वजन और तनाव

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

बहुत कम प्रतिशत लोग तनाव के दौरान अपनी भूख खो देते हैं। बहुमत के लिए, इसके विपरीत, यह बढ़ता है। यह मुख्य रूप से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के कारण होता है, जो शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, अतिरिक्त कोर्टिसोल चयापचय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है (इस प्रकार शरीर "भंडार करता है")। और फिर यह पता चलता है कि अगर आप ज्यादा नहीं खाते हैं, तो भी आप वसा जमा करते रहते हैं। इसके अलावा, तनाव के दौरान, एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है (जो आत्म-संरक्षण मोड को "चालू करता है"), लेप्टिन (वसा भंडार की मात्रा के बारे में मस्तिष्क को संकेत भेजता है), साथ ही साथ इंसुलिन और ग्लाइकोजन (ग्लूकोज की मात्रा को प्रभावित करता है) रक्त में)।

कुल मिलाकर, ये सभी हार्मोन यह सुनिश्चित करने के लिए काम करते हैं कि शरीर में जीवित रहने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। और जितना अधिक तनाव रहता है, उतने ही लंबे समय तक वे उत्पन्न होते हैं, इस प्रकार न केवल किसी व्यक्ति की आकृति बदल जाती है, बल्कि उसके जीवन की गुणवत्ता और शैली भी बदल जाती है। इसके अलावा, यह स्वयं तनाव नहीं है जो खाने के व्यवहार में समस्याओं का कारण बनता है, बल्कि एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से इसका सामना कैसे करता है। तनावपूर्ण स्थिति में भावनात्मक समर्थन की कमी, आत्मसम्मान की अस्थिरता, अपराधबोध और शर्म वजन बढ़ने के मामले में सबसे खतरनाक भावनाएं हैं। आखिरकार, वे आत्म-खुदाई और आत्म-ध्वज को तेज करते हैं, जिससे दूसरे दौर में तनाव हार्मोन शुरू हो जाते हैं।

हम भोजन को भी आनंद से जोड़ते हैं। और सभी क्योंकि भोजन से सुख और तृप्ति के केंद्र पास हैं। और जब हम खाते हैं, तो आनंद और आनंद के हार्मोन जारी होते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो ऐसे परिवारों में पले-बढ़े हैं जहाँ भोजन प्रेम का प्रतीक है। जीवन में सभी असफलताएं ऐसी होती हैं कि वे मदद और समर्थन मांगने के बजाय "पकड़" लेती हैं।

कम नर्वस होना कैसे सीखें?

आनंद के हार्मोन, एंडोर्फिन, व्यायाम के दौरान उत्पन्न होते हैं, और हंसी चिकित्सा, कला चिकित्सा, और संगीत चिकित्सा आराम करने और सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने में मदद करते हैं।

पर्याप्त नींद लो। दरअसल, अक्सर स्वस्थ नींद की कमी ताकत की कमी का कारण बनती है, जिसे हम भोजन से भरने की कोशिश कर रहे हैं।

तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। तनाव में शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसके अलावा, कई बार हम प्यास को भूख से भ्रमित कर सकते हैं।

स्पर्श संपर्क के स्तर को बढ़ाएं। यह योग, मालिश, नंगे पैर चलना या गले मिलने की संख्या में वृद्धि हो सकती है। स्पर्शनीय संपर्क हार्मोन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो सुरक्षा और सुरक्षा की भावना के साथ-साथ विश्राम के लिए जिम्मेदार है।

अपने शरीर को महसूस करना सीखें। अक्सर, जो लोग कुपोषण से पीड़ित होते हैं, वे अपने शरीर से संपर्क खो देते हैं, इसलिए खाने से परिपूर्णता की भावना का नुकसान, मांसपेशियों को आराम करने में असमर्थता।

अपना दिन लोड करें। लोगों के साथ अधिक संवाद करें, अपने शौक विकसित करें, बस चलें। बोरियत और एकरसता केवल भोजन के अनावश्यक खाने में योगदान करती है।

जो आपको परेशान करता है उसे बदलें। सबसे पहले, आपको अपना ख्याल रखना चाहिए और अगर कोई चीज या कोई आपको परेशान करता है और बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद करता है - समस्या को तुरंत हल करें।

याद रखें, तनाव आपके असहजता क्षेत्र को दर्शाता है। ध्यान देने की कोशिश करें कि किन स्थितियों के बाद आप अधिक खाने की इच्छा करने लगते हैं। यह आपके लिए तनाव पैदा करने वाले कारकों का सूचक है। कुछ के लिए, यह बॉस के साथ बातचीत हो सकती है, किसी के लिए बड़ी संख्या में लोगों के बीच, व्यस्त कार्यक्रम और बहुत कुछ। अपने "कमजोर बिंदुओं" को समझना और उन्हें मजबूत करना महत्वपूर्ण है।