2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
असहाय महसूस करना
पचास साल पहले, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन ने हमारी स्वतंत्र इच्छा के बारे में सभी विचारों को उलट दिया।
सेलिगमैन ने पावलोव वातानुकूलित प्रतिवर्त योजना के अनुसार कुत्तों पर एक प्रयोग किया। लक्ष्य सिग्नल की ध्वनि के लिए एक भय प्रतिवर्त बनाना है। यदि जानवरों को एक रूसी वैज्ञानिक से मांस मिला, तो एक अमेरिकी सहयोगी को बिजली का झटका लगा। कुत्तों को समय से पहले भागने से रोकने के लिए, उन्हें एक विशेष हार्नेस में लगाया गया था।
सेलिगमैन को विश्वास था कि जब जानवरों को कम विभाजन के साथ बाड़े में स्थानांतरित किया जाएगा, तो वे संकेत सुनते ही भाग जाएंगे। आखिर एक जीवित प्राणी दर्द से बचने के लिए सब कुछ करेगा, है ना? लेकिन नए पिंजरे में कुत्ते फर्श पर बैठ कर कराहने लगे। एक भी कुत्ता सबसे हल्की बाधा से नहीं कूदा - कोशिश भी नहीं की। प्रयोग में भाग नहीं लेने वाले कुत्ते को जब उन्हीं परिस्थितियों में रखा गया, तो वह आसानी से भाग निकला।
सेलिगमैन ने निष्कर्ष निकाला कि जब अप्रिय घटनाओं को नियंत्रित करना या प्रभावित करना असंभव होता है, तो असहायता की एक मजबूत भावना विकसित होती है। 1976 में, वैज्ञानिक ने सीखा असहायता की खोज के लिए अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन अवार्ड प्राप्त किया।
और लोगों के बारे में क्या?
विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा सेलिगमैन के सिद्धांत का कई बार परीक्षण किया गया है। यह सिद्ध हो चुका है कि यदि कोई व्यक्ति व्यवस्थित रूप से:
- सभी प्रयासों के बावजूद हार गया है;
- कठिन परिस्थितियों से गुजर रहा है जिसमें उसके कार्यों का कुछ भी प्रभाव नहीं पड़ता है;
- खुद को अराजकता के बीच पाता है, जहां नियम लगातार बदल रहे हैं और किसी भी आंदोलन से सजा हो सकती है -
उसकी इच्छा और सामान्य शोष में कुछ करने की इच्छा। उदासीनता आती है, उसके बाद अवसाद आता है। आदमी त्याग देता है। सीखी हुई लाचारी एक पुरानी फिल्म से मरिया द आर्टिसन की तरह लगती है: "जो कुछ भी है, जो कुछ भी है, वह वही है।"
सीखा असहायता के सिद्धांत की पुष्टि जीवन द्वारा की जाती है। पट्टा पर बैठना और बिजली के झटके प्राप्त करना आवश्यक नहीं है। सब कुछ अधिक prosaic हो सकता है। जैसा कि मैंने यह लेख लिखा है, मैंने अपने फेसबुक मित्रों से सीखा असहायता के अपने अनुभव साझा करने के लिए कहा। मुझे बताया गया था:
- नौकरी पाने के असफल प्रयासों के बारे में: बिना स्पष्टीकरण के मना करने पर मना करना, - एक पति के बारे में जो शाम को महंगे उपहारों के साथ मिल सकता है, या बिना किसी स्पष्ट कारण के आक्रामकता के साथ, उसके मूड के अनुसार। (निकटवर्ती - उनकी पत्नी के बारे में लगभग यही कहानी), - अत्याचारी मालिक के बारे में जो हर महीने कुछ नए और अतार्किक मानदंडों के अनुसार जुर्माना लगाता है।
बाहर से ऐसा लगता है कि कोई रास्ता निकल आया है। अपना रिज्यूमे फिर से लिखें! तलाक के लिए फाइल! बॉस से शिकायत करो! यह करो और वह! लेकिन सेलिगमैन के कुत्ते की तरह, एक व्यक्ति जो असहाय हो जाता है, वह कम बाड़ पर भी नहीं कूद सकता। वह बाहर निकलने में विश्वास नहीं करता। वह फर्श पर लेट जाता है और कराहता है।
कभी-कभी अपमानजनक साथी या अत्याचारी बॉस की भी जरूरत नहीं होती है। कोरिया में इंटर्नशिप की छात्रा गेलिया डेमिना बताती है कि कैसे एक पाठ में एक प्रोफेसर ने कक्षा को एक नियत कार्य दिया। कागज के टुकड़ों पर अक्षरों से, आपको देशों के नाम जोड़ने होंगे। जब समय समाप्त हो जाता है, तो प्रोफेसर उन लोगों से पूछते हैं जो अपने उत्तर में आश्वस्त हैं कि वे हाथ उठाएं। और इसलिए बार-बार। अंतिम असाइनमेंट तक, आधे छात्रों में खटास आ गई।
"सभी बिंदुओं को हल करने के बाद, हमने उत्तरों की जांच करना शुरू कर दिया," गेलिया कहते हैं। - दाहिनी ओर लगभग सब कुछ ठीक था। और बाईं ओर के लोगों के पास बिल्कुल भी सही उत्तर नहीं थे। अंतिम कार्य (डी ई डब्ल्यू ई एन एस - स्वीडन) बाईं ओर दस में से केवल दो लोगों द्वारा हल किया गया था।
और फिर प्रोफेसर कहते हैं: "यहाँ परिकल्पना की पुष्टि है।" स्क्रीन हमारे पास परीक्षण के दो संस्करण दिखाती है। जबकि दाहिने हाथ के समूह ने पूरी तरह से सामान्य परीक्षण प्राप्त किया, बाएं हाथ के समूह में सभी कार्यों में एक अक्षर मिला हुआ था।
उनके मामले में सही जवाब मिलना असंभव था। सारा नमक आखिरी सवाल में था, स्वीडन के बारे में। यह दोनों टीमों के लिए समान है। सभी को सही उत्तर पाने का अवसर मिला।लेकिन पिछले पांच सवालों में, लोगों ने खुद को पूरी तरह से आश्वस्त कर लिया कि वे समस्या का समाधान नहीं कर सकते। जब तक सही जवाब की बारी आई, तब तक उन्होंने हार मान ली।"
अराजकता का विरोध कैसे करें? क्या होगा अगर सीखी हुई लाचारी पहले से ही आंतरिक क्षेत्र पर विजय प्राप्त कर रही है? क्या यह संभव है कि हम हार न मानें और उदासीनता के प्रति समर्पण न करें?
कर सकना। और यहां वैज्ञानिक फिर से उसी समय जीवन के साथ हैं।
उपाय 1: कुछ करो।
गंभीरता से: जो भी हो। मनोवैज्ञानिक ब्रूनो बेटटेलहाइम लगातार अराजकता की राजनीति के साथ एक एकाग्रता शिविर से बच गए। उन्होंने कहा, शिविर नेतृत्व ने नए निषेध स्थापित किए, अक्सर अर्थहीन और एक दूसरे के विरोधाभासी। गार्ड ने कैदियों को ऐसी स्थिति में डाल दिया जहां किसी भी कार्रवाई से कड़ी सजा हो सकती थी। इस विधा में, लोगों ने जल्दी से अपनी इच्छा खो दी और टूट गए।
बेटटेलहाइम ने एक मारक का प्रस्ताव रखा: वह करो जो निषिद्ध नहीं है। क्या आप शिविर की अफवाहों के बारे में बात करने के बजाय बिस्तर पर जा सकते हैं? लेट जाएं। क्या आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं? साफ। इसलिए नहीं कि आप सोना चाहते हैं या स्वच्छता का ध्यान रखना चाहते हैं। लेकिन क्योंकि इस तरह से व्यक्ति व्यक्तिपरक नियंत्रण अपने हाथों में वापस कर देता है।
सबसे पहले, उसके पास एक विकल्प है: यह या वह करना। दूसरे, पसंद की स्थिति में, वह निर्णय ले सकता है और तुरंत उस पर अमल कर सकता है। महत्वपूर्ण यह है कि आपका अपना, व्यक्तिगत निर्णय स्वयं लिया जाता है। एक छोटी सी क्रिया भी सब्जी बनने के खिलाफ टीका बन जाती है।
70 के दशक में इस पद्धति की प्रभावशीलता की पुष्टि बेटेलहेम के अमेरिकी सहयोगियों ने की थी। एलेन लैंगर और जूडिथ रॉडेन ने उन जगहों पर एक प्रयोग किया जहां एक व्यक्ति स्वतंत्रता में सबसे सीमित है: एक जेल, एक नर्सिंग होम और एक बेघर आश्रय। परिणाम क्या दिखा?
जिन कैदियों को सेल फर्नीचर और टीवी कार्यक्रमों को अपने तरीके से व्यवस्थित करने की अनुमति दी गई थी, वे स्वास्थ्य समस्याओं और आक्रामकता के प्रकोप के प्रति कम संवेदनशील हो गए थे। वृद्ध लोग, जो अपनी पसंद के अनुसार एक कमरा प्रस्तुत कर सकते थे, एक पौधा शुरू करते हैं और शाम को देखने के लिए एक फिल्म चुनते हैं, जीवन शक्ति में वृद्धि होती है और स्मृति हानि की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। और बेघर लोग जो एक छात्रावास में बिस्तर और दोपहर के भोजन के लिए एक मेनू चुन सकते थे, अक्सर काम की तलाश शुरू कर देते थे - और इसे पाया।
सामना करने का तरीका: कुछ करें क्योंकि आप कर सकते हैं। चुनें कि सोने से पहले अपने खाली घंटे के साथ क्या करना है, रात के खाने के लिए क्या पकाना है और सप्ताहांत कैसे बिताना है। कमरे में फर्नीचर को इस तरह से व्यवस्थित करें जो आपको सबसे अच्छा लगे। जितना संभव हो उतने नियंत्रण बिंदु खोजें जहाँ आप अपना निर्णय स्वयं ले सकें और उसे क्रियान्वित कर सकें।
यह क्या दे सकता है? सेलिगमैन के कुत्ते याद हैं? समस्या यह नहीं है कि वे बैरियर के ऊपर से कूद नहीं सकते थे। तो यह लोगों के साथ है: कभी-कभी समस्या स्थिति नहीं होती है, बल्कि उनके कार्यों के महत्व में इच्छाशक्ति और विश्वास की हानि होती है। "ऐसा इसलिए करें क्योंकि मैंने करना चुना है" दृष्टिकोण नियंत्रण की व्यक्तिपरक भावना को बनाए रखता है या पुनः प्राप्त करता है। इसका मतलब यह है कि वसीयत चादर से ढके कब्रिस्तान की ओर नहीं जाती, बल्कि व्यक्ति कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने के रास्ते की ओर बढ़ता रहता है।
उपाय 2: लाचारी से दूर - छोटे-छोटे कदमों में।
मेरे बारे में विचार "मैं कुछ नहीं कर सकता", "मैं बेकार हूं", "मेरे प्रयास कुछ भी नहीं बदलेंगे" विशेष मामलों से बने हैं। हम, बच्चों की मस्ती में "बिंदुओं को जोड़ते हैं", कुछ कहानियों को चुनते हैं और उन्हें एक पंक्ति से जोड़ते हैं। यह अपने बारे में एक विश्वास निकलता है।
समय के साथ, एक व्यक्ति अनुभव पर अधिक से अधिक ध्यान देता है जो इस विश्वास की पुष्टि करता है। और यह अपवाद देखना बंद कर देता है। अच्छी खबर यह है कि अपने बारे में विश्वासों को उसी तरह बदला जा सकता है। यह, उदाहरण के लिए, कथा चिकित्सा द्वारा किया जाता है: एक सहायक व्यवसायी के साथ, एक व्यक्ति वैकल्पिक कहानियों को देखना सीखता है, जो समय के साथ, एक नए प्रतिनिधित्व में जुड़ जाता है।
जहां बेबसी के बारे में एक कहानी हुआ करती थी, आप एक और पा सकते हैं: आपके मूल्य और महत्व के बारे में एक कहानी, आपके कार्यों के महत्व के बारे में, जो हो रहा है उसे प्रभावित करने की क्षमता के बारे में।
अतीत में विशेष मामलों को खोजना महत्वपूर्ण है: मैं कब सफल हुआ? मैं कब कुछ प्रभावित करने में सक्षम था? उसने अपने कार्यों से स्थिति कब बदली? वर्तमान पर ध्यान देना भी जरूरी है - यहीं से छोटों की मदद मिलेगीप्राप्त करने योग्य लक्ष्य।
उदाहरण के लिए, आप अपनी रसोई की अलमारी को साफ कर सकते हैं या एक महत्वपूर्ण कॉल कर सकते हैं जिसे आप लंबे समय से बंद कर रहे हैं। ऐसा कोई लक्ष्य नहीं है जो बहुत छोटा हो - हर कोई महत्वपूर्ण है। क्या आप संभाल पाओगे? हो गई? आश्चर्यजनक! हमें जीत का जश्न मनाना चाहिए! यह ज्ञात है कि जहां ध्यान है, वहां ऊर्जा है। उपलब्धि पर जितना अधिक जोर दिया जाएगा, नई पसंदीदा कहानी के लिए ईंधन उतना ही मजबूत होगा। हार न मानने की संभावना जितनी अधिक होगी।
सामना करने का तरीका: छोटे, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी उपलब्धि का जश्न मनाना सुनिश्चित करें। एक सूची रखें और इसे महीने में कम से कम दो बार दोबारा पढ़ें। समय के साथ, आप देखेंगे कि लक्ष्य और उपलब्धियां बड़ी हो गई हैं। आपके द्वारा पूरे किए गए प्रत्येक चरण के लिए कुछ खुशी के साथ खुद को पुरस्कृत करने का अवसर खोजें।
यह क्या दे सकता है? छोटी उपलब्धियां बड़े पैमाने पर कार्यों के लिए संसाधनों की भर्ती में मदद करती हैं। आत्म-विश्वास का निर्माण करें। मछली पकड़ने की रेखा पर मोतियों की तरह नए अनुभव को स्ट्रिंग करें। समय के साथ, अलग-अलग हिस्से एक हार में बदल जाएंगे - अपने बारे में एक नई कहानी: "मैं महत्वपूर्ण हूं", "मेरे कार्य मायने रखते हैं", "मैं अपने जीवन को प्रभावित कर सकता हूं"।
उपाय 3: एक अलग रूप।
सेलिगमैन ने समस्या की खोज की, और बाद में उन्होंने अपना जीवन और करियर एक समाधान खोजने के लिए समर्पित कर दिया। वैज्ञानिक ने पाया कि जानवर असहायता का विरोध करना सीख सकते हैं यदि उनके पास सफल कार्यों का पिछला अनुभव है। कुत्ते, जो पहले बाड़े में पैनल पर अपना सिर दबाकर करंट को बंद कर सकते थे, तय होने पर भी बाहर निकलने का रास्ता तलाशते रहे।
प्रसिद्ध मनोचिकित्सकों के सहयोग से, सेलिगमैन ने लोगों के व्यवहार और बाहरी परिस्थितियों के प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं का अध्ययन करना शुरू किया। बीस वर्षों के शोध ने उन्हें इस निष्कर्ष पर पहुँचाया कि जो कुछ हो रहा है उसे समझाने की प्रवृत्ति किसी न किसी तरह से प्रभावित करती है कि क्या हम कार्य करने या हार मानने का अवसर तलाशते हैं।
"मेरी गलती के कारण बुरी चीजें होती हैं" विश्वास वाले लोग अवसाद और असहायता की स्थिति विकसित करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। और जो लोग सोचते हैं कि "बुरी चीजें हो सकती हैं, लेकिन यह हमेशा मेरी गलती नहीं है और किसी दिन यह रुक जाएगी," तेजी से सामना करते हैं और प्रतिकूल परिस्थितियों में अपने होश में आते हैं।
सेलिगमैन ने एक रीफ़्रैमिंग योजना का प्रस्ताव रखा: अनुभव पर पुनर्विचार और धारणा का पुनर्गठन। इसे "एबीसीडीई योजना" कहा जाता है:
ए - प्रतिकूलता, प्रतिकूल कारक। एक अप्रिय स्थिति के बारे में सोचें जो निराशावादी विचारों और असहायता की भावनाओं को ट्रिगर करती है। ऐसी स्थितियों को चुनकर शुरू करना महत्वपूर्ण है, जिन्हें 1 से 10 के पैमाने पर, आप 5 से अधिक नहीं रेट करते हैं: इससे रीफ़्रेमिंग सिखाने का अनुभव सुरक्षित हो जाएगा।
बी - विश्वास, दृढ़ विश्वास। घटना की अपनी व्याख्या लिखें: घटना के बारे में आप जो भी सोचते हैं।
सी - परिणाम, परिणाम। इस घटना के संबंध में आपकी क्या प्रतिक्रिया थी? इस प्रक्रिया में आपको कैसा लगा?
डी - विवाद, एक और नज़र। उन सबूतों को लिखें जो आपके नकारात्मक विश्वासों को चुनौती देते हैं और उनका खंडन करते हैं।
ई - ऊर्जावान, पुनरोद्धार। किन भावनाओं (और शायद कार्यों) ने नए तर्क और अधिक आशावादी विचार उत्पन्न किए हैं?
इससे निपटने का तरीका: लिखित में अपने निराशावादी विश्वासों का खंडन करने का प्रयास करें। अप्रिय घटनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी रखें और एबीसीडीई योजना के अनुसार उनका समाधान करें। हर कुछ दिनों में अपने नोट्स दोबारा पढ़ें।
यह क्या दे सकता है? तनावपूर्ण स्थितियां हमेशा पैदा होंगी। लेकिन समय और अभ्यास के साथ, आप चिंता से अधिक प्रभावी ढंग से निपटना सीख सकते हैं, असहायता को नहीं छोड़ सकते हैं, और अपनी खुद की सफल प्रतिक्रिया और व्यवहार रणनीति विकसित कर सकते हैं। ऊर्जा जो पहले निराशावादी विश्वासों की सेवा करती थी, जारी की जाएगी और जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में निवेश की जा सकती है।
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