घुसपैठ के लक्षणों के लिए स्वयं सहायता (एक दर्दनाक घटना की बाध्यकारी राहत)

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

सावधानियाँ: यदि आपने एक चरम घटना का अनुभव किया है और पीटीएसडी के लक्षणों का अनुभव किया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

खतरे के बीत जाने के बाद भी समय बीतने के बाद भी, पीड़ित लोग स्थिति को इस तरह से जीते हैं जैसे कि इसे वर्तमान काल में दोहराया जा रहा हो। लोग जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम को फिर से शुरू नहीं कर सकते, क्योंकि यह आघात से लगातार बाधित होता है।

अक्सर, घुसपैठ एक दर्दनाक घटना के तनावपूर्ण टुकड़ों की तस्वीरों का रूप ले लेती है। अधिकांश घुसपैठ काफी यथार्थवादी हैं, हालांकि उनका यथार्थवाद कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि PTSD की गंभीरता, संदर्भ, और उन्हें कैसे ट्रिगर किया जाता है। सामान्य तौर पर, लोगों के पास कई अलग-अलग घुसपैठ होते हैं जिन्हें बार-बार दोहराया जाता है।

फ्लैशबैक - चोट के समय हुई दृश्य छवियों, ध्वनियों, गंधों, स्पर्श और स्वाद संवेदनाओं के रूप में खुद को प्रकट कर सकते हैं।

मार्टिना मुलर अक्सर PTSD के साथ आने वाली कठिनाइयों पर काबू पाने में सहायक तरीके प्रदान करता है।

घुसपैठ को दबाने की कोशिश न करें। उन्हें चित्रों, विचारों और भावनाओं को "धक्का" दिए बिना होने दें। यह कैसे करना है यह जानने के लिए, कल्पना कीजिए कि आप स्टेशन के प्लेटफॉर्म पर खड़े हैं और बिना रुके स्टेशन के पास से ट्रेन को गुजरते हुए देख रहे हैं। आप उसे आते और जाते देखते हैं, लेकिन अंदर नहीं जाते। आप अपने घुसपैठ के बारे में उसी तरह सोच सकते हैं। बस उन्हें अपने दिमाग में गुजरने दें, जागरूक रहें कि वे हो रहे हैं, लेकिन उन्हें किसी भी तरह से बदलने की कोशिश न करें। याद रखें कि न सोचने की कोशिश करने से आपके दिमाग में ये विचार आने की संभावना बढ़ जाती है। विस्थापन "दबाव" में वृद्धि का कारण बन सकता है, इसलिए थोड़ी देर बाद घुसपैठ इतनी मजबूत हो जाएगी कि इसे दूर करना असंभव होगा। नतीजा और भी तेज घुसपैठ होगा और इस प्रक्रिया में बेहद असहजता बड़े पैमाने पर फ्लैशबैक का कारण बन सकती है।

आपको फ्लैशबैक के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। लेकिन चूंकि वे आपको अतीत में लौटाने की प्रवृत्ति रखते हैं, इसलिए आपको यहां और अभी में प्रवेश करने की आवश्यकता होगी।

ऐसा करने के तीन मुख्य तरीके हैं:

1. चोट लगने के समय और यहाँ और अभी के बीच के अंतर को समझने की कोशिश करें।

यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है क्योंकि, सामान्य तौर पर, आप पहले से ही जानते हैं कि अब आप एक दर्दनाक घटना का अनुभव नहीं कर रहे हैं। लेकिन याद रखें कि दर्दनाक स्मृति अन्य प्रकार की स्मृति से अलग है और इस तथ्य के बीच अंतर नहीं करती है कि घटना पहले ही समाप्त हो चुकी है। तब और यहाँ और अब के बीच अंतर करने में आपकी मदद करने के लिए, यह आपके लिए विस्तार से वर्णन करने में मददगार हो सकता है कि आप अभी कहाँ हैं और यह उस समय की तुलना में कैसे भिन्न है। आप अपने आप से कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आघात अब नहीं हो रहा है क्योंकि मैं रसोई में बैठा हूं और अखबार पढ़ रहा हूं।" "मैं अपनी कार में हूँ, तेज़ में नहीं", "अब मेरा एक छोटा बच्चा है, जो तब नहीं था," और इसी तरह। यह आपको फ्लैशबैक की सीमाओं को समझने और वास्तविकता में निहित होने में मदद कर सकता है।

2. यदि आपके फ्लैशबैक असाधारण रूप से तेजतर्रार हैं, तो यह सुनिश्चित करना सहायक हो सकता है कि आपके पास कुछ ऐसा है जो आपको यहां और अभी में संलग्न करता है। ध्वनि और गंध इसके लिए अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, एक मरीज को खून की तेज गंध की गंध आती है जब उन्हें किसी विशेष दर्दनाक घटना का फ्लैशबैक होता है। गंध बहुत तीव्र थी और यादों को विशेष रूप से ज्वलंत बना दिया। उसे नियंत्रित करने में उसकी मदद करने के लिए, हमने एक सत्र में कई अलग-अलग गंधों का अनुभव किया, अंत में खांसी की बूंदों पर समझौता किया, एक अभिव्यंजक स्वाद और एक मजबूत सुगंध थी। जाहिर है कि वे फ्लैशबैक का इलाज नहीं हैं, लेकिन इन बूंदों ने इसे वास्तविकता में जड़ लेने में मदद की। इन बूंदों का अभिव्यंजक स्वाद और सुगंध दर्दनाक यादों का हिस्सा नहीं थे, इसलिए वे एक संकेत बन गए कि दर्दनाक घटना फिर से नहीं होती है। नतीजतन, फ्लैशबैक छोटे, कम उज्ज्वल और असुविधाजनक हो गए हैं।

3.फ्लैशबैक का कारण क्या है यह जानने का प्रयास करें। यह उनकी पुनरावृत्ति को नहीं रोकेगा, लेकिन यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपके साथ क्या हो रहा है और कम डर लगता है (मार्टिना मुलर के अनुसार "यक्षो वी ने एक दर्दनाक अनुभव का अनुभव किया")।