2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
क्या आपने देखा है कि अक्सर पूरे दिन की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि सुबह कैसे शुरू होती है?
मैंने लंबे समय तक देखा: यदि मुझे पर्याप्त नींद आती है और मेरे पास सुबह की छोटी रस्मों और खुशियों के लिए समय है, तो दोपहर में निश्चित रूप से महान चीजों और योजनाओं के लिए ताकत और मनोदशा होगी।
क्या होता है जब सुबह की शुरुआत हड़बड़ी और नींद की कमी से होती है?
एक हताश डैश के बाद और ऊर्जावान रूप से दिन की शुरुआत करने की कोशिश करने के बाद, मैं व्यक्तिगत रूप से ऐसी अवसादग्रस्तता और चिपचिपी स्थिति में पड़ जाता हूं कि मैं सोफे पर लेटना चाहता हूं और पूरी दुनिया से छिपना चाहता हूं, इसलिए अपने आप को अवसाद या सामाजिक चिंता का निदान करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद लें और अच्छा महसूस करें।
थकान एक सुखद एहसास नहीं है, है ना? मैंने इसे बंद करना सीखा। विभिन्न तकनीकों और दृष्टिकोणों की कोशिश करते हुए, मुझे घबराहट से उदासीनता तक भावनात्मक "स्विंग" के बिना एक मापा और प्रभावी दिन शुरू करने के लिए एक सरल और समझने योग्य एल्गोरिदम मिला।
मेरे लिए ऊर्जावान होना और संसाधन में बने रहना आसान है यदि:
- 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाना - इसलिए मुझे अच्छा लगता है, अलार्म घड़ी से पहले भी जागना, जो अक्सर मेरे साथ होता है, मैं 5 या 6 बजे अपनी आंखें खोल सकता हूं और अब सो नहीं सकता, भले ही मैं गया 2 पर बिस्तर;
- अगर दिन कठिन, तनावपूर्ण था, मैं आराम नहीं कर सकता और सो नहीं सकता, तो सुखदायक चाय और "व्हाइनर डायरी" मेरी मदद करते हैं। यदि आप सभी संचित विचारों, ढोंगों, इच्छाओं और भावनाओं को इस डायरी में लिखते हैं, तो यह आपके सिर में मिक्सर शब्द को बंद करने, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने और शांति से सो जाने में मदद करेगा। यदि तनाव बहुत अधिक है और नींद स्थापित करने में कुछ भी मदद नहीं करता है, तो मनोवैज्ञानिक के परामर्श से मदद मिलेगी।
- अगले दिन की योजना बनाएं - ताकि अचानक महत्वपूर्ण और जरूरी मामले मुझे परेशान न करें। अपना खुद का समय निर्धारित करना आपके जीवन पर नियंत्रण रखने का एक तरीका है। एक साधारण डायरी आसानी से आपको भूलने की बीमारी, अतिभार से बचाती है, और सही ढंग से प्राथमिकता देने में भी मदद करती है;
- मैं खाली पेट एक-दो गिलास पानी पीता हूं, मैं खुद को जॉगिंग और कंट्रास्ट शावर से मना नहीं करता, साथ में हंसमुख, कर्कश संगीत। यह शरीर को एक सुंदर आकार में बनाए रखना संभव बनाता है, साथ ही साथ शारीरिक निष्क्रियता, अधिक वजन, मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप और सभ्यता के अन्य रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
लेकिन भले ही सुबह आसान न हो, निराशा न करें। दिन अभी बाकी है और बहुत कुछ तय किया जा सकता है:
- अगर सुस्ती ने दिन की सुबह को पीछे छोड़ दिया, और आगे कोई जरूरी मामला नहीं है, तो अपने आप को आराम करने और आलसी होने का मौका दें - शायद शरीर को स्वस्थ होने की जरूरत है। यदि आप अपने आप को आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आपका शरीर बीमार हो सकता है। आराम करने में अभी भी इसके कानूनी घंटे लगेंगे, लेकिन आपकी सहमति के बिना, यह अधिक रुचि जोड़ देगा। केवल आराम करने और स्वस्थ होने की तुलना में उपचार में हमेशा अधिक समय और संसाधन लगते हैं।
- अगर हर दिन लंबे समय तक आप सचमुच अपने आप को गर्दन के मैल से बिस्तर से बाहर निकालते हैं, तो निश्चित रूप से कुछ गलत है, और आप गलत जगह पर जा रहे हैं। इससे पता चलता है कि यह आपके जीवन में कुछ वसंत सफाई करने का समय है।
आलसी लोग नहीं होते - प्रेरणाहीन लक्ष्य और प्रेरणा की कमी होती है। तो सोचें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं? आपको क्या थका और थका देता है? और थोड़ी देर बाद भी आप अपनी सुबह की थकान को बेहतर के लिए लंबे समय से प्रतीक्षित परिवर्तनों के लिए धन्यवाद देंगे।
अपने परामर्शों में, मैं ग्राहकों को इस तरह की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने में मदद करता हूं ताकि यह उन्हें स्वास्थ्य और अच्छे मूड को बनाए रखते हुए काम और जीवन के कार्यों को प्रभावी ढंग से हल करने की अनुमति दे।
दैनिक दिनचर्या और जीवन शैली किसी भी पेशेवर सफलता, स्वास्थ्य, युवा, सौंदर्य और खुशी की नींव है।
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"मैं विशिष्ट हूं: सुबह में उदासीनता, दोपहर में चुटकुले, शाम को उदासी, रात में नींद न आना" या अवसाद के बारे में
वास्तविकता है, और मनोवैज्ञानिक वास्तविकता है। यहां व्यक्ति घर-परिवार-काम पर रहता है और बाहर से ऐसा लगता है कि उसके साथ सब कुछ सामान्य है। लेकिन कोई नहीं। तूफानों और तूफानों की अपनी आंतरिक वास्तविकता में, किसी चीज की चिंता करता है, किसी के लिए तरसता है, खुद से असंतुष्ट है। और वर्तमान, जो वास्तव में है, उसका अस्तित्व समाप्त हो जाता है। यह मूल्यवान, महत्वपूर्ण, आवश्यक होना बंद कर देता है। केवल अनुभव (या गैर-अनुभव पर प्रयास) महत्वपूर्ण हो जाता है। चारों ओर देखने के सुझाव बेकार
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