2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आग के बिना धुआं नहीं होता। "मैं कुछ भी नहीं हूँ" की भावना नीले रंग से उत्पन्न नहीं होती है। यह अक्सर निष्क्रियता का परिणाम होता है, जो उदासीनता, जीवन में असंतोष और कम आत्मसम्मान की ओर ले जाता है।
निष्क्रियता से निपटने और अपने जीवन को अगले स्तर तक ले जाने के कुछ सिद्ध तरीके यहां दिए गए हैं:
प्राथमिकता…
… और उन्हें लिख लें। प्राथमिकताओं को अपनी आंखों के सामने रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप स्वयं को यह याद दिला सकें कि यह या वह क्रिया क्यों और क्यों करना आवश्यक है। यदि आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण है, तो यह रचनात्मक कार्रवाई के साथ महत्व को सुदृढ़ करने का समय है! इंटरनेट से एक सुंदर पृष्ठभूमि डाउनलोड करें और उस पर जीवन की 3 मुख्य प्राथमिकताएं प्रिंट करें। अपने प्रिंट को पोस्टर के रूप में स्टाइल करने के लिए अपनी व्यक्तिगत रचनात्मकता का उपयोग करें। मुझे विश्वास है आप यह कर सकते हो!
2. आरंभ करें।
अक्सर आधारहीन स्थगन का मुख्य कारण कार्य को उसके सभी संभव-असंभव आड़ में अटकल करना होता है। इसमें अंतहीन अप्रभावी योजना भी शामिल है - इतनी सुखद, इतनी न्यायसंगत, लेकिन साथ ही साथ व्यावहारिक परिणामों को शून्य से गुणा करना।
शुरुआत ही मानव आत्मा को स्वस्थ पंख देती है। इच्छाशक्ति का प्रयास करने के बाद, कार्य के लिए आगे बढ़ें - और आप देखेंगे कि आपको विचारों की उड़ती धारा से लड़ना है। भूख खाने से आती है!
3. वैकल्पिक गहन कार्य कार्य और आराम।
न्यूरोसाइकोलॉजी में अनुसंधान से पता चलता है कि कार्य में अत्यधिक भागीदारी के बिना कुछ घंटों के काम की तुलना में 20 मिनट का गहन, केंद्रित कार्य बहुत अधिक प्रभावी है।
सचेत एकाग्रता के लिए निश्चित रूप से ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक ब्रेक की प्रत्याशा, जिसके दौरान आप दोषी महसूस किए बिना आराम से आराम कर सकते हैं, अविश्वसनीय रूप से प्रेरक है!
सुनहरा नियम: 20/5 … 20 मिनट के लिए कार्य पर काम करें, 5 मिनट आराम करें (कंप्यूटर से उठें, खिड़की से बाहर देखें)। तीन बार काम करने के बाद 20 मिनट का लंबा ब्रेक लें। और आप देखेंगे कि आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं!
4. दिन का "अपना" समय निर्धारित करें।
2017 में किए गए किसी व्यक्ति की जैविक लय का अध्ययन, पुष्टि करता है कि हम में से प्रत्येक के पास व्यक्तिगत आंतरिक "घड़ियां" हैं जो हमारे शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं। यह "घड़ी" हम में से प्रत्येक के लिए अपने तरीके से टिक रही है। यही कारण है कि सलाह "सुबह 4 बजे उठो और तुम खुश रहोगे" के काम न करने का हर मौका है!
निर्धारित करें कि आपके जीवन की लय क्या है। यह सिर्फ लार्क उल्लू के बारे में है। अपने "न्यूरोएक्टिव" समय का अधिकतम लाभ उठाएं! जब भी संभव हो, उन घंटों के दौरान कार्यों को पूरा करें जब आपका मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय हो। इससे आपके लिए कार्यों का सामना करना आसान हो जाएगा - और पूरा परिणाम आपको कितनी ऊर्जा, समय और संतुष्टि देगा!
5. पूरी तरह से पूरा करने का प्रयास न करें - पूरा करने का प्रयास करें।
आधुनिक दुनिया के मनोवैज्ञानिक पूर्णतावाद के बारे में शोर करने में व्यर्थ नहीं हैं। पूर्णता की खोज हमारे दिमाग की सबसे शक्तिशाली विरोधी तकनीक है। पूर्णतावादी कुशलता से काम शुरू न करने के बहाने ढूंढता है और इस तरह अवचेतन रूप से अपराध और वर्तमान के प्रति असंतोष की भावनाओं को बढ़ाता है। पूर्णतावादी दुखी लोग हैं!
एक के बाद एक कार्यों को करते हुए आप उन्हें हल करने की अपनी क्षमता को बढ़ाएंगे। केवल व्यावहारिक अभ्यास, टफ्टिंग को क्षमा करें, हमें बेहतर और बेहतर सामना करने की क्षमता दे सकता है - सर्वोत्तम तरीकों पर विचार करने, निरंतर योजना बनाने और सही समय, सही जगह और आसमान में सितारों के सही संयोजन की खोज करने से कहीं अधिक विश्वसनीय।
6. अपने आप को अक्सर उस खुशी की याद दिलाएं जो कार्य को पूरा करने में मिलती है।
पीड़ा के क्षणों में, अपनी स्मृति में उस आनंद को पुनर्जीवित करने का प्रयास करें जो आपने महसूस किया था, जैसे ही आप एक लंबे, चिपचिपे, चिपचिपे व्यवसाय को समाप्त करते हैं।उन क्षणों में बेचैनी, थकावट और ठहराव की भावना के बारे में खुद को याद दिलाने के लिए तुलना करने की कोशिश करें, जब आपका दिमाग बहाने बनाने के लिए निकला और आप दसवीं बार जलती हुई चीजों को बंद कर दें।
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दोस्तों, मैं सबसे अधिक दबाव वाले मनोवैज्ञानिक विषयों में से एक पर चर्चा करने का प्रस्ताव करता हूं - आत्म-सम्मान के साथ काम करना। और न केवल चर्चा करें, बल्कि उपरोक्त अनुरोध को हल करने के लिए उत्पादक रणनीतियों पर भरोसा करें। पाठकों के लाभ के लिए
अपने खिलाफ प्रयास करना और हिंसा करना - क्या अंतर है?
प्रयास करना और स्वयं के विरुद्ध हिंसा करना दो अलग-अलग बातें हैं! कठिनाइयाँ और प्रतिरोध हैं, ऐसा होता है कि यह तुरंत और जल्दी से काम नहीं करता है, और निश्चित रूप से, यदि आप प्रयास करते हैं, तो आप वांछित परिणाम पर आ सकते हैं। लेकिन, कभी-कभी यह मदद नहीं करता है, योजना को अंजाम देना संभव नहीं है। मुझे आगे क्या करना चाहिये?
खुद की आलोचना करना कैसे बंद करें और खुद का समर्थन करना शुरू करें? और चिकित्सक आपको यह क्यों नहीं बता सकता कि वह कितनी जल्दी आपकी मदद कर सकता है?
आत्म-आलोचना की आदत किसी व्यक्ति की भलाई के लिए सबसे विनाशकारी आदतों में से एक है। आंतरिक भलाई के लिए, सबसे पहले। बाहर से, एक व्यक्ति अच्छा और सफल भी दिख सकता है। और अंदर - एक गैर-अस्तित्व की तरह महसूस करने के लिए जो अपने जीवन का सामना नहीं कर सकता। दुर्भाग्य से, यह ऐसी दुर्लभ घटना नहीं है। आत्म-समर्थन एक ऐसा कौशल है जो आंतरिक भावना को "
न केवल करना, बल्कि न करना भी महत्वपूर्ण है
"… हमें मनोविश्लेषक को उसका हक देना चाहिए कि वह तथाकथित रोगी के भरोसे पर खेलकर, उसे किसी चीज से प्रेरित करने या किसी तरह उसका मार्गदर्शन करने की कोशिश न करे। यदि ऐसा होता, तो मनोविश्लेषण लंबे समय तक दृश्य छोड़ देता। पहले, जैसा कि कई अन्य लोगों के साथ हुआ था। इसी तरह की रणनीति पर भरोसा करने वाले तकनीशियन। "
कार्यवाही। मौत की तैयारी
(लेखक की ओर से: मैं आपके ध्यान में मृत्यु के भय के विषय पर अपने मुवक्किल की डायरी का एक अंश लाता हूँ।) मेरा एक ऑपरेशन था, एक साधारण एक - हिस्टेरोस्कोपी द्वारा एक पॉलीप को हटाना। सब कुछ ठीक होगा, यह आवश्यक है - इसका मतलब है कि यह आवश्यक है, लेकिन यहां डॉक्टर ने एक महत्वपूर्ण वाक्यांश कहा: