2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
सावधानी का एक शब्द: यदि आपने एक चरम घटना का अनुभव किया है और पीटीएसडी के लक्षणों का अनुभव किया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
लगभग हर कोई जिसने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, पहले लंबे समय तक यह समझने की कोशिश करता है कि क्या हुआ, कैसे हुआ और इसे रोकने के लिए वह क्या कर सकता था। इसके बारे में सोचना स्पष्ट रूप से सहायक है, लेकिन समान प्रश्न पूछना और उत्तर प्राप्त न करना अक्षम है। सप्ताह दर सप्ताह, कोई वास्तविक निष्कर्ष प्राप्त किए बिना, विचार नहीं छूटते। इस तरह की सोच को अफवाह या "मानसिक चबाना" कहा जाता है।
ट्रॉमा रिलीज के साथ अफवाह के हस्तक्षेप के चार मुख्य कारण हैं:
- एक लाइव दर्दनाक घटना बनाए रखें;
- ऐसे काम करने से बचें जो उनके जीवन के पुनर्निर्माण में मदद कर सकें;
- घुसपैठ और फ्लैशबैक "लॉन्च" कर सकते हैं;
- वे जवाब नहीं देते हैं, व्यक्ति सिर्फ एक सर्कल में चलता है।
यदि आप अपने आप को जुझारू पाते हैं, तो निम्न प्रयास करें:
- निर्धारित करें कि वे कब दिखाई देते हैं। रोमिनेशन स्वचालित हो सकते हैं, इसलिए जब वे प्रकट होते हैं तो आपको पहचानना सीखना चाहिए (शायद घुसपैठ या सिर्फ खाली समय, या विचार के लिए अन्य विषयों की कमी)
- अपने आप से पूछें कि आप किन सवालों के जवाब देने की कोशिश कर रहे हैं?
- क्या ये प्रश्न अलंकारिक हैं ("ऐसा क्यों हुआ?" आपने मेरा एक्स-रे कब देखा? ");
- आप उन प्रश्नों के उत्तर कैसे खोज सकते हैं जिनका वास्तव में उत्तर दिया जा सकता है? आपको किन संसाधनों और सहायता की आवश्यकता हो सकती है? आपको जानकारी कैसे मिल सकती है? उदाहरण के लिए, क्या आप उस अस्पताल से पूछ सकते हैं जहां आपका इलाज किया गया था, आप कितने समय से बेहोश थे?
- यदि आपके प्रश्नों का उत्तर देने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है, या यह जानकारी आपके लिए उपलब्ध नहीं है, या वास्तव में कोई उत्तर नहीं है, तो इसके बारे में सोचना बंद कर देना उचित होगा।
विकर्षण यहाँ उपयोगी हैं। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिससे आपका दिमाग अफवाहों से हट जाए। एक नियम है: आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जिसके लिए आपके मस्तिष्क से इतनी मेहनत की आवश्यकता हो कि अफवाह के लिए कोई "जगह" न हो। आप इसे किसी मित्र के साथ चैट करके, ६७८ में से १२ की गिनती करके, या योजना बनाकर प्राप्त कर सकते हैं कि आप नया साल कैसे मनाते हैं।
विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
- कुछ के लिए, उत्तेजना के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करना उपयोगी हो सकता है: उदाहरण के लिए, एक निश्चित समय पर एक घंटे का एक चौथाई। यदि कोई व्यक्ति दूसरी बार चिंता करने लगे, तो वह अपने आप से कहता है: "मैं इसके बारे में दो बजे सोचूंगा, अभी नहीं।" यह अफवाह को सीमित कर सकता है और आपको जीवन में अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए समय समर्पित करने की अनुमति देता है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस अभ्यास आपके नकारात्मक को शांत करने और यहां और अभी में अपनी उपस्थिति बढ़ाने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि आप क्या सुनते हैं, महसूस करते हैं, सूंघते हैं, देखते हैं और खाते हैं। यह आपको वर्तमान क्षण में वापस आने में मदद करेगा।
आप निम्न व्यायाम को आजमा सकते हैं। एक छोटी वस्तु चुनें - यह एक पेंसिल, अंगूठी, कप या कुछ इसी तरह की हो सकती है। अप्रिय भावनाओं और संघों का कारण क्या हो सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। कमरे में एक आरामदायक स्थिति लें जहां कुछ मिनटों के लिए कोई आपको परेशान न करे और वस्तु को अपने सामने रखें। हर बार एक नया विषय चुनकर, हर दिन व्यायाम करें। विषय को छुए बिना अपनी आंखों से उसकी जांच करने का प्रयास करें। किसी वस्तु के विभिन्न गुणों की कल्पना कीजिए। इसकी सतह कैसी दिखती है, क्या यह मैट या चमकदार दिखाई देती है, यह चिकनी या खुरदरी लगती है, यह सख्त या मुलायम लगती है, इस वस्तु की अन्य विशेषताएं क्या हैं? अगला - वस्तु को अपने हाथ में लें।अपनी इंद्रियों से विषय का पता लगाना शुरू करें। कोई वस्तु चिकनी हो या खुरदरी, मुलायम हो या सख्त, लचीली हो या सख्त, गर्म हो या ठंडी, उसका भार क्या है, वस्तु के बारे में आप और क्या कह सकते हैं? विषय का अध्ययन तब तक करते रहें जब तक कि आप उसके गुणों को पूरी तरह से समझ न लें।
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सावधानियाँ: यदि आपने एक चरम घटना का अनुभव किया है और पीटीएसडी के लक्षणों का अनुभव किया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। खतरे के बीत जाने के बाद भी समय बीतने के बाद भी, पीड़ित लोग स्थिति को इस तरह से जीते हैं जैसे कि इसे वर्तमान काल में दोहराया जा रहा हो। लोग जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम को फिर से शुरू नहीं कर सकते, क्योंकि यह आघात से लगातार बाधित होता है। अक्सर, घुसपैठ एक दर्दनाक घटना के तनावपूर्ण टुकड़ों की तस्वीरों का रूप ले लेती है। अधिकांश घुसपैठ काफी यथार्थवाद
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