मनोवैज्ञानिक सेवा जो आपको और आपके जीवन को बदलने में मदद करती है

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

आप अपने आप को या अपने जीवन को बदलना चाहते हैं - एक मनोवैज्ञानिक एक ऐसी सेवा है जो आपकी मदद कर सकती है। क्या आप वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक परिवर्तनों की घोषणा कर रहे हैं? क्या आप लक्ष्य निर्धारित करने और कदमों की योजना बनाने के इच्छुक हैं? क्या आपको यकीन है कि आप इस बार ऐसा करेंगे?

फिर आप अत्यावश्यक ईमेल और ग्रंथों से भरे दिनों में वापस जाते हैं; आपातकालीन परियोजनाएं; एक गंदगी जिसमें सफाई की आवश्यकता होती है; एजेंडा, सूचियां और लोगों को सुनने के लिए।

आप उन्मत्त विराम के बीच अपने सपने के बारे में सोचते हैं, लेकिन दिन इतने भारी और नियंत्रण से बाहर लगते हैं, आप अतीत से चिपके रहते हैं। और कहो, "अगले हफ्ते मैं बदल जाऊँगा जब मुझे और आज़ादी मिलेगी।" व्याकुलता और कुशल युक्तिकरण के क्षण आपकी सर्वोत्तम योजनाओं को कमजोर करते हैं।

परिचित लगता है?

अपराध-बोध आपके पास कुछ समय के लिए आता है, लेकिन आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा को आसानी से भूल जाते हैं। या आप कहते हैं, "मैं वही हूं जो मैं हूं," और लोगों को इसे स्वीकार करना होगा।

इंसान की आदत है।

आप प्रतिदिन जो भी करते हैं उसका लगभग आधा दोहराव वाला व्यवहार है।

चाहे आप अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करें, अपनी आदतों को ठीक करने के लिए लगातार कदम उठाना कठिन तरीका है। एक सुरक्षा है जो आपको पुराने विचारों और कार्यों में वापस ले जाती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लगातार, धीरे-धीरे, लंबे समय तक जानबूझकर कार्रवाई करने की आवश्यकता है। अपने दिमाग को चुनौती देने के लिए। यह नए टेम्प्लेट बनाने के साथ, प्रगतिशील चरणों की योजना बनाने के साथ शुरू करने लायक नहीं है।

लोग बदलाव से प्यार करते हैं, वे बस भूल जाते हैं कि वे क्या कर रहे हैं।

अलग-अलग परिणाम बनाने की आपकी इच्छा परिवर्तन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। नए पैटर्न बनाने के लिए, मन को व्यवस्थित प्रमाण की आवश्यकता होती है कि आपका मिशन प्राप्त करने योग्य है और प्रयास के लायक है। इसके बिना, वह युक्तिकरण पर फिसल जाएगा ताकि परिवर्तन न हो, और आपको कार्य के मूल्य को कम करने के कारण बताए। आप भूल जाते हैं कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है जब तक कि कोई आपको प्रगति के इन विशिष्ट ब्लॉकों के माध्यम से अपना रास्ता देखने में मदद न करे।

परिवर्तन एक सातत्य है, एक घटना नहीं।

आपके मानस का मुख्य कार्य आपको नुकसान और परेशानी से बचाना है। आपको अपने मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाना होगा कि आप न केवल सुरक्षित रहेंगे, यदि आप बदलते हैं, तो आप बेहतर होंगे।

ऐसा करने के लिए, आसानी से प्राप्त करने योग्य कदमों को तैयार करें जिन्हें आप समय-समय पर दोहराएंगे जब तक कि वे आपकी दिनचर्या में आराम से फिट न हो जाएं। आप क्या चाहते हैं और अदायगी क्या होगी, इसके लिए आपको दृश्य अनुस्मारक की आवश्यकता होगी। फिर, प्रत्येक दिन, अपने दायित्वों को पूरा करने के प्रयासों को पहचानें और याद रखें, भले ही वह एक छोटी सी जीत ही क्यों न हो। आपको अपने अवचेतन मन को दिखाना चाहिए कि आप धीरे-धीरे सफल होंगे।

अपनी पसंद को दीर्घकालिक व्यवहार परिवर्तन में बदलने की कुंजी है:

• आप जो बनाना चाहते हैं उसकी याद दिलाने के लिए छवियों और नोट्स का उपयोग करें।
• प्रारंभिक और कालानुक्रमिक साक्ष्य देखने के लिए कि आप सफल हो सकते हैं, छोटे परिवर्तनों की योजना बनाएं और दोहराएं।
• जर्नल के रूप में प्रत्येक सकारात्मक कदम के पीछे तर्क का दस्तावेजीकरण करना और अपनी प्रगति साझा करना।

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास विशिष्ट कार्य हैं जिनका आप जश्न मना सकते हैं। अपने लक्ष्य को छोटे-छोटे टेम्प्लेट में रखें जो आपको उपलब्धि की ओर एक समय में एक कदम आगे बढ़ने में मदद करेंगे।

उदाहरण के लिए, यदि आप रिश्तों को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं और सुनना सीख रहे हैं, तो आप किसी प्रश्न का उत्तर देने से पहले सांस लेने के अभ्यास से शुरुआत कर सकते हैं। ध्यान दें कि जब आप इसे कुछ दिनों या हफ्तों तक करते हैं, जब तक कि विराम सामान्य न हो जाए। बाद के चरणों में शामिल हो सकते हैं:

1) भावनाओं को नोटिस और स्थानांतरित करें

2) सुनिश्चित करें कि आप जिन लोगों से बात कर रहे हैं उनके साथ उपस्थित रहने के लिए चलना और काम करना पूरी तरह से बंद कर दें

3) अधिक स्पष्ट रूप से समझने का प्रयास करें कि उत्तर देने से पहले किसी व्यक्ति को क्या चाहिए।

प्रत्येक आइटम पर दिन बिताएं। अधीर मत बनो। अपनी दिनचर्या में गड़बड़ी करें, भारी बदलाव नहीं।

जब तक आप प्रत्येक चरण को समर्पित करना चाहते हैं, तब तक इसमें समय लग सकता है। जब तक आप निरंतर प्रगति नहीं देखते। लेकिन उपलब्धि के छोटे-छोटे प्रयासों के लिए हर दिन खुद की प्रशंसा करें। अपने आप को याद दिलाते रहें कि आप सफल हो सकते हैं और चेतना आपका समर्थन करेगी, आपकी रक्षा नहीं करेगी।

यदि आप हर दिन अपनी जीत को नोटिस करते हैं तो परिवर्तन होने की अधिक संभावना है। उन्हें अपनी पत्रिका में लिखिए। अपनी सहायता टीम के साथ चर्चा करें। टिप्पणी।

धीरे-धीरे, टुकड़े-टुकड़े करके, आप अपने मन और कार्यों को बदलते हैं। नए कौशल बनाएं। और अंत में वही बनो जो तुम बनने का सपना देखते हो।

संवाद आपके दिमाग को सही दिशा में बनाए रखने में मदद करता है

भले ही आप इस बात से सहमत हों कि आपको अपने तौर-तरीकों या आदतों को बदलना होगा, पुराने तरीकों को छोड़ने के लिए निरंतर आत्मरक्षा की आवश्यकता होती है। आप आसानी से निराश हो जाते हैं। यदि परिवर्तन के प्रयासों को दूसरों द्वारा अस्वीकार कर दिया जाता है, तो आप नाराज़ और शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। कुछ क्षण कठिन लग सकते हैं।

मदद मांगना आपको असुरक्षित महसूस करा सकता है। लेकिन उन भावनाओं पर काबू पाने के लिए सामाजिक समर्थन आवश्यक है जो आपको अपनी योजनाओं को छोड़ने के लिए मजबूर करती हैं।

बस अपनी इच्छाओं को दूसरों के साथ साझा करें, इससे आपकी स्थिति मजबूत होगी। शोध से पता चलता है कि एक नए व्यवहार को स्वचालित करने में 18 से 254 दिन लग सकते हैं, औसतन 2 महीने। इस दौरान किसी कोच या भरोसेमंद दोस्त से लगातार बातचीत बहुत मददगार होगी। यह आपको मुख्य आकांक्षाओं, ताकतों की याद दिलाएगा, प्राप्ति के बारे में संदेहों को दूर करेगा और जीत के आनंद को साझा करेगा, चाहे वे कितने भी छोटे हों।

लगातार सबूत बनाना कि आप सफल होंगे और एक सामाजिक समर्थन प्रणाली का उपयोग करना जिसमें एक मनोवैज्ञानिक या संरक्षक शामिल है, आपको एक नया आत्म बनाने में मदद करेगा।