2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 02:30
आश्चर्य और अनिश्चितताएं हर कोने पर हमारा इंतजार कर रही हैं।
हम जीवन के सभी क्षेत्रों में अनिश्चितता का सामना कर रहे हैं: सार्वजनिक, पेशेवर, पारिवारिक, व्यक्तिगत।
और अक्सर आश्चर्य हमें तनाव, चिंता और भय का कारण बनता है। और ये स्वाभाविक प्रतिक्रियाएं हैं, क्योंकि अधिकांश भाग के लिए हम सभी आदत के लोग हैं, और हम प्यार करते हैं जब सब कुछ स्पष्ट और अनुमानित होता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि लोग अनिश्चितता के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, और अनिश्चितता के लिए उच्च असहिष्णुता वाले लोग कम लचीला और खराब मूड, नकारात्मक या उदास भावनाओं और चिंता (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन) के प्रति अधिक प्रवण हो सकते हैं।
तो तुम क्या करते हो? अनिश्चितता के प्रति लचीलापन कैसे विकसित करें और इससे जुड़े तनाव को कैसे दूर करें?
अस्तित्व के दृष्टिकोण से, अल्फ्रेड लैंग के मौलिक प्रेरणाओं के सिद्धांत के अनुसार, स्थिरता प्राप्त करने के लिए, हमें सुरक्षा, सुरक्षित स्थान और समर्थन (1FM "होने की क्षमता") की आवश्यकता होती है।
सुरक्षा। सुरक्षा आपको क्या देती है? आप जीवन में कितना सुरक्षित महसूस करते हैं? यह सुरक्षा कहां से आती है? अतीत में किसने आपकी रक्षा की है? अब कौन रक्षा कर रहा है? आप अपना बचाव बेहतर तरीके से कैसे कर सकते हैं?
शारीरिक सुरक्षा, सुरक्षा और मनोवैज्ञानिक सुरक्षा दोनों महत्वपूर्ण हैं। मनोवैज्ञानिक सुरक्षा दूसरों के साथ विश्वसनीय अच्छे संबंधों के बारे में है, उन लोगों के साथ संबंध जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, जो आपके करीब हैं। यह आत्म-मूल्य की भावना भी है, कि आप स्वयं को समझ सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं, स्वयं पर विश्वास कर सकते हैं।
सुरक्षित स्थान … आपके जीवन में भौतिक और भावनात्मक दोनों तरह से आपका सुरक्षित स्थान कहाँ है?
एक सुरक्षित स्थान एक ऐसा स्थान है जहां आप बाहरी और आंतरिक जीवन दोनों में अच्छी तरह से उपस्थित हो सकते हैं। बाहरी जीवन के दृष्टिकोण से, यह एक कमरा, अपार्टमेंट या कमरा है जहाँ आप अच्छा महसूस करते हैं, जहाँ आप बस रह सकते हैं और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। आंतरिक जीवन की दृष्टि से, स्वयं के संबंध में पहला स्थान शरीर है। क्या आप अपने शरीर में अच्छा महसूस कर सकते हैं? आप अपने आप को अपने आंतरिक स्थान में कैसे पाते हैं? यह किस तरह का है? और साथ ही, यह मित्रों, परिवार, सहकर्मियों के साथ संबंधों के लिए एक स्थान है।
समर्थन करता है। आप अपने जीवन में किस पर भरोसा करते हैं और आप अपने जीवन में किस पर भरोसा कर सकते हैं? आपको जीवन में क्या सहारा देता है? आप किस पर और किस पर भरोसा कर सकते हैं?
सहन करने की ताकत रखने के लिए व्यक्ति को जीवन में सहारा मिलना बहुत जरूरी है। समर्थन पाने के लिए, कुंजी विश्वास बन जाती है - अपने आप में, दूसरों में, दुनिया में। विश्वास वहीं बनता है जहां पैरों के नीचे ठोस जमीन हो।
इन सवालों के जवाब देकर, सुरक्षा, स्थान और समर्थन प्राप्त करके, हम अनिश्चितता और तनाव का सामना करने में सक्षम हो सकते हैं। भले ही हम स्थिति को पसंद नहीं करते हैं और हम इसमें नहीं रहना चाहते हैं, हम इसमें स्थिर रह सकते हैं और इसे झेलने में सक्षम हो सकते हैं।
हमारे जीवन में अप्रत्याशित से कोई नहीं बच सकता है। लेकिन हम ऐसी स्थितियों के लिए और अधिक तैयार हो सकते हैं।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए), ऑफर अनिश्चितता के तनाव से निपटने के लिए 10 टिप्स:
- अपने साथ दयालु और धैर्यवान बनें। आत्म-करुणा लचीलापन के बारे में है।
- पिछली सफलताओं के बारे में सोचें, आपने अतीत में तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निपटा। इस अनुभव का प्रयोग करें।
- नए कौशल विकसित करें। नई चीजों को आजमाएं, ताकि आप नई परिस्थितियों में तेजी से ढलने की आदत विकसित करें।
- समाचार तक पहुंच सीमित करें। बाध्यकारी समाचार जाँच से चिंता विकसित होती है। आवंटित सीमित समय के दौरान ही समाचार देखने का प्रयास करें।
- जिन चीजों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उन पर मत उलझो।
- अपनी खुद की सलाह लें। यदि कोई मित्र आपके पास यह समस्या लेकर आए, तो आप क्या सलाह देंगे?
- अपना ख्याल रखा करो। अच्छा खाने की कोशिश करें, पर्याप्त नींद लें और व्यायाम करें।
- उन लोगों से समर्थन मांगें जिन पर आप भरोसा करते हैं। परिवार और दोस्तों तक पहुंचें।
- आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें। दिन का एक क्रम स्थापित करें जो आपको संरचना हासिल करने में मदद करेगा।
- मदद के लिए पूछना।पेशेवर मनोवैज्ञानिक अनिश्चितता के तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित करने में मदद करते हैं।
हम हमेशा कुछ नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम हमेशा अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिरता को मजबूत कर सकते हैं।
पाठ अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) की सामग्री का उपयोग करता है "द ग्रेट अनजान: अनिश्चितता के तनाव से निपटने के लिए 10 टिप्स" (अगस्त 2020); अल्फ्रेड लैंग द्वारा खुला व्याख्यान "अनिश्चितता, भय और विश्वास: समय की चुनौतियों के दर्पण में अस्तित्वगत विषय" (05.11.20)।
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