2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आधुनिकता हमें जीवन की उच्च गति, कार्य की तीव्रता और कार्यभार को निर्देशित करती है। बहुत बार किसी व्यक्ति की बैटरी खत्म हो जाती है। कैसे बचाए रहें और काम पर न जलें?
"बर्नआउट" या "बर्नआउट" (बर्नआउट) शब्द को 1974 में अमेरिकी मनोवैज्ञानिक फ्रायडेनबर्गर द्वारा व्यवहार में पेश किया गया था, जो स्वस्थ लोगों की मनोवैज्ञानिक स्थिति की विशेषता के लिए भावनात्मक तनाव के माहौल में ग्राहकों के साथ गहन और घनिष्ठ संचार में हैं। पेशेवर मदद। ये "व्यक्ति-व्यक्ति" प्रणाली में काम करने वाले लोग हैं: डॉक्टर, पुजारी, वकील, सामाजिक कार्यकर्ता और विशेष रूप से - मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक "। (आईजी मलकिना-पायख, 2005)
यदि आप दृढ़ता से लगे रहते हैं और अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो आप कर सकते हैं
- काम पर जलने के लिए;
- अपने आप को "संकट मनोवैज्ञानिक के पास जाने" की स्थिति में लाएं;
- नौकरी खोना;
- स्वास्थ्य खोना;
- अपनी प्रतिष्ठा खराब करें;
- पारिवारिक रिश्ते खराब करें।
आप खुद क्या कर सकते हैं ताकि जल न जाए?
1. अपने आप को सप्ताहांत पर अपने व्यावसायिक पत्राचार को दोबारा न पढ़ने दें।
यदि आप सोमवार को पत्र का उत्तर देते हैं तो दुनिया का अस्तित्व समाप्त नहीं होगा। वही फोन कॉल के लिए जाता है। दूतों आदि में व्यापार पत्राचार। "आराम का अधिकार" नियम बनाएं।
2. सामाजिक नेटवर्क पर बिताए गए समय को सीमित करें।
यह एक अच्छे आराम के लिए आपका समय बर्बाद करता है। आपको सोशल नेटवर्क पर पेशेवर जानकारी मिल सकती है। आप कुछ पेशेवर समूहों आदि में पूर्ण अजनबियों के साथ काम करने पर चर्चा में शामिल हो सकते हैं। नतीजतन, आपने पहले से ही नींबू निचोड़ लिया, अपनी ऊर्जा को और भी अधिक दिया, लेकिन वास्तविक काम में देरी हुई।
3. ध्यान।
ध्यान तकनीकों के बारे में बहुत कुछ बताया गया है। आप कोई भी चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। इस मामले का उद्देश्य एकाग्रता के कौशल को मजबूत करना है। यह कौशल आपको कार्यों का शीघ्रता से सामना करने और कम ऊर्जा बर्बाद करने का अवसर देगा। मौन में रहने के लिए दिन में कम से कम 5-10 मिनट का समय निकालें।
4. अपने आप को एक डायरी प्राप्त करें।
अपनी पेशेवर जीत और हार का ध्यान रखें। लिखित में ध्यान करें। यह समझने का एक बहुत प्रभावी तरीका है कि आप अभी कहां हैं और किस दिशा में आगे बढ़ना है। यह विधि आपको स्थिति को समग्र रूप से देखने में भी मदद करेगी, न कि वर्तमान दिनचर्या के ढांचे के भीतर। तदनुसार, आप छोटे और बड़े दोनों लक्ष्यों को अधिक स्पष्ट रूप से तैयार करने में सक्षम होंगे।
5. अपने बारे में सोचो प्रिय।
एक शौक खोजें या नवीनीकृत करें जिसका आप आनंद लेते हैं और सक्रिय करते हैं। अपने आप को संतुष्ट करो।
6. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
शारीरिक शिक्षा करना शुरू करें। डिटॉक्सिफिकेशन कोर्स करें। संदेश प्राप्त करना। या अपने शरीर की देखभाल के लिए कोई और तरीका चुनें।
अपना ख्याल रखा करो!
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