संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह और इसके बारे में क्या करना है

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संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह और इसके बारे में क्या करना है
संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह और इसके बारे में क्या करना है
Anonim

"प्रमुख ने किसी तरह मुँह फेर लिया। शायद, मुझे जल्द ही निकाल दिया जाएगा "," मेरी प्रेमिका फोन नहीं करती है। ऐसा लगता है कि वह प्यार से बाहर है।” किसी कारण से हम दूसरों के कार्यों की व्याख्या करते हैं, न जाने क्या हो रहा है। वास्तव में, बॉस या लड़की का दिन कठिन रहा होगा या तबीयत ठीक नहीं थी। इस तरह के स्पष्टीकरण बहुत चिंता का कारण बनते हैं और जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करते हैं। मनोवैज्ञानिक विक्टोरिया केलिन बताते हैं कि संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह क्यों होते हैं और उनसे निपटने के तरीके के बारे में सलाह देते हैं।

हम जानते हैं कि लोग भावनाओं को दिखाते हैं और अपने विचार अलग-अलग तरीकों से व्यक्त करते हैं, लेकिन हम अभी भी लगातार अंक गिनते हैं: किसने खाना खरीदा, किसने कुत्ते के साथ सैर की, जो घर पर चीजों को व्यवस्थित करता है, जो अच्छी तरह से सोया जबकि दूसरा पीड़ित था अनिद्रा। वस्तुनिष्ठ तथ्य और वास्तविक क्रियाएं "बस के बारे में बात की जा सकती हैं", लेकिन संज्ञानात्मक विकृतियां दूसरों के साथ संबंधों के लिए खराब हो सकती हैं। आइए जानें कि यह क्या है और इससे कैसे निपटें।

संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह क्या हैं?

मनमाना निष्कर्ष - जब आप दूसरे के लिए सोचते हैं। उदाहरण के लिए: "इतने गंभीर चेहरे वाला एक डॉक्टर मेरे परीक्षणों के परिणामों का अध्ययन कर रहा है - ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत खराब है।"

अतिसामान्यीकरण यादृच्छिक घटनाओं और विश्वासों से नियमों का अनुमान लगाने की प्रवृत्ति है: "सभी पुरुष बहुविवाह हैं" और "महिलाएं नहीं जानती कि वे क्या चाहती हैं।"

अनुभव की विकृति - यहां संदर्भ से बाहर किए गए विवरण को आधार के रूप में लिया जाता है, जबकि जो हो रहा है उसकी समग्र तस्वीर को नजरअंदाज कर दिया जाता है। "उसने कहा कि वह सेक्स करने के लिए बहुत थक गई थी। जाहिर है, उसे एक और मिल गया।" इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि थकान का कारण जलती हुई समय सीमा थी और देर रात तक काम करना था।

अतिशयोक्ति या ख़ामोशी - जब किसी व्यक्ति के लिए कुछ घटनाओं को अधिक महत्व दिया जाता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अवमूल्यन किया जाता है, जबकि तर्क और सामान्य ज्ञान की उपेक्षा की जाती है। मैं निकाल दिया गया था। जाहिर है, मैं एक खराब प्रोग्रामर हूं और कभी भी एक अच्छी नौकरी नहीं पाऊंगा”- केवल डर और कम आत्मसम्मान पर आधारित एक बयान।

वैयक्तिकरण यह भावना है कि दुनिया केवल आपके चारों ओर घूमती है। "बॉस मेरी वजह से नाराज़ है।" "साथी ने चुपचाप खाया और अपने कमरे में चला गया - वह अब मुझसे प्यार नहीं करता।" "मेरी प्रेमिका उदास है - जाहिर है, उसे अब मुझमें कोई दिलचस्पी नहीं है।" लेकिन वास्तव में, बॉस की आगे एक कठिन बैठक है, पति रिपोर्टों से हैरान है, दुल्हन को उसकी अवधि है और पेट में दर्द है - और इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है।

दूसरों के लिए सोचना कैसे बंद करें

यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन सी घटनाएं आपको विनाशकारी भावनाओं और भावनाओं का कारण बना रही हैं।

निर्धारित करें कि कौन सी व्याख्याएं, तर्कहीन विचार और छवियां अनुसरण करती हैं।

इस पर चिंतन करें कि कौन से दृष्टिकोण इन तर्कहीन विचारों का समर्थन करते हैं और किन तथ्यों का विरोध किया जा सकता है।

जंजीर संरचना के आधार पर, अनुमान लगाएं कि क्या अधिक यथार्थवादी और रचनात्मक है - परिणाम भावनाओं का पुनर्मूल्यांकन और प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन होगा।

उदाहरण के लिए, इस तथ्य के कारण कि आपकी माँ आपकी शादी की आलोचना करती है, आपको डर और नाराजगी महसूस होती है: अचानक आपका जीवनसाथी छोड़ देता है और आप अकेले रह जाते हैं, क्योंकि आपकी माँ हमेशा कहती है कि आप गायब हो जाएंगे (विनाशकारी भावनाएं और भावनाएं)। लेकिन साथ ही आप अलग रहते हैं, काम करने और घर के काम करने का समय है (तथ्य)। यानी, वास्तव में, आप एक उत्कृष्ट काम कर रहे हैं, आपके रिश्ते में सब कुछ क्रम में है, और आपकी माँ सिर्फ इस तथ्य से बुराई को दूर करती है कि वह अकेली है - इस तरह के प्रतिबिंबों के परिणामस्वरूप, डर दूर हो जाता है, आत्मविश्वास और विनाशकारी आलोचना का विरोध करने की क्षमता प्रकट होती है।

संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों के कारण का पता कैसे लगाएं

ज्यादातर मामलों में, सतह पर पड़े विचार गहराई में छिपी सच्ची समस्याओं को ही छिपाते हैं। हमारा काम वास्तविक भय की पहचान करना है, जो वास्तव में आपको परेशान करता है उसे ढूंढना है, और संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह के अंतर्निहित विश्वास के माध्यम से (संभवतः परिवर्तन) काम करना है।

इसके लिए उपयोग की जाने वाली तकनीक को "फॉलिंग एरो तकनीक" कहा जाता है, लेकिन मैं इसे "प्याज" कहता हूं - क्योंकि एल्गोरिथ्म का सार "प्याज" से अधिक से अधिक परतों को हटाना है जब तक कि केवल एक "कोर" न हो। बाएं। सबसे पहले, सतह पर पड़े विचार को तैयार करें। उदाहरण के लिए: "जब वे मुझ पर चिल्लाते हैं, तो मुझे डर लगता है।" फिर पहला स्पष्ट प्रश्न पूछें: "इसका क्या अर्थ है?" आदर्श रूप से, अनुवर्ती प्रश्न पूरे अभ्यास के दौरान स्थिर रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं प्यार करना चाहता हूं" प्रश्न "… तो क्या?" प्रश्न से पूरी तरह मेल खाता है। और प्रश्न "मुझे डर है कि मुझे निकाल दिया जाएगा" - प्रश्न "क्यों?" या "आगे क्या होता है?"

सामान्य शब्दों में, "प्याज को उतारने" की प्रक्रिया इस तरह दिख सकती है:

जब बॉस मुझ पर चिल्लाता है तो मुझे डर लगता है। - इसका क्या मतलब है?

वह सोचता है कि मैं काफी अच्छा कर्मचारी नहीं हूं। - इसका क्या मतलब है?

अगर मैं अपना काम ठीक से नहीं करता तो मुझे निकाल दिया जाएगा। - इसका क्या मतलब है? या आगे क्या होगा?

अगर मुझे नौकरी से निकाल दिया गया तो मैं बच्चों के निजी स्कूल का खर्चा नहीं उठा पाऊंगा। - आगे क्या होगा?

उन्हें अच्छी शिक्षा नहीं मिलेगी और वे मेरी तरह रहेंगे। - और इसका क्या मतलब है?

वे भी, अपने अधूरे काम पर चले जाएंगे और अल्प वेतन के लिए अपने मालिक की अशिष्टता को सहेंगे।

इस उदाहरण में, हमने क्वेरी का एक नया स्तर लिया है। बात चिल्लाने के डर या बॉस के डर की भी नहीं है, बल्कि अप्रिय काम से अपमान और जबरन अधीनता की है। इसके साथ आगे काम करना संभव और आवश्यक है। कुंजी उस सीमित विश्वास को खोजना है जो सोच को रेखांकित करता है और इसे बदल देता है।

अन्य कौन सी तकनीकें लागू की जा सकती हैं

स्व-निगरानी स्वचालित विचारों पर नज़र रखने की एक तकनीक है। वास्तव में, अशांतकारी विचारों की गणना और वर्गीकरण के साथ एक डायरी: कब, कितनी बार, किस बारे में, क्यों, और इसी तरह। उन सभी के लिए उपयुक्त है जो रहने में असहज हैं। व्यवस्थितकरण आपको यह समझने की अनुमति देगा कि कौन सी घटनाएं सबसे गंभीर तनाव का कारण बनती हैं, क्या चिंतित विचारों की गतिविधि दिन के समय पर निर्भर करती है, और कौन से तंत्र आपको शांत करने की अनुमति देने के लिए सर्वोत्तम हैं।

डी-कैस्ट्रोफाइजेशन एक "सबसे खराब स्थिति" तकनीक है। मान लीजिए सब कुछ वाकई खराब है, वे आप पर हंसते हैं, पति प्यार नहीं करता, और मां सही है। आगे क्या होगा? क्या होगा यदि आप स्थिति को बेतुकेपन के बिंदु पर लाते हैं और एक सार्वभौमिक पैमाने पर तबाही की कल्पना करते हैं? एक नियम के रूप में, यहां तक कि सबसे अधिक चिंतित व्यक्ति, जो तुरंत निराशा से ग्रस्त हैं, जल्दी से महसूस करते हैं कि कोई भी "दुःस्वप्न" (विशेष रूप से किसी की अपनी कल्पना द्वारा बनाया गया) समय और स्थान में सीमित है, और जल्दी से सामना करने और सामान्य करने के तरीकों की तलाश करना शुरू कर देता है। स्थिति।

शटडाउन तकनीक - एक "स्टॉप वर्ड" के साथ आएं: एक चिल्लाना, एक ताली, कोई भी अनुष्ठान जिसमें चित्र और विचार "बंद" होते हैं। बढ़िया काम करता है और आपको जो हो रहा है उसकी वास्तविकता और सोच की स्पष्टता पर लौटने की अनुमति देता है।

टाइम प्रोजेक्शन - छह महीने, एक या दो साल में एक दर्दनाक, कष्टप्रद या भयावह घटना की कल्पना करें। एक नियम के रूप में, समय के साथ (अनंत काल का उल्लेख नहीं करने के लिए), जो अब महत्वपूर्ण (या डरावना) लगता है, वह अपनी शक्ति और महत्व खो देगा।

नीचे की रेखा क्या है

अपने विचारों, भावनाओं का पता लगाने और उन प्रक्रियाओं को ट्रैक करने के बाद जो सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती हैं, एक व्यवहारिक प्रयोग करने का प्रयास करें: अपने कार्यों, प्रतिक्रियाओं और सोचने की प्रक्रिया को बदलें। अगली बार आप अपनी माँ की आलोचना पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे? अपने बॉस के साथ बातचीत में आप अपनी सीमाओं की रक्षा कैसे करेंगे? आप उपहास से कैसे निपटते हैं जिसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है और जो आपके आंतरिक भय का सूचक है? एक नई व्यवहार स्क्रिप्ट लिखने का प्रयास करें। आप अलग तरीके से क्या करने जा रहे हैं? यह दूसरों के कार्यों को कैसे प्रभावित करेगा? ऐसा करते समय आप किन भावनाओं का अनुभव करेंगे? जो हो रहा है उससे आप क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं और अगली बार आप अपने व्यवहार में क्या समायोजन करेंगे?

याद रखें, आप अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। उन्हें अपना जीवन बर्बाद न करने दें।

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