2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
"अस्पष्ट रूप से, गहराई से, हम जानते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं। यही हमारी आत्मा के दुःख का कारण बनता है: हम वह नहीं हैं जो हम बनना चाहते हैं।"
ऐलडस हक्सले
कई लोगों के लिए, आत्म-घृणा प्रेम से कहीं अधिक परिचित है। वह अवचेतन की सतह पर खुलेआम छींटे मार सकती है, और चुपचाप गहराई पर लेट सकती है … कभी-कभी जहरीली गैस के बुलबुले छोड़ती है।
आत्म-घृणा सबसे विनाशकारी व्यवहारों में से एक है और, विषाक्त शर्म के साथ, कई व्यक्तित्व और विक्षिप्त विकारों का आधार है। अपने सिर में इस तरह के आकर्षण होने के कारण, एक व्यक्ति जीवन भर निर्दयता से खुद का बलात्कार करता है।
आत्म-घृणा स्वयं के प्रति एक भावनात्मक रवैया है, जिसके पीछे कई अलग-अलग संवेदनाएं, भावनाएं, विचार, विचार और प्रभाव होते हैं। यह अक्सर होने वाली या यहां तक कि लगातार आत्म-शत्रुता है। यह केवल क्रोध या जलन से अधिक शक्ति और अवधि में भिन्न होता है। ऐसा प्रतीत होता है जब कोई व्यक्ति सामाजिक आवश्यकताओं के साथ किसी प्रकार की असंगति देखता है, जो उसके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति कुछ गुणों या बाहरी विशेषताओं को स्वीकार नहीं कर सकता है; गलतियों के लिए खुद को दोष देना; अपने या दूसरों के प्रति कुछ बुराई के लिए खुद को माफ नहीं कर सकता, आदि।
एक नियम के रूप में, ऐसा व्यक्ति पूर्णता के लिए बहुत अधिक प्रयास करता है, लेकिन हर चीज में परिपूर्ण नहीं हो सकता। इससे वह पीड़ित होता है और अपने संबंध में नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने लगता है, जो उसके शरीर और जीवन में जहर घोल देती है।
घृणा उत्पन्न हो सकती है: आपका व्यक्तित्व, आपका शरीर, आपकी क्षमताएं, आपके कार्य, आपका लिंग, आपकी बीमारी, किसी विशेष समूह (परिवार, राष्ट्रीयता, सामाजिक वर्ग), संस्कृति और सामाजिक से संबंधित। स्टीरियोटाइप।
यह स्वयं के प्रति आक्रामकता (ऑटो-आक्रामकता) के रूप में प्रकट हो सकता है, जो शराब, धूम्रपान, परहेज़ या अधिक खाने के दुरुपयोग में व्यक्त किया जाता है; चरम गतिविधियों के लिए तरस जो संभावित खतरनाक स्थिति पैदा करता है; स्थायी "आकस्मिक" चोटें, कटौती, जलन, आदि; अस्वस्थता (बासी कपड़े, अनियमित स्नान, आदि); अन्य लोगों को अपने प्रति आक्रामक व्यवहार करने के लिए उकसाना, आदि।
घृणा स्वयं को अस्वीकार करने के रूप में प्रकट होती है (एक व्यक्ति वास्तव में क्या है), अपराध की एक विक्षिप्त भावना के रूप में, अपने भीतर एक निरंतर संघर्ष के रूप में, स्वयं को अस्वीकार करना, स्वयं से बचना आदि। यह किसी के जीवन की कठिनाइयों से निपटने का एक तरीका है.
यह तब उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति अपने अंदर की भावनाओं और दर्द को छिपाने की कोशिश करता है, लेकिन साथ ही एक वास्तविकता बनाता है जो खुद को शर्मनाक तुच्छता के रूप में उसकी राय की पुष्टि करता है।
इस पैटर्न के निर्माण में दो खिलाड़ी शामिल हैं: बच्चों का हिस्सा, जो प्राप्त मानसिक आघात के कारण, "संरक्षित" था और आगे विकास प्राप्त नहीं किया (जब बच्चा महसूस करता है कि दूसरे उसके बारे में क्या कहते हैं, अभी तक नहीं है दूसरों के साथ तुलना करने और विश्लेषण करने की क्षमता) और माता-पिता का हिस्सा (आरोप) - महत्वपूर्ण वयस्क की आंतरिक छवि, जो नकारात्मक मूल्यांकन का स्रोत था। वह, गूंगा संवेदनशील बचकाना भाग के विपरीत, अत्यधिक क्रूरता के साथ किसी व्यक्ति के जीवन पर बोलने और टिप्पणी करने में बहुत अच्छा है।
उदाहरण के लिए, जब कुछ गलत हो जाता है, तो अवमाननापूर्ण आवाज में माता-पिता के हिस्से की खतरनाक आवाज इस विषय पर एक आरोप का उच्चारण करती है: "आप कुछ भी नहीं हैं।" बच्चों के हिस्से में जलन होने लगती है और बिना शर्त यह मानते हैं (यह स्वीकार करने की कोशिश किए बिना कि यह सच नहीं हो सकता है)। और, चूंकि बच्चा माता-पिता से जुड़ा हुआ है, जिसके साथ भावनात्मक शोषण के माध्यम से एकमात्र बातचीत होती है, वह उसके लिए बार-बार प्रयास करेगा, ऐसे कार्य करेगा जिसके कारण माता-पिता का हिस्सा उस पर ध्यान देगा (कम से कम उसे महत्वहीन कहें).
इसके अलावा, बच्चे को, एक नियम के रूप में, उसकी तुच्छता के लिए, आक्रामकता दिखाने, खुद का बचाव करने या इच्छाओं को व्यक्त करने के अवसर से वंचित किया जाता है (आखिरकार, ऐसा करने का अधिकार किसी को भी नहीं है)। नतीजतन, दमित भावनाओं को अपने चारों ओर लपेटा जाता है या यादृच्छिक लोगों पर छप जाता है (आरोप लगाने वाले हिस्से को दिखाने के लिए कि बदतर लोग हैं)।
इस तरह की चाल कुछ समय के लिए खुद की बेकार की भावनाओं की तीव्रता को कम कर सकती है। लेकिन "प्रतिभाहीन मवेशी", "मोटी गाय" और "बेवकूफ भेड़" की पहचान करने के लिए कोई भी ध्यान आंतरिक आरोप लगाने वाले को संतुष्ट करने में मदद नहीं करता है, क्योंकि वह सिर्फ उसके सिर में दर्ज आवाज है। और उसके लिए यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता कि कोई व्यक्ति उसके लिए किस तरह का डांस करता है। बच्चों का हिस्सा अभी भी शर्म और आत्म-तोड़फोड़ के साथ उस पर प्रतिक्रिया करेगा।
आत्म-घृणा रखने वाला व्यक्ति अपने लिए ऐसी परिस्थितियाँ खोज सकता है जहाँ उससे घृणा की जाएगी। आखिरकार, जो लोग उससे "बदतर" हैं, उनकी ओर से अलग-अलग डिग्री की आक्रामकता के अधीन किया जा सकता है, जो दूसरों में सकारात्मक भावनाओं को पैदा नहीं कर सकता है।
खुद से नफरत करना बंद करने के लिए, आपको सबसे पहले यह महसूस करना और स्वीकार करना होगा कि यह भावना अंदर रहती है। अपने बचपन के आघात से निपटें। अपने भीतर एक प्यार करने वाले, सहायक वयस्क को विकसित करें। एक ऐसी गतिविधि बनाए रखें जो कमजोर क्षेत्रों को प्रशिक्षित करेगी, इस तथ्य के बावजूद कि मस्तिष्क वापस खींच लेगा, क्योंकि पुराने गारंटीकृत बोनस हैं (यद्यपि अनाड़ी, लेकिन इतना परिचित)।
इन अभ्यासों में से एक है स्वयं को क्षमा करने की तकनीक, जो आपके अपराध-बोध को दूर करने में मदद करेगी और हल्के दिल से जीना शुरू करेगी। इस मंशा को साकार करने के लिए किसी भी ध्यान का उपयोग किया जा सकता है। मुख्य बात नियमितता है (हर दिन कम से कम एक महीने के लिए)।
उदाहरण के लिए, क्षमा की तकनीक "मैं खुद को इसके लिए क्षमा करता हूं …"।
इस तकनीक को करने के लिए, आपको एक आरामदायक लेटने की स्थिति लेने की आवश्यकता है और मानसिक रूप से अपने जीवन के उन सभी क्षणों और कार्यों की गणना करना शुरू करें जिनके लिए आप "मैं खुद को क्षमा करता हूं …" शब्दों से शुरू करते हैं। अपने सिर को बहुत अधिक मत खींचो, केवल मुक्त संगति की इच्छा के प्रति समर्पण करो।
इस वाक्यांश का संक्षेप में उच्चारण करना महत्वपूर्ण है, बिना पेड़ के विचार को फैलाए - वह सब कुछ जो दिमाग में आता है। आपका मुख्य कार्य: अंतर्दृष्टि की प्रतीक्षा करना (जब अवचेतन मन किसी महत्वपूर्ण चीज को छूता है, तो आप निश्चित रूप से एक विशेष मांसपेशी समूह में एक अविश्वसनीय रूप से सुखद विश्राम महसूस करेंगे - जिसे पहले अनुभव नहीं किया गया है)।
फिर आपको आईने के सामने खड़े होने की जरूरत है और उस पल में जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे कहना शुरू कर दें। यहां तक कि जो पहली नज़र में पूरी तरह से बकवास लगता है (उदाहरण के लिए, "मैं खुद को इस तथ्य के लिए क्षमा करता हूं कि मेरे पास एक बेवकूफ केश है, कि मेरा लुक थका हुआ है, कि मैं हास्यास्पद दिखता हूं, आदि")। और फिर से आपको अंतर्दृष्टि की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है (वह क्षण जब एक दयालु और सुखद व्यक्ति आपको दर्पण से देखेगा, जिसका चेहरा पूरी तरह से लापरवाह, कोमल और खुश होगा और जिसकी उपस्थिति आप पर बिल्कुल सूट करेगी)।
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