2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आत्म-सम्मान हमारी धारणाओं का कुल योग है कि हम अन्य लोगों की तुलना में जीवन का सामना करने में कितने अच्छे हैं।
आत्म-सम्मान की सामान्य स्थिति तब होती है जब आप इसे नोटिस नहीं करते हैं और इसके बारे में नहीं सोचते हैं। आपको लगता है कि आप आम तौर पर ठीक हैं। कुछ बेहतर होता है, कुछ बुरा होता है, लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है। रोज़मर्रा की सफलताएँ और असफलताएँ स्वयं की इस भावना को बहुत अधिक प्रभावित नहीं करती हैं।
उदाहरण के लिए, आप एक अच्छे डॉक्टर हैं और बारबेक्यूइंग में उत्कृष्ट हैं, लेकिन आपके गीत प्रतियोगिता या बोरी रेस जीतने की संभावना नहीं है।
आम धारणा के विपरीत, आत्म-सम्मान आवश्यक और सहायक है। यह प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करने और अप्राप्य पर ऊर्जा बर्बाद किए बिना उन्हें सफलतापूर्वक प्राप्त करने में मदद करता है। जब चीजें काम नहीं करती हैं, तो आत्मसम्मान को ठेस पहुँचती है और दृढ़ रहने में मदद मिलती है। और जब हमें कुछ ऐसा मिलता है जो पहले काम नहीं करता था, तो हम प्रसन्न होते हैं और कुछ और करना चाहते हैं। कभी-कभी जीवन की परिस्थितियाँ, बीमारी या पालन-पोषण इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आत्मसम्मान मदद नहीं करता है, लेकिन हमें लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है और दुख देता है। और फिर हमें मनोवैज्ञानिक मदद की जरूरत है।
कम आत्मसम्मान क्या निर्धारित करता है।
कम आत्मसम्मान एक स्थायी व्यक्तित्व लक्षण हो सकता है, या यह कठिन जीवन परिस्थितियों के लिए एक अस्थायी प्रतिक्रिया हो सकती है। यह किस पर निर्भर करता है?
सोच की विशेषताएं।
मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि कम आत्मसम्मान वाले लोग खुद को और अपने जीवन को देखने के लिए इतने इच्छुक होते हैं कि यह उनके कम आत्मसम्मान की पुष्टि करता है।
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सकारात्मक घटनाओं को भी अंधेरे रोशनी में देखें।
- हां, हमारे ज्यादातर विभाग बंद कर दिए गए, लेकिन उन्होंने मुझे छोड़ दिया। लेकिन यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि मैं एक चीर हूं और हर बात से सहमत हूं।
- हां, मैंने प्रेजेंटेशन में अच्छा काम किया। लेकिन मुझे यकीन है कि यह सिर्फ एक दुर्घटना है और अगली बार मेरा असफल होना निश्चित है।
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असफलताओं पर ध्यान दें और सफलताओं को नजरअंदाज करें।
- मैं इस अनुबंध को समाप्त नहीं कर सका, जिसका अर्थ है कि मैं एक घटिया बिक्री निदेशक हूं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि 7 अन्य अनुबंधों का निष्कर्ष निकाला गया है।
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यह विश्वास करने के लिए कि सब कुछ काम करना चाहिए और हमेशा।
मैं अनाड़ी हूं क्योंकि मैंने एक लेखा रिपोर्ट तैयार करने का प्रबंधन नहीं किया है। हां, मैं एक इलस्ट्रेटर हूं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुझे सब कुछ समान रूप से अच्छे से करना है।
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दूसरों द्वारा विफलता या नकारात्मक मूल्यांकन के मामले में, उनकी क्षमताओं और सामान्य रूप से उनके व्यक्तित्व के बारे में जल्दी से निष्कर्ष निकालें।
लड़की युवक पर मुस्कुराती है, लेकिन वह पहली मुस्कान का जवाब नहीं देता है और परिचित होने के लिए उपयुक्त नहीं है - उसका मूड खराब हो जाता है, वह अब किसी पर मुस्कुराना नहीं चाहती और बेहद अनाकर्षक महसूस करती है।
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तुरंत सफलता मिलने की उम्मीद है।
- मैंने अपनी प्रोफाइल एक डेटिंग साइट पर पोस्ट की है। दो दिन बीत चुके हैं, और अभी तक किसी ने पसंद करने योग्य प्रतिक्रिया नहीं दी है। मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं बदसूरत हूं, और सभी सामान्य पुरुष पहले से ही व्यस्त हैं।
व्यवहार की विशेषताएं।
इसके अलावा, कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर इस तरह से व्यवहार करते हैं जिससे उनके बारे में उनके नकारात्मक विचारों की पुष्टि होती है और आत्म-सम्मान में और भी अधिक कमी आती है।
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अवसरों और इच्छाओं को अस्वीकार करें।
तो, एक शर्मीला व्यक्ति किसी पार्टी के निमंत्रण को अस्वीकार कर देता है, और फिर खुद को कमजोर होने के लिए डांटता है। अंत में, उसके दोस्त उसे आमंत्रित करना बंद कर देते हैं और यह उसके दृढ़ विश्वास की पुष्टि करता है कि वह किसी के लिए दिलचस्प नहीं है। और संचार कौशल प्रशिक्षित नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि संचार और भी कठिन हो जाता है। नतीजा यह होता है कि आत्मसम्मान और भी कम हो जाता है और मूड और भी खराब हो जाता है।
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असंभव लक्ष्य निर्धारित करें।
- मुझे सप्ताह में 4 किलोग्राम वजन कम करना है और उस पोशाक में फिट होना है जो मैंने अपने जन्मदिन के लिए प्रोम में पहनी थी।
- असफल होने पर लक्ष्य प्राप्त करना तुरंत छोड़ दें।
संचार की विशेषताएं।
हम सामाजिक प्राणी हैं और हमारे बारे में दूसरों की राय हमारे लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर एक सामाजिक दायरे का चयन करते हैं जो उनके कम आत्मसम्मान को बढ़ावा देता है।
कम आत्मसम्मान वाली महिला पहले प्रस्तावित रिश्ते के लिए सहमत होती है और इसे सहन करती है, भले ही वह पीड़ित हो।लगातार आलोचना और तिरस्कार उसकी अपनी कम आत्म-छवि की पुष्टि करता है।
कम आत्मसम्मान हमेशा कुल नहीं होता है। उदाहरण के लिए, आप खुद को एक पेशेवर के रूप में महत्व दे सकते हैं, लेकिन दोस्त बनाने की अपनी क्षमता या अपनी सेक्स अपील को कम आंक सकते हैं। हैरानी की बात यह है कि काम में असफलताओं को लेकर व्यक्ति काफी शांत हो सकता है, लेकिन प्रेम संबंध में किसी भी गलती को महसूस करना दर्दनाक होता है। या विपरीत।
- हां, मुझे निकाल दिया गया था। यह बहुत अप्रिय है, लेकिन मैंने अपना बायोडाटा पहले ही भेज दिया है और मैं प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहा हूं। लेकिन उन्होंने मुझे तीमुथियुस की शाम की पार्टी में नहीं बुलाया! मुझे लगता है कि वे इससे थक चुके हैं, क्योंकि मैं हमेशा कोने में बैठकर चुप रहता हूं। मैं इतना उबाऊ हूं।
जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने स्थापित किया है, कम आत्मसम्मान उन कारकों में से एक है जो अवसाद को भड़काते हैं। लेकिन इसके विपरीत भी होता है: कम आत्मसम्मान अवसाद के लक्षणों में से एक हो सकता है। एक व्यक्ति बुरा और तुच्छ महसूस करता है और यह बीमारी का परिणाम है।
जीवन परिस्थितियाँ।
ऐसे समय होते हैं जब हमारी आत्म-छवि को गंभीरता से परखा जाता है। एक नियम के रूप में, यह जीवन में बड़े बदलावों से जुड़ा है।
उदाहरण के लिए, किसी दूसरे देश या दूसरे शहर में जाना। जरा कल्पना करें: आपको एक नई गतिविधि में महारत हासिल करने, काम पर अधिकार हासिल करने, एक सामाजिक दायरे को खोजने, एक नए निवास स्थान की आदत डालने की जरूरत है, कभी-कभी एक नई भाषा के लिए …
जब जीवन में बहुत सी नई चीजें होती हैं, तो असफलताएं सामान्य से अधिक बार होती हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि किसी बिंदु पर हमें लगता है कि हम सामना नहीं कर सकते हैं, थके हुए हैं, सोचते हैं कि हमने अपने कंधे से परे काम लिया है और परिणामस्वरूप, हम बहुत अच्छे नहीं हैं।
आत्म-सम्मान की समस्या तब भी उत्पन्न हो सकती है जब कोई बहुत महत्वपूर्ण चीज, जो हमारे स्वयं के प्रति हमारी धारणा के केंद्र में हो, हमारे जीवन को छोड़ देती है। स्वयं का आकलन करने के सामान्य मानदंड अब प्रासंगिक नहीं हैं, और नए अभी तक सामने नहीं आए हैं
उदाहरण के लिए, एक कैरियर-उन्मुख महिला मातृत्व अवकाश पर जाती है।
आत्म-सम्मान कैसे सुधारें?
सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि कम आत्मसम्मान के कारण क्या हैं। यदि आपके जीवन में बहुत अधिक परिवर्तन हैं और आपको लगता है कि अब आप सामना नहीं कर रहे हैं, तो आपको केवल मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है। जितना संभव हो उन लोगों के साथ संवाद करें जो आप पर विश्वास करते हैं और आपका समर्थन कर सकते हैं। यह दोस्ताना मदद या मनोवैज्ञानिक की मदद हो सकती है - मुख्य बात यह है कि आपके पास एक जगह है जहां आप आराम कर सकते हैं, किसी और पर झुक सकते हैं, याद रखें कि आपने पहले कठिनाइयों का सामना किया, समय बीत जाएगा और जीवन में सुधार होगा।
यदि आप समझते हैं कि कम आत्मसम्मान आपका लंबे समय से साथी है, तो आप एक मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना नहीं कर सकते। कम आत्मसम्मान पर काबू पाना आसान काम नहीं है, लेकिन यह किया जा सकता है। उसे अपना जीवन बर्बाद न करने दें, यह इसके लायक नहीं है!
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