2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
जोखिम मूल्यांकन और योजना
नीचे जोखिम मूल्यांकन कार्यपत्रक पर एक नज़र डालें, जो चार स्तंभों में विभाजित है। पहले कॉलम में अपना डर लिखें, और दूसरे में, आपके पास जो भी सबूत हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें कि डर जायज है। तीसरे कॉलम में, आपके पास मौजूद सभी सबूतों को लिख लें कि आपदा नहीं आएगी। अब जब आपने सभी पक्ष-विपक्षों पर विचार कर लिया है, तो आपदा होने की संभावना का आकलन करें।
जोखिम मूल्यांकन कार्यपत्रक
रिस्क प्लानिंग वर्कशीट पर, कल्पना करें कि जिस आपदा से आप डरते हैं वह वास्तव में हुई है। आप इसे कैसे संभालेंगे? कठिनाइयों को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए आपके पास कौन से संसाधन हैं (मनोवैज्ञानिक लक्षण, कौशल / पिछले अनुभव, परिवार, दोस्तों, आदि से सहायता)? इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए आपको कौन से कौशल हासिल करने की आवश्यकता है?
जोखिम योजना वर्कशीट
यदि आप जिस परिदृश्य से डरते हैं उसे क्रियान्वित किया जाता है, तो कौशल और संसाधनों का उपयोग करके एक मुकाबला योजना बनाएं
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तनाव राहत व्यायाम
Ø वोल्टेज का पता लगाना। मांसपेशियों की ऊर्जा के अपने अनुत्पादक व्यय की मोटे तौर पर कल्पना करने के लिए दिन में कई बार दो से तीन मिनट बिताएं। आप जो कुछ भी कर रहे हैं - काम, अवकाश, सामाजिककरण, या जो कुछ भी - उस स्थिति में स्थिर रहें जिसमें आप इसे करते हैं। अपनी आंतरिक दृष्टि को अपने शरीर पर चलाएं और उन मांसपेशियों के तनावों को खोजने का प्रयास करें जो इस समय किए जा रहे शारीरिक कार्य के दृष्टिकोण से किसी भी तरह से आवश्यक नहीं हैं। यहां तक कि इस तरह के तनाव की खोज को एक गंभीर व्यक्तिगत जीत माना जा सकता है, और यदि आप कम से कम कुछ मिनटों के लिए इन तनावों को दूर करने का प्रबंधन करते हैं (मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करें, ऊपर देखें), तो यह बस उत्कृष्ट होगा!
कंधों को आराम दें। हम अपने कंधों पर बहुत अधिक तनाव और तनाव लेकर चलते हैं। इस अभ्यास में कंधों को कानों की ओर एक लंबवत तल में सिकोड़ना शामिल है। कंधों के शीर्ष के साथ इयरलोब तक पहुंचने की मानसिक रूप से कोशिश करें। अपने कंधों को उठाएं। आराम करो, फिर से दोहराएं। अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। जितना हो सके उतना ऊँचा। और रख लो। भारीपन की भावना पर ध्यान केंद्रित करें और अपने कंधों को पूरी तरह से नीचे करें। उन्हें आराम करने दो। उन्हें भारी और भारी होने दें। 20 सेकंड रोकें।
कान से कान तक मुस्कान। तैयार? हम ने शुरू किया। बहुत चौड़ी मुस्कान। बहुत विस्तृत। बहुत विस्तृत। व्यापक। और भी चौड़ा। इसे ऐसे ही पकड़ें और आराम करें। व्यायाम दोहराएं। तैयार? हम ने शुरू किया। अब के रूप में अगर किसी को चुंबन करने की कोशिश कर एक साथ अपने होंठ दबाएँ। तैयार? हम ने शुरू किया। अपने होठों को एक साथ लाओ। उन्हें बहुत कसकर निचोड़ें। औरभी कसकर। औरभी कसकर। इसे ऐसे ही पकड़ें और आराम करें। आइए अब इस अभ्यास को दोहराएं। तैयार? हम ने शुरू किया।
« ढांचे के भीतर चित्र ।
तकनीक का उद्देश्य धमकी, "बाढ़" भावनाओं (भय, आक्रामकता, अपराधबोध, शर्म, आदि) के लिए एक "फ्रेम" बनाना है।
कागज की एक शीट लें (ए 1 बेहतर है, लेकिन अन्य प्रारूप, जैसे ए 4, काम कर सकते हैं) और एक चतुर्भुज बनाएं, जिससे शीट को एक आंतरिक मार्जिन में विभाजित किया जा सके, जिसमें चित्र बनाया जाएगा, और एक फ्रेम इसे तैयार करेगा। आंतरिक क्षेत्र में उस भावना को आकर्षित करें जो आपको अभिभूत करने वाली है, और वह फ्रेम जो आपको सुरक्षा प्रदान करता है। इसे किस क्रम में करना है, यह स्वयं तय करें। इस बारे में सोचें कि जो भावना आपको खा सकती है उसके विपरीत क्या है (उदाहरण के लिए, शांति भय के विपरीत है, एक फ्रेम में शांति बनाएं, और आंतरिक क्षेत्र में भय। जब आप ड्राइंग समाप्त करते हैं, तो देखें कि क्या हुआ। क्या आपको ऐसा लगता है विनाशकारी भावना इतनी खतरनाक नहीं है कि फ्रेम इसे सुरक्षित रूप से रखता है।
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