आप जिस व्यवहार को पसंद नहीं करते उसे आप कैसे बदल सकते हैं? अल्बर्ट एलिस की तर्कसंगत-भावनात्मक विधि

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

अल्बर्ट एलिस एक अमेरिकी संज्ञानात्मक चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक हैं। वह मानव व्यवहार विकारों को ठीक करने में तर्कसंगत सोच प्रक्रिया के महत्व के बारे में बात करने वाले पहले लोगों में से एक थे। एक मनोचिकित्सक के रूप में अपने शोध के माध्यम से, एलिस ने महसूस किया कि अधिकांश व्यवहारिक और भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याएं कुछ विचारों और दृष्टिकोणों से उत्पन्न होती हैं। उन्होंने पाया कि यह विश्वास है, जीवन की वास्तविकताएं नहीं, जो भावनाओं और भावनाओं के स्तर पर विफलताओं को जन्म देती हैं। वे, बदले में, व्यवहार को अनुपयुक्त बनाते हैं और लोगों को एक चिकित्सक को देखने के लिए लाते हैं।

मनोचिकित्सक ने रोगियों के संज्ञानात्मक क्षेत्र का अध्ययन करना शुरू करने के कई कारण हैं।

सबसे पहले, उन जीवन स्थितियों को बदलना असंभव है जिनमें ग्राहक खुद को पाता है। उदाहरण के लिए, आप इस तथ्य को नहीं बदल सकते कि आपने पैसे खो दिए हैं या परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु हो गई है।

दूसरा, यह रोगी की भावनात्मक स्थिति को जल्दी से बदलने में असमर्थता है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के प्रति केवल दृष्टिकोण पैदा करना ताकि वह परेशान होना बंद कर दे और जीवित रहे, मदद नहीं करता है।

तीसरा, बहुत बार, एक निश्चित स्थिति के बारे में एक व्यक्ति की धारणा वास्तविकता से मौलिक रूप से भिन्न होती है। और यहां तक कि अगर आप उस स्थिति को बदलते हैं जिसमें ग्राहक है, तब भी वह नई स्थिति में कुछ नकारात्मक पाएंगे। और यह उसे भावनात्मक रूप से बुरा महसूस कराता रहेगा। इसकी पुष्टि करने के लिए और यह समझाने के लिए कि तर्कसंगत-भावनात्मक चिकित्सा कैसे काम करती है, एलिस ने एबीसी योजना तैयार की। उनकी राय में, स्थिति की घटनाएं, क्रियाएं, घटनाएं (ए), जो किसी व्यक्ति के जीवन में मौजूद हैं, किसी भी तरह से उसके व्यवहार, भावनाओं और भावनाओं को प्रभावित नहीं करती हैं (सी)। वस्तुनिष्ठ स्थिति और लोगों की भावनाओं के बीच व्यक्ति के विचार और दृष्टिकोण होते हैं (B)।

तथ्य यह है कि हम अक्सर स्थिति को नहीं बदल सकते हैं (ए) और भावनात्मक प्रतिक्रिया (सी) हमें यह सोचने पर मजबूर करती है कि मानसिक दृष्टिकोण को कैसे ठीक किया जाए (बी)।

दर्दनाक घटनाओं में अचेतन दृष्टिकोण उत्पन्न होते हैं और व्यक्ति को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराते हैं। और यह वही है जो मूड खराब करता है, आत्मसम्मान को कम करता है, और अंततः हमारे व्यवहार को बदल देता है। और अगर स्थिति को बदला नहीं जा सकता है, और भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो सोच और विश्वास को बदलना काफी संभव है।

और यहां आप सवाल पूछ सकते हैं कि किस तरह के विचार और विश्वास किसी व्यक्ति की खराब भावनात्मक भलाई का कारण बनते हैं? उसकी सोच में वास्तव में उसके व्यवहार को क्या प्रभावित कर सकता है?

एलिस ने मरीजों के साथ अपने काम के परिणामों का सारांश देकर इन सवालों का जवाब पाया। उन्होंने महसूस किया कि लोगों की विचार प्रक्रिया में तर्कहीन दृष्टिकोण होते हैं। एलिस ने तर्कहीन मान्यताओं के गुणों को भी दर्ज किया।

वह यह पता लगाने में कामयाब रहे कि उनके ग्राहकों की धारणा में हमेशा सामान्यीकरण होते थे: "लगातार", "हमेशा", "कभी नहीं"। साथ ही लोगों ने अपने कर्तव्य की भी बात की। कि वे "चाहिए", "बकाया" कुछ।

बेशक, कभी-कभी दायित्व वास्तविक स्थिति के साथ मेल खाता है। उदाहरण के लिए, कुछ भी इस तथ्य को नहीं बदलेगा कि "आकाश हमेशा साफ मौसम में नीला होता है।" लेकिन मानवीय रिश्तों में, "हमेशा" और "लगातार" एक ही तथ्य से हर चीज के बारे में निष्कर्ष निकालने की व्यक्ति की प्रवृत्ति को दर्शाता है। और ऐसे वैश्विक निष्कर्ष किसी व्यक्ति के पूरे जीवन को तर्कहीन रूप से प्रभावित करते हैं। और वे उसके जीवन को ही हानि पहुँचा सकते हैं।

वाक्यांश "कोई मुझे नहीं समझता", "जीवन में कुछ भी नहीं बदला जा सकता है", "मैं सब कुछ खराब कर देता हूं" तर्कहीन सामान्यीकरण हैं जो व्यक्ति ने खुद में डाले हैं। वास्तव में, वास्तव में, उसके लिए सब कुछ अलग हो सकता है: ऐसे लोग हैं जो समझते हैं या थे, सब कुछ बदला जा सकता है और उनके पूरे जीवन में केवल एक खराब चीज थी।

और दायित्व भी काफी पर्याप्त हो सकता है जब अनुबंध की शर्तों के निष्पादन की बात आती है, उदाहरण के लिए।हालाँकि, जब कोई व्यक्ति सोचता है कि "मुझे सभी के लिए दिलचस्प होना चाहिए" या "मुझे हमेशा सही काम करना चाहिए," ये पहले से ही तर्कहीन विश्वास हैं। इस तरह के कठोर दिशानिर्देशों का पालन न करने पर, किसी व्यक्ति को बहुत पीड़ा हो सकती है और मनोवैज्ञानिक आघात हो सकता है।

एक साथ लिया, अपर्याप्त सामान्यीकरण और चाहिए, एलिस के निष्कर्षों के अनुसार, तर्कहीन सोच को इंगित करता है। यह वह है जो किसी व्यक्ति की भावनाओं और व्यवहार पर हानिकारक प्रभाव डालता है।

यदि कोई व्यक्ति मानता है कि वह हर किसी के लिए बाध्य है और हमेशा दिलचस्प रहता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देगा जो उसमें रुचि नहीं रखते हैं। और ऐसे लोगों पर ध्यान देने से व्यक्ति को लगेगा कि वह बुरा है। नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना शुरू कर देंगे। और बाद में, अवसाद।

तर्कहीन विश्वास पर्याप्त व्यवहार में बाधा डालते हैं। और अनुचित व्यवहार, उदाहरण के लिए, उन लोगों की गणना करने का प्रयास जो इस समय किसी व्यक्ति में रुचि नहीं रखते हैं, और भी अधिक नुकसान पहुंचाएगा। यह तर्कहीन विश्वासों को और भी अधिक स्थिर बना देगा। और तर्कहीन विचारों को बदलकर ही इस दुष्चक्र को तोड़ा जा सकता है।

हालाँकि, तर्कहीन मान्यताएँ इतनी सरल नहीं हैं। उन्हें आइसोलेशन में कम ही देखा जाता है। उन्हें अक्सर विश्वासों की जटिल श्रृंखलाओं में जोड़ दिया जाता है जो एक दूसरे से बहती हैं। और ऐसा होता है कि वे एक दूसरे पर निर्भर हैं। इसलिए, विश्वासों के इन ढेरों को अलग करना मुश्किल हो सकता है।

एलिस ने दस और सामान्य तर्कहीन दृष्टिकोण तैयार किए। और, सबसे अधिक बार, इस सूची के पहले चार इंस्टॉलेशन सामने आते हैं। स्वाभाविक रूप से, प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के व्यक्तिगत सूत्र मिलते हैं जो इन दृष्टिकोणों को दर्शाते हैं। लेकिन अगर आप एलिस के निष्कर्षों को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, तो आपको निम्नलिखित सूची मिलती है:

यह बहुत जरूरी है कि सभी लोग हमेशा मेरी सराहना करें, प्यार करें, सम्मान करें, मेरी बात सुनें। जिन लोगों को मैं महत्व देता हूं, प्यार करता हूं और सम्मान करता हूं, उन्हें मुझे महत्व देना चाहिए, प्यार करना चाहिए और मेरा सम्मान करना चाहिए। और अगर नहीं है, तो यह एक आपदा है;

○ मेरे जीवन में सब कुछ हमेशा काम करना चाहिए, जैसा मेरा इरादा था वैसा ही होना चाहिए। असफलताएँ नहीं हो सकतीं। खासकर ऐसी स्थिति में जिसे मैं अपने लिए मूल्यवान समझता हूं।

दुनिया में सब कुछ हमेशा वैसा ही होना चाहिए जैसा मैं मानता हूं;

झूठ बोलने वाले, दुष्ट, मूर्ख, बुरे, गलत लोगों को दंडित किया जाना चाहिए;

अगर बात मुझे बहुत उत्तेजित करती है, तो इसका मतलब है कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण, सार्थक, आवश्यक है। इस स्थिति में मुझे चिंता नहीं करनी चाहिए, अन्यथा असफलता हाथ लगेगी;

○ प्रत्येक प्रश्न का उत्तर है, और मुझे प्रश्न का उत्तर खोजना है, स्थिति को सुलझाना है;

जटिल और तनावपूर्ण घटनाओं के आसपास काम करने की आवश्यकता है। तब मेरा जीवन अच्छा होगा, ठीक है:

मुझे समस्या की स्थितियों को गंभीरता से नहीं लेना चाहिए। तब मैं उदास न होऊंगा;

जो कुछ भी मेरे साथ पहले बुरा था, उसने पहले ही मेरे जीवन को हमेशा के लिए बर्बाद कर दिया है। मुझे शर्तों पर आना होगा।

मतलब सभी लोग मेरे साथ बुरा व्यवहार नहीं कर सकते। उन्हें मुझ पर घमंड नहीं करना चाहिए, बेईमानी नहीं करनी चाहिए। अगर वे ऐसा करते हैं तो यह भयानक है।

एलिस ने अपने ग्राहकों में इन तर्कहीन दृष्टिकोणों की पहचान की और उनका मानना था कि थोड़े समय में बदलते विचारों का स्पष्ट प्रभाव होगा। आखिरकार, भावनाओं को बदलने की कोशिश करने से सोच बदलना आसान है। इसके अलावा, विचार हमेशा जीवन स्थितियों में सुदृढीकरण पाते हैं। इसलिए, विचारों को अधिक तर्कसंगत लोगों में बदलकर, व्यक्ति और उसके कार्यों के लिए दृश्यमान दुनिया दोनों को बदलना संभव है।

तर्कहीन दृष्टिकोण को ठीक करने के लिए, एलिस ने एक विधि बनाई जिसमें कई चरण शामिल हैं:

सबसे पहले उन स्थितियों (ए) का विश्लेषण करना है जो अनुनय का कारण हो सकती हैं। क्या कोई व्यक्ति स्थिति का विवरण याद कर सकता है, ऐसे क्षण जो नकारात्मक भावनाओं को जन्म देते हैं?

तब आप भावनाओं (सी) के विश्लेषण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इन परिस्थितियों में व्यक्ति में किस प्रकार की नकारात्मक भावनाएँ होती हैं? इस स्थिति के परिणाम क्या हैं?

इसके अलावा, तर्कहीन दृष्टिकोण (बी) का विश्लेषण। वास्तव में इस स्थिति में ग्राहक को क्या चिंता है, जिससे वह नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है? कौन से विचार उसे परेशान करते हैं, उस पर अत्याचार करते हैं, अपराधबोध की भावनाओं को भड़काते हैं और उसे गलत व्यवहार करते हैं: अपने बारे में विचार, इन घटनाओं में अन्य लोगों के बारे में, स्थिति के बारे में ही? क्या इन विचारों में तर्कहीन गुण हैं?

तर्कसंगतता के लिए विचारों की जाँच करना। तर्कहीन दृष्टिकोण की पहचान करना कैसे संभव है? क्या इस बात में कोई सच्चाई है कि एक व्यक्ति, दी गई परिस्थितियों में, किसी के लिए कुछ बकाया है या यह उसके द्वारा आविष्कार किया गया विश्वास है? क्या इस स्थिति का परिणाम इतना भयानक है, या यह एक अतिशयोक्ति है?

स्थिति का नया सूत्रीकरण।इस घटना के लिए और क्या, पर्याप्त सोचने का तरीका उपयुक्त है? यहां महत्वपूर्ण वाक्यांश "मैं कर सकता हूं", "मैं चाहता हूं", "मेरे लिए बेहतर।" यह शायद चिकित्सा में सबसे महत्वपूर्ण कदम है, "मुझे करना है" को "मैं चाहता हूं" में बदलना। "मैं चाहता हूं" से शुरू होने वाले निष्कर्ष अक्सर सबसे सही होते हैं। खासकर यदि कोई व्यक्ति "मैं कर सकता था" शब्दों के साथ अपने नए तर्कसंगत विश्वासों को पुष्ट करता है। इसका मतलब यह होगा कि ग्राहक की इच्छाएं उसकी क्षमताओं के साथ मेल खाती हैं। अगला कदम लक्ष्य निर्धारित करना और योजना को लागू करना है।

क्रियाओं की सूची। यह चिकित्सा में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। यह व्यक्ति को एक अवास्तविक और बेकाबू दुष्चक्र से बाहर निकालता है। अब, नई मान्यताओं के साथ, एक व्यक्ति वह कर सकता है जो वह चाहता है। उसके व्यवहार पर नियंत्रण भी यहाँ सौंपा गया है। सबसे पहले, चिकित्सक नियंत्रण में है। या वह ग्राहक के करीबी लोगों को नियंत्रण का अधिकार हस्तांतरित करता है। भविष्य में, एक व्यक्ति अपने कार्यों को स्वयं नियंत्रित और विश्लेषण करना सीखता है।

उदाहरण के लिए। एक महिला अपने गिरते वर्षों में पीड़ित होती है कि उसका जीवन खराब है। उसने जीवन भर बच्चों की देखभाल की। और उसने एक भाग्य अर्जित किया, उसने उसे अपने पुत्रों को दे दिया। अब वे, उसने कहा, अपनी माँ के बारे में भूल गए हैं।

परिस्थिति। मुवक्किल एक नौकर के साथ हवेली में रहता है। बेटे आते हैं, उपहार लाते हैं और उसके जीवन में रुचि लेते हैं। हालाँकि, वह टीवी शो देखना पसंद करती है और उन्हें देखने की उसकी योजना है। बच्चे हमेशा गलत समय पर आते हैं और उसे फिल्में देखने से रोकते हैं। उसे विचलित होना है। इस वजह से, उसे यकीन है कि वे उससे प्यार नहीं करते।

भावनाएँ। वह परेशान है कि उसे प्रियजनों और पसंदीदा टीवी शो के साथ संचार के बीच फाड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। आखिरकार, एक देखने की योजना है जिसमें कुछ खाली क्षण हैं। और खाली समय अन्य चीजों में व्यतीत होता है। और महिला आश्वस्त है: "जब वे आते हैं, तो मैं परेशान हूं, मुझे लगता है कि वे मुझे गुस्सा दिलाते हैं, वे मुझे देखने से दूर कर देते हैं और इसे जानबूझकर करते हैं। इसलिए मुझे बहुत बुरा लग रहा है।"

तर्कहीन विश्वास। "मैंने उनके लिए इतना कुछ किया है कि वे धन्यवाद देने के लिए बाध्य हैं। वे मुझे प्यार करने के लिए बाध्य हैं और जब मैं चाहता हूं तो आने के लिए। अगर वे गलत समय पर आते हैं, तो वे जल्दी से मुझे छोड़कर मुझे छोड़ना चाहते हैं। इसका मतलब है कि वे मुझसे प्रेम मत करिए।"

विश्वासों की तर्कसंगतता का सत्यापन। दरअसल, बेटे अक्सर आते हैं, लेकिन पता नहीं कब वह टीवी नहीं देख रही हो। और टीवी शो देखने के उसके शेड्यूल में फिट होना बहुत मुश्किल है। क्या इसका मतलब यह है कि वे उससे प्यार नहीं करते? इसके विपरीत, वे उससे प्यार करते हैं और उसकी सराहना करते हैं।

स्थिति की नई व्याख्या। "मुझे बच्चों को अधिक बार देखकर खुशी होगी, लेकिन यह मेरे टीवी शो देखने के कार्यक्रम के अनुरूप होगा। मैं फ्री होने पर उन्हें सूचित कर सकता था। इस दौरान उनके साथ हर बात पर चर्चा करना अच्छा रहेगा। यह कहना कि मैं उनसे प्यार करता हूं, लेकिन टीवी शो भी मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं। मुझे उन्हें यह बताना चाहिए, लेकिन ताकि वे नाराज न हों।"

कार्रवाई की योजना बनाना। "अगली बार जब वे आएंगे, तो मैं बच्चों से बात करूंगा। मैं पूछूंगा कि मैं उन्हें एक कार्यक्रम गाइड कैसे भेज सकता हूं ताकि वे जान सकें कि मैं कब खाली हूं। मैं उन्हें एक टीवी शो कार्यक्रम भेजूंगा, जहां मैं खाली समय को सुविधाजनक चिह्नित करूंगा। एक बैठक के लिए बाहर आएंगे और एक मनोवैज्ञानिक को इसके बारे में बताएंगे।"

रोजमर्रा की स्थितियों में आपके विचारों और अप्रिय संवेदनाओं का लगातार विश्लेषण, समय के साथ, आपके अपने तर्कहीन व्यवहार को ठीक करने की अनुमति देता है। तर्कसंगत-भावनात्मक चिकित्सा बहुत प्रभावी है और काफी कम समय में लोगों की मदद कर सकती है। यही कारण है कि वह चिकित्सक के प्रति इतनी आकर्षित है।