2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-15 16:06
लचीलापन - यह कठिनाइयों का सामना करने में लचीला होने की क्षमता है, लेकिन यह कठोर जमे हुए लचीलापन नहीं है, बल्कि कठिन परिस्थितियों में लचीला होने और उनसे जीवन के सबक सीखने की क्षमता है।
अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संगठन परिभाषित करता है लचीलापन कैसे: प्रतिकूल परिस्थितियों, आघात, त्रासदी, खतरों, या तनाव के महत्वपूर्ण प्रभावों के अनुकूल होने की प्रक्रिया - जैसे कि परिवार और रिश्ते की समस्याएं, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं, या कार्यस्थल में तनावपूर्ण स्थिति।
हम ऐसी परिभाषा भी पा सकते हैं:
लचीलापन जीवन की गंभीर कठिनाइयों को दूर करने, सफलता प्राप्त करने और कठिन परिस्थितियों में भी विकास को रोकने की क्षमता नहीं है। इसके लिए दृढ़ता, रचनात्मक भावना और रचनात्मक अनुकूलन की आवश्यकता होती है।
लचीलापन समस्या - प्रबंधित करने और बदलने के लिए, क्या बदलना संभव है, स्वीकार करें, जो बदलना असंभव है और कभी भी विकास करना बंद न करें।
लेकिन लचीलापन का मतलब असंवेदनशील होना और कठिन परिस्थितियों में चिंतित न होना नहीं है। जो लोग गंभीर तनाव में हैं और मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव कर चुके हैं, वे निश्चित रूप से मजबूत भावनाओं का अनुभव करेंगे। और लचीलापन का मार्ग भावनात्मक अनुभवों के साथ हो सकता है। लचीला होने का अर्थ है लगातार महसूस करना और कार्य करने में सक्षम होना।
कठिन परिस्थितियों से निपटने में सक्षम होने और उनमें विकास के अपने तरीके खोजने के लिए लचीलापन विकसित करना महत्वपूर्ण है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का प्रस्ताव है लचीलापन के विकास के लिए 4 घटक:
- दूसरों के साथ संबंध बनाएं
- अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें
- एक लक्ष्य खोजें
- स्वस्थ विचार रखें
और यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं:
I. दूसरों के साथ संबंध बनाएं:
- रिश्तों को प्राथमिकता दें … आपकी भावनाओं का समर्थन करने वाले विश्वसनीय और सहानुभूतिपूर्ण लोगों को ढूंढने पर ध्यान दें दर्दनाक घटनाओं से दर्द कुछ लोगों को अलग कर सकता है, लेकिन उन लोगों से सहायता और समर्थन स्वीकार करना महत्वपूर्ण है जो आपकी परवाह करते हैं।
- समूहों में शामिल हों। सामुदायिक समूहों, विश्वास समुदायों या अन्य स्थानीय संगठनों में सक्रिय होने से सामाजिक समर्थन मिलता है और आशा को वापस लाने में मदद मिल सकती है। अपने क्षेत्र में ऐसे समूह खोजें जो आपको आवश्यकता पड़ने पर सहायता और उद्देश्य और आनंद की भावना प्रदान कर सकें।
द्वितीय. स्वास्थ्य का ध्यान रखें
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अपने शरीर का ख्याल रखें। मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए स्व-देखभाल एक वैध अभ्यास है। अच्छा पोषण, पर्याप्त नींद, पानी और नियमित व्यायाम जैसे सकारात्मक जीवनशैली कारकों को प्रोत्साहित करने से आपके शरीर को तनाव के अनुकूल होने और चिंता या अवसाद की भावनाओं को कम करने के लिए मजबूत किया जा सकता है।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। लिखित अभ्यास, योग, प्रार्थना या ध्यान भी लोगों को संबंध बनाने और आशा बहाल करने में मदद कर सकते हैं। जब आप जर्नल, ध्यान या प्रार्थना करते हैं, अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं के बारे में बात करते हैं, और उन चीजों को याद करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, व्यक्तिगत परीक्षणों के दौरान भी, यह लचीलापन बढ़ाता है।
- नकारात्मक परिणामों से बचें … शराब, नशीली दवाओं या अन्य पदार्थों के साथ दर्द को छिपाने के लिए यह आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह एक गहरे घाव को पट्टी करने जैसा है। इसके बजाय, तनाव की भावनाओं को पूरी तरह से खत्म करने के बजाय, अपने शरीर को तनाव का प्रबंधन करने के लिए संसाधन उपलब्ध कराने पर ध्यान दें।
III. एक लक्ष्य खोजें
- दूसरों की मदद करो … चाहे आप अपने स्थानीय बेघर आश्रय में स्वयंसेवक हों या जरूरत के समय सिर्फ एक दोस्त का समर्थन करें, आप न केवल दूसरों की मदद कर सकते हैं, बल्कि उद्देश्य और आत्म-मूल्य की भावना भी हासिल कर सकते हैं।
- सक्रिय होना … कठिन समय के दौरान अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और स्वीकार करना सहायक होता है, लेकिन अपने आप से यह पूछना भी महत्वपूर्ण है, "मैं अपने जीवन में इस समस्या के बारे में क्या कर सकता हूं?" यदि समस्याएं हल करने के लिए बहुत बड़ी लगती हैं, तो उन्हें प्रबंधनीय भागों में तोड़ दें।
- अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ें। कुछ यथार्थवादी लक्ष्य विकसित करें और नियमित रूप से कुछ ऐसा करें जो आपको उस ओर ले जाए जो आप प्राप्त करना चाहते हैं। उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो पहुंच से बाहर लगते हैं, अपने आप से पूछें, "मैं क्या जानता हूं, आज मैं क्या हासिल कर सकता हूं, जो उस दिशा में आगे बढ़ने में मदद करता है जिसे मैं जाना चाहता हूं?"
- आत्म-खोज के अवसरों की तलाश करें … लोग अक्सर पाते हैं कि संघर्ष के परिणामस्वरूप वे एक निश्चित तरीके से बढ़े हैं। उदाहरण के लिए, त्रासदी या प्रतिकूलता के बाद, लोग बेहतर दृष्टिकोण और ताकत की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं, तब भी जब वे असुरक्षित महसूस करते हैं। यह उनके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है और जीवन के लिए उनकी कृतज्ञता बढ़ा सकता है।
चतुर्थ। स्वस्थ विचारों का समर्थन करें
- चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें। आप कैसे सोचते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और बाधाओं का सामना करने के लिए आप कितने लचीले हैं, इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। तर्कहीन सोच के क्षेत्रों की पहचान करने की कोशिश करें, जैसे कि विनाशकारी प्रवृत्तियां या यह धारणा कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है, और अधिक संतुलित और यथार्थवादी सोच मॉडल अपनाएं। आप एक बहुत तनावपूर्ण घटना को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप जिस तरह से व्याख्या और प्रतिक्रिया करते हैं उसे बदल सकते हैं।
- परिवर्तनों को स्वीकार करें … स्वीकार करें कि परिवर्तन जीवन का हिस्सा है। आपके जीवन में प्रतिकूल परिस्थितियों के कारण कुछ लक्ष्य या आदर्श उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। जिन परिस्थितियों को बदला नहीं जा सकता उन्हें स्वीकार करने से आपको उन परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जिन्हें आप बदल सकते हैं।
- आशा बनाए रखें। जब जीवन आपके अनुकूल न हो तो सकारात्मक रहना कठिन है। एक आशावादी विश्वदृष्टि आपको यह आशा करने का अवसर देती है कि आपके साथ अच्छी चीजें होंगी। आप जिस चीज से डरते हैं उसके बारे में चिंता करने के बजाय आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करने का प्रयास करें।
- अपने अतीत से सीखें। जब आप पीछे मुड़कर देखते हैं कि आपदा के पहले के समय में कौन या क्या मददगार था, तो आप जान सकते हैं कि आप नई चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का प्रभावी ढंग से कैसे जवाब दे सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आपको ताकत कहाँ से मिली, और अपने आप से पूछें कि आपने इस अनुभव से क्या सीखा।
लचीलापन कोई असाधारण चीज नहीं है, यह एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई विकसित कर सकता है।
मैं रास्ते में सभी की सफलता की कामना करता हूं!
पाठ में प्रयुक्त सामग्री: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) "बिल्डिंग योर रेजिलिएशन" (2012)
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