जब मैं खाता हूं तो मैं खुद से नफरत क्यों करता हूं?

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जब मैं खाता हूं तो मैं खुद से नफरत क्यों करता हूं?
जब मैं खाता हूं तो मैं खुद से नफरत क्यों करता हूं?
Anonim

यह वाक्यांश मैं अक्सर महिलाओं से सुनता हूं। भोजन और आपके शरीर के प्रति यह विशेष मनोवृत्ति रातोंरात नहीं बनी। बाहरी दुनिया से प्राप्त विभिन्न विचारों के साथ-साथ स्वयं की भावनाओं और आकलन द्वारा समर्थित जीवन की एक निश्चित अवधि के दौरान यह भावना बढ़ी और मजबूत हुई। आइए इस व्यवहार के परिदृश्यों में से एक पर विचार करें।

उसी समय, चेतना में एक वांछनीय शरीर की छवि होती है। यह अतीत में आपके शरीर की स्मृति हो सकती है (उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म से पहले की एक आकृति, शादी से पहले, 10 साल पहले, आदि) या सौंदर्य और बाहरी जानकारी के आधुनिक आदर्शों पर आधारित कल्पना द्वारा बनाई गई छवि (मीडिया, सामाजिक) नेटवर्क, फैशन के रुझान)।

चेतना में, शरीर की वास्तविक छवि और आदर्श के बीच एक संघर्ष उत्पन्न होता है। यहां पहले से ही आंतरिक असंतोष की भावना पैदा होती है, जो तेजी से बढ़ सकती है जब आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, आपकी तस्वीरें, साथ ही पतली मॉडल की तस्वीरों के साथ चमकदार पत्रिकाओं को देखते समय।

हम एक आंतरिक निर्णय लेते हैं कि अब इस तरह जीना संभव नहीं है, और हम इसके लिए प्रयास करना शुरू करते हैं। अक्सर एक ही समय में, लक्ष्य स्पष्ट रूप से निर्धारित नहीं होता है और उसके लिए मार्ग का संकेत नहीं दिया जाता है। अचानक एक्सप्रेस डाइट, उपवास, अनियमित प्रशिक्षण शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका देने वाले होते हैं और परिणाम नहीं देते हैं। व्यवधान, तोड़फोड़, निराशा शुरू होती है। ये स्थितियां अपने आप में वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं, और फिर जंक फूड और कन्फेक्शनरी की तीव्र लालसा शुरू हो जाती है। क्यों? कठिन जीवन स्थितियों में, हम संतुलन बहाल करने, समर्थन प्राप्त करने और सुरक्षित महसूस करने का प्रयास करते हैं।

स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन गारंटीशुदा आनंद पाने का सबसे आसान तरीका है। केक स्वादिष्ट और सुंदर है। इसमें शुगर की मात्रा बहुत अधिक होती है और दिमाग तुरंत डोप हो जाता है, हमें खुशी का अनुभव होने लगता है। तृप्ति = सुरक्षा एक अचेतन उत्तरजीविता कोड है जिसे विकास द्वारा आकार दिया गया है। जब हम नवजात थे, तो हमारी सुरक्षा की भावना भी समय पर भोजन करने पर निर्भर करती थी। केक या कुकीज़ के प्रति आकर्षण एक लापरवाह बचपन की याद हो सकती है, जब माँ या दादी ने हमें घर के बने केक के साथ सांत्वना दी, अपने प्यार और देखभाल को दिखाया। एक मायने में भोजन सुरक्षा और शांति का प्रतीक बन जाता है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि केक कभी भी अस्वीकार, मना, निराश नहीं करेगा। केक खाना आसान और समझ में आता है, आपको काम करने की ज़रूरत नहीं है, तनाव, संदेह है, यहां गलती करना मुश्किल है। विफलता का जोखिम न्यूनतम है। लेकिन खाने से संतुष्टि की भावना क्षणभंगुर है और जल्दी से गुजरती है। हमारी उदासी का कारण मिटता नहीं है, हमें फिर से बुरा लगता है।

नकारात्मक भावनाएँ इस बात से भी उत्पन्न होती हैं कि हम स्वयं अपने लक्ष्य के विरुद्ध जा रहे हैं, अपने ही नियमों को तोड़ रहे हैं। ज्यादा खाने के बाद हम खुद को कमजोर, बदकिस्मत, कमजोर इरादों वाला मानते हैं। हमारा स्वाभिमान और भी नीचे गिर जाता है, अपने लिए घृणा, तिरस्कार की भावना होती है।

आज की दुनिया में, हमारे दिमाग परस्पर विरोधी विचारों और विश्वासों से भरे हुए हैं। उदाहरण के लिए, मन में ऐसी मान्यताएँ हैं जो पोषण के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण बनाती हैं: "यह भोजन वसा के संचय की ओर जाता है", "मैं बहुत खाऊंगा - मैं बेहतर हो जाऊंगा", "सफल होने और प्यार करने के लिए, आपको चाहिए पतला होना और थोड़ा खाना।" उपभोग को प्रोत्साहित करने वाले विज्ञापनों के विचार, तत्काल खुशी का वादा करते हैं: "चॉकलेट एक स्वर्गीय आनंद है", "खुद को यहां और अभी आनंद दें", "पूरी दुनिया को प्रतीक्षा करें", "जब आप भूखे हों तो आप नहीं हैं।" क्षणिक इच्छा और दूर की आकांक्षाओं के बीच संघर्ष उत्पन्न होता है। चूंकि भावनात्मक स्थिति कठिन है, और आदर्श इतना दूर और अप्राप्य है, हम क्षणिक राहत का चयन करते हैं।

लेकिन अपने ही नियम को तोड़ना एक छोटे से अपराध के समान है। और हम अपने द्वारा खाए जाने वाले हर काटने के लिए खुद को दोषी मानते हैं। हम पतला होना चाहते हैं, और यह भोजन निश्चित रूप से इससे दूर हो जाता है।अपराध बोध की भावना आपको खाई गई मिठाई का आनंद महसूस नहीं होने देती। कोई राहत नहीं है, जरूरत पूरी नहीं होती है, हम एक और टुकड़ा लेते हैं, दूसरा … और खा लेते हैं। हम खुद को और भी अधिक दोष देते हैं, नकारात्मक भावनाएं जमा होती हैं - मैं किसी तरह खुद को सांत्वना देना चाहता हूं और जल्द ही कुछ स्वादिष्ट का विचार फिर से उठता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

टूटने के दौरान "खाद्य स्व-ध्वज" का क्षण भी उत्सुक है। जब, एक आहार के दौरान, हम निषिद्ध खाद्य पदार्थों पर टूट जाते हैं और थोड़ा खाने और सही दिशा में आगे बढ़ने के बजाय, हम तब तक खाते हैं जब तक कि "अब मैं फट रहा हूं" खुद को कमजोरी के लिए दंडित नहीं कर रहा है।

इस स्थिति से कैसे निपटें? यहाँ एक मोटे तौर पर कार्य योजना है:

  1. एक विशिष्ट लक्ष्य को परिभाषित करें और इसे प्राप्त करने के तरीकों का निर्माण करें।
  2. नियम विकसित करें (बहुत से नहीं, लेकिन स्पष्ट और बाध्यकारी), और उनसे चिपके रहें। विचारों में क्रम परस्पर विरोधी विचारों की संख्या को कम करता है, कम संदेह और आंतरिक भागदौड़ छोड़ता है।
  3. अपने शरीर को स्वीकार करना सीखें, इसे अभी प्यार करें और इसकी देखभाल करें।
  4. इस विश्वास का विकास करें कि भोजन शरीर का पोषण है, सौंदर्य, स्वास्थ्य और गुणवत्तापूर्ण जीवन के लिए आवश्यक पदार्थों का स्रोत है। भोजन से प्यार करें और इस विचार के आधार पर इसे होशपूर्वक चुनें।
  5. अपनी इच्छाओं को सुनना सीखें, सच्ची इच्छाओं को झूठी इच्छाओं से अलग करें, उन्हें संतुष्ट करने के तरीके खोजें।
  6. होशपूर्वक अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति दें, एक भाग आवंटित करें और प्रत्येक टुकड़े का आनंद लें। तब योजक के लिए हाथ नहीं पहुंचेगा, लेकिन इच्छा पूरी होगी।

मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपको थोड़ा और स्पष्ट रूप से समझने में मदद करेगा कि आपके जीवन में क्या हो रहा है और स्थिति के पुनर्मूल्यांकन की शुरुआत होगी, आपके लक्ष्य के रास्ते में गुणात्मक परिवर्तन। यदि आपको लगता है कि आप किसी भी तरह से अपनी स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं, और अधिक खाने के प्रत्येक प्रकरण के साथ स्थिति बढ़ जाती है, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने के लिए आंतरिक समस्याओं के कारण अधिक खाने के लिए और एक पोषण विशेषज्ञ से एक उपयुक्त आहार का चयन करने के लायक है।

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