अच्छा महसूस कराएं क्योंकि हम "इससे बेहतर" हैं। वे। हमें उस पर केंद्रित करें। हम कितने अच्छे हैं और दूसरे क्या बुरे।

- हमें जिम्मेदारी से मुक्त करें, इस तथ्य के लिए कि हम नहीं बदलते हैं, खुद से ऊपर नहीं बढ़ते हैं, अपनी बुरी आदतों से नहीं लड़ते हैं, खुद को अनुचित तरीके से व्यवहार करने की अनुमति देते हैं (उदाहरण के लिए, हम किसी का अपमान करते हैं)

- जब हम गपशप करते हैं, किसी के खिलाफ साजिश करते हैं, तो हमें निकटता का झूठा एहसास दिलाएं

- हमें कराहने और दोषियों की तलाश करने का अवसर दें

- हमारे अंदर आक्रोश, क्रोध, निराशा की भावनाएँ रखें, जिन्हें हर तरफ से बार-बार आसानी से माना जाता है, और समस्या को दूर करने या हल करने की कोई प्रवृत्ति नहीं है।

ऐसे विचारों और कथनों के अधिक विशिष्ट उदाहरण:

1. घबराहट और शिकायतें ("उसने इसे फिर से किया, ठीक है, यह कब खत्म होगा")

2. आरोप

3. गपशप

4. संचार को अवरुद्ध करना ("मुझे उसे यह नहीं बताना चाहिए कि क्या हुआ, क्योंकि वह परेशान होगी")

5. दूसरों को बचाना ( वह नहीं समझती कि यह उसके लिए बेहतर है। पहले हम एक काम करेंगे, और फिर दूसरा)

6. बलिदान का खेल

7. बहाने ( मैं करता हूं / नहीं करता, सिर्फ इसलिए … अब, अगर यह होता …, तो बिना शर्त के मैं कर सकता था …, लेकिन अभी के लिए ऐसा नहीं है)

ये तथाकथित "छद्म-अच्छे विचार" हैं। वे एक शांत प्रभाव पैदा करते हैं, लेकिन वे वास्तव में समस्या का समाधान नहीं करते हैं। सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति उन्हें एक ही संस्करण में (पहले चरण के रूप में) उपयोग कर सकता है, जब, डोपामाइन इनाम के बाद, वह अभी भी बैठता है और सोचता है कि इस समस्या का क्या करना है। वे एक वास्तविक विकृति बन जाते हैं, जब राहत की भावना के बाद, एक व्यक्ति स्थिति को हल करने की ओर बढ़ना बंद कर देता है।

उदाहरण के लिए, एक भयानक स्थिति, पति ने अपनी प्रेमिका को धोखा दिया। धोखेबाज पत्नी के दिमाग में क्या होता है:

"मेरा पति एक बकरी है, मेरा दोस्त एक कुतिया है," "मैं ऐसा कभी नहीं करूंगा क्योंकि मैं बेहतर हूं," "बच्चों को पता नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे इसे सहन नहीं कर सकते," "मैं शिकार निकला, उन्होंने मेरी भावनाओं का अपमान किया, नाराज किया, अपमानित किया "," मैं सभी को बताऊंगा कि किस तरह का बेवकूफ पति और पूर्व प्रेमिका एक सरीसृप है।"

सामान्य तौर पर, हालांकि इन विचारों के प्रवाह से समस्या का समाधान नहीं होता है, जैसे, यह अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है ताकि यह तय किया जा सके कि आगे क्या करना है। हालाँकि, मैं आपको याद दिला दूं कि इस सभी विचार-प्रवाह की अनुत्पादकता में यह तथ्य जोड़ा जाता है कि यह दृढ़ता से स्मृति में समाया हुआ है। और यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन सभी रणनीतियों को जारी रखने और वर्षों तक दोहराने के प्रलोभन के आगे न झुकें।

इसके अलावा, एक व्यक्ति, वह एक बहुत ही रचनात्मक प्राणी है और अपने विचारों को सभी प्रकार के अतिरिक्त गैजेट्स से सजाना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, सामान्यीकरण: "सभी पुरुष कमीने हैं", "वे हमेशा मुझे धोखा देते हैं", "घर में एक दोस्त अपने पति का संभावित मोहक है", आदि।

धीरे-धीरे, एक व्यक्ति नकारात्मक विचारों में डोपामाइन के अपने अटूट प्रवाह को पाता है। उसका पूरा अस्तित्व पहले से ही परिस्थितियों को खोजने के लिए निर्देशित है, जो लोग उसे खिलाने की अनुमति देंगे। घटनाओं की केवल एक ही तरह से व्याख्या करता है। और यद्यपि, वास्तव में, डोपामाइन को सरल तरीके से प्राप्त करना संभव होगा, उदाहरण के लिए, रिश्तों, दोस्ती, प्यार, प्रत्यक्ष संचार (यानी, मैं इसे प्यार करता हूं और मुझे अच्छा लगता है) से आनंद का अनुभव करने के लिए, मस्तिष्क पहले से ही कुचला हुआ है ठीक ये घुमावदार और डोपामिन प्राप्त करने के रास्ते को घुमाते हैं। और यहां तक कि अगर आपको सच्चा प्यार और रिश्तों को खोजना है, तो मस्तिष्क भय, आक्रोश, गंदी चाल की तलाश, आरोप, संदेह आदि के माध्यम से ठीक काम करेगा। आदत!

तो जितना अधिक आप विषाक्त सोच और छद्म-अच्छे विचारों में लिप्त होते हैं, उतना ही आप इन विशेष तंत्रिका संबंधों को मजबूत करते हैं। उस समय मस्तिष्क उन कनेक्शनों को नष्ट कर रहा है जो आपको अधिक सामान्य तरीके से अच्छा महसूस कराते हैं। वे। विषाक्त सोच की आदत आपको दुनिया के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से दूर कर देती है।

खैर, अब, मनो-स्वच्छता… बस बात इस बात की है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है, इसका आपको पालन करने की जरूरत है। चीजों को व्यवस्थित करें, छद्म-अच्छे और जहरीले विचारों को ट्रैक करें, और भी बहुत कुछ। उन्हें अपने बंधनों को मजबूत करने से रोकें। एक छोटी सी बात के माध्यम से, यदि आप इन रणनीतियों का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो मस्तिष्क उन्हें मजबूत करना बंद कर देगा, और फिर यह उन्हें भागों के लिए पूरी तरह से अलग कर देगा। सरल और छोटे वाले का उपयोग करेंगे।