कैसा महसूस करें, अगर आपको यह महसूस नहीं होता है - 3 टिप्स

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Anonim

क्या करें यदि आप जानते हैं कि भावनाएं हैं, कि वे सुंदर और सुखद हैं, लेकिन आप उन्हें महसूस नहीं करते हैं, समझ में नहीं आता कि वे अंदर क्या हैं। आप उनके बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं, लेकिन अंदर कोई भरता नहीं है, कोई एहसास नहीं है। बेशक, आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि मैं संवेदनशील नहीं हूं/संवेदनशील नहीं हूं और इसके साथ रहता हूं। आप कर सकते हैं, लेकिन क्या यह एक अच्छा विकल्प है और यह कितना उपयोगी है? बेशक, नीरस भावनाओं के साथ जीना संभव है और कभी-कभी सुविधाजनक भी, लेकिन जीवन की परिपूर्णता, आपकी उंगलियों के प्यार में पड़ने या गहरे प्यार और अंतरंगता की कोई बात नहीं हो सकती है। क्या करें, आइए इसका पता लगाते हैं, क्योंकि एक रास्ता है।

आइए शुरुआत से शुरू करें और भावनाएं क्या हैं?

भावनाएँ एक प्रतिक्रिया से कहीं अधिक जटिल, अधिक जटिल हैं। यह वही है जो एक ही समय में शरीर और सिर में होता है। यह वही है जो हमें जीवन की भावना देता है, खुद की और हमारे आसपास के लोगों की समझ देता है। यह उनके प्रति और आपके प्रति एक दृष्टिकोण है। भावनाएँ तीव्रता में भिन्न होती हैं और एक ही भावना अलग-अलग लोगों के लिए भिन्न होती है।

और यदि आप एक अधिक विशिष्ट और वैचारिक भाषा में अनुवाद करते हैं, तो भावना एक व्यक्ति का किसी विशेष व्यक्ति, घटना या स्थिति के प्रति दृष्टिकोण है, जो एक शारीरिक प्रतिक्रिया और हमारी चेतना द्वारा इस प्रतिक्रिया की धारणा में प्रकट होता है। वे। शरीर और सिर के बिना अनुभूति संभव नहीं है। यह गति के बिना उत्पन्न नहीं हो सकता है और इसके बारे में जागरूकता के बिना पैदा नहीं हो सकता है।

शरीर और सिर के बिना अनुभूति संभव नहीं है।

भावनाओं का संबंध भावनाओं से भी होता है। अमेरिकी शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सक ए। लोवेन के सिद्धांत के अनुसार, भावना हमेशा एक भावना होती है। लेकिन भावना हमेशा भावना नहीं होती है। उदाहरण के लिए, प्रेम, क्रोध, उदासी और आनंद भावनात्मक भावनाएँ हैं, जबकि गर्मी, शीतलता, स्वाद और गंध भावनाएँ हैं, भावनाएँ नहीं।

भावनाओं के विभिन्न वर्गीकरण हैं, साथ ही भावनाओं और भावनाओं की अवधारणाएं भी हैं, लेकिन इस लेख में मैं ऊपर वर्णित श्रेणियों के साथ रहूंगा।

मानव शरीर में भावनाएँ कहाँ उत्पन्न होती हैं?

मैंने पहले ही ऊपर उल्लेख किया है कि भावना एक शारीरिक प्रतिक्रिया और उसकी धारणा है। और यह प्रतिक्रिया वस्तु की ओर या उससे दूर शरीर की गति में प्रकट होती है।

महसूस करने के लिए या से आंदोलन है।

आंदोलन "टू" एक व्यक्ति की खुशी की इच्छा व्यक्त करता है। और आंदोलन "से" दर्द या इसकी अपेक्षा के जवाब में खुद को भय के रूप में प्रकट करता है। वे। प्यार की प्रतीक्षा में, शरीर आनंद लेने और जीने के लिए उसके लिए प्रयास करता है, और खतरा महसूस करते हुए, वह खुद को बचाने के लिए दूर चला जाता है।

और भी गहरी खुदाई करने पर, पूरे जीव के स्तर पर भावना की समझ उच्च तंत्रिका गतिविधि से संबंधित होती है। जहां रिसेप्टर्स पर्यावरण से उत्तेजनाओं को समझते हैं और तंत्रिकाओं के माध्यम से उनके बारे में जानकारी मस्तिष्क तक पहुंचाते हैं, जहां इस जानकारी को चेतना की मदद से संसाधित किया जाता है। और इस तरह शरीर बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब दे सकता है। लेकिन यह जानकारी किसी भावना के साथ नहीं है। भावना हमारी प्रतिक्रियाओं पर निर्भर करती है। यदि हमारी प्रतिक्रिया सकारात्मक है - उत्तेजना शरीर में एक विस्तारित गति को ट्रिगर करती है - हम आनंद और उत्तेजना महसूस करेंगे। यदि प्रतिक्रिया नकारात्मक है - उत्तेजना शरीर के संकुचन को भड़काती है - हम भय या दर्द महसूस करेंगे।

लेकिन भावनाएं न केवल बाहरी उत्तेजनाओं और शरीर की प्रतिक्रिया के जवाब में पैदा होती हैं। वे शरीर के आंतरिक आवेगों के जवाब में भी दिखाई देते हैं। जैसे हमारी जरूरतें और वृत्ति। भोजन की लालसा भोजन की खोज के लिए एक आवेग को ट्रिगर करती है। और शरीर की सतह तक पहुँचते हुए, ये आवेग उन भावनाओं को जगाते हैं जिन्हें मस्तिष्क मानता है, निष्पादन के लिए आदेश देता है।

आदेश कंकाल की मांसपेशियों द्वारा प्राप्त होते हैं और शरीर चलता है। मनुष्यों में, कंकाल की मांसपेशियों को चेतना द्वारा नियंत्रित किया जाता है। और यहीं से मजा शुरू होता है।

अनुभूति प्रक्रिया कैसे बाधित होती है?

एक आवेग के जवाब में, एक सचेत प्रतिक्रिया द्वारा आंदोलन को प्रेरित या अवरुद्ध किया जा सकता है। वे। शरीर की सतह तक पहुंचने वाले सभी आवेगों को महसूस नहीं किया जाता है। लेकिन इसमें ऐसा क्या खास है।

और तथ्य यह है कि अगर आवेग को होशपूर्वक दबा दिया जाता है, लेकिन साथ ही इसे माना और महसूस किया जाता है, तो कुछ भी गलत नहीं है।उदाहरण के लिए, परिवहन में एक अशिष्ट टिप्पणी के जवाब में, आप अपराधी को मारना चाहते हैं, लेकिन आप समझते हैं कि इस स्थिति में हिंसा उचित नहीं है और आपको और किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकती है, आप इस आंदोलन को अवरुद्ध करते हैं। लेकिन साथ ही, आप अभी भी उस सभी क्रोध और क्रोध को महसूस करते हैं जो अपराधी के कारण होता है और प्रतिक्रिया करता है, उदाहरण के लिए, मौखिक रूप से उसके कार्यों के लिए।

और तुलना के लिए, आइए एक अलग स्थिति लें। बहुत अच्छा नहीं, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक बच्चा, एक माँ की टिप्पणी के जवाब में, गुस्से में है और अनुचित रवैये के जवाब में चिल्लाना चाहता है। वह अपनी भावनाओं को व्यक्त करके ऐसा करता है, लेकिन बदले में उसे एक शाप और निंदा मिलती है कि उसने क्या किया है, साथ ही एक मौखिक निषेध है कि ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। धमकी दी कि क्या होगा अगर वह अपनी मां पर चिल्लाता है तो सजा की उम्मीद के साथ स्थिति को फिर से बढ़ा देता है। और अगली बार जब कोई बच्चा ऐसी ही स्थिति में होता है, तब भी उसे वही गुस्सा और गुस्सा आता है और वह चीखना चाहता है, लेकिन अपनी माँ की बातों और धमकियों को याद करके सजा के डर से ऐसा नहीं करता है। वे। जानबूझकर आवेग को रोकता है, लेकिन एक ही समय में क्रोध महसूस करता है। शरीर की प्रतिक्रिया के स्तर पर - इसकी कंकाल की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, लेकिन उन्हें निर्वहन नहीं मिलता है, क्योंकि कोई चीख नहीं निकलती। इसके अलावा, तनाव इसलिए जोड़ा जाता है क्योंकि यह रोना निहित होना चाहिए।

इस स्थिति को कई बार दोहराने के बाद, और समय के साथ, कंकाल की मांसपेशियां, लगातार तनाव के कारण, पुरानी तनाव की स्थिति में चली जाती हैं और आवेगों का सतह पर टूटना बहुत मुश्किल हो जाता है। नतीजतन, सहज आंदोलन केवल अवरुद्ध नहीं होता है, यह सचेत अवरोध से गैर-मान्यता प्राप्त करने के लिए गुजरता है। शरीर और मस्तिष्क अब मैत्रीपूर्ण तरीके से काम नहीं करते हैं - क्रोध और क्रोध की भावना नहीं होती है, और तदनुसार टिप्पणियों के जवाब में रोना नहीं है, यह प्रतिक्रिया में चुप है।

और इसमें दुख की बात यह है कि एक भावना को अवरुद्ध करने से शरीर की सामान्य संवेदनशीलता में कमी आती है और अन्य भावनाएँ भी सुस्त हो जाती हैं। हम अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर भरोसा करना बंद कर देते हैं और उनकी बात नहीं सुनते हैं, या उन्हें अनदेखा भी करते हैं। और फिर ऐसे सवाल उठते हैं जैसे "मैं उसके बारे में क्या महसूस करता हूं, क्या मैं प्यार करता हूं या नहीं?", "क्या मुझे यह चाहिए या नहीं?" और मुख्य प्रश्न, निश्चित रूप से, मैं अब कैसा महसूस कर रहा हूं और मैं कैसा महसूस कर रहा हूं।

सुस्त इंद्रियों का क्या करें?

शुरू करने के लिए, मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मेरे लिए भावनाओं को अलग करना मुश्किल है, उन्हें अपने भीतर समझना मुश्किल है और यह स्पष्ट नहीं है कि कैसे ट्रैक किया जाए। हल करने और प्रयास करने के लिए तैयार रहना आपके लिए एक समस्या होनी चाहिए।

टिप # 1 - पहचानें कि आपको भावनाओं को व्यक्त करने और समझने में परेशानी होती है।

इसके लिए आज ही कुछ करना शुरू करें। और इसका उद्देश्य शरीर के साथ संपर्क को गहरा करना, आपकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं, आंदोलनों और आपके शरीर की इच्छाओं को समझना होना चाहिए। और मैं इसके लिए शरीर मनोचिकित्सक ए। लोवेन के कई अभ्यास दूंगा।

अभ्यास 1

5 मिनट का समय लें, सुनिश्चित करें कि कोई आपको परेशान न करे, आराम से बैठें या लेटें और अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें।

- क्या आप अपना चेहरा महसूस करते हैं? क्या आप उसकी अभिव्यक्ति से अवगत हैं? क्या आप महसूस कर सकते हैं कि आपके होंठ तंग हैं? क्या आप अपने जबड़े में तनाव महसूस कर सकते हैं? क्या आप दर्द महसूस किए बिना इसे स्वतंत्र रूप से आगे, पीछे और बग़ल में ले जा सकते हैं?

- क्या आपको गर्दन में या सिर के पिछले हिस्से में कोई तनाव महसूस होता है? क्या आप अपने सिर को स्वतंत्र रूप से बाएँ-दाएँ, ऊपर-नीचे घुमा सकते हैं? क्या आपके कंधे तनावग्रस्त हैं? क्या आप उन्हें आसानी से आगे-पीछे, ऊपर और नीचे ले जा सकते हैं?

- क्या आप अपनी पीठ महसूस करते हैं? क्या यह कठोर या लचीला है? क्या आप स्वाभाविक रूप से अपनी छाती को साँस लेने और छोड़ने की स्थिति में रखते हैं? क्या सांस लेते समय आपकी छाती हिलती है? क्या आपका डायाफ्राम शिथिल है? क्या आप पेट में सांस ले रहे हैं? क्या आपके कूल्हे आराम से हैं? क्या आप चलते हुए चलते हैं? क्या वे आपकी सामान्य स्थिति में आगे या पीछे हैं? जब आप बैठे होते हैं, तो क्या आपको लगता है कि आपके नितंब कुर्सी को छू रहे हैं?

- क्या आप महसूस करते हैं कि जब आप खड़े होते हैं या चलते हैं तो आपके पैर जमीन को कैसे छूते हैं? क्या आप अपने पैरों को अच्छा महसूस करते हैं?

आपको एक बार में सभी प्रश्न पूछने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने लिए दिन में कई बार ऐसे "शरीर के प्रति चौकस" मिनटों की व्यवस्था कर सकते हैं, जो विचलित करने और आराम करने में मदद करेंगे, साथ ही आपकी शारीरिक संवेदनाओं पर अधिक ध्यान देंगे।

व्यायाम २

कागज के दो अलग-अलग टुकड़ों पर एक महिला और एक पुरुष को ड्रा करें। और पहले ड्रा करें, और फिर इस अभ्यास के लिए स्पष्टीकरण पढ़ें।

व्याख्या:

चित्रों की जटिलता की डिग्री और वास्तविक लोगों की समानता आपके शरीर और उन क्षेत्रों के बारे में जागरूकता की डिग्री दर्शाती है जो आपको सबसे अच्छा लगता है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति का चित्र बिना हथेलियों और पैरों के या बिना आंखों के, बिना किसी चेहरे के भाव के हो सकता है। और यह स्पष्ट रूप से इन जगहों पर संवेदनशीलता की कमी को दर्शाता है। कुछ योजनाबद्ध रूप से, डैश की सीधी रेखाओं के साथ, जो शरीर में संवेदनशीलता की एक मजबूत कमी को इंगित करता है: यह शरीर के साथ उदासी, खुशी या भय जैसी भावनाओं को जोड़ने में कठिनाई को इंगित करता है।

टिप # 2 - आज ही अपने शरीर को जानना शुरू करें।

और तीसरा, और सबसे महत्वपूर्ण, इसे नियमित रूप से करें। एक दो अभ्यास करने के बाद, और फिर एक हफ्ते बाद और एक अल्पकालिक परिणाम होने पर, यह मत सोचो कि यह लंबे समय तक चलेगा। जब तक आपका शरीर रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं विकसित कर रहा है और यह महसूस कर रहा है कि आप सुरक्षित हैं, तब तक इसे ठीक होने में उतना ही समय लगता है। यदि आप काम करना शुरू करते हैं तो सबसे पहले आपको पहला परिणाम दिखाई देगा, लेकिन अगर आप रुकते नहीं हैं और जारी रखते हैं, तो आप शरीर में हल्कापन, भावनाओं की स्पष्टता और उनके जीवन की परिपूर्णता पर चकित होंगे। क्या यह एक पूर्ण और जीवंत जीवन नहीं है जब शरीर सद्भाव और अनुग्रह में हो।

टिप # 3 - इसे नियमित रूप से करें।

अगर आपको लगता है कि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो इस कठिन काम में समर्थन पाने के लिए अब कई विकल्प हैं। मेरा मतलब न केवल व्यक्तिगत और समूह मनोचिकित्सा है, जो भावनाओं के क्षेत्र में समस्याओं से निपटने के लिए प्रभावी है, बल्कि कार्यशालाओं और नृत्य-आंदोलन चिकित्सा, प्रामाणिक आंदोलन और भौतिकता और आंदोलन से संबंधित विभिन्न स्वरूपों के समूह भी हैं।

ए लोवेन द्वारा पुस्तक से सामग्री के आधार पर शारीरिक मनोविज्ञान ».

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