2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
अवसाद, उदासीनता और ऊर्जा की हानि के बारे में बहुत सारे उपयोगी लेख, किताबें और अन्य सामग्री लिखी गई है।
इसलिए, इस लेख में मैं अवसाद के कारणों के बारे में विस्तार से नहीं बताऊंगा या इसे कैसे ठीक किया जा सकता है और क्या किया जाना चाहिए।
मैं बहुत ही सरल चीजों के बारे में बात करने का प्रस्ताव करता हूं।
सबसे आम रोजमर्रा की समस्याओं के समाधान की तलाश करना, जो अवसाद, उदासीनता और ताकत की हानि का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए लगभग असंभव कार्य बन जाता है।
डिप्रेशन का इलाज होना चाहिए। लेकिन हमें यह समझना चाहिए कि दवाएं और मनोचिकित्सा दोनों तुरंत काम नहीं करेंगे। इसलिए, ये सिफारिशें मेरे द्वारा यहां मनोचिकित्सा और दवा उपचार के विकल्प के रूप में नहीं दी गई हैं। उन्हें इस अवधि के दौरान रोजमर्रा की जिंदगी की समस्याओं को हल करने और खुद को बनाए रखने के तरीकों के रूप में पेश किया जाता है।
जिसने शक्ति की लगभग पूर्ण कमी का अनुभव नहीं किया है - वह नहीं समझता कि वास्तविक समस्या क्या है?
जिन्होंने अपने जीवन के वर्तमान क्षण में अनुभव किया है या अनुभव कर रहे हैं, वे अपनी कठिनाइयों के बारे में बहुत कठिन भावनाओं का अनुभव करते हैं।
और वह कार्य जितना सरल होता है, जिसमें करने की शक्ति नहीं होती, लज्जा, अपराधबोध और आत्म-अभियोग उतना ही कठिन होता है।
इसलिए, अपनी कमजोरी पर शक्तिहीनता और निराशा से मरे बिना प्रारंभिक चीजों को कैसे करें, यह सूचीबद्ध करने से पहले, मैं एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान देना चाहूंगा। जिसे आपको अपने और अपने डिप्रेशन के बारे में बेहद स्पष्ट होने की जरूरत है।
डिप्रेशन हमेशा खुद को सहारा देने की कोशिश करता है।
इसलिए, लक्ष्य को देखने का तरीका और इस लक्ष्य को प्राप्त करने का तरीका अवसाद में विकृत हो जाता है, जिससे पूरा ध्यान इस ओर स्थानांतरित हो जाता है कि लक्ष्य प्राप्त करने की प्रक्रिया कितनी कठिन और कठिन है।
और लक्ष्य अपने आप फीका पड़ जाता है और लगभग पूरी तरह से महत्वहीन हो जाता है।
एक साधारण उदाहरण। स्नान करें, अपने दाँत ब्रश करें।
सामान्य अवस्था में। उद्देश्य: स्वच्छता और ताजगी की भावना से पानी का आनंद लेना। यह लक्ष्य प्रमुख है; स्वच्छता और ताजगी की भावना को प्राप्त करने की इच्छा सबसे महत्वपूर्ण चीज है। इसलिए, प्राथमिक कदम: कपड़े उतारना, साफ कपड़े लेना, बाथरूम जाना, स्नान करना और झाग लेना - प्रयासों का बिल्कुल भी मन न करें।
हम शॉवर में जाते हैं, सब कुछ ठीक है।
अवसाद की स्थिति में। वही बात पूरी तरह से अलग लक्ष्य में बदल जाती है। लक्ष्य: बस किसी तरह अपने आप को बाथरूम में जाने के लिए मजबूर करें। स्वच्छता और ताजगी की भावना को पूरी तरह से भुला दिया जाता है, क्योंकि सभी विचारों और प्रयासों की एकाग्रता केवल प्रक्रिया पर है, और यह कितना कठिन है, और कैसे कोई ताकत और इच्छा नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है।
तो, अवसाद में सबसे बुनियादी चीजों के लिए ताकत की कमी बिल्कुल सामान्य बात है।
यह एक लक्षण है। बस एक लक्षण। जिसका आपसे और आपके व्यक्तित्व से और आपके व्यक्तित्व के मूल्यों से क्या लेना-देना है - ठीक उसी तरह जैसे फ्लू के साथ बहती नाक। यानी - इस शक्तिहीनता और उदासीनता का आपके व्यक्तिगत गुणों से कोई लेना-देना नहीं है।
न्यूनतम होना सीखें - कुछ क्रियाओं और सरल परिणामों के साथ प्राप्त करना सीखें।
"मुझे कौन होना चाहिए" तस्वीर में खुद को फिट न करें। अपने आप से कहना सीखें, "यह काफी है।"
धोने के लिए पर्याप्त है, लेकिन मेकअप करने के लिए नहीं। एक केला खाने और अपने बच्चे को दूध के साथ कुकीज़ देने के लिए पर्याप्त है, लेकिन सूप पकाने के लिए नहीं। आदि।
समाज में बने रहने के लिए, आपको केवल 3 बहुत ही सरल चीजों की आवश्यकता है:
1. सामान्य गंध। आपको केवल साफ लिनन, डिओडोरेंट, ब्रश किए हुए दांत, और शरीर के रणनीतिक अंगों को पांच मिनट तक धोना है।
2. सामान्य दिखें। इसके लिए पर्याप्त है: साफ बाल, झुर्रीदार या गंदे कपड़े नहीं।
3. सामान्य रूप से संवाद करें। एक नियम के रूप में, इसके लिए कोई भावनात्मक ताकत नहीं है। इसलिए, यह काफी है: न्यूनतम औपचारिक विनम्रता दिखाने के लिए। और यह सबकुछ है।
अब देखते हैं कि बहुत कम या बिल्कुल भी ताकत नहीं होने पर प्राथमिक समस्याओं को हल करने के लिए किन विधियों का उपयोग किया जा सकता है।
व्यक्तिगत स्वच्छता।
आपको चाहिए: धोना, अपने दाँत ब्रश करना, अपने बाल धोना और अपने बालों को स्टाइल करना। एक प्राथमिक न्यूनतम।
और इसमें से कुछ को सुबह करना होता है, जब यह वास्तव में कठिन होता है।
1. हम शाम के लिए शॉवर छोड़ देते हैं।
सुबह में, हम शांति से गीले पोंछे के साथ प्रबंधन करते हैं। बेबी वाइप्स का एक बड़ा बॉक्स खरीदें। सुबह के समय यह शरीर के कुछ हिस्सों को ही तरोताजा करने के लिए काफी होता है।
यदि शाम को उसी तरह ताकत नहीं है, तो हम शाम को उसी विधि का उपयोग करते हैं। ठीक वैसा।
एक नम तौलिया या गीले पोंछे के साथ बगल और शरीर के अंतरंग हिस्सों को पोंछने के लिए पर्याप्त है।
2. अपने दाँत ब्रश करें।
हम अभी भी अपने दाँत ब्रश करने जा रहे हैं। हम इसमें से एक रस्म और थोड़ा जिम्नास्टिक बनाते हैं।
हम बहुत धीरे-धीरे बाथरूम जाते हैं। हम बहुत छोटे कदम उठाते हैं, चलते समय हम गहरी सांस लेते हैं। हम केवल पैरों को देखते हैं - ताकि वे धीरे-धीरे चलें, और श्वास - ताकि यह गहरा हो। हम केवल अपने कदमों और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह छोटा सा व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेगा।
यदि ऐसा करना बहुत कठिन है, तो च्युइंग गम, एक माउथ फ्रेशनर का उपयोग करें और एक सेब चबाएं।
3. अपने बालों को धोएं, अपने बालों को क्रम में रखें।
इसके लिए खुद को विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों के हवाले कर दें। लगभग किसी भी घर के पास किफायती हेयरड्रेसिंग सैलून हैं। उन सभी की एक सेवा है - हेअर ड्रायर से शैंपू करना और सुखाना। सस्ते हेयरड्रेसिंग सैलून में इसकी कीमत लगभग 100-150 रूबल है। अच्छा दिखने के लिए हफ्ते में दो या तीन बार आना काफी होगा। आपको मिलेगा:
सबसे पहले, घर छोड़ने और थोड़ी देर चलने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन;
दूसरे, सिर की मालिश और 10-15 मिनट की सुखद स्पर्श संवेदनाएं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
खैर, और एक बोनस - एक अच्छी उपस्थिति।
यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि नाई आपके बारे में क्या सोचेगा, तो एक साधारण विचार पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप इस तरह की यात्रा को इस तथ्य से कैसे समझा सकते हैं कि आपको समस्याएं हैं - यह आखिरी चीज है जो आपके आसपास के लोगों के दिमाग में आती है।
इसके बजाय, आप एक ऐसे व्यक्ति का आभास देते हुए सम्मान और शायद ईर्ष्या करेंगे, जो खुद की देखभाल करने में कंजूसी नहीं करता है, यहाँ तक कि छोटी-छोटी बातों में भी।
खैर, एक पेशेवर शैम्पू अनिवार्य रूप से बालों को मजबूत करने की प्रक्रिया है, क्योंकि यह सिर की मालिश के साथ होता है। अपनी यात्रा के लिए इन स्पष्टीकरणों पर विशेष रूप से ध्यान दें।
अगला, हमें साफ कपड़े चाहिए।
सबसे सस्ती पैंटी, मोजे के 10-15 जोड़े और ठोस रंग की टी-शर्ट के 5-7 टुकड़े खरीदें।
यदि वित्तीय स्थिति अनुमति देती है - उपयोग के बाद मोजे और जांघिया फेंक दें।
आपको बस सप्ताह में एक बार टी-शर्ट में फेंकना है।
यदि आप अपने मोज़े और पैंटी नहीं फेंकते हैं, तो यह राशि हर दिन ताज़ा अंडरवियर पहनने और सप्ताह में केवल एक बार धोने के लिए भी पर्याप्त है।
अपने बाकी कपड़ों को बालकनी पर वेंटिलेट करें।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शक्तिहीनता की गंभीर स्थिति अभी भी अस्थायी है, इसलिए अस्थायी रूप से केवल प्राथमिक: ताजा लिनन पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने होश में आओ - कपड़े पहनने के सामान्य तरीके पर लौटें।
भोजन।
आपको खाने की जरूरत है। और आपको अक्सर खाने की जरूरत होती है।
पहला: भोजन आनंद है, दूसरा: ऊर्जा आपके लिए महत्वपूर्ण है।
यहाँ क्या मदद कर सकता है?
सभी खाद्य पदार्थ जिन्हें पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। सूखे फल; पागल; कटा हुआ पनीर और सॉसेज; छाना; दही; सब्जियां जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है; फल, विशेष रूप से केले; डिब्बाबंद मछली; डिब्बाबंद सब्जियां: मटर, मक्का, सेम; कड़वी चॉकलेट; बीज, कटा हुआ रोटी; बिस्कुट; दूध; केफिर; किण्वित बेक्ड दूध।
यदि आपको परिवार के अधिक सदस्यों को खिलाने की आवश्यकता है, तो उपरोक्त में अर्द्ध-तैयार उत्पाद जोड़ें। बैग में सॉसेज, पकौड़ी, सभी प्रकार के ठंढ, पास्ता, चावल और एक प्रकार का अनाज। उन्हें इसे अपने लिए पकाने दें।
सच कहूं तो इस तरह के पोषण से कभी किसी की मौत नहीं हुई है और ऐसे पोषण से सीधे तौर पर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना भी मुश्किल है। यह वर्षों से ऐसे ही खाने के बारे में नहीं है। हम केवल अस्थायी रूप से प्रयास और ऊर्जा की बचत कर रहे हैं।
पनीर, एक केला और एक गिलास किण्वित पके हुए दूध के साथ सैंडविच की एक जोड़ी काफी संपूर्ण नाश्ता है। एक बच्चे के लिए भी।
आराम
थोड़ा आराम करने में सक्षम होने के लिए - एक बहुत ही सरल काम करें।
एक डायरी में या सिर्फ एक कागज के टुकड़े पर, उस समय के अंतराल को लिख लें जो आप खुद को कुछ न करने की स्थिति में देते हैं, आलस्य।
बस इतना ही शाब्दिक और लिखो:
19-21 घंटे: “मैं जैसा चाहता हूँ आराम करता हूँ।मैं चाहता हूं - मैं इंटरनेट पर गूंगा हूं, मैं चाहता हूं - मैं खिड़की से बाहर देखता हूं"
आपको कुछ और लिखने की जरूरत नहीं है। इन अंतरालों में से जितना अधिक आप पूरे दिन के लिए अपने लिए लिखेंगे, उतना ही अच्छा होगा। इसे 15 मिनट भी होने दें। इस नोट को पूरे दिन चेक करें और इसका पालन करें। सप्ताह के लिए अपने आप को एक ऐसा दैनिक दिनचर्या बनाएं, अन्य सभी आवश्यक चीजों और योजनाओं को अपने मोबाइल फोन में या किसी अन्य सूची में डाल दें।
इस अवधि के लिए जीवन को सरल बनाने के मार्ग से न भटकने के लिए - इस सूची से आप जो बिंदु लेंगे उसके अनुसार: इंटरनेट पर ऐसी तस्वीरें खोजें जो आपके अनुरूप हों: एक शॉवर के बाद की भावना के साथ, साफ बाल, सुंदर सैंडविच के साथ स्नैक्स, ऐसे ही आराम से महसूस करना।
या, सादृश्य द्वारा, इसके क्षेत्रों की सूची के अनुसार - जिन्हें सरल बनाने की आवश्यकता है।
अंतिम लक्ष्य के बारे में तस्वीर को देखें, भले ही यह लक्ष्य प्राथमिक हो। इससे यह याद रखना आसान हो जाएगा कि आप शॉवर में क्यों जा रहे हैं, आप क्या पहन सकते हैं और क्या खाना चाहिए।
याद है, हुह? मैंने शुरुआत में ही लिखा था कि अवसाद अक्सर इस अंतिम लक्ष्य को हासिल करने से रोकता है। इसलिए, इस क्षण को प्राप्त करने के लिए, आपको बस यह देखने की आवश्यकता है कि आपके सरलीकृत कार्यों का परिणाम कैसा दिखना चाहिए।
आप सही पूछ सकते हैं, लेकिन पैंटी, केला और पनीर कैसे खरीदें - अगर आपके पास ताकत नहीं है?
आमतौर पर डिप्रेशन में हल्के गैप होते हैं। या तो शाम को, या सप्ताह में एक दिन के लिए। भले ही यह प्रकाश अंतराल सप्ताह में एक बार 20 मिनट का हो, इसे अपने स्वयं के पुआल बिस्तर पर उपयोग करने का प्रयास करें।
अपना ख्याल रखा करो!
सिफारिश की:
किसी संबंध विच्छेद से कैसे उबरें?
जीवन में ऐसा ही होता है कि सभी कहानियों का अंत सुखद अंत के साथ नहीं होता है। और कई - सौभाग्य से। हर अलगाव की अपनी कहानी है। वे नापसंद के कारण भाग लेते हैं। मूर्खता के कारण। शिकायतों के कारण। पुरुष उस महिला को भी छोड़ सकते हैं जिससे वे प्यार करते हैं जब उनका अहंकार पीड़ित होता है। महिलाएं, जब वे प्यार करती हैं, आमतौर पर नहीं छोड़ती हैं। वे प्रार्थना करते हैं। कांड। वे सहन करते हैं। और वे एक चमत्कार की प्रतीक्षा कर रहे हैं
जब हमारा ब्रेनवॉश किया जाता है तो अपने सिर को कैसे साफ़ रखें
दुनिया में ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो कम से कम एक बार हेरफेर का शिकार न हुआ हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने स्मार्ट और शिक्षित हैं, सभी को याद होगा कि कैसे एक से अधिक बार, दो नहीं, या दस भी धोखेबाज के अनुनय के आगे झुक गए, उदाहरण के लिए, एक जिप्सी या मानसिक, विज्ञापन, राजनीतिक प्रचार की आड़ में .
घर का आराम साफ फर्श नहीं है, बल्कि विश्वासों से साफ किया गया सिर है
"यहां तक कि अगर आप रात का खाना नहीं बनाते हैं, तो भी मैं इसके साथ रख सकता हूं। लेकिन अपनी लगातार नाराजगी के कारण मुझे घर जाने के लिए मत कहो। मैं घर पर आराम करना चाहता हूं, चीजों को सुलझाना नहीं।" मैंने इन शब्दों को अपने पति से, फटकार के जवाब में सुना कि वह हाउसकीपिंग में मेरे प्रयासों की बिल्कुल भी सराहना नहीं करता है। यह हमारी शादी की शुरुआत में था। तब मुझे लगा कि एक मेहनती पत्नी और माँ के व्यवहार पर सामाजिक रूप से स्वीकृत विचारों के ढांचे के भीतर, मैं अपने
डिप्रेशन क्या है और डिप्रेशन के लोग कौन होते हैं?
हम सभी जानते हैं कि अवसाद कैसा दिखता है, हम में से कई लोगों ने इसका अनुभव भी किया है: स्थायी उदासी, ऊर्जा की कमी की भावना, सामान्य चीजों में आनंद की कमी, किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है, न केवल दोस्तों के साथ संवाद करने की इच्छा है, लेकिन प्रियजनों के साथ-साथ दोस्तों के साथ, नींद की पूर्ण या आंशिक कमी, भूख, या, इसके विपरीत, अधिक भोजन करना। जिसे अवसाद माना जाता है वह तेजी से कम मूड की पृष्ठभूमि, भविष्य पर एक निराशावादी दृष्टिकोण, एक टूटना और सामान्य सुस्ती (उदासीनता) है
डिप्रेशन का इलाज। डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं?
जीवन में आपको कुछ भी अच्छा नहीं लगता? क्या आप परिवार और दोस्तों के साथ शिष्टाचार से संवाद करते हैं? क्या आप जीवन की निरंतर उदासीनता, थकान और अर्थहीनता महसूस करते हैं? क्या शरीर की अनावश्यक हरकतों और कार्यों के कारण आपमें जलन का तूफान या पागलपन की थकान होती है?
