2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आप डाइट पर गए और यह बहुत अच्छा है। अब जब तक जरूरत हो इस डाइट पर बने रहना जरूरी है। कोई ब्रेकडाउन और कोई मनोवैज्ञानिक तनाव नहीं।
यहां कुछ तरकीबें दी गई हैं जो वास्तव में आपको टूटने से बचाने में मदद करेंगी।
यह स्प्रिंट नहीं, बल्कि मैराथन है।
आपको तुरंत यह समझने की आवश्यकता है कि आहार स्प्रिंटिंग की तुलना में लंबी दूरी की दौड़ के लिए अधिक तुलनीय है। इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि शुरू से ही हमें एक ऐसी गति लेने की जरूरत है जिससे हम पूरी दूरी तय कर सकें। इसलिए सलाह का पहला टुकड़ा: जल्दी मत करो। "एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए" लक्ष्य निर्धारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह स्वास्थ्य की दृष्टि से और मनोविज्ञान की दृष्टि से दोनों ही दृष्टि से हानिकारक है। शुरुआत में बहुत अधिक तनाव आपको जल्दी थका देगा और टूट जाएगा। प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम वजन कम करें। या प्रति माह 1 किलोग्राम भी। एक साल में यह माइनस 12 किलो हो जाएगा! और ऐसा परिणाम प्राप्त करना इतना कठिन नहीं है।
अपने आप को एक सख्त नहीं बताओ।
कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवन में फिर कभी अपने पसंदीदा सॉसेज का स्वाद नहीं लेंगे। या नेपोलियन केक। क्या यह भयानक नहीं है? यह तुरंत असहज हो जाता है। और तुरंत "निषिद्ध फल" के बारे में सभी विचार। इसलिए, अपने आप को स्वादिष्ट सब कुछ मना न करें। नेवर से नेवर। बस इसे बंद करो। “अब मैं केक नहीं खाऊँगा। अगर मुझे अच्छा लगे तो मैं इसे वीकेंड पर खा लूंगा।" और वीकेंड पर आप इस केक को भूल ही जाएंगे। और अगर आप नहीं भूले तो ठीक है। आखिरकार, हम धीरे-धीरे अपना वजन कम कर रहे हैं, और आप केक के साथ सप्ताह में 1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, अगर मॉडरेशन में।
बोर मत होइए।
आपके पास जितना कम खाली समय होगा, उतना अच्छा है। आराम की जरूरत है, लेकिन इस दौरान भी कुछ करना बेहतर है: बुनना, पढ़ना, दोस्तों के साथ चैट करना, बोर्ड गेम खेलना, मंचों पर एक डायरी रखना आदि।
तथ्य यह है कि विभिन्न स्नैक्स के उत्प्रेरक में से एक ऊब है। हम ऊब चुके हैं, और शरीर आनन्दित होना चाहता है। और उसके लिए आनंद लेने का सबसे आसान तरीका है खाने के लिए, और, यदि संभव हो तो, कुछ स्वादिष्ट और हानिकारक। आपके पास जितनी अधिक गतिविधियाँ होंगी और आपका जीवन जितना समृद्ध होगा, भोजन को भूलना और आहार पर टिके रहना उतना ही आसान होगा।
अपने आप को दोष मत दो।
सभी मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ इस दुष्चक्र के बारे में जानते हैं: हम टूटते हैं, अधिक खाते हैं, वजन बढ़ाते हैं, इस वजह से हम दुखी होते हैं, और हम फिर से मस्ती करने के लिए टूट जाते हैं। और इसलिए एक सर्कल में।
आंशिक रूप से इस दुष्चक्र से, मेरी सिफारिशों का पहला बिंदु हमें बाहर निकलने में मदद करता है। यदि हम प्रति सप्ताह 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का प्रयास नहीं करते हैं, तो एक छोटा सा ब्रेकडाउन हमारे परिणामों को बहुत नाटकीय रूप से प्रभावित नहीं करेगा।
लेकिन यहां मुख्य बात यह है कि ब्रेकडाउन के लिए खुद को आंकने की कोशिश न करें।
अधिक प्रशंसा की आवश्यकता है: “हाँ, एक ब्रेकडाउन था, मैं योजना से थोड़ी देर बाद लक्ष्य तक पहुँचूँगा। लेकिन मैं वैसे भी पहुंच जाऊंगा, मैं सही दिशा में आगे बढ़ रहा हूं, मैं महान हूं।"
आपका समर्थन करने के लिए किसी को खोजें।
यह वजन कम करने वाला दोस्त, आपके बच्चे, जीवनसाथी - कोई भी हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आप मदद के लिए उसकी ओर रुख कर सकते हैं, ताकि वह आपकी सफलताओं के लिए आपकी प्रशंसा करे और असफलताओं के मामले में आपको प्रोत्साहित करे।
दुबले-पतले शरीर का मार्ग कठिन है, लेकिन यदि आप धीमे और आत्मविश्वास से चलते हैं तो आप उस पर चल सकते हैं।
आपका शरीर आपके हाथों में है!
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