अवसाद के लिए स्वयं सहायता

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अवसाद के लिए स्वयं सहायता
अवसाद के लिए स्वयं सहायता
Anonim

अपने पिछले लेखों में, मैंने पहले ही इस बारे में बात की थी कि समय-समय पर सभी के साथ होने वाले अवसाद और ब्लूज़ की स्थिति से अवसाद को कैसे अलग किया जाए। हालांकि, आपकी स्थिति का निदान करने के बाद अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न यह है कि आप अवसाद से खुद को कैसे मदद कर सकते हैं?

निम्नलिखित तकनीकों, तकनीकों, आपकी भावनात्मक स्थिति को सुधारने के तरीके न केवल आपकी स्थिति को अवसाद से कम करने के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि जीवन में एक कठिन अवधि, उदास, उदासी में भी रहते हैं। सभी विधियां उपलब्ध हैं और स्वतंत्र कार्य के उद्देश्य से हैं।

1) ताजी हवा में बाहर जाएं।

कम से कम थोड़े समय के लिए, कितनी ताकत और धैर्य काफी होगा। पहले छोटी सैर की व्यवस्था करें, धीरे-धीरे ताजी हवा में बिताए समय को बढ़ाएं।

२) सूर्य स्नान करें।

गर्मियों में - प्राकृतिक परिस्थितियों में, बाहर जाएं या बालकनी, लॉजिया पर बैठें। शरद ऋतु में, सर्दियों में - पराबैंगनी लैंप। 1-2 मिनट के लिए धूपघड़ी में जाने से चोट नहीं लगेगी, इसके विपरीत, यह न केवल भावनात्मक स्थिति को, बल्कि सर्दी की रोकथाम के रूप में भी लाभान्वित करेगा।

3) अरोमाथेरेपी।

सुगंधित तेल अब किसी भी फार्मेसी में और किसी भी वॉलेट में उपलब्ध हैं। उत्कृष्ट आवश्यक तेल जो मूड बढ़ाते हैं, तनाव से राहत देते हैं, भलाई में सुधार करते हैं: नारंगी, लैवेंडर, कीनू, इलंग-इलंग, बरगामोट, लैवेंडर, पुदीना। सुगंधित दीपक का उपयोग करते समय, आपको निर्देशों को पढ़ना चाहिए ताकि तेल की खुराक के साथ इसे ज़्यादा न करें।

4) कला चिकित्सा।

इसमें सामान्य ड्राइंग (पेंट, पेंसिल, महसूस-टिप पेन के साथ) और तनाव-विरोधी रंग, फोटोग्राफिंग (स्वयं और अन्य लोग, प्रकृति, परिदृश्य, शहरी आधारभूत संरचना), मंडलोथेरेपी (ड्राइंग मंडल), रेत चिकित्सा, गुड़िया बनाना, डूडलिंग (अर्थहीन ड्राइंग, "कल्याकनी", मशीन ड्राइंग), परियों की कहानियों की रचना। अच्छा नृत्य, संगीत के लिए मनमाना अराजक शरीर आंदोलन। वैसे भी, कोई भी रचनात्मक गतिविधि: सिलाई, कढ़ाई, प्लास्टिसिन (मिट्टी) से मॉडलिंग, बुनाई, स्क्रैपबुकिंग, आदि।

5) संगीत चिकित्सा।

गुणवत्तापूर्ण संगीत (शास्त्रीय, जैज़), आरामदेह संगीत, लयबद्ध सुनना अच्छा है। आपको उदास, निराशाजनक गाने नहीं सुनने चाहिए, लेकिन हार्ड रॉक भी एक अच्छा विकल्प नहीं है।

6) जीवन-पुष्टि करने वाली फिल्में, सकारात्मक कार्टून, मजेदार डिमोटिवेटर, जानवरों के साथ वीडियो देखना।

यह सब आपको खुश करने, आपको खुश करने की संभावना नहीं है, लेकिन, किसी भी मामले में, आपको अवसाद के फ़नल में आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देगा।

7) कंट्रास्ट शावर।

उल्लेखनीय रूप से तनाव से राहत देता है और स्फूर्ति देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, थर्मोरेग्यूलेशन को प्रशिक्षित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, मूड में सुधार करता है। हालांकि, एक विपरीत शॉवर लेने के लिए मतभेदों और नियमों से खुद को परिचित करना उचित है ताकि हाइपोथर्मिया न हो। सामान्य तौर पर, कोई भी जल प्रक्रिया अच्छी होती है।

8) स्वस्थ भोजन।

आहार में किसी भी फल, सब्जियां (किसी भी मामले में, जिससे कोई एलर्जी नहीं है) शामिल करें। विशेष रूप से सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) युक्त खाद्य पदार्थ: डार्क चॉकलेट, खजूर, केला, अंजीर, नट्स, टर्की, टूना, सामन, साबुत अनाज (जंगली चावल, गेहूं, जौ)। "स्वादिष्ट लेकिन हानिकारक" (चिप्स, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, मिठाई) के उपयोग को सीमित करें।

9) शारीरिक गतिविधि।

आप 5 मिनट के लिए आसान, आसान वार्म-अप के साथ शुरुआत कर सकते हैं। व्यायाम, योग, स्ट्रेचिंग, जॉगिंग - सबसे महत्वपूर्ण चीज संयम और क्रमिकता है। यदि आप तुरंत एक क्रॉस, एक मार्च की व्यवस्था करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो अगले दिन आत्म-तोड़फोड़, आंतरिक विरोध और प्रतिरोध काम करेगा। हिलना जरूरी है, लेकिन धीरे-धीरे और सौम्य मोड में शुरू करना है। मुख्य सिद्धांत नियमितता है।

10) दैनिक दिनचर्या।

अवसाद की अवधि में, आत्म-अनुशासन आवश्यक है, पूर्व संध्या पर आने वाले दिन की योजना बनाने के लिए, कार्यों और कार्यभार को वितरित करने के लिए। दिनचर्या में कम से कम कुछ गतिविधियों को शामिल करें, भले ही वह कोठरी में मोज़े को स्थानांतरित करना हो। सबसे महत्वपूर्ण बात मामलों की दक्षता नहीं है, बल्कि गतिविधि, रोजगार की प्रक्रिया है, ताकि कम से कम किसी प्रकार की गतिविधि हो।

11) मालिश।

मालिश पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना बहुत अच्छा होगा। चूंकि अवसाद अक्सर दबी हुई भावनाओं, अनुभवों का परिणाम होता है। और किसी भी अजीव भावना को मांसपेशियों के ब्लॉक, क्लैम्प द्वारा शरीर में जमा किया जाता है। केवल शरीर के स्तर पर स्वयं की मदद करने के लिए, मालिश का एक कोर्स मांसपेशियों को फैलाने का एक उत्कृष्ट तरीका होगा, आंशिक रूप से उनमें संग्रहीत ऊर्जा को छोड़ देगा।

12) स्लीप मोड।

सुनिश्चित करें कि आप जागते और जागते हुए नियमित नींद लें। अवसाद (अनिद्रा और अत्यधिक नींद दोनों) में नींद संबंधी विकार आम हैं। अनिद्रा के साथ, आप ताजी हवा में (एक ही समय में अच्छी गर्मी के साथ), थोड़ी खुली खिड़की, शामक (पौधे के अर्क के आधार पर), रात में एक गिलास गर्म दूध के साथ सोने से खुद की मदद कर सकते हैं।

13) सूचना।

अंत में, अपनी स्थिति का अध्ययन करें, अवसाद क्या है, इसकी जानकारी प्राप्त करें। अवसाद के उपचार पर किताबें पढ़ें, वीडियो देखें, ऐसे लोगों से संवाद करें जो पहले से ही (!!!) अवसाद का अनुभव कर चुके हैं।

अवसाद के उपचार के दौरान, रिश्वत, आत्म-तोड़फोड़, प्रतिरोध, गिरावट संभव है। यह सामान्य है, संभावित "हाथ नीचे" के बारे में चिंता न करें। अपने आप को दोष न दें, अपने प्रति दयालु और दयालु बनें। अब एक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है - इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए, अपनी बीमारी का सामना करें और हठपूर्वक पाठ्यक्रम को एक निश्चित दिशा में रखें।

बेशक, परिवार और दोस्तों के समर्थन को सूचीबद्ध करना बहुत अच्छा होगा। अवसाद के इलाज में समझ और समर्थन एक महत्वपूर्ण संसाधन है।

सभी सूचीबद्ध तकनीकें और तरीके लक्षणों से निपटने और आपकी स्थिति से राहत पाने के लिए अच्छे हैं। हालांकि, यह याद रखना बेहद जरूरी है कि अवसाद के कारण होते हैं - एक मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि: आघात, गहरा आंतरिक संघर्ष, आंतरिक कलह, अंतर्वैयक्तिक संघर्ष, दमित, दमित भावनाएं और भावनाएं।

न केवल अवसाद से उबरने के लिए, बल्कि पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, मूल कारण के साथ काम करना आवश्यक है। एक योग्य विशेषज्ञ इसमें आपकी मदद करेगा। अपने आप में अवसाद से बाहर निकलना बेहद मुश्किल है! उनकी स्थिति पर अपर्याप्त ध्यान देने से अवसाद वर्षों तक बना रह सकता है।

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